Πώς η Kartunkova έχασε βάρος: Η διατροφή και τα αποτελέσματα της Olga

Το περιεχόμενο του άρθρου



Οι αλλαγές στην εμφάνιση διάσημων προσωπικοτήτων αποτελούν πάντα αντικείμενο γενικής συζήτησης. Αφού εμφανίστηκαν σε μια από τις τηλεοπτικές εκπομπές, οι θεατές σοκαρίστηκαν από τις αλλαγές που σημειώθηκαν με μια από τις δημοφιλείς ηθοποιούς. Η Όλγα Καρτούνκοβα εμφανίστηκε σε μια εντελώς νέα εικόνα, έχοντας πετάξει σχεδόν το ήμισυ του βάρους της. Αυτές οι αλλαγές προκάλεσαν αναταραχή στον καλλιτέχνη – όλοι ενδιαφερόταν για το μυστικό της απώλειας βάρους. Η Όλγα δεν κρύφτηκε από τους οπαδούς της δοκιμασμένης τεχνικής και μίλησε ανοιχτά για τη διατροφή της.

Ποια είναι η Όλγα Καρτούνκοβα

Η ηθοποιός, συμμετέχων και καπετάνιος της ομάδας KVN “Gorod Pyatigorsk”, Olga Kartunkova, είναι γνωστή στο κοινό ως ένα χαρούμενο και ενεργητικό κοριτσάκι. Η νομική εκπαίδευση που έλαβε η Όλγα με την επιμονή των συγγενών της δεν ήταν χρήσιμη σε αυτήν, καθώς ένιωθε πάντα τη σύνδεσή της με τη σκηνή και τη δράση. Η καριέρα του καλλιτέχνη ξεκίνησε με τη συμμετοχή στο ομαδικό φεστιβάλ KVN, που πραγματοποιήθηκε το 2006.

Έχοντας εμφανιστεί στη σκηνή στο ρόλο της, η Kartunkova συνειδητοποίησε ότι είχε βρει την αληθινή κλήση της. Μετά τη νίκη στο Ανώτατο Πρωτάθλημα της ομάδας KVN με επικεφαλής την Όλγα, η δημιουργική της βιογραφία άρχισε να συμπληρώνεται με συμμετοχή σε τηλεοπτικά προγράμματα, εκπομπές, ταινίες. Μια 39χρονη ηθοποιός είναι γνωστή στον θεατή με την εικόνα μιας γεμάτης κυρίας που αισθάνεται χαλαρή και σίγουρη σε οποιαδήποτε κατάσταση ζωής.

Αγαπημένο επάγγελμα και πολύχρωμες εικόνες

Η Kartunkova από την αρχή της καριέρας της ηθοποιού έχει ερμηνεύσει σε ένα χιουμοριστικό είδος, η κωμική της εικόνα είναι ολιστική και έχει καλή υποδοχή από το κοινό. Η ίδια η καλλιτέχνης είναι σίγουρη ότι η αίσθηση του χιούμορ και το πάθος για την κωμωδία διατυπώνονται στον γενετικό της κώδικα. Από το 2014, το έργο Once Upon a Time, στο οποίο η Όλγα είναι το πιο πολύχρωμο αστέρι, μεταδόθηκε σε ένα από τα ρωσικά κανάλια. Ο ρόλος της ως ισχυρής γυναίκας προκαλεί πραγματικό ενδιαφέρον θεατή και θετικά συναισθήματα..

Σύμφωνα με την Kartunkova, εξέφρασε σε μια συνέντευξή της ότι δεν βίωσε ποτέ αισθήματα κατωτερότητας ή κατωτερότητας λόγω της εμφάνισής της. Ο χαρούμενος χαρακτήρας της Όλγα, η έμφυτη αισιοδοξία την βοήθησαν να αντιληφθεί τον εαυτό της όπως είναι και να μην δώσει προσοχή στην κριτική των εξωτερικών. Είναι πιθανό ότι τα ατομικά χαρακτηριστικά της ηθοποιού την βοήθησαν να βρει τον ρόλο της, να είναι οργανική στην εικόνα της.

