Αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι – 10 γρήγοροι τρόποι

Το περιεχόμενο του άρθρου



Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι για την απώλεια βάρους είναι η σωστή διατροφή και ο αθλητισμός. Όποιος γνωρίζει τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής και του προγραμματισμού προπονήσεων μπορεί να δουλέψει με τη φιγούρα του στο σπίτι χωρίς τη βοήθεια ειδικών. Δεν συνιστάται να κάνετε δίαιτες, γιατί στο μέλλον μπορείτε να πάρετε το αντίθετο αποτέλεσμα: το άγχος θα κάνει το σώμα να εξοικονομήσει περισσότερο λίπος.

Τι είναι η απώλεια βάρους

Στην ιατρική, η απώλεια βάρους είναι μια ειδική ή ακούσια απώλεια βάρους. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι τείνουν να χάνουν βάρος για να γίνουν πιο υγιείς και όμορφες. Η ακούσια απώλεια βάρους είναι ένα ιατρικό πρόβλημα που μπορεί να σχετίζεται με ασθένεια ή στρες, ορμονική ανεπάρκεια..

Για να επιλέξετε τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να χάσετε βάρος, αξίζει να γνωρίζετε πόσο βάρος σας υπερβαίνει τον κανόνα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προσδιορίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ): για αυτό, το βάρος διαιρείται με το ύψος (σε μέτρα), τετράγωνο.

  1. Εάν ο ΔΜΣ είναι μικρότερος από 18, τότε δεν απαιτείται απώλεια βάρους. Με αυτόν τον δείκτη, υπάρχει έλλειψη σωματικού βάρους.
  2. Με ΔΜΣ 18,5-24,99, το βάρος θεωρείται ο κανόνας, επομένως η απώλεια βάρους δεν είναι επίσης απαραίτητη. Κάποιος με αυτήν τη μάζα σώματος μπορεί να μην του αρέσει η έλλειψη μυϊκής ανακούφισης. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα.
  3. Στην περίπτωση ΔΜΣ που κυμαίνεται από 25-29,99, ένα άτομο διαγιγνώσκεται με παχυσαρκία. Πρέπει να ακολουθήσει μια δίαιτα και να εισαγάγει τη σωματική δραστηριότητα στη ζωή του.
  4. Με ΔΜΣ 30-40, η παχυσαρκία αντιμετωπίζεται υπό την επίβλεψη ιατρού. Για τη θεραπεία, χρησιμοποιούνται ειδικά φάρμακα, για παράδειγμα, Xenical.
  5. Εάν ο ΔΜΣ υπερβαίνει τα 40, τότε τέτοια παχυσαρκία απειλεί τη ζωή του ασθενούς και απαιτείται χειρουργική επέμβαση. Για παράδειγμα, μια επέμβαση για την αφαίρεση μέρους του στομάχου. Ως αποτέλεσμα της μείωσής του, ένα άτομο δεν μπορεί να φάει όσο περισσότερο φαγητό χρειαζόταν πριν.

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι

Η απώλεια βάρους στο σπίτι είναι δύσκολη. Απαιτείται θέληση, κάτι που θα σας επέτρεπε να ακολουθείτε αυστηρά μια δίαιτα και να ασκείτε τακτικά. Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους καταρρέει συχνά. Για αυτόν τον λόγο, πολλοί πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή είναι ευκολότερη. Στην πραγματικότητα, είναι όλα σχετικά με τα κίνητρα. Εάν υπάρχει ένας καλός λόγος, τότε η απώλεια βάρους είναι δυνατή στο σπίτι. Ένα άτομο επιδιώκει ενεργά να μειώσει το βάρος παρουσία κινήτρων, για παράδειγμα:

  • χάστε βάρος μόνο για τον εαυτό σας.
  • φορέστε το παλιό αγαπημένο τζιν ή το φόρεμα σας.
  • φαίνονται όμορφα στην παραλία το καλοκαίρι.
  • απαλλαγείτε από δυσάρεστα συμπτώματα παχυσαρκίας, για παράδειγμα, δύσπνοια, πόνο στις αρθρώσεις κ.λπ.
  • βελτιώστε την υγεία.

