Διαχείριση στρες: 4 μέθοδοι για να ηρεμήσετε

Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί στην εργασία?

Η διαχείριση του στρες είναι η σύγχρονη επιστήμη της διαχείρισης του στρες. Για να είμαι ειλικρινής, είναι δύσκολο να διαχειριστείτε μια τέτοια διαδικασία και σε ορισμένες περιπτώσεις δεν είναι απαραίτητο. Το γεγονός είναι ότι πρόκειται για έναν φυσικό μηχανισμό άμυνας, έναν τρόπο λειτουργίας των ζωντανών όντων σε ορισμένες συνθήκες. Ωστόσο, είναι πολύ ρεαλιστικό να ελέγχετε τη συναισθηματική και ψυχολογική κατάσταση, να μειώσετε τους κινδύνους του στρες και να ελαχιστοποιήσετε τις συνέπειες.
Σήμερα, αυτή η ιδέα σχετίζεται με την αποτελεσματική διαχείριση γραφείων. Αυτό περιλαμβάνει μεθόδους για την επίλυση επιχειρηματικών συγκρούσεων, προβλημάτων, προσαρμογής των εργαζομένων στην ομάδα, του προγράμματος εργασίας και οποιουδήποτε μη τυπικού περιβάλλοντος. Αυτές οι μέθοδοι μειώνουν το μερίδιο των αρνητικών επιπτώσεων στον άνθρωπο και βοηθούν στην αντιμετώπιση των αντιδράσεων του σώματος σε εξωτερικά γεγονότα..

Αιτίες επαγγελματικού στρες

ο άντρας είναι νευρικός και μιλάει στο τηλέφωνο


• Φυσική


Εάν οι συνθήκες εργασίας είναι δυσάρεστες, το σώμα τεντώνεται. Επομένως, είναι επιβλαβές να εργάζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα κρύο, βουλωμένο ή πολύ θορυβώδες δωμάτιο. Οι ακανόνιστες ώρες εργασίας, η κακή οικολογία, τα συνεχή επαγγελματικά ταξίδια με τις μεταβαλλόμενες ζώνες ώρας επηρεάζουν επίσης την κατάσταση ενός ατόμου.


• Συναισθηματικά ψυχολογικά


Η λανθασμένη τοποθέτηση των επαγγελματικών προτεραιοτήτων περιλαμβάνεται σε αυτήν την κατηγορία παραγόντων. Η μονοτονία της εργασίας ή, αντίθετα, η συχνή αλλαγή εργασιών μειώνει την αντίσταση του εργαζομένου στο άγχος. Προβλήματα επαγγελματικής δεοντολογίας είναι επίσης αιτίες άγχους..


• Πληροφορίες


Όταν ένα άτομο πάσχει από υπερβολικό αριθμό καθηκόντων, καθίσταται πιο δύσκολο για αυτόν να προσαρμοστεί στον ρυθμό της ζωής, επειδή πρέπει να καταφέρετε να κάνετε πολλές εργασίες και ταυτόχρονα να αναπληρώσετε τις αποσκευές των γνώσεων και των δεξιοτήτων. Αυτό ισχύει για τους υπαλλήλους που συνδυάζουν διάφορες θέσεις ή αναζητούν ενεργά μια ταχεία αύξηση..


• Επικοινωνία


Τυχόν προβλήματα στην επικοινωνία με συναδέλφους ή ανώτερους μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος. Για παράδειγμα, για τους εσωστρεφείς, μια απότομη έξοδος από τη ζώνη άνεσης θα είναι μια κατάσταση όπου πρέπει να κάνετε χρήσιμες επαφές ή να υπερασπιστείτε δυνατά τα ενδιαφέροντά σας.


• Οργανωτική


Αυτό είναι άγχος από την ηγεσία. Η ανάγκη για συνεχή παρακολούθηση και κίνητρα των εργαζομένων, μια μεγάλη οικονομική ευθύνη. Οι απλοί εργαζόμενοι έχουν επίσης οργανωτικό άγχος. Προκύπτει από υπερβολικές απαιτήσεις ανώτερων υπαλλήλων, καθυστερήσεις στις διακοπές, μισθούς, υποεκτίμηση και έλλειψη προοπτικών.

Πώς είναι το άγχος στην εργασία?

το κορίτσι είναι νευρικό στη δουλειά

Πρώτα απ ‘όλα, αξίζει να μιλήσουμε για αλλαγές σε φυσιολογικό επίπεδο:

• Υπάρχει διαταραχή του ύπνου.
• Ανησυχείτε για συχνούς πονοκεφάλους.
• Υπάρχουν προβλήματα μνήμης.
• Ο γενικός τόνος ενός οργανισμού μειώνεται.
• Το ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να δυσλειτουργεί.
• Η όρεξη εξαφανίζεται, εντοπίζονται προβλήματα στο στομάχι.

