Αποτελεσματική απώλεια βάρους σε 5 ημέρες – μενού γρήγορης διατροφής και πακέτα άσκησης

Το περιεχόμενο του άρθρου



Συχνά υπάρχουν καταστάσεις όταν πρέπει να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά πώς να χάσετε βάρος σε 5 ημέρες; Ένα ειδικό μενού πέντε ημερών είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Η διατροφή περιλαμβάνει τη χρήση ενός βασικού προϊόντος διατροφής για 5 ημέρες. Αυτός είναι ένας ακραίος τρόπος για να χάσετε βάρος, επομένως δεν συνιστάται να κάθεται συχνά σε τέτοιες μονο-δίαιτες.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε 5 ημέρες

Οι δίαιτες πέντε ημερών επιτρέπουν σε γυναίκες και άνδρες να χάσουν υπερβολικό βάρος στο σπίτι, αλλά απαιτούν προκαταρκτική προετοιμασία του σώματος και επακόλουθη ενοποίηση. Πριν από την εκφόρτωση, πρέπει να ξεκινήσετε να τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, να περιορίσετε την πρόσληψη γρήγορων υδατανθράκων (γλυκά στο κατάστημα), η βάση της διατροφής πρέπει να είναι τροφές πρωτεΐνης, καθώς και υγιή λίπη και σύνθετοι υδατάνθρακες.

Για να χάσετε βάρος, αρχίστε να πίνετε περισσότερο υγρό – περίπου 40-45 ml ανά χιλιόγραμμο βάρους, αυτό βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών, των νεκρών λιποκυττάρων: έτσι προετοιμάζετε το σώμα για ακραία απόρριψη. Μετά από μια δίαιτα, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή, όπως κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα θα αρχίσει να αποθηκεύει θρεπτικά συστατικά. Οι υπερβολικές θερμίδες μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, κάτι που θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να χαθεί στο μέλλον..

Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε 5 ημέρες

Κατά μέσο όρο, μπορείτε να ρίξετε 5 έως 10 κιλά σε μια δίαιτα 5 ημερών, εξαρτάται από το αρχικό βάρος και τη σύσταση του ατόμου. Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, για να γίνετε όμορφος και λεπτός, πρέπει να αρχίσετε να κινείστε περισσότερο, να κάνετε πρωινές ασκήσεις, απλές σωματικές ασκήσεις. Ελλείψει προβλημάτων με το καρδιαγγειακό σύστημα, η καθημερινή προπόνηση καρδιο είναι ευπρόσδεκτη. Τα έντονα φορτία ισχύος θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από λίγα κιλά λίπους και να σφίξετε το σώμα. Είναι δυνατόν να χάσετε 5 κιλά σε 5 ημέρες, αλλά όλα πρέπει να προσεγγιστούν με σύνεση.

Κορίτσι με βάρη στο χέρι

Αποτελεσματική διατροφή 5 ημερών

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός μονο-δίαιτων που βασίζονται σε ένα συγκεκριμένο προϊόν διατροφής. Μερικά από αυτά μπορεί να αντενδείκνυνται σε άτομα που σχετίζονται με ατομική δυσανεξία, μια αλλεργική αντίδραση. Μην ξεχάσετε για την προετοιμασία και την ενοποίηση του αποτελέσματος, καθώς και ιδιαίτερη προσοχή στη σωματική δραστηριότητα, βόλτες στον καθαρό αέρα.

Σκάλα

Ίσως η πιο κοινή διατροφή, που αποτελείται από 5 βήματα. Η δίαιτα αυτών των πέντε ημερών απώλειας βάρους είναι χαμηλή σε θερμίδες, αλλά ποικίλη. Κάθε βήμα έχει το δικό του όνομα, σκοπό:

1. Καθαρισμός. Αυτή η ημέρα είναι προπαρασκευαστική, στοχεύει στον καθαρισμό των εντέρων από τοξίνες, τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες. Στο πρώτο στάδιο, για να χάσετε βάρος, πρέπει να χρησιμοποιήσετε:

  • 2 λίτρα νερού.
  • 1 κιλό μήλα.
  • 6-8 δισκία ενεργού άνθρακα.

