Πόσες θερμίδες καίγονται όταν περπατάτε σε 1 ώρα

Το περιεχόμενο του άρθρου



Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης μέσω καθημερινών περιπάτων δεν απαιτεί καμία εμπειρία εκπαίδευσης και μπορεί να εκτελεστεί από οποιοδήποτε άτομο χωρίς περιορισμούς. Μάθετε περισσότερα για αυτήν την άσκηση και τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της τακτικής άσκησης..

Κατανάλωση ενέργειας κατά το περπάτημα

Η ενεργός συμμετοχή στον αθλητισμό μπορεί να αντέξει μόνο ένα υγιές και σωματικά προετοιμασμένο άτομο. Σε αντίθεση με τη σκληρή προπόνηση με βαριά φορτία, το περπάτημα είναι μια λιγότερο σοβαρή δοκιμασία για το σώμα. Τα μαθήματα βοηθούν στη δημιουργία πνευμονικής και καρδιακής λειτουργίας. Η κατανάλωση ενέργειας κατά το περπάτημα εξαρτάται από το ρυθμό της κίνησης και του μεταβολισμού του αθλητή. Κατά τη διάρκεια ενός χαλαρού περιπάτου 2-3 ​​χιλιομέτρων, καταναλώνονται έως και 300 χιλιοθερμίδες. Με ταχύτητα 7 km / h μπορείτε να κάψετε έως και 500 kcal. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι χωρίς μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα, δεν μπορούν να επιτευχθούν αξιοσημείωτα αποτελέσματα..

Πόσες θερμίδες ξοδεύονται περπατώντας

Κατά τη διάρκεια των χαλαρών περιπάτων, καταναλώνεται ελάχιστη ποσότητα υποδόριου λίπους. Ωστόσο, λαμβάνοντας υπόψη μια σωστά οργανωμένη δίαιτα και την καθημερινή ρουτίνα, μπορείτε να ξοδέψετε περίπου 250 κιλά θερμίδες ανά ώρα μαθημάτων. Να θυμάστε ότι η κατανάλωση ενέργειας εξαρτάται από την περιοχή όπου πραγματοποιείται η εκπαίδευση. Έτσι, η κατανάλωση θερμίδων όταν περπατάτε σε ομαλή άσφαλτο είναι σημαντικά κατώτερη από τις δραστηριότητες στο δάσος, όπου η ανακούφιση περιλαμβάνει ενεργή κίνηση. Για το λόγο αυτό, οι ειδικοί προτείνουν εκπαίδευση στη φύση..

Η γυναίκα περπατά ευρεία πορεία

Πόσες θερμίδες καίγονται όταν περπατάτε ανά ώρα

Επί του παρόντος, υπάρχουν ειδικοί υπολογιστές που καθορίζουν την κατανάλωση ενέργειας για έναν συγκεκριμένο τύπο φορτίου. Κατά μέσο όρο, πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια μιας βόλτας ένα άτομο ξοδεύει 3,2-3,8 χιλιοθερμίδες ανά χιλιόγραμμο βάρους. Το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από πολλά στοιχεία. Έτσι, κατά τη διάρκεια μαθημάτων σε ανώμαλο έδαφος, χάνονται έως και 6,4 kcal. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με πόσες θερμίδες καίγονται ανά ώρα, μπορείτε να μάθετε παρακάτω:

  • μια βόλτα σε ένα επίπεδο δρόμο – 200?
  • ανηφορικά – 320;
  • μαθήματα με μέσο ρυθμό – 335.
  • σκαλοπάτια αναρρίχησης – 500-700.

Πόσες θερμίδες καίγονται όταν περπατάτε 1 χλμ

Οι ειδικοί λένε ότι για την απώλεια βάρους πρέπει να ασκείστε τακτικά. Είναι σημαντικό να διανύσετε απόσταση τουλάχιστον 2-3 χιλιομέτρων. Μην ξεχνάτε ότι πριν από τα μαθήματα πρέπει να κάνετε μια μικρή προπόνηση. Ειδικά αυτός ο κανόνας ισχύει για αθλητές που προτιμούν έντονη προπόνηση στη φύση. Μπορείτε να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται όταν περπατάτε 1 χλμ. Χρησιμοποιώντας μια ειδική αριθμομηχανή. Οι έμπειροι αθλητές ισχυρίζονται ότι ξοδεύουν περίπου 100 kcal.

