Γιατί οι άνθρωποι ξυπνούν τη νύχτα: λόγοι για ξύπνημα

Το περιεχόμενο του άρθρου



Ο πλήρης ύπνος χωρίς αφύπνιση αποτελεί ένδειξη καλής ανθρώπινης υγείας. Γιατί οι άνθρωποι ξυπνούν τη νύχτα χωρίς προφανή λόγο, συχνά την ίδια στιγμή, ενδιαφέρονται για εμπειρογνώμονες ύπνου – somnologists και άτομα που πάσχουν από αϋπνία. Πώς να επιστρέψετε ένα υγιές βραδινό ύπνο σε ενήλικες, παιδιά και ηλικιωμένους, θα γίνει σαφέστερο με μια βαθύτερη μελέτη του θέματος του ύπνου.

Άσχημος νυχτερινός ύπνος

Η ποιότητα της νυχτερινής ξεκούρασης είναι ένας από τους κύριους παράγοντες στην πλήρη ζωή ενός ατόμου. Η αϋπνία, ανεξάρτητα από το τι την προκαλεί, επηρεάζει τη σωματική και συναισθηματική υγεία των ανθρώπων. Είναι αδύνατο να θεραπευτεί αυτή η ασθένεια με φάρμακα, επειδή εμφανίζεται εθισμός στα ναρκωτικά. Ένα άτομο που παίρνει υπνωτικά χάπια εθίζεται στο φάρμακο. Η έλλειψη ιατρικής φοβίζει ένα άτομο, τον κάνει νευρικό.

Οι κύριες αιτίες του κακού ύπνου για άνδρες και γυναίκες είναι:

  • υπερκόπωση;
  • διέγερση
  • παραβίαση των βιορυθμών της συνήθους ζωής (εργασία, μελέτη, ψυχαγωγία τη νύχτα)
  • δυσάρεστες συνθήκες για ξεκούραση νύχτας.
  • κακές συνήθειες (κάπνισμα, κατανάλωση αλκοόλ)
  • ψυχικές και σωματικές ασθένειες.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες ξυπνούν μερικές φορές λόγω ορμονικών αλλαγών στο σώμα. Αυτή η φυσική διαδικασία, αν και φέρνει ταλαιπωρία στην μέλλουσα μητέρα, αλλά είναι ένα προσωρινό φαινόμενο. Μην ανησυχείς για αυτό. Οι γενικές σωματικές ασθένειες όπως η οστεοχόνδρωση, ο σακχαρώδης διαβήτης, οι παθολογίες των πνευμόνων, η γαστρεντερική οδός και άλλα όργανα μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχή της νυχτερινής ανάπαυσης λόγω επώδυνων συμπτωμάτων.

Ψυχοσωματικές ασθένειες: η ρευματοειδής αρθρίτιδα, το βρογχικό άσθμα, η νευροδερματίτιδα κ.λπ. στη φύση τους έχουν τόσο σωματικές όσο και ψυχικές πτυχές. Αγχωτικές καταστάσεις πανικού, ψυχο-συναισθηματικές εμπειρίες διεγείρουν σημαντικά το νευρικό σύστημα του ασθενούς κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, γεγονός που οδηγεί σε διαταραχή του ύπνου. Αυτοί οι λόγοι εμποδίζουν την πλήρη νυχτερινή ανάπαυση ενηλίκων και παιδιών..

Ορισμένα φάρμακα που συνταγογραφούνται από γιατρό για τη θεραπεία μιας συγκεκριμένης ασθένειας έχουν διαταραχές του ύπνου μεταξύ των παρενεργειών. Για παράδειγμα, οι β-αποκλειστές – ένας κοινός τύπος φαρμάκου για τη θεραπεία ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, έχουν τέτοια παρενέργεια. Χρησιμοποιώντας φάρμακα, είναι απαραίτητο να μελετήσετε προσεκτικά τις οδηγίες χρήσης. Εάν μετά την εφαρμογή του φαρμάκου ο ασθενής αρχίσει να κοιμάται άσχημα, πρέπει να επικοινωνήσει με τον γιατρό του με αίτημα αντικατάστασης του φαρμάκου.

