Αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους σε 4 ημέρες

Το περιεχόμενο του άρθρου



Εάν θέλετε να χάσετε γρήγορα βάρος, το κορίτσι θέτει το κύριο ερώτημα, πώς να χάσετε βάρος σε 4 ημέρες, αλλά δεν επιλέγει πάντα την αποτελεσματική μέθοδο. Είναι σημαντικό να προσέχετε όχι μόνο το προβληματικό σχήμα, αλλά και τη δική σας υγεία για να έχετε 100% αποτέλεσμα. Είναι πραγματικό να χάσετε 5 κιλά παραγωγικού βάρους σε 4 ημέρες, το κύριο πράγμα είναι να συνθέσετε σωστά μια καθημερινή διατροφή, μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα, την επαρκή κατανάλωση νερού. Όλα ξεκινούν με περιορισμούς διατροφής και χρέωση στο σπίτι και τελειώνουν με αγάπη για σπορ και μεγαλοπρεπή αποτελέσματα..

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε 4 ημέρες

Η απώλεια λίγων κιλών σε λιγότερο από μία εβδομάδα είναι αρκετά ρεαλιστική, το κύριο πράγμα είναι να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός με τη βοήθεια της διόρθωσης της διατροφής, να απομακρυνθεί το λίπος με αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Δεν μιλάμε για επαγγελματικές ασκήσεις στη γυμναστική ή σε άλλα αθλήματα · η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι αρκετή όταν παρατηρούμε το αθλητικό καθεστώς. Η αποτελεσματικότητα των μονο-δίαιτων επιβεβαιώνεται από πολλά παραδείγματα, ωστόσο, η προσέγγιση στο πρόβλημα των επιπλέον κιλών πρέπει να είναι ολοκληρωμένη. Η τετραήμερη δίαιτα προσφέρει ένα μεγάλο αποτέλεσμα, μια νέα ζωή.

Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε 4 ημέρες

Μην αδειάζετε το σώμα με αυστηρές δίαιτες και απεργίες πείνας, διότι είναι πραγματικό να χάσετε βάρος, τηρώντας παράλληλα τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της καθημερινής διατροφής, τους στόχους και την αυστηρή τήρηση όλων των ιατρικών συνταγών. Όσο το δυνατόν περισσότερο, μπορείτε να γίνετε 5 κιλά ελαφρύτερα, αλλά πολλοί που χάσετε βάρος είναι ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα μείον 2-3 κιλά χωρίς ριζικούς περιορισμούς στα τρόφιμα.

Δίαιτα 4 ημερών

Εάν πρέπει να χάσετε λίγα κιλά το συντομότερο δυνατό, είναι σημαντικό να δράσετε αμέσως, το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε μια αποτελεσματική τεχνική για τη διόρθωση του υπερβολικού βάρους. Πριν χάσετε βάρος σε 4 ημέρες, φαίνεται να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, για να αποκλείσετε τις χρόνιες παθήσεις του στομάχου, την εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος. Η τροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη – αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης και μειώστε τη συγκέντρωση λιπών και υδατανθράκων στο ελάχιστο, αλλά μην την απομακρύνετε καθόλου. Η διατροφή για να χάσετε βάρος πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, ισορροπημένη, θρεπτική.

Το κορίτσι τρώει

Αυγό

Το κύριο συστατικό είναι το ασπράδι αυγού, το οποίο παρέχει μια ενεργειακά εντατική και μακρά διαδικασία πέψης. Το καθημερινό γεύμα έχει μειωθεί αρκετές φορές, ώστε να περιλαμβάνει πολλά βραστά αυγά στο μενού. Τα λαχανικά επιτρέπεται να καταναλώνονται σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά δεν συνδυάζονται σε μία προσέγγιση με πρωτεΐνες. Γλυκά φρούτα επιτρέπονται για πρωινό, ξινό, με μειωμένη περιεκτικότητα για δείπνο. Οι βασικοί κανόνες της διατροφής είναι οι εξής:

  • εξαιρέστε το αλεύρι, τα γλυκά και τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη ·
  • Μειώστε την ποσότητα του αλατιού που καταναλώνεται.
  • συνδυάστε τα αυγά με μια μικρή ποσότητα τυριού cottage χωρίς λιπαρά.
  • προσθέστε γκρέιπφρουτ, λάχανο στο μενού της ημέρας.
  • πίνετε έως και 2,5 λίτρα νερό την ημέρα.

