Απώλεια βάρους σε μια διατροφή ρυζιού – επιλογές μενού για μια εβδομάδα και 3 ημέρες, τα οφέλη του ρυζιού για τον καθαρισμό του σώματος

Το περιεχόμενο του άρθρου



Σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι καλό να ξεκινήσετε τη μακροχρόνια απώλεια βάρους με τον καθαρισμό του σώματος, το οποίο δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μια εβδομάδα, και μια δίαιτα ρυζιού για απώλεια βάρους και να απαλλαγείτε από τοξίνες είναι έτοιμη να σας βοηθήσει. Μεταξύ των δημητριακών, το φαγόπυρο είναι πιο δημοφιλές για τη διαμόρφωση του σώματος, αλλά το ρύζι δίνει τον πιο ισχυρό καθαρισμό. Ποιες ποικιλίες θα πρέπει να χρησιμοποιούνται στη διατροφή και ποια από τα συστήματα απώλειας βάρους είναι η πιο αποτελεσματική?

Τα οφέλη του ρυζιού για την απώλεια βάρους

Η σύνθεση αυτού του αντιπροσώπου των καλλιεργειών δημητριακών, όπως και των άλλων δημητριακών, είναι κυρίως διάσημη για σύνθετους (ή αργούς) υδατάνθρακες, οι οποίοι αντιπροσωπεύουν σχεδόν το 80%. Βοηθά το σώμα γρήγορα και για αρκετό καιρό παίρνει αρκετό, έτσι η απώλεια βάρους στο ρύζι δεν είναι η πιο πεινασμένη τεχνική, αν και δεν μπορεί να συγκριθεί με πρωτεϊνικά προϊόντα. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα αυτού του τύπου υδατανθράκων απουσία προκαλώντας άλματα στη ζάχαρη, επειδή ο γλυκαιμικός δείκτης του ρυζιού κυμαίνεται από 55 έως 65 μονάδες (καθορίζεται από την ποικιλία), ο οποίος εκτιμάται όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και στη διατροφή των διαβητικών.

Οι θετικές πτυχές της συμπερίληψης του ρυζιού στη διατροφή μιας δίαιτας είναι:

  • Η ιδιότητα αυτού του δημητριακού να απομακρύνει το νερό, το οποίο εξασφαλίζει γρήγορη φροντίδα του υπερβολικού βάρους, αν και αυτό δεν έχει σχέση με την καύση λίπους.
  • Χωρίς γλουτένη (ισχυρό αλλεργιογόνο).
  • Μια ήπια επίδραση στην πεπτική οδό, σε συνδυασμό με την ικανότητα να ηρεμεί και να τυλίγει τη βλεννογόνο μεμβράνη, οδηγεί σε ελάχιστες παρενέργειες από την απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας πιάτα ρυζιού.

Πώς να χάσετε βάρος στο ρύζι

Ακόμα και χωρίς να κάνετε ένα πολύπλοκο πρόγραμμα σκληρής διατροφής, μπορείτε να χάσετε βάρος εάν επιλέξετε τη σωστή ποικιλία αυτών των δημητριακών, γιατί Δεν έχουν όλα τα ίδια αποτελέσματα, μαζέψτε τους κατάλληλους συνδυασμούς και συνταγές. Επιπλέον, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι το ρύζι δεν καταναλώνεται κατά την απώλεια βάρους το βράδυ και η προσθήκη λιπαρών τροφών (λάδι, σάλτσα κρέμας κ.λπ.) αυξάνει το “βάρος” των τροφίμων, ενώ μειώνει την αξία του σε σχέση με την απώλεια βάρους και ισοπεδώνει όλες τις χρήσιμες ιδιότητες του ρυζιού.