Κορίτσι κοιτάζοντας βάρη

Η επιθυμία να έχουμε μια όμορφη φιγούρα για όλους προκύπτει λόγω διαφόρων παραγόντων. Ένα άτομο δίνει λιγότερη προσοχή στα τρόφιμα εάν είναι απασχολημένο με κάτι. Συνιστάται να βρείτε μόνοι σας χόμπι για ολόκληρη την περίοδο απώλειας βάρους, αλλά αυτό που θα αποσπά την προσοχή από το φαγητό: για παράδειγμα, κεντήματα ή φωτογραφία. Ένα χόμπι θα παραμείνει μετά, το οποίο είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα. Εάν έχετε ήδη βρει κίνητρα για τον εαυτό σας, τότε μπορείτε να προχωρήσετε στη μελέτη αποτελεσματικών μεθόδων απώλειας βάρους στο σπίτι. Τα πρώτα βήματα πρέπει να είναι:

  • τον αποκλεισμό επιβλαβών προϊόντων και την αντικατάστασή τους με χρήσιμα ·
  • συμμόρφωση με την αρχή της ανεπάρκειας θερμίδων, στην οποία ένα άτομο καταναλώνει λιγότερα από όσα ξοδεύει ·
  • ασκήσεις δύναμης, πρωινές ασκήσεις, τέντωμα
  • η χρήση πρωτεϊνών ανακινείται, για παράδειγμα, “Leovit”, “Rouge”, “Herbalife”.
  • λήψη φαρμακευτικών φαρμάκων για απώλεια βάρους, αλλά είναι αποτελεσματικά μόνο εάν ακολουθείτε δίαιτα και άσκηση.
  • συμμόρφωση με μονοδίατα ή ρητές δίαιτες, αλλά όχι συχνά, ώστε να μην προκαλεί άγχος στο σώμα.
  • πίνοντας ειδικά ποτά αντί για κανονικό τσάι, για παράδειγμα, τσάι με κανέλα, φυτικά αφέψημα, κεφίρ, στο οποίο προστέθηκε τζίντζερ ή κόκκινη πιπεριά.

Πως να χάσεις βάρος

Το πιο δύσκολο είναι να κάνουμε το πρώτο βήμα στη μετάβαση στον σωστό τρόπο ζωής. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην ενεργήσουν απότομα, αλλά να ξεκινήσουν τη διαδικασία σταδιακά. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή βλαβών, στη συνηθισμένη χρήση νέων κανόνων και στην πρόληψη καρδιακών προβλημάτων. Πρώτα πρέπει να αφαιρέσετε το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων λιπαρών, αλμυρών, γλυκών, πικάντικων τροφίμων. Η άποψη ότι πρέπει να τρώτε λιγότερο είναι λανθασμένη. Τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες και τα τρόφιμα πρέπει να έχουν χαμηλές θερμίδες. Άλλα λάθη κατά την απώλεια βάρους:

  • παρατεταμένη νηστεία – οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη αύξηση βάρους, ερεθισμό λόγω έλλειψης θερμίδων και πεπτικών προβλημάτων.
  • πολύ έντονη προπόνηση – για αρχάριους προκαλούν σοβαρό πόνο στους μυς και για τους αθλητές δεν τους επιτρέπει να ανακάμψουν γρηγορότερα.
  • η χρήση καψουλών καύσης λίπους – χωρίς δίαιτα και άσκηση δεν θα φέρει αποτελέσματα.
  • καθαρισμός του σώματος με κλύσματα – αυτό δεν επιλύει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.

Οι διατροφολόγοι θεωρούν ότι ο καθαρισμός ενός σύγχρονου ροφητή Enterosgel αποτελεί απαραίτητο βήμα σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Απορροφά ενεργά μόνο επιβλαβείς τοξίνες και τοξίνες, οι οποίες εισέρχονται στο αίμα σε αφθονία κατά τη διάσπαση του σωματικού λίπους. Αυτές οι τοξίνες προκαλούν ναυτία, μια δυσάρεστη επίγευση στο στόμα, διαταραχές κοπράνων, θαμπό δέρμα, εμφάνιση ακμής και κηλίδες σε αυτό. Αυτό το ροφητικό γεμίζει καλά το στομάχι, δημιουργώντας έτσι μια αίσθηση πληρότητας, απορροφά περίσσεια γαστρικού χυμού και ενζύμων, εξουδετερώνοντας την ερεθιστική τους επίδραση στα τοιχώματα του στομάχου. Ας παραδεχτούμε ότι πρέπει να ακολουθήσουμε μαθήματα μακράς διάρκειας, σε αντίθεση με άλλα ροφητικά.