Σε ενήλικες

Οι άνθρωποι δεν θεωρούν πάντα τη νυχτερινή ούρηση ως ασθένεια, αλλά υπάρχει μια τέτοια ασθένεια. Τη νύχτα, η διαδικασία παραγωγής ούρων επιβραδύνεται, ένα υγιές άτομο μπορεί να κοιμηθεί για 8 ώρες στη σειρά. Η νόσος της Νυκτουρίας σας κάνει συχνά να ξυπνάτε λόγω της καμένης επιθυμίας για ούρηση. Κατά τη γήρανση του σώματος, η ποιότητα του ύπνου διαταράσσεται: γίνεται επιφανειακή, διαλείπουσα. Οι ηλικιωμένοι μπορούν να ξυπνήσουν αρκετές φορές τη νύχτα λόγω σωματικού πόνου που συνοδεύει τις χρόνιες ασθένειές τους.

Το αλκοόλ που πίνεται το βράδυ μπορεί γρήγορα να βυθίσει ένα άτομο σε βαθύ ύπνο. Μερικοί άνδρες και γυναίκες χρησιμοποιούν αυτό το φάρμακο για να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν γρήγορα. Το σώμα θα πρέπει να επεξεργάζεται αλκοόλ τη νύχτα, όταν τα περισσότερα όργανα του σώματος είναι ανενεργά. Αυτό δημιουργεί ένα επιπλέον φορτίο στο ήπαρ, το οποίο προκαλεί εσωτερικό ασυνείδητο άγχος στους ανθρώπους, μια κατάσταση άγχους. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να ξυπνήσει αρκετές φορές τη νύχτα..

Η άπνοια (διακοπή της αναπνοής) είναι μια άλλη αιτία κακού ύπνου. Αυτή η ασθένεια επηρεάζει περίπου το 5% του παγκόσμιου πληθυσμού. Συγγενείς παθολογίες, το υπερβολικό βάρος επηρεάζει τη στένωση της άνω αναπνευστικής οδού τη νύχτα, γεγονός που οδηγεί σε προσωρινή αναπνευστική ανακοπή. Το ασυνείδητο ένστικτο της αυτοσυντήρησης σας κάνει να ξυπνάτε με μια κρίσιμη ποσότητα οξυγόνου στο αίμα. Οι πάσχοντες από άπνοια συχνά ροχαλίζουν, γεγονός που μειώνει την ποιότητα της νυχτερινής ξεκούρασης.

Οι ασθενείς με κατάθλιψη δεν κοιμούνται καλά. Το συνεχές άγχος δεν δίνει στο σώμα την επιθυμητή χαλάρωση. Είναι δύσκολο για ένα άτομο να κοιμηθεί · ξυπνά συχνά. Λόγω έλλειψης ύπνου, το άγχος αυξάνεται, η ασθένεια επιδεινώνεται. Με το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, ο ασθενής δεν μπορεί να κοιμηθεί από μια ακαταμάχητη επιθυμία να κινήσει τα πόδια του. Αυτή η νευρολογική ασθένεια προκαλεί δυσφορία: φαγούρα, κάψιμο, μυρμήγκιασμα των ποδιών. Είναι τόσο δυνατά που τα σήματα του νευρικού συστήματος σας κάνουν να ξυπνάτε..

Καούρα τη νύχτα, προσβολές βήχα, πόνος κατά την κατάποση – για αυτούς τους λόγους, οι περισσότεροι άνθρωποι ξυπνούν κατά τη διάρκεια μιας νύχτας ανάπαυσης. Στη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD), αυτά τα συμπτώματα βασανίζουν τον ασθενή, αναγκάζοντάς τον να ξυπνήσει από παλινδρόμηση οξέος (παλινδρόμηση όξινου γαστρικού χυμού στον οισοφάγο). Τέτοιες εκπομπές μπορεί να εμφανιστούν πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο ασθενής ξυπνά κάθε φορά.

