Απενεργοποίησε τις ειδοποιήσεις

Πώς να σταματήσετε να αποσπάται η προσοχή σας

Η ποιότητα της εργασίας κάθε ειδικού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την προσοχή. Δεκάδες ιδέες παραμένουν αόριστες και μη πραγματοποιημένες απλώς και μόνο επειδή το άτομο δεν επικεντρώθηκε σε αυτές και αποσπάστηκε συνεχώς. Σκεφτείτε πόσο συχνά ολοκληρώνετε μια εργασία, βυθίζοντας σε αυτήν 100%, χωρίς να σπαταλάτε ενέργεια σε ξένα θέματα..

Ας υποθέσουμε ότι γράφετε ή διαβάζετε κάτι. Το smartphone σας ειδοποιεί για μηνύματα, επισημάνσεις “μου αρέσει”, σχόλια κάθε λεπτό. Αυτό είναι ένα πραγματικό κουτί της Πανδώρας, το οποίο σε κάνει να ξοδεύεις πολύ χρόνο σε άδειες ενέργειες και άχρηστο σερφάρισμα στο Διαδίκτυο.
Στην ψηφιακή εποχή, ο μόνος ριζοσπαστικός τρόπος για να ανακτήσετε τη δική σας ελευθερία και συγκέντρωση είναι να είστε εκτός σύνδεσης και να είστε εκτός σύνδεσης αντίθετοι με τις επιθυμίες σας. Αυτό δεν είναι εύκολο να γίνει, ειδικά εάν εργάζεστε ή σπουδάζετε χρησιμοποιώντας το Διαδίκτυο. Υπάρχουν όμως ορισμένα εργαλεία που θα βοηθήσουν να σταματήσουμε την απόσπαση της προσοχής και να μειώσουμε τον αριθμό των «ενοχλητικών» παραγόντων.

1. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις

σταματήσει να αποσπάται η προσοχή

Σταματήστε την παράλειψη ειδοποιήσεων για νέα ανεπιθύμητα μηνύματα στο ταχυδρομείο, νέα σημάδια σε φωτογραφίες και επισημάνσεις “μου αρέσει” στο Instagram. Αφήστε μόνο σημαντικές ειδοποιήσεις – μηνύματα στο messenger εργασίας και κλήσεις.

Ελέγξτε τα υπόλοιπα στον ελεύθερο χρόνο σας όταν ολοκληρώσετε την εργασία. Για να αλλάξετε τις ρυθμίσεις, σκάψτε τον φορητό υπολογιστή και το smartphone σας, δείτε τις παραμέτρους των κοινωνικών δικτύων και των λογαριασμών email. Η ζωή θα γίνει πιο ήσυχη, πιο ήρεμη και πιο μετρημένη.

Ελέγξτε από καιρό σε καιρό μόνο εκείνες τις ομάδες, τα κανάλια και τους διαλόγους που είναι σημαντικοί για τον οικογενειακό και επαγγελματικό πλούτο σας.

2. Κατάργηση εγγραφής από λίστες αλληλογραφίας

σταματήσει να αποσπάται η προσοχή

Είναι απλό και σημαντικό. Το email προσπαθεί συχνά να πουλήσει σε ένα άτομο αυτό που δεν χρειάζεται. Ατελείωτες αποστολές από καταστήματα όπως το Lamoda και το Wildberries, όπου έχετε αγοράσει μία ή περισσότερες φορές, έρχονται στο email. Τα γράμματα αναδύονται και αποσπούν την προσοχή. Ξοδεύετε χρόνο κλείνοντας μια ειδοποίηση και βλέποντας ένα εισερχόμενο μήνυμα.

Σήμερα, όλες οι λίστες αλληλογραφίας έχουν γρήγορη κατάργηση εγγραφής στο τέλος κάθε γράμματος. Κάντε κλικ εκεί τώρα.

3. Αγοράστε ένα ρολόι και ένα ξυπνητήρι

σταματήσει να αποσπάται η προσοχή

Έχετε ήδη συνειδητοποιήσει ότι ένα smartphone είναι κακό. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι Ρώσοι αφιερώνουν περίπου το ένα τρίτο του ελεύθερου χρόνου τους στην επικοινωνία μέσω Διαδικτύου μέσω τηλεφώνου. Στη Βρετανία, οι νέοι ελέγχουν την κατάσταση του gadget 85 φορές την ημέρα. 150 φορές στις ΗΠΑ και την Αυστραλία.