Olga Kartunkova πριν και μετά την απώλεια βάρους

Από πού προέρχεται το υπερβολικό βάρος

Σύμφωνα με την καλλιτέχνη, δεν είχε ποτέ μια εύθραυστη φιγούρα και δεν σκέφτηκε τη σωστή διατροφή, τη μέτρηση πιάτων θερμίδων ή διατροφικών περιορισμών. Το υπερβολικό βάρος δεν ήταν πρόβλημα γι ‘αυτήν, γιατί δεν τον πρόσεξε. Στη ζωή της Όλγα υπάρχει ένας αγαπημένος και στοργικός άνθρωπος με τον οποίο είναι παντρεμένοι για 17 χρόνια. Η Kartunkova αισθάνεται αγαπημένη και επιθυμητή, επομένως, δεν δίνει προσοχή στη διαφορά με τα γενικά αναγνωρισμένα πρότυπα ομορφιάς.

Ο λόγος για την εμφάνιση υπερβολικού βάρους ήταν οι διατροφικές συνήθειες που είχαν καθοριστεί από την παιδική ηλικία. Η αφθονία λιπαρών τροφών θεωρήθηκε φυσιολογική διατροφή στην οικογένεια της Όλγα · δεν είχε συνηθίσει να αρνείται τον εαυτό της γλυκές ή αμυλούχες τροφές. Με χαμηλό επίπεδο σωματικής άσκησης, η σταθερή περίσσεια της ποσότητας θερμίδων που καταναλώθηκε κατά την κατανάλωση έχει αποπληρωθεί με τη μορφή εναποθέσεων λίπους. Όπως παραδέχεται η Kartunkova, προτίμησε έναν καθιστικό τρόπο ζωής από τα αθλήματα και μετά από πρόβες ή συναυλίες έκανε τον εαυτό της με πολλά γλυκά ξαπλωμένη στον καναπέ.

Λόγοι για την απώλεια βάρους

Παρά τη θετική στάση απέναντι στην εμφάνισή της, η Kartunkova έκανε επανειλημμένες προσπάθειες να χάσει βάρος, που προκλήθηκαν από την εμφάνιση προβλημάτων υγείας (δύσπνοια και πόνος στην πλάτη). Για το σκοπό αυτό, η ηθοποιός συμφώνησε ακόμη και να συμμετάσχει σε ένα ειδικό τηλεοπτικό πρόγραμμα, σύμφωνα με το οποίο οι συμμετέχοντες έπρεπε να χάσουν βάρος για κάποιο χρονικό διάστημα. Η ολοκλήρωση του έργου στη συνέχεια εμποδίστηκε από το τραύμα που έλαβε ο καλλιτέχνης.

Μια σταθερή πεποίθηση για την ανάγκη να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος επισκέφθηκε την Kartunkova μετά από ένα σπασμένο πόδι λόγω μιας ανεπιτυχούς πτώσης. Τα νεύρα του ποδιού υπέστησαν βλάβη, οδηγώντας σε αλλαγή βάδισης και στάσης. Δεν ήταν δυνατό να αποκατασταθεί η λειτουργικότητα του ποδιού για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ η Όλγα συναντήθηκε κατά λάθος στο Ισραήλ με έναν γιατρό που συμφώνησε να υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση.

Μετά τα λόγια του γιατρού ότι τέτοιες συνέπειες θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί εάν το βάρος της ήταν μικρότερο, η καλλιτέχνης αποφάσισε τελικά να ξεκινήσει έναν αγώνα με το υπερβολικό βάρος. Οι συνάδελφοι της Kartunkova δεν έλαβαν σοβαρά υπόψη τις δηλώσεις της σχετικά με την επιθυμία να χάσουν βάρος, οπότε η Όλγα έβαλε στοίχημα ότι θα μπορούσε να χάσει 34 κιλά σε δύο μήνες. Το επιχείρημα με τους φίλους έχει γίνει ένας ισχυρός κινητήριος παράγοντας για την απώλεια βάρους, τον οποίο ο καλλιτέχνης δηλώνει ανοιχτά σε μια συνέντευξη με δημοσιογράφους.