Το κορίτσι έχει αϋπνία

Στα παιδιά

Οι ανήσυχες μητέρες ανησυχούν ότι τα μωρά ξυπνούν συχνά τη νύχτα και κλαίνε. Από μόνη της, τα μωρά που κλαίνε δεν πρέπει να ενοχλούν τους γονείς. Η αναταραχή κατά τη διάρκεια της ημέρας, την οποία λαμβάνει το μωρό κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, μπορεί να προκαλέσει αφύπνιση. Αυτή η συναισθηματική πτυχή δεν είναι παθολογία, επειδή οι νέες εμπειρίες προκαλούν φυσικά το εύθραυστο νευρικό του σύστημα.

Η διανυκτέρευση ενός νεογέννητου μωρού θεωρείται φυσιολογική. Εάν η μητέρα θηλάζει το μωρό την ώρα, το ξύπνημα για νυχτερινή σίτιση είναι φυσικό. Σταδιακά, οι μητέρες μπορούν να αυξήσουν το χρόνο μεταξύ των ταΐσεων και, στη συνέχεια, αντί του γάλακτος, να διδάξουν στο παιδί τους να πίνουν νερό τη νύχτα. Με την ηλικία, η συνήθεια να ξυπνάτε τη νύχτα θα αφήσει το μωρό εάν οι γονείς είναι συνεπείς και δείξουν υπομονή.

Τα βρέφη συχνά ανησυχούν για τον κολικό στην κοιλιά λόγω του γεγονότος ότι ο μεταβολισμός του σώματος του παιδιού δεν έχει ακόμη επιστρέψει στο φυσιολογικό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει νυχτερινό κλάμα. Κοιλιακό μασάζ, θερμή πάνα, ζεσταίνοντας την περιοχή της κοιλιάς, ειδικά τσάγια θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακουφίσουν τον πόνο του παιδιού. Ο κολικός μπορεί να ενοχλήσει ένα μωρό ηλικίας έως τριών μηνών. Όταν τα δόντια του μωρού κόβονται, γίνεται πολύ ανήσυχος και κυκλοθυμική, συχνά ξυπνά. Αυτή η φυσική διαδικασία φέρνει τα δεινά στο παιδί. Η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί. Οι μητέρες πρέπει σίγουρα να ζητήσουν βοήθεια από έναν παιδίατρο αυτήν τη στιγμή..

Τα μωρά έχουν πολύ ευαίσθητο δέρμα. Μια πλήρης υγρή πάνα ενοχλεί το μωρό και ξυπνά. Το παιδί δεν κοιμάται καλά με κρυολόγημα, καθώς ανησυχεί για βήχα, μύξα, θερμοκρασία. Όπως και οι ενήλικες, τα παιδιά κοιμούνται άσχημα εξαιτίας ενός άβολου κρεβατιού, ακατάλληλου ρουχισμού, δυσάρεστης θερμοκρασίας αέρα στο νηπιαγωγείο. Φοβούνται από δυνατούς ήχους, ενοχλητικές μυρωδιές. Εάν το μωρό δημιουργεί βέλτιστες συνθήκες, θα σταματήσει να ξυπνά τη νύχτα.

Συμβαίνει ότι τα μεγαλύτερα παιδιά ξυπνούν στη μέση της νύχτας και καλούν τη μητέρα τους. Αυτό είναι φυσιολογικό. Ίσως το παιδί είχε έναν εφιάλτη. Τα παιδιά ξυπνούν συχνά εάν φοβούνται. Είναι πολύ σημαντικό να τοποθετείτε σωστά το μωρό. Όταν το αγαπούν οι γονείς το βάζουν μαζί, η ατμόσφαιρα είναι φιλική και το παιδί είναι υγιές, δεν θα έχει κανένα λόγο να ξυπνήσει τη νύχτα και να κλάψει.

Γιατί ένας άντρας ξυπνά τη νύχτα

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη ύπνου που παράγεται από τον επίφυση του εγκεφάλου. Αρχίζει να αναπτύσσεται ενεργά μετά από 21 ώρες. Εάν η μελατονίνη παράγεται κανονικά, ένα άτομο δεν ξέρει τι είναι η αϋπνία. Προς το πρωί στον επίφυση, ενεργοποιούνται υποδοχείς ντοπαμίνης που εμποδίζουν την απελευθέρωση μελατονίνης. Εάν η παραγωγή αυτών των ορμονών αποτύχει, το άτομο δεν κοιμάται καλά. Μια πολυμονογραφική εξέταση είναι σε θέση να εντοπίσει τις αιτίες του κακού ύπνου ενός ασθενούς και ένας υπάλληλος θα δώσει τις απαραίτητες συστάσεις..