Αφού αρνηθείτε τα επιβλαβή προϊόντα, μπορείτε σταδιακά να εισαγάγετε ελαφριά σωματική δραστηριότητα. Πρώτα πρέπει να κάνετε ασκήσεις μόνο με το δικό σας βάρος και, στη συνέχεια, να προσθέσετε ασκήσεις με αλτήρες. Άλλοι απλοί κανόνες για την απώλεια βάρους στο σπίτι:

  • πιείτε περισσότερο καθαρό νερό.
  • απορρίψτε τη ζάχαρη και τα προϊόντα αλευριού ·
  • αντί για πατάτες, ζυμαρικά ή δημητριακά, επιλέξτε φρέσκα λαχανικά για γαρνιτούρα.
  • διατηρήστε μια θετική στάση.
  • Μην τρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
  • κανονίστε τις ημέρες νηστείας εβδομαδιαίως.

Το κορίτσι πίνει νερό

Διατροφικοί κανόνες

Όσοι δεν έχουν επιλέξει καμία δίαιτα για τον εαυτό τους, πρέπει απλώς να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες διατροφής. Αφορούν τη συχνότητα κατανάλωσης τροφίμων, τις μεθόδους παρασκευής της και τα προϊόντα που αξίζει να χρησιμοποιήσετε:

  • χονδροειδείς ίνες – λαχανικά, φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως.
  • αυγά
  • ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά κρέατος, ψαριού και πουλερικών ·
  • σιτηρά;
  • γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
  • βρασμένα φρούτα, πράσινο τσάι, ποτά φρούτων, φρέσκους χυμούς.
  • θαλασσινά;
  • φρούτα, ιδίως εσπεριδοειδή
  • αποξηραμένα φρούτα;
  • ξηροί καρποί (σε μικρές ποσότητες, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες).
  • ελαιόλαδο.

Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής. Εάν θέλετε πραγματικά γλυκά, θα πρέπει να πνίξετε αυτήν την επιθυμία με marshmallows, αλλά να τρώτε όχι περισσότερο από 1 κομμάτι την ημέρα. Αυτό το προϊόν είναι γλυκό αλλά χαμηλές σε θερμίδες. Περιέχει πηκτίνη, η οποία μειώνει τη χοληστερόλη. Το Fiber υπάρχει επίσης σε marshmallows, το οποίο βοηθά στην ικανοποίηση της πείνας. Για μια ημέρα, επιτρέπεται μια μερίδα μαύρης σοκολάτας σε 50 γρ. Η λίστα των απαγορευμένων προϊόντων περιλαμβάνει:

  • λιπαρό χοιρινό?
  • καπνιστό κρέας.
  • εντόσθια;
  • λιπαρή ξινή κρέμα;
  • βούτυρο;
  • κρέμα;
  • σκληρό τυρί
  • Λίπος;
  • κρέας πάπιας, χήνας
  • Ασπρο ρύζι;
  • σημιγδάλι;
  • κουσκούς
  • ζυμαρικά αλεύρι σίτου
  • παρασκευή σιτηρών?
  • γλυκά αρτοσκευάσματα
  • ζυμαρικά;
  • κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
  • μπανάνες, σταφύλια
  • γλυκα;
  • σόδα;
  • μάρκες, κράκερ;
  • γρήγορο φαγητό;
  • ηλιόσποροι;
  • ηλιέλαιο.

Το κύριο πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος είναι η χρήση απλών υδατανθράκων. Περιλαμβάνουν σχεδόν όλα τα γλυκά. Αντικαθιστώντας απλούς υδατάνθρακες με πολύπλοκους, μπορείτε εύκολα να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Επιπλέον, συνηθίζοντας στη διατροφή χαμηλών θερμίδων, το σώμα δεν θα χρειάζεται πλέον κέικ και πίτες. Όσο για τους ίδιους τους κανόνες της διατροφής, μεταξύ αυτών:

  • εξαιρέστε το ψωμί.
  • σε ένα γεύμα τρώτε όχι περισσότερο από 200 g.
  • τρώτε συχνά – έως 5-6 φορές την ημέρα.
  • Μην μαγειρεύετε με βούτυρο.
  • τρώτε περισσότερα λαχανικά.
  • ετοιμάστε φαγητό μαγειρεύοντας, βράζοντας, στον ατμό, ψήνοντας.
  • ακολουθήστε τον κανόνα – ένα πλούσιο πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, ελαφρύ δείπνο.
  • Συνδυάστε πρωτεΐνες με ίνες
  • η τελευταία φορά είναι 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
  • κανονίστε τις ημέρες νηστείας εβδομαδιαίως.