Πόσο πιο λεπτό ήταν η Όλγα Καρτούνκοβα

Πριν από τη συμμετοχή της Kartunkova στο έργο απώλειας βάρους, το βάρος της ήταν 151 κιλά με ύψος 168 εκ. Πριν από τον τραυματισμό, η ηθοποιός κατάφερε να χάσει 18 κιλά, μετά την οποία τα κιλά επέστρεψαν γρήγορα. Μετά από μια επιτυχημένη λειτουργία και ανάκαμψη, η Όλγα ξεκίνησε έναν ενεργό αγώνα με υπέρβαρο και κατάφερε να κερδίσει τη διαφορά – 34 κιλά έμειναν σε λιγότερο από δύο μήνες. Συνολικά, τον πρώτο χρόνο από την έναρξη ενός νέου τρόπου ζωής, η ηθοποιός έχασε 61 κιλά. Δεν πρόκειται να σταματήσει το αποτέλεσμα και σκοπεύει να χάσει βάρος τουλάχιστον 15 κιλά..

Πώς φαίνεται η ηθοποιός τώρα

Το κοινό δεν μπορούσε παρά να παρατηρήσει τις βασικές αλλαγές που συνέβησαν στην εικόνα του Kartunkova. Η ηθοποιός κατάφερε να απαλλαγεί όχι μόνο από μεγάλο αριθμό κιλών, αλλά και από αρκετά χρόνια. Η Όλγα φαίνεται νεότερη και πιο ελκυστική – είναι δύσκολο να αναγνωριστεί το πρώην άμορφο ανδρείκελο σε αυτήν, αλλά η διατροφή δεν επηρέασε την αίσθηση του χιούμορ και του χαρίσματος. Ένας τόσο έντονος μετασχηματισμός προκάλεσε πολλές συζητήσεις μεταξύ των οπαδών του χιούμορ. Οι απόψεις των ανθρώπων ήταν διχασμένες – ορισμένοι πίστευαν ότι χρησιμοποιήθηκαν ειδικά φάρμακα για την απώλεια βάρους, άλλοι πίστευαν ότι η Όλγα έχασε φυσικά βάρος.

Τελευταίες φωτογραφίες της Όλγα Kartunkova

Όλγα Καρτούνκοβα

Μυστικά αρμονίας

Η Slim Kartunkova δεν κρύβει τα μυστικά του μετασχηματισμού της. Δηλώνει ότι είναι αντίπαλος της πείνας και καλεί να μην βασανίσει το σώμα της με άκαμπτες δίαιτες. Το αποτέλεσμα της πείνας είναι η μείωση του μεταβολικού ρυθμού, ο θάνατος των νευρικών κυττάρων λόγω έλλειψης γλυκόζης στο σώμα, η αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης στο αίμα και η διαταραχή των εντέρων. Η τεχνική με την οποία ο καλλιτέχνης έχασε βάρος αποτελείται από έναν αριθμό κανόνων, ακολουθώντας τον οποίο μπορείτε να βρείτε ένα όμορφο σώμα και να διατηρήσετε την υγεία.

Για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, η ηθοποιός πλησίασε σκόπιμα, στρέφοντας σε επαγγελματίες στον τομέα της απώλειας βάρους. Πριν από την έναρξη της διατροφής, η διάσημη καλλιτέχνης υποβλήθηκε σε πλήρη εξέταση από έναν ενδοκρινολόγο, αξιολόγησε την ετοιμότητα του σώματός της για άγχος, η οποία προκαλεί οποιεσδήποτε αλλαγές στον συνηθισμένο τρόπο ζωής της. Η δίαιτα για απώλεια βάρους αναπτύχθηκε από έμπειρους διατροφολόγους, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός της. Μία από τις κύριες προϋποθέσεις για την αποτελεσματικότητα του προγράμματος απώλειας βάρους ήταν η άνευ όρων τήρηση των κανόνων:

  • μέτρηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες όλων των πιάτων ·
  • καθημερινός υπολογισμός της ισορροπίας πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων (BJU)
  • ακολουθώντας το καθιερωμένο πρόγραμμα φαγητού ·
  • εξασφάλιση φυσιολογικής ισορροπίας νερού στο σώμα.
  • αυξημένες θερμίδες.

Περιορισμός θερμίδων και ισορροπία bju

Για να επιτύχει γρήγορα αποτελέσματα, η Όλγα έπρεπε να εγκαταλείψει πολλά από τα αγαπημένα της τρόφιμα. Έτσι, τα γλυκά, το αλεύρι, τα είδη ζαχαροπλαστικής και τα γλυκά αποκλείστηκαν εντελώς από τη διατροφή. Η Kartunkova περιόρισε απότομα τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώθηκαν, γεγονός που επηρέασε αρνητικά τη συνολική υγεία, αλλά βοήθησε την ηθοποιό να επιτύχει τους στόχους της. Εκτός από τη μείωση της συνολικής περιεκτικότητας σε θερμίδες, η αναπτυγμένη δίαιτα πρότεινε αλλαγή στην ισορροπία των λιπαρών οξέων στην κατεύθυνση της κοπής λίπους και υδατανθράκων.