Πρωτεΐνη

Δεδομένου ότι η πρωτεΐνη είναι το «δομικό υλικό» των μυών και έχει επίδραση στην καύση λίπους, γίνεται το κύριο συστατικό μιας διατροφής για να χάσει βάρος σε 4 ημέρες. Η πρωτεϊνική τροφή είναι η βάση μιας δίαιτας, είναι υποχρεωτικό να συμπεριλαμβάνονται τα καθημερινά μενού με άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια με χαμηλά λιπαρά, αυγά, κοτόπουλο και φιλέτο κουνελιού. Επιπλέον, επιτρέπεται η χρήση φυσικών αντιοξειδωτικών, φυτικών ινών και φυσικών βιταμινών. Ακολουθούν οι βασικές διατροφικές οδηγίες:

  • τρώτε κλασματικές μερίδες έως 6 φορές την ημέρα, πίνετε έως και 2 λίτρα νερό πριν από κάθε γεύμα.
  • εξαιρέστε λιπαρά, καπνιστά, τηγανητά, αλμυρά και πικάντικα πιάτα.
  • επιτρέπονται δύο σνακ – για μεσημεριανό γεύμα και απογευματινό σνακ τρώτε γλυκά, εσπεριδοειδή.
  • Το πρωινό μπορεί να είναι πλούσιο και υγιεινό, δείπνο – ελαφρύ, χαμηλών θερμίδων.
  • το μεσημεριανό είναι καλύτερο να μην παραλείψετε, να επιλέξετε κρέας, κοτόπουλο ή ζωμό λαχανικών.
  • κατά την επιλογή τροφών πρωτεΐνης, φαίνεται ότι ελέγχει τα μεγέθη των μερίδων, αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση τροφής.

Προϊόντα πρωτεΐνης

Είδος σίκαλης

Για να χάσετε βάρος σε 4 ημέρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φαγόπυρο ως το κύριο συστατικό τροφής. Η δίαιτα ανήκει στην κατηγορία της μονο-δίαιτας, βοηθά να χάσετε 1 κιλό σε 1 ημέρα. Η τήρηση ενός τέτοιου συστήματος διατροφής επιτρέπεται όχι περισσότερο από 7 ημέρες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εκ των προτέρων. Εκτός από το φαγόπυρο, μπορείτε να φάτε κεφίρ, βότανα ως φυσικά αντιοξειδωτικά. Τα σύμπλοκα πολυβιταμινών δεν θα παρεμβαίνουν. Ακολουθούν οι βασικοί κανόνες της δίαιτας φαγόπυρου για να χάσετε 4 κιλά σε 4 ημέρες χωρίς να βλάψετε την υγεία:

  1. Κλέψτε ένα ποτήρι φαγόπυρο με 2 φλιτζάνια βραστό νερό, επιμείνετε μέχρι να κρυώσει εντελώς, ενώ όχι αλάτι και πιπέρι.
  2. Φάτε φαγόπυρο στον ατμό καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, όσο θέλετε σε μία μερίδα, πιείτε κεφίρ.
  3. Εάν είναι επιθυμητό, ​​το φαγόπυρο μπορεί να προγεμιστεί με ένα μέρος κεφίρ, αλλά να θυμάστε – η ημερήσια δόση αυτού του γαλακτοκομικού προϊόντος που έχει υποστεί ζύμωση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1 l.
  4. Δεν συνιστάται περισσότερο από 7 ημέρες για να κάτσετε μια τέτοια δίαιτα, διαφορετικά η ανεπάρκεια βιταμινών εξελίσσεται λόγω της έλλειψης φυσικών βιταμινών.
  5. Επιπλέον, επιτρέπεται να πίνει νερό σε ποσότητα 2-2,5 λίτρα την ημέρα, κατά προτίμηση μεταξύ των γευμάτων.