Λαχανικά και φρούτα

Δίαιτες

Οι δίαιτες συμβάλλουν στην απώλεια του μέγιστου αριθμού κιλών σε μικρότερο χρονικό διάστημα, αλλά τότε το βάρος μπορεί να επιστρέψει και σε ακόμη μεγαλύτερες ποσότητες. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να επιστρέψετε σταδιακά στη συνήθη διατροφή, είναι καλύτερα να μεταβείτε αμέσως στη σωστή δίαιτα. Υπάρχουν διαφορετικές δίαιτες, για παράδειγμα, Ducane. Η ουσία του είναι να χωρίσει όλη την απώλεια βάρους σε 4 στάδια:

  • “Επίθεση” – τρώγοντας μόνο πρωτεϊνικές τροφές.
  • “Κρουαζιέρα” – εναλλαγή ημερών πρωτεϊνών-λαχανικών.
  • “Ενοποίηση” – σταδιακή επιστροφή στη συνήθη διατροφή ·
  • “Σταθεροποίηση” – διατήρηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων.

Η διατροφή του Ducan βοηθά να χάσετε γρήγορα τα πρώτα επιπλέον κιλά, γεγονός που δίνει ισχυρό κίνητρο για επακόλουθη απώλεια βάρους. Σε όλα τα στάδια της επιτρέπεται η χρήση απεριόριστου αριθμού επιτρεπόμενων προϊόντων. Μεταξύ των μειονεκτημάτων αυτής της τεχνικής είναι τα ακόλουθα:

  • Στο πρώτο στάδιο, η κατανάλωση μόνο πρωτεϊνών είναι δύσκολη.
  • μπορεί να εμφανιστεί κακή αναπνοή λόγω αφθονίας πρωτεΐνης.
  • ορισμένοι τύποι ψαριών, θαλασσινών και κρέατος δεν είναι προσιτοί για όλους.
  • μερικές φορές δυσκοιλιότητα, ορμονική ανισορροπία
  • πιθανή εμμηνορροϊκή ανεπάρκεια στις γυναίκες.

Πιο αυστηρή είναι μια δίαιτα που ονομάζεται “Favorite”. Πρέπει να τηρείται για μια εβδομάδα και να χρησιμοποιείται όχι περισσότερο από 1 φορά σε 3 μήνες. Κάθε μέρα της διατροφής πρέπει να τρώτε ορισμένα τρόφιμα:

  • 1-2 – κεφίρ 1%;
  • 3 – μήλα ποικιλιών χωρίς ζάχαρη.
  • 4-6 – κοτόπουλο χωρίς δέρμα και καρυκεύματα.
  • 7 – κόκκινο ξηρό κρασί με μια φέτα σκληρού τυριού.

Οι παρενέργειες της διατροφής περιλαμβάνουν πιθανά άλματα στην αρτηριακή πίεση και επιδείνωση χρόνιων παθήσεων. Επιπλέον, η διατροφή δεν διαποτίζει τον οργανισμό με βιταμίνες. Το πλεονέκτημα της διατροφής ελλείψει απαγορεύσεων σχετικά με τον αριθμό των επιτρεπόμενων προϊόντων. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι η αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι κατά 6-10 κιλά για ολόκληρη την περίοδο, ανάλογα με το αρχικό βάρος. Τα οφέλη περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • καθαρισμός σώματος
  • σύντομη διάρκεια;
  • έλλειψη παρενεργειών και επιθέσεις πείνας.

Μονο-δίαιτες

Τα συστήματα τροφίμων, τα οποία μειώνονται στη χρήση ενός προϊόντος για τρεις, πέντε ή επτά ημέρες, ονομάζονται μονο-δίαιτες. Σιτηρά, φρούτα, λαχανικά ή άπαχο κρέας είναι κατάλληλα για αυτά. Οι γυναίκες αρέσουν ιδιαίτερα σε μερικές:

  1. Διατροφή φαγόπυρου. Το βράδυ, τα δημητριακά βράζονται στον ατμό με βραστό νερό ή χύνονται με κεφίρ. Το πρωί θα είναι έτοιμο για χρήση. Το φαγόπυρο πρέπει να καταναλώνεται από 3 έως 7 ημέρες. Με έντονη πείνα επιτρέπεται να τρώει ένα πράσινο μήλο. Το πλεονέκτημα της μονο-διατροφής είναι η απλότητα του μαγειρέματος. Το μειονέκτημα είναι η δυσκολία συμμόρφωσης, επειδή επιτρέπεται η χρήση μόνο ενός προϊόντος. Είναι δυνατόν να ρίξετε 5-7 κιλά την εβδομάδα.
  2. Διατροφή Kefir. Όπως και στην περίπτωση του φαγόπυρου, επιτρέπεται να καταναλώνετε μόνο αυτό το ποτό ξινό γάλα για 3-7 ημέρες. Εκτός από το κεφίρ, μπορείτε να προσθέτετε κοτόπουλο, λαχανικά, φρούτα καθημερινά, αλλά μόνο ένα πράγμα. Σε μια εβδομάδα θα είναι δυνατή η ρίψη 5-7 κιλών. Συν δίαιτες για τον καθαρισμό του σώματος, τη βελτίωση της πέψης. Το μειονέκτημα είναι το αίσθημα της πείνας λόγω του ισχυρού περιορισμού των θερμίδων.