Ο σίγουρος τρόπος για να μειώσετε τον αριθμό των στιγμών που έχετε με το τηλέφωνο στα χέρια σας είναι να περιορίσετε τις δυνατότητές του. Για να το κάνετε αυτό, αγοράστε ένα απλό ρολόι και χρησιμοποιήστε το μόνο για να ελέγξετε την ώρα. Ρυθμίστε ένα πραγματικό κουμπί ή ηλεκτρονικό ξυπνητήρι για να ξεκινήσετε τη δουλειά σας, αλλά μην φέρετε συσκευές στο υπνοδωμάτιο.

4. Καταργήστε την εγκατάσταση εφαρμογών

σταματήσει να αποσπάται η προσοχή

Η ριζική μέθοδος. Προσδιορίστε ποιες εφαρμογές στο smartphone ή το tablet σας αποσπούν την προσοχή. Για παράδειγμα, σκέφτεστε συνεχώς το Instagram. Αφαιρέστε το ενώ εργάζεστε. Τώρα μπορείτε να ελέγξετε αυτό το κοινωνικό δίκτυο μόνο μέσω ενός προγράμματος περιήγησης, όπου η λειτουργικότητα είναι πολύ περιορισμένη. Αυτή η μέθοδος σίγουρα θα μειώσει τον αριθμό των σταθερών προβολών της κασέτας. Όταν ολοκληρώσετε την εργασία, εγκαταστήστε ξανά το Instagram.

5. Καθαρίστε την επιφάνεια εργασίας

σταματήσει να αποσπάται η προσοχή

Είναι η οθόνη σας γεμάτη με αρχεία που είναι πολύ «σημαντικά» για διαγραφή; Ξεπεράστε τον εαυτό σας και δομήστε όλα τα περιττά. Δεν χρειάζεται να σύρετε έγγραφα απευθείας στον κάδο απορριμμάτων. Μετακίνηση ορισμένων δεδομένων στο cloud storage ή σε ξεχωριστό φάκελο.

Εάν ο υπολογιστής σας είναι γεμάτος άχρηστα ψηφιακά σκουπίδια, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές όπως το CCleaner. Το ίδιο το πρόγραμμα θα αναλύσει το περιεχόμενο της μνήμης της συσκευής και θα προσφέρει να απαλλαγεί από μια λίστα αρχείων, την απουσία των οποίων δεν θα παρατηρήσετε.

Η ενεργοποίηση του υπολογιστή σας και η μη εμφάνιση όλων των απορριμμάτων στην επιφάνεια εργασίας σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και να σταματήσετε να αποσπάται η προσοχή σας.

6. Επιλέξτε τη σωστή μουσική για την εργασία.

σταματήσει να αποσπάται η προσοχή

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ακουστικά όταν θέλουν να επικεντρωθούν στην εργασία σε έναν υπολογιστή, ειδικά εάν αυτό συμβαίνει σε δημόσιο χώρο. Αλλά σκεφτείτε τι ακριβώς ακούτε. Οι σύγχρονες μουσικές υπηρεσίες, για παράδειγμα, το Yandex.Music, προσφέρουν εξαιρετικές λίστες κομματιών για συγκέντρωση. Μπορείτε να βρείτε συνθέσεις όπου ο λευκός θόρυβος συνδυάζεται με αργές οργανικές μελωδίες.

7. Κάντε κλικ προσεκτικά

σταματήσει να αποσπάται η προσοχή

Σκεφτείτε προσεκτικά πριν κάνετε κλικ στον σύνδεσμο ή μοιραστείτε τα νέα. Το κουτσομπολιό μολύνει την ταινία. Εάν τα διαβάσετε και τα μοιραστείτε, θα τα κάνετε επίσης διάσημα..

Πολλές ειδήσεις του κόσμου σε κάνουν να νιώθεις απόγνωση, απογοήτευση και θυμό. Προσπαθήστε να τα αγνοήσετε. Δεν πρόκειται για την απομόνωση της πληροφορίας, αλλά για το γεγονός ότι ένα άτομο δεν χρειάζεται πάντα να γνωρίζει όλες τις λεπτομέρειες. Τα λιγότερο ανόητα άρθρα και βίντεο στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι ένα καλό βήμα για να σταματήσετε να αποσπάται η προσοχή σας..

8. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα εργασίας και ξεκούρασης

σταματήσει να αποσπάται η προσοχή

Πολλοί από εμάς έχουν ημερολόγια και σχεδιαστές όπου γιορτάζονται συναντήσεις εργασίας, οργανωτικές συναντήσεις και άλλες εκδηλώσεις για τη ζωή γραφείου. Βοηθά να μην καθυστερήσουμε, να θέσουμε στόχους και να παρακολουθούμε τα πράγματα για μια εβδομάδα ή ένα μήνα..

Τι γίνεται όμως με τον προγραμματισμό διακοπών; Βάλτε τα πράγματα που χρειάζεστε για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε: διαλογισμό, συνάντηση φίλων, διαλείμματα στη δουλειά, ανάγνωση, άσκηση.

Εάν είναι απαραίτητο, κάντε ένα πρόγραμμα επισκέψεων σε κοινωνικά δίκτυα και πύλες ειδήσεων.

9. Αποθηκεύστε ενδιαφέροντα πράγματα στο διαδίκτυο

σταματήσει να αποσπάται η προσοχή

Το δίκτυο συναντά πραγματικά κάτι χρήσιμο και χρήσιμο. Οι σωστές πληροφορίες πρέπει να καταναλωθούν. Αλλά όταν διαβάζετε συνεχώς και αυθόρμητα – ακόμη και τα πιο ενδιαφέροντα μετατρέπονται σε επιβλαβή περισπασμό.

Εάν βρήκατε καλό υλικό ή λάβατε έναν σύνδεσμο από αυτό από συναδέλφους ή φίλους, αποθηκεύστε το. Υπάρχουν ειδικές εφαρμογές για αυτό, για παράδειγμα, Τσέπη. Σας επιτρέπει επίσης να επιστρέψετε σε άρθρα στο σημείο όπου σταματήσατε να διαβάζετε. Έχοντας ένα τέτοιο πρόγραμμα στο smartphone σας θα σας βοηθήσει να έχετε μια χρήσιμη πηγή πληροφοριών μαζί σας και να σταματήσετε να αποσπάται η προσοχή σας ενώ εργάζεστε..

10. Κατεβάστε την εφαρμογή άσκησης διαλογισμού

σταματήσει να αποσπάται η προσοχή

Η ικανότητα διαλογισμού είναι μία από τις χρήσιμες και ισχυρές δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη ζωή σας. Αυτές τις μέρες υπάρχουν τόνοι προγραμμάτων που κάνουν τον διαλογισμό προσβάσιμο, εύκολο και κατανοητό. Σε τέτοιες υπηρεσίες, μπορείτε να επιλέξετε τη διάρκεια του διαλογισμού και τα θέματα. Μπορείτε να διαλογιστείτε σε σύντομα διαστήματα ενώ περιμένετε κάποιον να συναντηθεί ή να ταξιδεύει με τις δημόσιες συγκοινωνίες. Οι ιδιαίτεροι οδηγοί θα σας βοηθήσουν να μην φοβάστε τις ασκήσεις και να κατανοήσετε την αποτελεσματικότητά τους.


Εφαρμογές διαλογισμού:

• Headspace: Καθοδηγούμενος Διαλογισμός (για IOS και για Android)
• Διαλογισμός και ήχοι από τον Verv (για IOS και για Android)


Η ικανότητα να παρατηρείται μέσω του διαλογισμού είναι η ικανότητα να βλέπουμε τις περισπασμούς με διαφορετικό τρόπο και να αντιδρούμε σε αυτά με νέο τρόπο..

Εάν έχετε ένα περίεργο μυαλό, αυτό είναι καλό, να είστε περήφανοι για αυτό. Αλλά είναι επίσης χρήσιμο να συνειδητοποιείτε σε χρόνο που αποσπάται από κάτι σημαντικό..

Μια καλή συγκέντρωση θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε υπό αγχωτικές συνθήκες, να εργαστείτε πιο παραγωγικά και να έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο για τα αγαπημένα σας χόμπι και επικοινωνία με τα αγαπημένα σας πρόσωπα..

Παρόμοια άρθρα
Βαθμολογήστε το άρθρο
( No ratings yet )
Κοινοποίηση σε φίλους
Συμβουλές για οποιοδήποτε θέμα από ειδικούς
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Υποβολή σχολίου", αποδέχομαι την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και αποδέχομαι την πολιτική απορρήτου