Αν μιλάμε για το συναισθηματικό και ψυχολογικό υπόβαθρο, τότε ένα άτομο που έχει άγχος γίνεται απρόσεκτο, αποσπασμένο, ευερέθιστο. Υπάρχει έντονη κόπωση ή αγωνία χωρίς αιτία, δεν υπάρχει χαρά από τις αγαπημένες σας δραστηριότητες και τα αποτελέσματα της εργασίας σας. Αυξάνεται μια αίσθηση άγχους και αδυναμίας. Επομένως, απαιτείται άμεση εργασία στον εαυτό σας και η εξάλειψη των επιβαρυντικών παραγόντων..

 1. Βασική χαλάρωση

άντρας κάνει διαλογισμό στο γραφείο

Όταν το άγχος προκαλείται από έντονη εργασία ή απροσδόκητο συναισθηματικό ξέσπασμα, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε γρήγορα, να μειώσετε το βάρος στο σώμα και να απλοποιήσετε τις σκέψεις. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται η χρήση βασικής χαλάρωσης – αυτό είναι η εναλλακτική συγκέντρωση σε διάφορα μέρη του σώματός σας, η οποία θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή και να βυθιστείτε σε μια ελαφριά έκσταση. Απλώς επικεντρωθείτε στον κορμό και τα άκρα σας ενώ τεντώνετε και χαλαρώνετε τους μυς σας.

Προσθέστε σε αυτήν την τεχνική διαλογισμό, στοιχεία αυτόματης προπόνησης, θετικές επιβεβαιώσεις και ασκήσεις αναπνοής (συμπεριλαμβανομένης της απλούστερης: βαθιά αναπνοή, παύση λίγων δευτερολέπτων και αργή εκπνοή).

2. Η τεχνική του «ασθενοφόρου»

ο άνθρωπος βιώνει χαρά στο γραφείο

Εάν υπάρχει έντονο άγχος στο χώρο εργασίας, το οποίο πρέπει να ξεφορτωθείτε σε 10-15 λεπτά για να ολοκληρώσετε αυτό που ξεκινήσατε, πρέπει να ενεργήσετε καθαρά. Για τη μορφή “εδώ και τώρα”, είναι κατάλληλες οι ακόλουθες συμβουλές:


• Σωματική δραστηριότητα


Μετακινηθείτε για να επιταχύνετε την κυκλοφορία του αίματος. Ένας σύντομος περίπατος στην αυλή του γραφείου, η αναρρίχηση των σκαλοπατιών και ακόμη και οι καταλήψεις ή ταλαντευόμενα χέρια μακριά από τα αδιάκριτα μάτια θα σας βοηθήσουν.


• Φλυαρία


Επιλέξτε έναν συνάδελφο που δεν είναι πολύ απασχολημένος με τη ροή εργασίας και είναι θετικός για εσάς. Μιλήστε μαζί του για 5-10 λεπτά, αποφεύγοντας επαγγελματικά θέματα. Αυτό θα βοηθήσει στην αλλαγή της διαδικασίας σκέψης..


• Μηχανική εργασία


Απλά προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα με κάτι έτσι ώστε το κεφάλι σας να στηρίζεται. Βάλτε τα πράγματα στο τραπέζι, ποτίστε τα λουλούδια ή καθαρίστε τη γωνία της κουζίνας.


• Αγαπημένα πράγματα και δραστηριότητες


Αν γνωρίζετε ακριβώς τι σας κάνει ευτυχισμένους ή τουλάχιστον χαρούμενους, εφαρμόστε αυτήν τη μέθοδο: κοιτάξτε τις φωτογραφίες των παιδιών ή των κατοικίδιων ζώων σας, συμπεριλάβετε το αγαπημένο σας τραγούδι, διαβάστε μερικά άρθρα σε ένα ενδιαφέρον ιστολόγιο.

3. Τεχνική “Πράξη αγάπης και σεβασμού”

δύο κορίτσια που αγκαλιάζουν στη φύση

Εάν έχετε τουλάχιστον μιάμιση ώρα ελεύθερου χρόνου για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας, χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική. Μπορείτε επίσης να στραφείτε σε συμβουλές στο σπίτι για να συγκεντρώσετε ένα θετικό αποτέλεσμα..