Οι Σμονολόγοι βοηθούν να κατανοήσουν γιατί οι άνθρωποι ξυπνούν συχνά τη νύχτα. Κατά τη γνώμη τους, υπάρχουν διάφοροι λόγοι που επηρεάζουν την ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης. Αφού τα αναλύσετε, εξαλείφοντας αρνητικούς παράγοντες, μπορείτε να σταματήσετε να ξυπνάτε τη νύχτα. Η θερμοκρασία του δωματίου όπου κοιμούνται οι ενήλικες, πρέπει να είναι 17-20 ° C. Στο παιδικό υπνοδωμάτιο – 18-21 ° C. Το σώμα ενός ύπνου, σύμφωνα με φυσιολογικές διαδικασίες, πρέπει να κρυώσει λίγο για να εισέλθει στη φάση του ύπνου. Εάν το παιδί ξυπνά συχνά εμποτισμένο με ιδρώτα, πρέπει να αλλάξετε την κουβέρτα και τις πιτζάμες του για ελαφρύτερο.

Ο άνθρωπος δεν κοιμάται τη νύχτα

Συχνή αφύπνιση

Οι αιτίες της συχνής αφύπνισης τη νύχτα μπορεί να είναι λειτουργικές διαταραχές του σώματος (παρασιμνία). Δεν θα είναι δυνατή η αντιμετώπισή τους χωρίς τη βοήθεια γιατρού. Οι παρανομίες περιλαμβάνουν:

  • υπνοβασία (ασυνείδητο περπάτημα τη νύχτα)
  • ανεξήγητοι νυχτερινοί φόβοι, εφιάλτες.
  • ενούρηση (ακούσια ούρηση τη νύχτα)
  • παράλυση ύπνου.

Την ίδια στιγμή

Γιατί οι άνθρωποι ξυπνούν τη νύχτα ταυτόχρονα μπορούν να γίνουν κατανοητοί κατανοώντας την ανατομία του ανθρώπινου σώματος και τους κύκλους της λειτουργίας του. Με ένα κακό όνειρο, μην παραμελείτε τη βοήθεια ενός γιατρού, θα επιλέξει την απαραίτητη φαρμακευτική αγωγή ή γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Οι λόγοι για να ξυπνήσετε σε συγκεκριμένες νυχτερινές ώρες μπορεί να είναι οι εξής:

  • Η ανθρώπινη χοληδόχος κύστη λειτουργεί ενεργά από τις 23.00 έως τις 1.00 ώρες. Αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία τα λίπη που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας διασπώνται από τα χολικά οξέα του σώματος. Εάν το ξύπνημα πέσει σε αυτό το ρολόι, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα νηστείας και όχι να τρώτε υπερβολικά πριν τον ύπνο. Οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι η δυσαρέσκεια, η καταδίκη, η αδυναμία συγχώρεσης είναι πιθανώς αιτίες απώλειας ύπνου αυτή τη στιγμή..
  • Από 1,00 έως 3,00 ώρες, η ενεργή φάση ξεκινά για το συκώτι. Επεξεργάζεται επιβλαβείς τοξίνες. Ένα βραδινό ποτό αλκοολούχων ποτών, λιπαρών τροφών μπορεί να προκαλέσει απώλεια ύπνου την προβλεπόμενη ώρα λόγω του γεγονότος ότι το ήπαρ είναι υπερφορτωμένο. Από ψυχολογική άποψη, ο θυμός και η ενοχή προκαλούν επίσης αϋπνία μετά από 1,00 ώρες.
  • Από 5,00 έως 7,00 ώρες – η ενεργή φάση του εντέρου. Όλη η δουλειά του στοχεύει στον καθαρισμό. Τις περισσότερες φορές το πρωί ένα άτομο απελευθερώνει τα έντερα από επεξεργασμένα υπολείμματα τροφίμων. Εάν κάποιος πιστεύει ότι η διακοπή του ύπνου κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου είναι απαράδεκτη για αυτόν, τότε πρέπει να γίνουν διαδικασίες καθαρισμού του εντέρου.