Ρύζι μακρύκοκκου σε μια τσάντα

Τι είδους ρύζι μπορώ να φάω σε δίαιτα

Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος και το επιλεγμένο σύστημα δεν έχει σχεδιαστεί για καθημερινή απόρριψη μερικών κιλών, αλλά περισσότερο, είναι καλύτερα να αρνηθείτε το λευκό ρύζι. Λόγω της ενεργού άλεσης, χάνει τις περισσότερες βιταμίνες και σχεδόν δεν φέρνει οφέλη στον οργανισμό. Αυτή η κρέμα χωνεύεται επίσης πιο γρήγορα, έτσι θα νιώσετε την επιστροφή της πείνας νωρίτερα. Το μόνο πλεονέκτημα της λευκής ποικιλίας δεν είναι η υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες: το καφέ (καφέ) είναι ο κορυφαίος σε αυτήν την παράμετρο – ιδανικό ρύζι για απώλεια βάρους, επειδή:

  • τραχύ κέλυφος αποβάλλει καλύτερα τοξίνες?
  • ο καστανός γλυκαιμικός δείκτης είναι χαμηλότερος.
  • αντιοξειδωτικές ιδιότητες υψηλότερες από άλλους τύπους ρυζιού.

Εκτός από την καφέ ποικιλία, έχει νόημα να φαίνεται μια δίαιτα ή μια μακροχρόνια απώλεια μαλακού βάρους:

  • Μαύρο – μπορεί να εμφανιστεί με το όνομα “wild”. Τα ετήσια σιτηρά αυξάνονται σε βάλτους και προσελκύουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (101 kcal ανά 100 g). Οι ίνες περιέχονται περισσότερο από ό, τι σε άλλα είδη, ο καθαρισμός του εντέρου είναι πιο ενεργός. Μείον – μαγειρεμένο για 40 λεπτά.
  • Κόκκινο – επίσης δεν γυαλισμένο, επομένως, διατηρεί χρήσιμες ουσίες, δίνει τις ίνες του σώματος, έχει χαμηλό GI.

Πώς να τρώτε ρύζι σε μια δίαιτα

Με βάση τον αριθμό των θερμίδων, αυτό το προϊόν, εξαιρουμένης της άγριας ποικιλίας, καθώς και άλλων δημητριακών, είναι «βαρύ», οπότε οι ειδικοί συμβουλεύουν αμέσως άτομα που στοχεύουν στην απώλεια βάρους να μην συνδυάζουν κρέας και δημητριακά ρυζιού σε ένα πιάτο. Μπορείτε να προσθέσετε ψάρια και θαλασσινά. Συμπληρώστε αυτό το δημητριακό με λαχανικά (εξαιρουμένων των πατατών), μήλων, ακόμη και ανακατέψτε το με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς εάν φτιάξετε χυλό για πρωινό. Μπορείτε να καρυκεύσετε με σάλτσα σόγιας, ελαιόλαδο και ακόμη και φυσικό γιαούρτι (για επιδόρπια). Το πλεονέκτημα του ρυζιού είναι η ουδετερότητα, οπότε τα πιάτα με αυτό μπορούν να έχουν οποιαδήποτε γεύση.

Ρύζι με μήλα σε ένα πιάτο

Διατροφή ρυζιού

Ο αριθμός των ιδεών για απώλεια βάρους με αυτό το προϊόν που προσφέρεται από ανοιχτές πηγές είναι εκτός των διαγραμμάτων. Προτείνεται να συνδυάσετε δημητριακά ρυζιού με χυμούς λαχανικών (η ντομάτα είναι ιδιαίτερα δημοφιλής), μήλα, κεφίρ ή να τρώτε μόνοι σας. Μπορείτε επίσης να βρείτε την εναλλαγή μιας πρωτεϊνικής διατροφής με μια καθημερινή διατροφή στο κουάκερ ρυζιού. Η ευελιξία αυτού του δημητριακού κατέστησε δυνατή τη δημιουργία αρκετών δωδεκάδων τεχνικών απώλειας βάρους βάσει αυτού, η επιλογή των οποίων πραγματοποιείται με γνώμονα την κατάσταση της υγείας και το επιθυμητό αποτέλεσμα.

κανόνες

Κάθε δίαιτα ρυζιού για απώλεια βάρους εκθέτει τις δικές της συνθήκες και έχει ατομικά χαρακτηριστικά, αλλά συγκλίνουν σε διάφορα σημεία:

  • Πίνετε καθαρό νερό (μπορεί να είναι μεταλλικό νερό), διαφορετικά οποιοδήποτε σύστημα διατροφής για 7 ημέρες ή περισσότερο θα βλάψει το σώμα.
  • Φροντίστε να χρησιμοποιείτε αποξηραμένα βερίκοκα εάν πρέπει να “καθίσετε” στο ρύζι για περισσότερο από 3 ημέρες, ώστε να μην προκαλέσετε έκπλυση καλίου.
  • Ξεχάστε το αλκοόλ.
  • Τρώτε μικρά γεύματα.
  • Μπορείτε να καρυκεύσετε τα πιάτα με σκόρδο, άνηθο, κουρκούμη.