Η ορθολογική δίαιτα του Kartunkova βασίστηκε σε πρωτεϊνικά πιάτα, ενώ τα λίπη λαχανικών και ζώων ελαχιστοποιήθηκαν. Τέτοια μέτρα ήταν απαραίτητα λόγω του υψηλού ποσοστού λίπους στο σώμα του καλλιτέχνη και του σύντομου χρόνου για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος, που καθιερώθηκε από την Όλγα. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες αποκλείστηκαν επίσης από την καθημερινή διατροφή, αντικαταστάθηκαν από προϊόντα που περιείχαν αργούς υγιείς υδατάνθρακες. Το συνολικό περιεχόμενο θερμίδων στο μενού του χιουμοριστή ήταν 1500-1600 kcal, ενώ το ποσοστό BZHU είχε ως εξής:

  • πρωτεΐνη – 46,5;
  • λίπη – 18,6;
  • υδατάνθρακες – 34.9.

Μέγεθος σερβιρίσματος και πρόγραμμα γεύματος

Ένα από τα κύρια συστατικά της τεχνικής απώλειας βάρους της Kartunkova είναι το πρόγραμμα γευμάτων. Για να αποφευχθεί η επιβράδυνση του μεταβολισμού, απαιτείται κλασματική διατροφή 5-7 φορές την ημέρα. Το μέγεθος της μερίδας πρέπει να είναι τέτοιο που μετά το φαγητό υπήρχε μια μικρή αίσθηση πείνας. Συνιστάται να τρώτε τακτικά, αποφεύγοντας μεγάλα διαλείμματα. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα σνακ κάθε 2,5-3 ώρες. Η Kartunkova δεν συμφωνεί με τη δήλωση ότι δεν μπορείτε να φάτε μετά τις 18:00. Πιστεύει ότι πριν πάτε για ύπνο, είναι απαραίτητο να τρώτε 2-3 αυγά χωρίς κρόκο για να διαλύσετε το μεταβολισμό..

Διατήρηση της ισορροπίας του νερού

Το υπερβολικό βάρος είναι επικίνδυνο επειδή οι εναποθέσεις λίπους σχηματίζονται όχι μόνο στο υποδόριο λίπος, αλλά και στα εσωτερικά όργανα. Η συνέπεια αυτής της διαδικασίας είναι η σκωρία του σώματος και η επιδείνωση του κυτταρικού μεταβολισμού. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, εμφανίζεται μια σταδιακή διάσπαση των λιποκυττάρων, αλλά η διατροφή δεν επηρεάζει τις συσσωρευμένες τοξίνες – παραμένουν στο σώμα. Για να καθαρίσει τον εαυτό της από τις τοξίνες, η Kartunkova ακολούθησε τις συμβουλές των διατροφολόγων και ακολούθησε το σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ.

Το καθαρό νερό βοηθά στην έκπλυση επιβλαβών ουσιών (άλατα βαρέων μετάλλων, ραδιονουκλεϊδίων, συντηρητικών κ.λπ.) που εισέρχονται στο σώμα με τροφή ή από το περιβάλλον. Ο καλλιτέχνης προσπαθούσε καθημερινά να χρησιμοποιεί 20 ml νερού ανά 1 κιλό βάρους, δηλ. 2-3 λίτρα. Η διατήρηση της ισορροπίας του νερού είναι σημαντική κατά την απώλεια βάρους για τους ακόλουθους λόγους:

  • Το νερό συμμετέχει στη διαδικασία της υποβάθμισης του λίπους, η οποία συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
  • Λόγω της χρήσης υγρού, τα υπερβολικά άλατα ξεπλένονται.
  • όλες οι μεταβολικές διεργασίες συμβαίνουν με τη συμμετοχή του νερού.
  • το σώμα προσπαθεί να συγκρατήσει το υγρό με ανεπαρκή πρόσληψη, αλλά με την έγκαιρη αναπλήρωση του νερού, η ανάγκη για συσσώρευση εξαφανίζεται και το βάρος δραστικά.