Κάθε βράδυ

Γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα, μπορείτε να καταλάβετε εάν εξετάσετε προσεκτικά το κρεβάτι. Συχνά οι διακοπές του ύπνου προκαλούνται από ένα άβολο κρεβάτι, την ασυνήθιστη ατμόσφαιρα του δωματίου στο οποίο πρέπει να περάσετε τη νύχτα. Περασμένος αέρας, έντονες μυρωδιές, καφές που πίνει πριν τον ύπνο, συναισθηματική δυσφορία – αυτός δεν είναι ένας πλήρης κατάλογος λόγων που οδηγούν σε παραβίαση της ξεκούρασης στη νύχτα.

Η γυναίκα ξύπνησε τη νύχτα

Στις 3 π.μ.

Από 3,00 έως 5,00 οι πνεύμονες είναι ενεργοί. Αυτές τις ώρες αφυπνίζουν άτομα που πάσχουν από πνευμονικές παθήσεις. Ο βήχας επιδεινώνεται επειδή οι πνεύμονες αυτοκαθαρίζονται αυτή τη στιγμή. Εάν το ξύπνημα πέσει στην υποδεικνυόμενη περίοδο, αξίζει να δώσετε προσοχή στην υγεία των πνευμόνων – για παράδειγμα, σταματήστε το κάπνισμα. Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι ξυπνούν συχνά πριν τις 5 π.μ..

Σε κρύο ιδρώτα

Γιατί ένα άτομο ξυπνά τη νύχτα, χωρίς λόγο να ρίχνει κρύο ιδρώτα, οι θεραπευτές θα βοηθήσουν στον προσδιορισμό της διάγνωσης μιας ασθένειας με αυτό το σύμπτωμα. Ο κρύος ιδρώτας, μαζί με άλλα συμπτώματα, είναι μια κλινική εικόνα των ακόλουθων ασθενειών:

  • Με μολυσματικές ασθένειες, ο ασθενής ρίχνει σε κρύο ιδρώτα, είναι πυρετός. Οι ιογενείς παθολογίες: η γρίπη, ο HIV συνοδεύονται από εφίδρωση σε κρύο δέρμα.
  • Η ημικρανία διαγιγνώσκεται με συχνές πονοκεφάλους που ακόμη και ξυπνούν ένα άτομο. Ξυπνά όλα καλυμμένα με κρύο ιδρώτα.
  • Το σύνδρομο απόσυρσης, χαρακτηριστικό των ασθενών με χρόνιο αλκοολισμό, συνοδεύεται από ρίγη και κρύο ιδρώτα. Ο αλκοολικός κοιμάται άγχος, συχνά ξυπνά με κρύο ιδρώτα.
  • Οι ψυχικές ασθένειες χαρακτηρίζονται από συνεχή εφίδρωση. Οι ερεθιστές σε ψυχικές διαταραχές μπορεί να είναι καταστάσεις που ένα υγιές άτομο αντιλαμβάνεται ως φυσιολογικό..
  • Η αναιμία συνοδεύεται σχεδόν πάντα από μια αίσθηση κρύου άκρου. Ο ασθενής ξυπνά συχνά με κρύο ιδρώτα.
  • Η ογκολογία προκαλεί εφίδρωση και απώλεια βάρους. Ο κακός ύπνος και η γενική σωματική αδιαθεσία συχνά βασανίζουν αυτούς τους ασθενείς.
  • Οι ορμονικές δυσλειτουργίες με την εμμηνόπαυση προκαλούν συχνά κρύο ιδρώτα ή εξάψεις στις γυναίκες, προκαλώντας ξαφνικά να ξυπνήσουν τη νύχτα.
  • Στην υπέρταση, τα άλματα στην αρτηριακή πίεση συνοδεύονται από ιδρώτα. Το σώμα περιλαμβάνει μια προστατευτική ιδιότητα της θερμορύθμισης κατά τη στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Η λήψη διουρητικών (φάρμακα που αυξάνουν τον ρυθμό σχηματισμού ούρων) για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να προκαλέσει νυχτερινή αφύπνιση.
  • Η νόσος του θυρεοειδούς επηρεάζει την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση του ασθενούς. Η κατάσταση του θυρεοειδούς αδένα επηρεάζει τη φυσική κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού. Η ορμονική ανισορροπία μπορεί να προκαλέσει κρύο ιδρώτα..