Πώς να μαγειρέψετε ρύζι για διατροφή

Υπάρχουν 2 σχήματα που οι γιατροί συμβουλεύουν να καθοδηγούνται από όλους όσους αναπτύσσουν δίαιτα ρυζιού ή προσπαθούν να χάσουν βάρος με αυτό το προϊόν για τη σωστή διατροφή. Το πιο χρήσιμο, αλλά δεν αποδίδει το πιο νόστιμο αποτέλεσμα μοιάζει με αυτό:

  1. Ξεπλύνετε πλιγούρι, επιτυγχάνοντας καθαρότητα ρέοντος νερού.
  2. Ρίχνουμε σε ένα φλιτζάνι, ρίχνουμε βραστό νερό (!).
  3. Μετά από 10 ώρες (παρασκευάζεται κυρίως τη νύχτα), το προϊόν μπορεί να καταναλωθεί.

Λιγότερο χρήσιμο, αλλά επιτρέπεται ακόμη και σε αυστηρές δίαιτες, είναι το κλασικό μαγείρεμα βραστών ή ατμών δημητριακών, το οποίο συνιστάται επίσης να μουλιάσετε πρώτα για να απαλλαγείτε από το άμυλο. Εδώ, οι γιατροί εστιάζουν μόνο στο γεγονός ότι το προϊόν παρασκευάζεται χωρίς αλάτι, αλλιώς μια προσπάθεια να απαλλαγούμε από εξωκυτταρικό υγρό θα είναι μάταιη.

Βρασμένο ρύζι σε ένα πιάτο

Δίαιτα 7 ημερών για απώλεια βάρους

Μια εβδομάδα τέτοιας διατροφής και χάνετε 5 κιλά – τέτοιες υποσχέσεις δίνονται από τους δημιουργούς αυτού του συστήματος απώλειας βάρους. Είναι περίπλοκο γιατί Η διατροφή είναι πεινασμένη, αλλά δίνει καλή ώθηση στον καθαρισμό του σώματος: το μενού έχει μεγάλο αριθμό λαχανικών. Σύμφωνα με τις αρχές αυτής της διατροφής ρυζιού για απώλεια βάρους, πρέπει να τρώτε 200 γραμμάρια μαγειρεμένων δημητριακών κάθε πρωί, στα οποία μπορείτε προαιρετικά να προσθέσετε:

  • μια κουταλιά ξινή κρέμα 10%.
  • χυμό λεμονιού
  • ένα μήλο;
  • ένα αχλάδι;
  • μια κουταλιά σταφίδας.

Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, παίρνετε το κύριο προϊόν, μόνο για κάθε γεύμα – 150 γραμμάρια. Συμπληρώστε ξανά πρέπει να επιλέξετε από τη λίστα:

  • βραστό λάχανο;
  • κολοκυθάκια βρασμένα
  • τριμμένα ωμά καρότα ·
  • φρέσκο ​​αγγούρι
  • μία ντομάτα;
  • μεγάλη δέσμη πρασίνου.

Διατροφή ρυζιού 5 τόμων

Ο βασικός κανόνας αυτού του συστήματος απώλειας βάρους δεν είναι να τρώτε βραστό, αλλά ωμό ρύζι, το οποίο πρέπει να παρασκευάζεται πριν τον ύπνο. Έτσι, ο καθαρισμός του σώματος θα είναι πιο έντονος. Θα φάτε δημητριακά ρυζιού το πρωί και στη συνέχεια μπορείτε να μαγειρέψετε σούπες (ελαφρύ ζωμό, μπορείτε να έχετε στήθος κοτόπουλου), σαλάτες λαχανικών, ψάρια στον ατμό για να διατηρήσετε ενεργή την απώλεια βάρους. Διάρκεια του προγράμματος διατροφής – 2 εβδομάδες.