Νερό σε ένα ποτήρι

Ενεργός τρόπος ζωής

Η απώλεια βάρους της Olga Kartunkova επιτεύχθηκε, σε μεγαλύτερο βαθμό, λόγω της ισχυρής μείωσης των εισερχόμενων θερμίδων λόγω του γεγονότος ότι, λόγω τραυματισμού, έπρεπε να αρνηθώ να παίξω σπορ. Σύμφωνα με την ηθοποιό, θα είχε καταφέρει να επιτύχει ακόμη πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα εάν οι γιατροί της επέτρεπαν τη σωματική της δραστηριότητα. Μετά από μια μακρά περίοδο αποκατάστασης, η Όλγα άρχισε σταδιακά να κάνει μια σειρά ασκήσεων, οι οποίες έδωσαν νέα ώθηση στο σώμα και το βάρος άρχισε να μειώνεται ακόμη πιο γρήγορα..

Η σωματική δραστηριότητα, σύμφωνα με τον καλλιτέχνη, είναι πολύ σημαντική για τη δημιουργία και τη διατήρηση καλής μορφής. Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, τα κύτταρα είναι κορεσμένα με οξυγόνο και τα φορτία δύναμης βοηθούν στον τόνωση των μυών και του τόνου. Η Όλγα συμβουλεύει καθημερινά να κάνει ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων για όλες τις μυϊκές ομάδες. Το επίπεδο φορτίου πρέπει να επιλέγεται με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης, αυξάνοντάς το με μείωση του σωματικού βάρους.

Ατομική διατροφή της Όλγα Kartunkova

Μια λεπτότερη ηθοποιός δεν κρύβει τη μέθοδο της απώλειας βάρους. Η Όλγα μοιράζεται ανοιχτά τη δίαιτα που αναπτύχθηκε για αυτήν, αλλά προειδοποιεί ότι οι μέθοδοι που την βοήθησαν μπορεί να μην είναι κατάλληλες για άλλο άτομο λόγω των ατομικών χαρακτηριστικών του σώματος. Η ουσία του προγράμματος διατροφής είναι η χρήση επιτρεπόμενων τροφίμων και ο πλήρης αποκλεισμός απαγορευμένων τροφίμων από τη διατροφή. Η προτεινόμενη λίστα βασίζεται σε λαχανικά, στήθος κοτόπουλου και χόρτα. Ο καλλιτέχνης χρησιμοποίησε φρούτα μόνο στο πρώτο μισό της ημέρας. Έπρεπε να εγκαταλείψω εντελώς τη ζάχαρη και να περιορίσω το αλάτι στα 2 g.

Προτεινόμενη λίστα προϊόντων

Η Kartunkova παραδέχτηκε ότι ήταν δύσκολο να ανεχθεί τη διατροφή για πρώτη φορά, αλλά στη συνέχεια το σώμα προσαρμόστηκε και σταμάτησε να αισθάνεται δυσφορία και να αισθάνεται περιορισμένες θερμίδες. Σύμφωνα με την ηθοποιό, η λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων περιλαμβάνει πολλά είδη από τα οποία μπορείτε να ετοιμάσετε νόστιμα και υγιεινά πιάτα. Το αίσθημα αδυναμίας που προκαλείται από μείωση της συνηθισμένης δόσης γλυκόζης θα περάσει καθώς συνηθίζετε στη νέα διατροφή. Τα προϊόντα που εμφανίζονται στη λίστα επιτρέπονται για κατανάλωση, αλλά η ποσότητα τους πρέπει να ταιριάζει στο πλαίσιο του επιτρεπόμενου περιεχομένου θερμίδων:

  • λαχανικά (με εξαίρεση τις πατάτες) ·
  • φρούτα (εκτός από μπανάνες, ημερομηνίες, σύκα) ·
  • μούρα (τα σταφύλια απαγορεύονται) ·
  • μανιτάρια
  • ποικιλίες ψαριών με χαμηλά λιπαρά ·
  • δημητριακά (φαγόπυρο, κεχρί, πλιγούρι βρώμης)
  • γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, φυσικό γιαούρτι)
  • όσπρια;
  • κρέας πουλερικών ·
  • αποβουτυρωμένο τυρί
  • αποξηραμένα βερίκοκα
  • ελαιόλαδο;
  • μέλι.