Τι να πίνετε για να χάσετε βάρος στο σπίτι

Αντί για κανονικό τσάι ή καφέ με ζάχαρη, συνιστάται να συμπεριλάβετε ειδικά ποτά στη διατροφή που διεγείρει το μεταβολισμό. Είναι πολύ απλοί στην προετοιμασία και την καλή γεύση. Τα παρακάτω είναι παραδείγματα τέτοιων ποτών:

  • τσάι με τζίντζερ
  • κεφίρ με κόκκινη πιπεριά.
  • Νερό Sassi με λεμόνι και αγγούρια.
  • έγχυση κανέλας με μέλι
  • τσάι από βότανα με δυόσμο, μητρική, βάλσαμο λεμονιού, φασκόμηλο
  • πράσινο τσάι;
  • νερό με λεμόνι
  • κεφίρ με μπαχαρικά.

Πράσινο τσάι

Ειδικές ασκήσεις

Η αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι δεν είναι πλήρης χωρίς σωματική άσκηση. Πρέπει να προπονηθείτε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Μεταξύ των τάξεων, θα πρέπει να αφήσετε 1-2 μέρες, έτσι ώστε οι μύες να έχουν χρόνο να ανακάμψουν. Η όλη εκπαίδευση χωρίζεται σε 3 κύρια στάδια:

  1. Πρέπει να ξεκινήσετε με μια προθέρμανση: περιστροφή σώματος, κλίσεις, αρκετές καταλήψεις, περπάτημα στη θέση τους, ταλαντώνοντας τα χέρια σας ή απλά έναν ρυθμικό χορό στην αγαπημένη σας μουσική.
  2. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε τις βασικές ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες: πλάτη, κοιλιακούς, πόδια, χέρια. Χρήσιμο μπαρ, καταλήψεις, push-ups, lunges, συστροφή.
  3. Μετά από αυτά θα πρέπει να υπάρχει εμπόδιο: πιο συχνά αυτές είναι ασκήσεις τεντώματος που δημιουργούν όμορφα μυϊκά σχήματα.

Για γοφούς και γλουτούς

Σε πολλές γυναίκες, οι κύριες προβληματικές περιοχές στις γυναίκες είναι τα ισχία και οι γλουτοί. Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος σε μια συγκεκριμένη περιοχή, αλλά είναι πολύ δυνατό να ρυθμίσετε ένα συγκεκριμένο μέρος με ένα φορτίο. Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι χρήσιμες για τους γοφούς και τους γλουτούς:

  1. Καταλήψεις τοίχου. Πρέπει να σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, τα πόδια να ξεχωρίζουν στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, καθίστε απαλά, σαν να γλιστράτε στον τοίχο. Στη συνέχεια, ανεβείτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 3 σετ των 8-10 φορές.
  2. Lunges προς τα εμπρός. Για να στέκεστε ευθεία, με το ένα πόδι κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός και λυγίστε το στο γόνατο, κατεβάζοντας τον κορμό. Το γόνατο του άλλου ποδιού πρέπει να είναι περίπου 1 cm πάνω από το δάπεδο. Η γωνία στο άκρο κάμψης είναι ευθεία. Το γόνατο δεν πρέπει να προεξέχει πέρα ​​από το δάχτυλο, διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε. Δεν επιτρέπεται να αγγίξετε το πίσω πόδι του δαπέδου. Για κάθε άκρο, πρέπει να επαναλάβετε 3 σετ των 8-10 φορές.
  3. Μάχι πίσω. Καλύτερα να στέκεστε στον τοίχο για να κρατάτε στα χέρια της. Στη συνέχεια, εκτελέστε το swing πρώτα προς τα πλάγια και, στη συνέχεια, προς τα εμπρός / προς τα πίσω με κάθε πόδι. Το κατέβασμα ενός άκρου δεν είναι μόνο έτσι, αλλά σταδιακά, προσπαθώντας να το διατηρήσουμε σε βάρος, έτσι ώστε να αισθάνεται ένταση στους μυς. Για κάθε σκέλος, κάντε 8-10 φορές και επαναλάβετε 3 προσεγγίσεις.