Η αρχή της προετοιμασίας του κύριου πιάτου:

  1. Βάλτε 5 γυάλινα δοχεία (βάζα έως μισό λίτρο), ρίξτε 2 κουταλιές της σούπας σε κάθε ένα. μεγάλο πλιγούρι πλιγούρι ρυζιού.
  2. Πρώτα ρίξτε ένα ποτήρι κρύο νερό, καλύψτε με ένα καπάκι.
  3. Την επόμενη μέρα, ξεπλύνετε τα δημητριακά από αυτό, ρίξτε ξανά και κάντε το ίδιο για τη 2η δεξαμενή.
  4. Την ημέρα που οι κόκκοι ρυζιού εμποτίζονται στην 5η δεξαμενή, πρέπει να τα φάτε από την 1η.

Ιαπωνική διατροφή ρυζιού

Σύμφωνα με αυτό το σχήμα, ένα άτομο μπορεί να χάσει 10 κιλά εάν πάει υπέρβαρο σε σχεδόν 2 εβδομάδες. Ωστόσο, το σύστημα είναι δύσκολο, γιατί το πρωί θα πρέπει να τρώτε ωμό ρύζι, το οποίο είχε προηγουμένως εμποτιστεί για αρκετές ημέρες. Για άτομα που ζυγίζουν λιγότερο από 65 κιλά, συνιστάται να προετοιμάσετε 2 κουταλιές της σούπας και για περισσότερο βάρος – 3 κουταλιές της σούπας. Οι πλυμένοι κόκκοι ρυζιού χύνονται με ένα ποτήρι νερό (κρύο!) Και για 4 ημέρες κάθε πρωί πλένονται και εμποτίζονται ξανά.

Το πρόγραμμα διατροφής της ιαπωνικής διατροφής στο ρύζι έχει σχεδιαστεί για 13 ημέρες:

  • Το πρωί, τρώτε ολόκληρη τη μερίδα των εμποτισμένων δημητριακών χωρίς να πίνετε τσάι / καφέ και να μην προσθέτετε προϊόντα τρίτων.
  • Μετά από 3 ώρες, φάτε με φρούτα (εκτός από μπανάνα).
  • Για δείπνο και μεσημεριανό, μαγειρέψτε υγιεινές συνταγές.

Αποφλοιωμένες και μπανάνα

Διατροφή ρυζιού μήλου

Αυτή η επιλογή για απώλεια βάρους φαίνεται σχετικά ισορροπημένη, αν και η διατροφή είναι κακή. Αυτή η δίαιτα ρυζιού για απώλεια βάρους μπορεί να παρατηρηθεί μόνο 3 ημέρες, για τις οποίες υπάρχει πιθανότητα να χάσετε 3 κιλά. Επαναλάβετε επιτρέπεται σε ένα μήνα. Μοιάζει με αυτό:

  1. Μαγειρέψτε το χυλό το πρωί (4 φλιτζάνια νερό χρησιμοποιούνται ανά 250 g ξηρού προϊόντος). Για πρωινό, πάρτε το 1/3 του τελικού πιάτου και πιείτε φρέσκο ​​χυμό από πράσινα μήλα (200 ml).
  2. Σνακ σε ψημένο μήλο, το οποίο μπορεί να πασπαλιστεί με κανέλα..
  3. Για μεσημεριανό γεύμα, πάρτε το μισό από το υπόλοιπο κουάκερ, πιείτε το ξανά με την ίδια ποσότητα χυμού.
  4. Μετά από 2 ώρες, φάτε ένα φρέσκο ​​μήλο.
  5. Το δείπνο είναι σαν μεσημεριανό.