Κεφίρ

Ένα τέτοιο διαιτητικό σύστημα τροφίμων έχει αρκετές τροποποιήσεις προκειμένου να χάσει βάρος παραγωγικά και να μην βλάψει το σώμα σας. Για 4 ημέρες, μπορείτε να απαλλαγείτε μόνιμα από 3-4 κιλά, αλλά ταυτόχρονα να τηρείτε αυστηρούς περιορισμούς στην καθημερινή διατροφή. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση κεφίρ χωρίς λιπαρά δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1,5 λίτρα και συνιστάται να το διαιρέσετε σε 6 γεύματα. Οι υπόλοιπες προτάσεις για ένα άτομο που χάνει βάρος αναλύονται παρακάτω:

  1. Η δίαιτα κεφίρ χωρίς λιπαρά είναι κατάλληλη για εκφόρτωση μετά τις διακοπές, τη θορυβώδη γιορτή και τις διακοπές.
  2. Χρησιμοποιήστε κεφίρ ελλείψει πεπτικών διαταραχών, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
  3. Για 3 ημέρες, επιτρέπεται μόνο το αποβουτυρωμένο γαλακτοκομικό προϊόν και το νερό, για αλλαγή – κράκερ σίκαλης, αλλά όχι περισσότερο από 1 φορά την ημέρα.

Kefir σε ένα ποτήρι

φράουλα

Για να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο, είναι σημαντικό να αποκλείσετε την παρουσία αλλεργικής αντίδρασης στο κύριο διαιτητικό προϊόν. Ελλείψει ιατρικών αντενδείξεων, δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερα από 1,5 κιλά φράουλες στο μενού ενός ατόμου αδυνατίσματος για μια ημέρα, επιτρέπεται επιπλέον να συμπεριλαμβάνονται τρόφιμα χαμηλών θερμίδων στην καθημερινή διατροφή. Ακολουθεί ένα δείγμα μενού για τις επόμενες 4 ημέρες:

  1. Πρώτη μέρα: πρωινό – ένα ποτήρι φράουλες, κεφίρ χαμηλών λιπαρών μεσημεριανό – σαλάτα φράουλας, καρύδι δείπνο – σαλάτα με φράουλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί cottage και κεφίρ.
  2. Δεύτερη ημέρα: πρωινό – ένα ποτήρι φράουλες, ψωμί σίκαλης μεσημεριανό – μικτές φράουλες με κεφίρ, δείπνο – σαλάτα λάχανου με φράουλες.
  3. Τρίτη ημέρα: πρωινό – φράουλες και τοστ μεσημεριανό – πεπόνι, μπανάνα, φράουλα δείπνο – σαλάτα λαχανικών στον ατμό, ένα ποτήρι φράουλες.
  4. Τέταρτη ημέρα: πρωινό – φράουλες και τυρί μεσημεριανό – σαλάτα λαχανικών, φράουλες δείπνο – σαλάτα λάχανου με φράουλες.

Πίνω

Μια τέτοια αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους ταξινομείται ως «υγρή». Μπορείτε να πιείτε ό, τι θέλετε, αλλά θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τις στερεές τροφές για λίγο. Για 4 ημέρες, είναι δυνατόν να χάσετε έως και 3 κιλά, ενώ ελέγχετε ότι η ζάχαρη δεν εισέρχεται στο σώμα. Εάν πίνετε πράσινο τσάι, τότε για γλυκύτητα επιτρέπεται να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι, γλυκαντικό.

Το κορίτσι πίνει χυμό

Μπανάνα

Η υποκειμενική άποψη ότι οι μπανάνες είναι ένα προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι πολύ λάθος, επειδή αυτό το συστατικό τροφής, με τον σωστό συνδυασμό, βοηθά ένα άτομο να χάσει γρήγορα το βάρος του. Για μια ημέρα επιτρέπεται να τρώτε 3 φρέσκα φρούτα και να πίνετε τον ίδιο αριθμό ποτηριών γάλακτος (κεφίρ χαμηλών λιπαρών). Με τόσο δημόσιο τρόπο, μπορείτε να απαλλαγείτε από 4 κιλά και να μην κερδίζετε πλέον βάρος..

Προσοχή! Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για καθοδήγηση. Τα υλικά του άρθρου δεν απαιτούν ανεξάρτητη θεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει διάγνωση και να δώσει συστάσεις θεραπείας με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Βαθμολογήστε το άρθρο
( No ratings yet )
Κοινοποίηση σε φίλους
Συμβουλές για οποιοδήποτε θέμα από ειδικούς
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Υποβολή σχολίου", αποδέχομαι την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και αποδέχομαι την πολιτική απορρήτου