Ποια προϊόντα απαγορεύονται

Προκειμένου να επιτευχθούν τα ίδια αποτελέσματα με την Olga, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η χρήση προϊόντων από την απαγορευμένη λίστα. Η ηθοποιός υπενθυμίζει ότι ακόμη και μια εφάπαξ παραβίαση των καθιερωμένων περιορισμών τιμωρήθηκε αυστηρά από έναν επιβλέποντα διατροφολόγο. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, θα πρέπει να σταματήσετε:

  • κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
  • τουρσιά (το καπνιστό κρέας αναφέρεται επίσης σε απαγορευμένα τρόφιμα) ·
  • γλυκά, κέικ, παγωτά
  • μπαρμπεκιου;
  • Μακαρόνια
  • γρήγορο φαγητό;
  • πιλάφι;
  • ζυμαρικά, ζυμαρικά;
  • Προϊόντα αρτοποιίας;
  • λιπαρά κρέατα.

Πώς να χάσετε βάρος Olga Kartunkova τώρα

Μετά την επίτευξη των στόχων και οι κλίμακες έδειξαν τον επιθυμητό διψήφιο αριθμό, η Όλγα δεν σταμάτησε και αποφάσισε να συνεχίσει τη διατροφή. Με την πάροδο του χρόνου, το νέο καθεστώς έχει γίνει τρόπος ζωής για αυτήν, που βοηθά στην ενοποίηση του αποτελέσματος. Τώρα η διατροφή του καλλιτέχνη, που έχει γίνει παράδειγμα για να ακολουθήσει, δεν διαφέρει πολύ από τη διατροφή που περιγράφει. Η διαφορά είναι ότι η ηθοποιός μερικές φορές αφήνει τον εαυτό της λίγο γλυκό και άρχισε να τρώει λιπαρά κρέατα.

Το θερμιδικό περιεχόμενο της καθημερινής διατροφής του Kartunkova είναι 1800-2000 θερμίδες, εκ των οποίων οι σύνθετοι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες αντιπροσωπεύουν το μεγαλύτερο μέρος. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, ο υπολογισμός του BZHU έγινε συνήθεια και τώρα η Όλγα δεν παρακολουθεί πλέον την ακρίβεια της ποσοτικής αναλογίας των θρεπτικών συστατικών. Η ηθοποιός έμαθε να ακούει το σώμα της και να ανταποκρίνεται εγκαίρως στα σήματά της.

Φωτογραφία από την Olga Kartunkova

Μενού για 1 ημέρα

Για όσους θέλουν να επαναλάβουν το μονοπάτι που διάβασε ο διάσημος καλλιτέχνης, η Όλγα μοιράζεται ανοιχτά τη διατροφή της. Ο αριθμός των γευμάτων είναι 6 φορές την ημέρα, το πρώτο γεύμα πρέπει να είναι σε 20 λεπτά. μετά το ξύπνημα. Το μενού 1 ημέρας που παρέχει η Kartunkova ως παράδειγμα του καθεστώτος της μοιάζει με αυτό:

 

Ώρα γεύματος, h.

Πιάτα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

07-30

Πρωτεϊνική σάλτσα με ομελέτα, αγγούρι και ντομάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού, τσάι χωρίς ζάχαρη

Αργά το πρωινό

10-00

Macaroons, ένα ποτήρι κεφίρ

Βραδινό

13-00

Τουρκία μπριζόλα, αγγούρι

Μεσημεριανό

16-00

Ζεστή σούπα λαχανικών

Βραδινό

19-00

Κουάκερ φαγόπυρου, ντομάτα

Αργά δείπνο

21-30

Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί εξοχικής κατοικίας

Εβδομαδιαία διατροφή

Η διατροφική διατροφή πρέπει να ποικίλλει προκειμένου να παρέχει στον οργανισμό τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία. Δείγμα μενού για την εβδομάδα, που ακολουθεί το Kartunkov:

Ημέρα

Ωρα για γεύμα

Πιάτα

Δευτέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

3 βραστά αυγά χωρίς κρόκο, τυρί cottage με βότανα, αδύνατος καφές

Αργά το πρωινό

Φρουτοσαλάτα με χυμό λεμονιού

Βραδινό

Βρασμένο στήθος κοτόπουλου, σαλάτα κουνουπιδιού

Μεσημεριανό

Πουτίγκα γάλακτος Stevia

Βραδινό

Χυλό κεχριού, κέικ ψαριού ατμού

Αργά δείπνο

Στάξτε κατσαρόλα χωρίς ζάχαρη

Τρίτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Χυλό βρώμης, καφές χωρίς ζάχαρη

Αργά το πρωινό

Ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα), φρέσκος χυμός

Βραδινό

Σούπα μπρόκολου, κομπόστα κομματιού

Μεσημεριανό

Πάστα φασολιών με καρότο, κεφίρ

Βραδινό

Ψητή μελιτζάνα με τυρί

Αργά δείπνο

Τυρί cottage

Τετάρτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Σκληρό τυρί, αγγούρι και σαλάτα λάχανου, τσάι

Αργά το πρωινό

Πράσινο μήλο, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

Βραδινό

Βρασμένο βόειο κρέας με λαχανικά, χυμό μούρων

Μεσημεριανό

Σαλάτα θαλασσινών καρυκευμένο με χυμό λεμονιού

Βραδινό

Κουάκερ φαγόπυρου, αγγούρι

Αργά δείπνο

Ποτό τζίντζερ Κεφίρ

Πέμπτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ομελέτα με λαχανικά, φρέσκο ​​πορτοκάλι

Αργά το πρωινό

Ψητό αχλάδι, φυσικό γιαούρτι

Βραδινό

Μπριζόλα σολομού, ψητά λαχανικά

Μεσημεριανό

Βρασμένο λάχανο με ντοματίνια

Βραδινό

Ψητό κοτόπουλο με λαχανικά

Αργά δείπνο

Φυσικό γιαούρτι με μούρα

Παρασκευή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Κεχρί κουάκερ, ντομάτα και ρόκα σαλάτα, καφές

Αργά το πρωινό

Ψητό μήλο, αμύγδαλα

Βραδινό

Τουρκία μπριζόλα, λιαστή ντομάτα

Μεσημεριανό

Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, τυρί

Βραδινό

Βραστά ψάρια, λαχανοσαλάτα

Αργά δείπνο

Ένα ποτήρι κεφίρ με κανέλα

Σάββατο

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Πλιγούρι βρώμης με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι τσάι

Αργά το πρωινό

Ποικιλία φρούτων

Βραδινό

Φυτικό στιφάδο, συκώτι κοτόπουλου βρασμένο με σάλτσα σόγιας

Μεσημεριανό

Μανιτάρι κατσαρόλα

Βραδινό

Σαλάτα γαρίδας με ντομάτες

Αργά δείπνο

Γιαούρτι φρούτων

Κυριακή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τηγανίτες, τσάι

Αργά το πρωινό

Κροτίδες σκόρδου σίκαλης

Βραδινό

Μαξιλάρι κοτόπουλου λαχανικών

Μεσημεριανό

Smoothie σπανάκι και αγγούρι

Βραδινό

Διατροφή σούπα

Αργά δείπνο

Κατσαρόλα τυρί cottage

Άσκηση για τη διατήρηση αποτελεσμάτων

Ο καλλιτέχνης του χιουμοριστικού είδους, ο οποίος κατάφερε να επιτύχει σοβαρά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, συνειδητοποιεί την ανάγκη των αθλημάτων να φέρουν τους μυς στον τόνο. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το σώμα αντιμετωπίζει άγχος και για να διατηρηθεί ένα συναισθηματικό υπόβαθρο, θα πρέπει να ασχοληθείτε με αυτούς τους τύπους δραστηριότητας που φέρνουν ευχαρίστηση, συμβάλλουν στην παραγωγή ενδορφινών. Ο Kartunkova επισκέπτεται την πισίνα και οι προσομοιωτές προτιμούν έναν διάδρομο. Σύμφωνα με την ηθοποιό, αυτά τα αθλήματα συμβάλλουν στην ανάπτυξη όλων των μυών και είναι κατάλληλα για άτομα με οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης..

Βαθμολογήστε το άρθρο
( No ratings yet )
Κοινοποίηση σε φίλους
Συμβουλές για οποιοδήποτε θέμα από ειδικούς
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Υποβολή σχολίου", αποδέχομαι την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και αποδέχομαι την πολιτική απορρήτου