Σκληρή διατροφή ρυζιού

Για μια μέρα μπορείτε να ανακινήσετε το σώμα και το πεπτικό σύστημα και να χάσετε 1-1,5 κιλά ως μπόνους εάν περάσετε μια κλασική ημέρα νηστείας ρυζιού. Αυτό είναι το πιο δύσκολο σχέδιο απώλειας βάρους, γιατί η διατροφή περιορίζεται σε ένα μόνο προϊόν. Για αυτόν τον λόγο, οποιαδήποτε σωματική και ψυχική δραστηριότητα γίνεται απρόσιτη σε εσάς, αλλά ο καθαρισμός του σώματος είναι άμεσα αισθητός. Το σχήμα είναι απλό:

  1. Η νηστεία πίνει μια κουταλιά λιναρόσπορου.
  2. Μετά από μια ώρα, φάτε 100 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού (η ποικιλία δεν είναι σημαντική).
  3. Φάτε την ίδια μερίδα όλη την ημέρα σε διαστήματα 3 ωρών. Την τελευταία φορά που μπορείτε να φάτε στις 20:00.

Διατροφή ρυζιού Kefir

Το σύστημα απώλειας βάρους, επικεντρωμένο σε 9 ημέρες, βοηθά να χάσετε καλά στην κοιλιά, γιατί Υπάρχει μια ενεργή επίδραση στην πέψη, ωστόσο, δεν γίνεται πάντα καλά αντιληπτή από τον οργανισμό λόγω της ακαμψίας του. Η διατροφή είναι κακή, τα κύρια προϊόντα είναι πλιγούρι λευκού ρυζιού και κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Το σύστημα ισχύος έχει ως εξής:

  1. Οι ημέρες 1 έως 3 πρέπει να καταναλώνονται 100 γραμμάρια δημητριακών βρασμένου ρυζιού ανά γεύμα (θα υπάρχουν 5). Το μαγείρεμα πραγματοποιείται με άφθονο νερό για να πάρει σχεδόν χυλό με βλεννώδη σύσταση. Απαγορεύονται όλα τα ποτά..
  2. Ημέρες 4 έως 6 τρώνε κεφίρ – ένα λίτρο κατανέμεται ανά ημέρα. Με έντονη ζάλη, μια κουταλιά μέλι επιτρέπεται το πρωί.
  3. Τις τελευταίες 3 ημέρες, η διατροφή γίνεται «πλουσιότερη»: το ίδιο 1 λίτρο κεφίρ με κουάκερ (ένα ποτήρι ξηρό προϊόν) για κάθε μέρα.

Kefir σε ποτήρια και ένα μπουκάλι

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Υπάρχουν πολλές θετικές ιδιότητες σε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους: εκτός από τη γενική βελτίωση των εντέρων και τις αλλαγές στην ποιότητα του σώματος, ένα άτομο λαμβάνει:

  • γρήγορη απώλεια βάρους λόγω απώλειας υγρών.
  • ευεργετικές επιδράσεις στις αρθρώσεις.
  • απώλεια σκωρίας
  • ευκολία μετάβασης σε μια υγιεινή διατροφή.

Ωστόσο, η παρατεταμένη (περισσότερο από μία εβδομάδα) απώλεια βάρους στις δίαιτες ρυζιού είναι γεμάτη με:

  • έκπλυση καλίου και βιταμίνης D ·
  • επιδείνωση των προβλημάτων του στομάχου
  • μείωση των επιπέδων ζάχαρης
  • μειωμένη απόδοση.

Αντενδείξεις

Η ενεργή χρήση πιάτων ρυζιού προκαλεί δυσκοιλιότητα, επομένως αυτός ο τύπος απώλειας βάρους απαγορεύεται σε ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα. Δεν πρέπει να καταφύγετε σε αυτό με ανεπάρκεια καλίου, πολύ εμφανείς διακυμάνσεις στην ινσουλίνη, την εγκυμοσύνη. Ιδιαίτερα άκαμπτα συστήματα, που συνεπάγονται έντονη μείωση της διατροφής, απαιτούν προσοχή σε άτομα με ηπατικές παθήσεις και ενεργές φλεγμονώδεις διαδικασίες..

Ανατροφοδότηση και αποτελέσματα

Προσοχή! Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για καθοδήγηση. Τα υλικά του άρθρου δεν απαιτούν ανεξάρτητη θεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει διάγνωση και να δώσει συστάσεις θεραπείας με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Βαθμολογήστε το άρθρο
( No ratings yet )
Κοινοποίηση σε φίλους
Συμβουλές για οποιοδήποτε θέμα από ειδικούς
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Υποβολή σχολίου", αποδέχομαι την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και αποδέχομαι την πολιτική απορρήτου