• Ένα ταξίδι στην εξοχή


Το περπάτημα στο δάσος, το τρέξιμο στο πάρκο, το πατινάζ ή η ποδηλασία, το σκι και άλλα είδη σωματικής άσκησης που θα σας επιτρέψουν να αναπνέετε καθαρό αέρα και να πετάτε υπερβολική ενέργεια θα είναι εξίσου χρήσιμο εδώ..


• Αθλητικές δραστηριότητες στο γυμναστήριο


Εγγραφείτε για γυμναστήριο, πισίνα ή πολεμικές τέχνες, ώστε τα αρνητικά συναισθήματα να εξαφανίζονται με τις θερμίδες σας και στη συνέχεια. Δοκιμάστε γιόγκα, αίθουσα χορού ή αθλητικούς χορούς.


• ύπνο


Προσπαθήστε να έχετε αρκετό ύπνο κάθε μέρα και να μην μειώσετε τους ρυθμούς ύπνου τα σαββατοκύριακα. Λόγω της έλλειψης σωστής ανάπαυσης, το σώμα είναι ευαίσθητο σε ήπια ερεθιστικά, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει κίνδυνος ανάπτυξης χρόνιου στρες. Ακόμα κι αν κοιμάστε 60-90 λεπτά, το πρόβλημα μετά το ξύπνημα δεν θα φαίνεται πλέον τόσο σοβαρό και επικίνδυνο.


• Αναζήτηση και ανάπτυξη ενός χόμπι


Βρείτε κάτι που φέρνει ευχαρίστηση και δίνει νέα συναισθήματα. Από μαθήματα μαγειρικής έως εθελοντισμό, από συλλογή έως κεντήματα – αναζήτηση βάσει προσωπικών ενδιαφερόντων και προτιμήσεων. Εάν έχετε ήδη αποφασίσει, αντιμετωπίστε το σε μια αγχωτική κατάσταση και λάβετε μια θετική μερίδα.


• Συνομιλία με φίλους και συγγενείς


Μην περιορίσετε τον εαυτό σας στην απλή αλληλογραφία στα κοινωνικά δίκτυα ή σε μια κλήση – βγείτε για ένα σαββατοκύριακο έξω από την πόλη ή οργανώστε «πολιτιστικό τουρισμό». Οποιοδήποτε ταξίδι έξω από τις διακοπές βοηθά να χαλαρώσετε τουλάχιστον σε μικρή απόσταση..


• Υγιεινες συνηθειες


Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την υγεία σας, ώστε μια αγχωτική κατάσταση να μην ενοχλεί όλα τα συστήματα του σώματος. Θα σας βοηθήσουν με σκλήρυνση, γυμναστική στο χώρο εργασίας, αυτο-μασάζ, καλή διατροφή, βιταμίνες, τακτική χρήση νερού ή φυτικά αφέψημα. Αλλά είναι καλύτερο να αρνηθείτε το δυνατό τσάι και καφέ, καθώς και ναρκωτικά και αλκοολούχα διεγερτικά.

4. Τροποποίηση συμπεριφοράς

κορίτσι που προσπαθεί να χαλαρώσει και να αποσπούν την προσοχή

Η αρχή «Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε ένα πρόβλημα, αλλάξτε τη στάση σας σε αυτό» λειτουργεί σε αυτήν την άσκηση. Μεταφράστε την αρνητική αντίδραση σε θετικό πεδίο. Προσπαθήστε να διατυπώσετε εκ νέου τις παρατηρήσεις σας όταν συζητάτε ένα πρόβλημα με συναδέλφους και συγγενείς και κατά την κύλιση στο μυαλό σας. Για παράδειγμα, η πρόταση «Έχω προβλήματα στην εργασία» μπορεί να επανασχεδιαστεί σε ένα αντίγραφο «Έχω μια κατάσταση στην εργασία που απαιτεί προσοχή».


συμπέρασμα


Να θυμάστε ότι για να αντιμετωπίσετε το άγχος, πρέπει πρώτα να αναγνωρίσετε το πρόβλημα. Κατανοήστε όλες τις αιτίες μιας καταθλιπτικής κατάστασης και καθορίστε τις δυνατότητές της. Μάθετε τι μπορείτε να εξαλείψετε και να διορθώσετε, και τι πρέπει να αντιμετωπίζετε από καιρό σε καιρό σε κάθε περίπτωση.

Παρόμοια άρθρα
Βαθμολογήστε το άρθρο
( No ratings yet )
Κοινοποίηση σε φίλους
Συμβουλές για οποιοδήποτε θέμα από ειδικούς
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Υποβολή σχολίου", αποδέχομαι την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και αποδέχομαι την πολιτική απορρήτου