Για κοιλιά

Μια άλλη προβληματική περιοχή είναι το στομάχι. Οι κοιλιακοί μύες ανταποκρίνονται καλά στην προπόνηση, αλλά μην είστε πολύ ζήλο. Η ανακούφιση βασίζεται μόνο στη σωστή διατροφή. Διαφορετικά, οι κύβοι πρέσας θα είναι κάτω από ένα στρώμα λίπους. Οι αποτελεσματικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς είναι:

  1. Στρίψιμο. Ξαπλώστε στο πάτωμα, πιάστε τα πόδια σας, για παράδειγμα, στο κάτω μέρος του καναπέ. Τα πόδια πρέπει να λυγίζουν στα γόνατα. Στη συνέχεια, σηκώστε και χαμηλώστε το σώμα, αισθανόμενος πώς σφίγγουν οι μύες του πιεστηρίου. Εκτελέστε 30 έως 50 φορές.
  2. “Ποδήλατο”. Στην ίδια θέση, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και σηκώστε. Στη συνέχεια, ακολουθήστε την κίνηση του τύπου ποδηλασίας. Κάντε για 1-1,5 λεπτά.
  3. Τράβηγμα ποδιών. Καθίστε πιο κοντά στην άκρη μιας καρέκλας ή ενός καναπέ, γείρετε ελαφρώς πίσω. Στη συνέχεια, τραβήξτε τα πόδια προς το μέρος σας και στη συνέχεια ισιώστε ξανά, χωρίς να τα βάλετε στο πάτωμα. Κάντε 8-10 φορές με μία κίνηση. Επαναλάβετε δύο ακόμη κύκλους.

Λουτρό

Η απώλεια βάρους γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι θα βοηθήσει το λουτρό. Η υψηλή θερμοκρασία αφαιρεί τα υπερβολικά υγρά, τοξίνες και τοξίνες από το σώμα που παρεμποδίζουν την κανονική καύση λίπους. Το λουτρό δρα στο σώμα ως εξής:

  • δεν επηρεάζει άμεσα το σωματικό λίπος, επομένως, είναι ακόμη απαραίτητο να ακολουθήσετε μια δίαιτα και άσκηση.
  • βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού στα λιπώδη κύτταρα, ενισχύει τη ροή του αίματος στους ιστούς, επιταχύνει τη λέμφη.
  • ενισχύει την απορρόφηση όχι μόνο των λιπών, αλλά και των μώλωπες και των μώλωπες.

Περίπου μια ώρα στο χαμάμ ισοδυναμεί με μία προπόνηση στο γυμναστήριο. Αυτό συμβαίνει επειδή κατά την εφίδρωση, το σώμα ξοδεύει ενέργεια για να επαναφέρει το σώμα στην κανονική του θερμοκρασία. Για εξάτμιση 1 g, χρειάζεται περίπου 0,58 kcal. Ως αποτέλεσμα, σε 1 ώρα σε ατμόλουτρο ένα άτομο χάνει 300-400 kcal. Υπάρχουν διάφοροι γενικοί κανόνες για την επίσκεψη στο χαμάμ:

  • Μην τρώτε τουλάχιστον μερικές ώρες πριν πάτε στο μπάνιο.
  • πρέπει να αρχίσετε να κάνετε μπάνιο με μικρή θερμοκρασία, θα πρέπει να είναι άνετο για το σώμα.
  • τότε μπορείτε να υποκύψετε στη ζέστη και να ξεκινήσετε το μασάζ με μια σκούπα, εφαρμόζοντας το στα πόδια και τις παλάμες και, στη συνέχεια, περάστε τα μέσα σε όλο το σώμα.
  • Στο επόμενο στάδιο, εκτελούνται ελαφριά χτυπήματα, πρώτα θεραπεύοντας την πλάτη και μετά το στομάχι, τα πόδια και τα χέρια.
  • μεταξύ επισκέψεων στο χαμάμ που πρέπει να παρατηρήσετε 5-15 λεπτά, συνολικά αξίζει να επισκεφτείτε 4-7 φορές ανά συνεδρία.

