Διατροφή για απώλεια βάρους σε κορίτσι 12 ετών

Το περιεχόμενο του άρθρου



Ο καθιστικός τρόπος ζωής των εφήβων, η αφθονία της νόστιμης, αλλά ανθυγιεινής τροφής οδηγεί στο γεγονός ότι το ζήτημα του πώς να χάσετε βάρος στα 12 είναι ένα κορίτσι πιο σχετικό για τους υπέρβαρους μαθητές. Η διαδικασία της απώλειας βάρους των νέων απαιτεί μια λεπτή προσέγγιση. Είναι σημαντικό το παιδί να λαμβάνει από τα προϊόντα όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για φυσιολογική ανάπτυξη, αλλά ταυτόχρονα να απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος. Υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα – η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα..

Αιτίες της παιδικής παχυσαρκίας

Το υπερβολικό βάρος είναι πρόβλημα όχι μόνο για τους ενήλικες, αλλά και για τους εφήβους. Πριν ξεκινήσετε την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τις προϋποθέσεις για τις οποίες το κορίτσι έχει υπερβολικό βάρος. Είναι σημαντικό να εξαλειφθεί η βασική αιτία για να χάσετε βάρος. Η παιδική παχυσαρκία μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες:

  • ανενεργός τρόπος ζωής
  • μη ισορροπημένη διατροφή
  • μεταβολική νόσος;
  • κληρονομικότητα ή χαρακτηριστικά του σώματος ·
  • αναπτυξιακές διαταραχές
  • απομίμηση ενηλίκων
  • γαστρεντερικές παθήσεις.

Κορίτσι τρώει χάμπουργκερ

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε κορίτσι 12 ετών

Όταν επιλέγετε μια δίαιτα για ένα 12χρονο κορίτσι, θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά τη δίαιτα έτσι ώστε να μην βλάψετε το σώμα κατά τη διάρκεια της ορμονικής προσαρμογής. Ο ιατρικός έλεγχος θα βοηθήσει στην αποφυγή αρνητικών συνεπειών. Είναι σημαντικό να αξιολογήσετε την κατάσταση του σώματός σας και την ανάγκη να χάσετε βάρος αντικειμενικά. Ακόμα και τα αδύνατα παιδιά πιστεύουν ότι είναι γεμάτα και λιπαρά και είναι κατάφυτα με συμπλέγματα. Συχνά γίνονται θύματα επιβεβλημένων τηλεοπτικών εικόνων και στερεοτύπων, τα κορίτσια αρχίζουν να λιμοκτονούν, οδηγώντας σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Μια τέτοια διατροφή για ένα 12χρονο κορίτσι για απώλεια βάρους δεν είναι αποδεκτή.

Όταν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι πραγματικό, δεν μπορείτε να πεινάσετε. Ένα αναπτυσσόμενο σώμα πρέπει να πάρει τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων. Τα χιλιόγραμμα πρέπει να χαθούν αργά. Ο πρώτος κανόνας που θα απαντήσει στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος σε ένα 12χρονο κορίτσι είναι η καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Ας είναι στοιχειώδεις ασκήσεις με ένα σταδιακά αυξανόμενο φορτίο ή μαθήματα σε ένα αθλητικό κλαμπ, το κύριο πράγμα είναι να κινηθείτε.

Μικρό κορίτσι

Διατροφή για ένα 12χρονο κορίτσι

Με την επιφύλαξη ορισμένων κανόνων στη διατροφή, ακόμη και μια απλή δίαιτα για ένα παιδί 12 ετών στο σπίτι θα δώσει ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Οι ακόλουθες συστάσεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα:

  1. Απορρίψτε το πρόχειρο φαγητό: μάρκες, κράκερ, γλυκά, fast food, muffin.
  2. Προσθέστε περισσότερα φρέσκα λαχανικά, φρούτα, μούρα στη διατροφή σας.
  3. Χρησιμοποιήστε ελάχιστο λάδι για μαγείρεμα, πετάξτε τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα.
  4. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
  5. Για πρωινό, τρώτε πλούσια και υγιεινά τρόφιμα: φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι ή άλλα δημητριακά (εκτός από σιμιγδάλι), χυμό φρούτων.
  6. Για μεσημεριανό, μαγειρέψτε λαχανικά, κρέας, ψάρι, δημητριακά.
  7. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φρούτα είναι κατάλληλα για δείπνο.
  8. Για να χάσετε βάρος, κάνετε συχνές τροφές, αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, ακολουθήστε μια δίαιτα.
  9. Έχετε υγιεινά σνακ: φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, γιαούρτια και άλλα.

Λαχανικά και φρούτα

Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Κανένας διατροφολόγος δεν θα δώσει συστάσεις για το πώς να χάσετε βάρος σε ένα κορίτσι 12 ετών σε μία ή δύο εβδομάδες. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι σημαντική. Μια υγιεινή διατροφή σε ένα ντουέτο με σωματική δραστηριότητα σίγουρα θα δώσει ένα αποτέλεσμα, αν και όχι αμέσως. Για τα κορίτσια που μεγαλώνουν, το βάρος μπορεί ακόμη και να σταματήσει, ενώ η ανάπτυξη αυξάνεται Ως αποτέλεσμα, θα εμφανιστεί μια λεπτή μέση και λεπτά πόδια. Για ψηλά muffins, είναι σημαντικό να κάνετε το σώμα σας να χάσει αργά κιλά. Σε αυτήν την περίπτωση, χάστε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Προσοχή! Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για καθοδήγηση. Τα υλικά του άρθρου δεν απαιτούν ανεξάρτητη θεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει διάγνωση και να δώσει συστάσεις θεραπείας με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Βαθμολογήστε το άρθρο
( No ratings yet )
Κοινοποίηση σε φίλους
Συμβουλές για οποιοδήποτε θέμα από ειδικούς
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Υποβολή σχολίου", αποδέχομαι την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και αποδέχομαι την πολιτική απορρήτου