Το περπάτημα

Πόσες θερμίδες καίγονται όταν περπατάτε 5 χλμ

Η κατανάλωση ενέργειας εξαρτάται από την ταχύτητα της κίνησης. Έτσι, κατά τη διάρκεια των περιπάτων, 300 κιλοκαύρια καίγονται με αργό ρυθμό. Οι απώλειες θα είναι πιο σοβαρές εάν βοηθητικά μέσα με τη μορφή ειδικών βαρών ή αλτήρων συνδέονται με την προπόνηση. Ένας πιο ακριβής υπολογισμός των θερμίδων όταν περπατάτε, λαμβάνοντας υπόψη το βάρος, τη διατροφή και το πρόγραμμα προπόνησής σας, θα σας βοηθήσει να κάνετε μια αριθμομηχανή. Να θυμάστε ότι πρέπει να ξεκινήσετε με προπόνηση σε μικρές αποστάσεις. Αρχικά, δεν πρέπει να ενδιαφέρεστε ιδιαίτερα για τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται όταν περπατάτε 5 χλμ. Θυμηθείτε, τέτοιες αποστάσεις απαιτούν προετοιμασία.

Πόσες θερμίδες καίγονται όταν περπατάτε στις σκάλες

Είναι γνωστό ότι μπορείτε να χάσετε γρήγορα το υπερβολικό βάρος ανεβαίνοντας. Επιπλέον, για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση δεν χρειάζεται να αναζητήσετε έναν λόφο ή ένα βουνό. Έτσι, η αναρρίχηση στον 9ο όροφο μπορεί να αντικαταστήσει αυτά τα φυσικά αντικείμενα. Η κατανάλωση θερμίδων που καίγονται όταν ανεβαίνετε τις σκάλες είναι 1300 kcal. Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να ασκηθείτε αμέσως μετά το φαγητό. Είναι καλύτερο να κάνετε μαθήματα το πρωί. Αυτή τη στιγμή, η καύση θερμίδων ενώ περπατάτε πάνω στις σκάλες θα είναι πιο αποτελεσματική. Μην ξεχάσετε μια σύντομη προθέρμανση πριν από την “ανάβαση”.

Πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια του σκανδιναβικού περπατήματος

Κατά τη διάρκεια μιας βόλτας με μπαστούνια, η κατανάλωση ενέργειας διπλασιάζεται. Η κατανάλωση θερμίδων για σκανδιναβικό περπάτημα σε ανώμαλο έδαφος μπορεί να φτάσει τα 800 kcal. Η κίνηση με ταχύτητα 90-100 βήματα ανά λεπτό σας επιτρέπει να χάσετε έως και 1000 kcal ανά ώρα προπόνησης. Η αύξηση των δαπανών σε θερμίδες όταν περπατάτε με σκανδιναβικά ραβδιά πραγματοποιείται λόγω της πιο ευνοϊκής ανακατανομής του φορτίου. Έτσι, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, εμπλέκονται οι μύες των χεριών, της άνω πλάτης, των ποδιών. Σε αυτήν την περίπτωση, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, στις αρθρώσεις του ισχίου μειώνεται.

Άνδρας και γυναίκα ασχολούνται με το σκανδιναβικό περπάτημα.

Πόσες θερμίδες ξοδεύονται για γρήγορο περπάτημα

Κατά τη διάρκεια μιας βόλτας με ταχύτητα περίπου 90 βημάτων ανά λεπτό, καταναλώνονται έως και 400 kcal. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν χρειάζεται να ξεπεράσετε δεκάδες χιλιόμετρα. Για να μάθετε με βεβαιότητα πόσες θερμίδες καίει με γρήγορο ρυθμό, μπορείτε μέσω ενός ατομικού υπολογισμού του ενεργειακού κόστους. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι ο περίπατος πρέπει να γίνεται με τρόπο άνετο για ένα άτομο. Τα μαθήματα πρέπει να είναι διασκεδαστικά και να μην κάνουν τον αθλητή να σκέφτεται τον αριθμό των θερμίδων που ξοδεύονται στο γρήγορο περπάτημα. Οι αρχάριοι αθλητές, προφανώς, το ξεχνούν, κάτι που συχνά οδηγεί σε κάθε είδους τραυματισμό και διάστρεμμα.

Βαθμολογήστε το άρθρο
( No ratings yet )
Κοινοποίηση σε φίλους
Συμβουλές για οποιοδήποτε θέμα από ειδικούς
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Υποβολή σχολίου", αποδέχομαι την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και αποδέχομαι την πολιτική απορρήτου