Κορίτσια στο μπάνιο

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Οποιεσδήποτε μέθοδοι απώλειας βάρους στο σπίτι για γυναίκες και άνδρες δεν θα φέρουν αποτελέσματα εάν δεν αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Ένα καλά μελετημένο σχήμα της ημέρας και η διατροφή, η αλλαγή στις συνήθειες και η στάση απέναντι στην υγεία κάποιου είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους. Κανόνες για την αλλαγή τρόπου ζωής:

  • σταματήστε το κάπνισμα και το αλκοόλ.
  • παρατηρήστε το καθεστώς σωστού ύπνου και ξεκούρασης.
  • περπατάτε πιο συχνά, χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
  • καθημερινή άσκηση το πρωί.
  • Μην τρώτε μπροστά από την τηλεόραση, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή περιοδικό.
  • αρχίστε να επικοινωνείτε με άτομα που επίσης αγωνίζονται με υπερβολικό βάρος.
  • μάθετε να απολαμβάνετε την κυκλοφορία, κατεβείτε τουλάχιστον 1-2 στάσεις νωρίτερα για να περπατήσετε.
  • Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας ακόμη και για την κατάρρευση, είναι καλύτερο να επεξεργαστείτε αυτό που τρώτε από μια επιπλέον προπόνηση.
  • όταν η καθιστική εργασία γίνεται κάθε 1-2 ώρες για να ζεσταθεί.

Φάρμακα αδυνατίσματος

Η πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι η διατροφή και η άσκηση. Εάν με αυτόν τον τρόπο δεν είναι δυνατό να μειωθεί το βάρος ή είναι πολύ μεγάλο, τότε χρησιμοποιούνται ειδικά δισκία. Τα φάρμακα είναι αποτελεσματικές μέθοδοι απώλειας βάρους εάν το υπερβολικό βάρος είναι πολύ μεγάλο. Δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να απαλλαγούν από μερικά επιπλέον κιλά. Τα ναρκωτικά χωρίζονται σε διάφορες κατηγορίες ανάλογα με την αρχή της δράσης:

  1. Διουρητικά και καθαρτικά. Παραδείγματα είναι η φουροσεμίδη, η τορασεμίδη.
  2. Κάψιμο λιπών και μείωση της όρεξης. Αυτή η ομάδα περιέχει καφεΐνη, εκχύλισμα γκουαράνα, χιτοζάνη, L-καρνιτίνη.
  3. Εκκρίνει τοξίνες και τοξίνες. Για παράδειγμα, συμπλήρωμα διατροφής μικροκρυσταλλική κυτταρίνη (MCC).
  4. Μείωση του επιπέδου της κακής χοληστερόλης. Ένα παράδειγμα είναι το φάρμακο Simvor, αλλά έχει μια σαφή ένδειξη – πρωτοπαθή υπερχοληστερολαιμία με την αναποτελεσματικότητα της διατροφικής θεραπείας και της σωματικής δραστηριότητας σε ασθενείς που έχουν προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία και τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας αθηροσκλήρωσης. Η χρήση αυτού του εργαλείου αποκλειστικά για την απώλεια βάρους είναι παράλογη.
  5. Ειδικά φάρμακα για την παχυσαρκία. Αυτά περιλαμβάνουν φάρμακα Reduxin, Xenical, Orsoten.

Δεν συνιστάται να συνταγογραφείτε ένα μέσο για να χάσετε βάρος μόνοι σας στο σπίτι, τα φάρμακα έχουν αυστηρές ενδείξεις για χρήση. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ταϊλανδικά χάπια, όπως ταϊλανδέζικες αρκούδες, Yanghi, IBS, St. Carlos και φάρμακα με σκουλήκια ή αμφεταμίνη. Η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια αυτών των κεφαλαίων δεν έχει αποδειχθεί. Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται πραγματικά για ριζική απώλεια βάρους είναι:

  1. Xenical. Η βάση είναι η ορλιστάτη, η οποία αναστέλλει τη λιπάση του γαστρεντερικού σωλήνα. Το φάρμακο χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της παχυσαρκίας. Αυτό το προϊόν αδυνατίσματος στο σπίτι παίρνει 120 mg με κάθε γεύμα. Μετά από αυτό, είναι δυνατές συχνές κινήσεις του εντέρου, μετεωρισμός, χαλαρά κόπρανα, λιπαρή απόρριψη από τον πρωκτό, στετωρία και παραγωγή αερίου. Οι αντενδείξεις είναι χολοστατικό σύνδρομο, δυσανεξία στην ορλιστατάτη, σύνδρομο δυσαπορρόφησης. Plus Xenical – δεν απορροφάται στη συστηματική κυκλοφορία.
  2. MCC. Διογκώνεται στα έντερα, συλλέγει τοξικές ενώσεις, τις απομακρύνει από το σώμα. Ενδείκνυται για παχυσαρκία, δυσκοιλιότητα, δυσβολία, μικροβιακή δηλητηρίαση. Πάρτε 3-5 δισκία 3 φορές την ημέρα. Η αντενδείξεις είναι μόνο ατομική δυσανεξία στο MCC. Από τις παρενέργειες, παρατηρείται δυσφορία στο στομάχι. Το MCC δεν προκαλεί άλλες αρνητικές αντιδράσεις, οι οποίες μπορούν να θεωρηθούν ως το πλεονέκτημα.