Τι να κάνετε αν ξυπνήσετε τη νύχτα

Εάν η νυχτερινή ούρηση είναι πρόβλημα, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη υγρών μετά από 19 ώρες. Το τσάι και ο καφές είναι φυσικά διουρητικά, οπότε θα πρέπει να τα εγκαταλείψετε το βράδυ. Λοιμώδεις ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος, νυκτουρία, νεφρική νόσος, σακχαρώδης διαβήτης μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία ούρησης τη νύχτα. Αξίζει να αντιμετωπίσετε τη θεραπεία της βασικής αιτίας και όχι τη συνέπεια: να αναθεωρήσετε τα φάρμακα που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός για την ασθένεια. Αντικαταστήστε αυτά που είναι διουρητικά και έχουν αντενδείξεις για διαταραχή του ύπνου.

Το να σταματήσετε να ξυπνάτε τη νύχτα θα σας βοηθήσει να παρατηρήσετε τον τρόπο ζωής σας. Εάν καταναλώσατε αλκοόλ το βράδυ και το ξύπνημα τη νύχτα σχετίζεται με αυτό το γεγονός, θα πρέπει να εγκαταλείψετε το αλκοόλ το βράδυ. Ένας υπνάκος μπροστά από την τηλεόραση, καθώς και η συνήθεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να οδηγήσει σε αφύπνιση τη νύχτα. Η άσκηση και οι βραδινές βόλτες θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα..

Γυναίκα με παιδιά για έναν περίπατο στο δάσος

Πώς να μην ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας

Ένα άνετο κρεβάτι, ένα υψηλής ποιότητας στρώμα, τα φυσικά κλινοσκεπάσματα είναι το κλειδί για μια υγιή βραδινή ανάπαυση, η οποία συμβάλλει στην ευεξία ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα αεριζόμενο δωμάτιο, η απουσία θορύβου, ο φωτεινός φωτισμός, οι συναισθηματικές εμπειρίες και άλλοι ενοχλητικοί παράγοντες δεν θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε τη νύχτα. Όσοι κοιμούνται άσχημα θα πρέπει να τηρούν απλούς κανόνες που θα βοηθήσουν να επιστρέψουν σε μια κανονική βραδινή ανάπαυση για 7-8 ώρες χωρίς να ξυπνήσουν:

  • Το δείπνο πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο..
  • Η απόφαση σημαντικών θεμάτων και ο προγραμματισμός τους πρέπει να εκτελούνται το πρωί και το απόγευμα, διασφαλίζοντας ότι το δικό σας νευρικό σύστημα μπορεί να περάσει σε αθόρυβη λειτουργία το βράδυ.
  • Ένας ενήλικας πρέπει να κοιμηθεί πριν από 23 ώρες. Καλύτερα να συμβεί αυτό ταυτόχρονα..
  • Πρέπει να επιλέξετε μόνοι σας τον βέλτιστο αριθμό ωρών για ξεκούραση το βράδυ, κατά την οποία το πρωί θα ξυπνήσετε άνετα.
  • Ένας ήρεμος περίπατος πριν από το κρεβάτι θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε τη νύχτα.
  • Το βράδυ, μπορείτε να κάνετε ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο από εκχύλισμα κωνοφόρων, με αιθέρια έλαια που έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα..
  • Λίγο πριν πάτε για ύπνο, πιείτε τσάι από βότανα από βάλσαμο λεμονιού, μητρικό γάλα ή ζεστό γάλα με μέλι.
  • Χαλάρωση, ακούγοντας ευχάριστη ήρεμη μουσική, διαβάζοντας το αγαπημένο σας βιβλίο θα σας βοηθήσει φυσικά να κοιμηθείτε.
Βαθμολογήστε το άρθρο
( No ratings yet )
Κοινοποίηση σε φίλους
Συμβουλές για οποιοδήποτε θέμα από ειδικούς
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Υποβολή σχολίου", αποδέχομαι την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και αποδέχομαι την πολιτική απορρήτου