Ολοκληρωμένη απώλεια βάρους στο σπίτι

Η βάση της απώλειας βάρους είναι ένας συνδυασμός της σωστής διατροφής με τη σωματική δραστηριότητα. Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους, αξίζει να προσθέσετε καλλυντικές διαδικασίες, όπως μασάζ και περιποιήσεις σώματος. Για να βελτιωθεί η κατάσταση του δέρματος, αρκούν 10 συνεδρίες κάθε διαδικασίας. Το περιτύλιγμα περιλαμβάνει εφαρμογή στο δέρμα ειδικών προϊόντων ή αυτοπαρασκευασμένων μιγμάτων. Στη συνέχεια, το επεξεργασμένο μέρος του σώματος τυλίγεται με μια μεμβράνη. Στην κορυφή πρέπει να φοράτε ζεστά ρούχα. Το περιτύλιγμα διαρκεί 1-1,5 ώρες.

Στο τέλος της διαδικασίας, το δέρμα πλένεται με ζεστό νερό και αλείφεται με κρέμα. Μπορείτε να κάνετε ντους με αντίθεση. Για τη μείωση της κυτταρίτιδας και την επίτευξη αρμονίας, είναι κατάλληλες οι ακόλουθες συνταγές για φυσικά μίγματα περιτυλίγματος:

  1. Σοκολάτα. Λιώστε μια μπάρα μαύρης σοκολάτας σε υδατόλουτρο. Μπορείτε να προσθέσετε θαλασσινό αλάτι.
  2. Με φύκια. Μουλιάστε τα φύλλα φύκια σε ζεστό νερό και στη συνέχεια προσθέστε λίγο φυτικό λάδι σε αυτά.
  3. Με καφέ. Ανακατέψτε ένα ποτήρι αλεσμένο καφέ με 200 g μπλε πηλού, αραιώστε με νερό σε μια παχιά ξινή κρέμα. Για να ενισχύσετε το αντι-κυτταριτικό αποτέλεσμα, συνιστάται να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων εσπεριδοειδών.

Περιτύλιγμα φυκιών

Λαϊκές μέθοδοι

Η σωστή απώλεια βάρους στο σπίτι μπορεί να προσφέρει μερικές λαϊκές μεθόδους. Ένα παράδειγμα είναι τα ιαματικά λουτρά με την προσθήκη διαφόρων βοτάνων. Από υπέρβαρη βοήθεια:

  1. Μπάνιο με coltsfoot. Αφαιρεί τις τοξίνες και τις τοξίνες, καθαρίζει τους πόρους, βοηθά στη χαλάρωση. Περίπου 200 g φύλλων coltsfoot χύνονται με 3 λίτρα βραστό νερό. Το εργαλείο επιμένει για 4 ώρες, στη συνέχεια διηθείται και χύνεται σε λουτρό νερού. Πάρτε την 15-20 λεπτά.
  2. Μπάνιο με φυτό, φύλλα σημύδας και ρίγανη. Οι καθορισμένες πρώτες ύλες αναμιγνύονται σε ίσες αναλογίες. Στη συνέχεια, πάρτε 200 g της συλλογής, ρίξτε 2,5 λίτρα βραστό νερό. Αφήστε να σταθεί για περίπου μισή ώρα. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε έγχυση στο μπάνιο. Λαμβάνεται από 15 λεπτά έως μισή ώρα.

Υπάρχουν αντενδείξεις. Συζητήστε με το γιατρό σας.

Προσοχή! Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για καθοδήγηση. Τα υλικά του άρθρου δεν απαιτούν ανεξάρτητη θεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει διάγνωση και να δώσει συστάσεις θεραπείας με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Βαθμολογήστε το άρθρο
( No ratings yet )
Κοινοποίηση σε φίλους
Συμβουλές για οποιοδήποτε θέμα από ειδικούς
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Υποβολή σχολίου", αποδέχομαι την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και αποδέχομαι την πολιτική απορρήτου