Τα δισκία πρέπει να πίνουν σύμφωνα με το σχήμα: 1 δισκίο κάθε 2 ώρες. Πρέπει να τρώτε σε μια στιγμή που το αίσθημα της πείνας δεν πνίγεται πλέον από το νερό. Ένα γεύμα – 1 μήλο με φλούδα. Η πηκτίνη και μια μεγάλη ποσότητα ινών που περιέχονται στα μήλα, μειώνουν την όρεξη, επιταχύνουν τις μεταβολικές διαδικασίες. Ο ενεργός άνθρακας δεσμεύει όλες τις επιβλαβείς ουσίες και τις αφαιρεί με νερό..

2. Επανορθωτική. Σε αυτό το στάδιο, τα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση αποκαθιστούν την υγιή εντερική μικροχλωρίδα μετά το προηγούμενο στάδιο καθαρισμού. Αυτό το βήμα είναι επίσης ευεξία. Ένα χαμηλό ποσοστό λίπους στο ξινό γάλα θα συμβάλει στην απώλεια βάρους λόγω του λίπους του. Αυτό το μενού για να διευκολύνετε την απώλεια βάρους:

  • 2 λίτρα νερού.
  • 1 λίτρο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
  • 500 γραμμάρια τυρί cottage (όχι περισσότερο από 5%).

Στύψτε σε ένα πιάτο

3. Ενέργεια. Αναπλήρωση γλυκαιμικών αποθεμάτων που σπαταλήθηκαν στα δύο προηγούμενα στάδια. Η ζάχαρη μειώνει την πείνα, βελτιώνει τη διάθεση. Την ημέρα αυτή πρέπει να χρησιμοποιήσετε:

  • 2 l αποξηραμένα φρούτα αφέψημα.
  • 300 g σταφίδας.
  • 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο μέλι.

4. Κατασκευή. Σε αυτό το στάδιο, οι μύες «χτίζονται» με πρωτεΐνες. Η ζωική πρωτεΐνη τρέφει τους μύες και τα χόρτα θα αναπληρώσουν την προσφορά βιταμινών και μετάλλων. Το μερίδιο αυτής της ημέρας:

  • 2 λίτρα νερού.
  • χόρτα (σε απεριόριστες ποσότητες)
  • 600 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο.

5. Κάψιμο. Σε αυτό το στάδιο, αναμένεται διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Λόγω της αρνητικής ενεργειακής ισορροπίας, το λίπος θα καεί γρηγορότερα σε αυτό το στάδιο. Κατάλογος της ημέρας:

  • απεριόριστο νερό
  • 200 g πλιγούρι βρώμης σε νερό.
  • 1 κιλό φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
  • 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο ελαιόλαδο ως σάλτσα σαλάτας.

Εάν μετά από όλα τα βήματα δεν είστε ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα, τότε η δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί ακριβώς μετά από 5 ημέρες. Οι βρόχοι μπορούν να επαναληφθούν μέχρι να σας ικανοποιήσει πλήρως το σχήμα σας. Για να επιτύχετε τα υψηλότερα ποιοτικά αποτελέσματα, συνιστάται να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, να παρέχετε στο σώμα σας οξυγόνο, συχνότερα να βρίσκεστε σε καθαρό αέρα. Πώς να χάσετε βάρος σε 5 ημέρες με άλλο τρόπο; Υπάρχουν πολλές άλλες μονο-δίαιτες..

Στο κεφίρ

Η σκληρή έκδοση της μονο-δίαιτας περιλαμβάνει τη χρήση μόνο κεφίρ και νερού για πέντε ημέρες. Αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν έχει διαφορετική περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μπορείτε να πειραματιστείτε με αυτόν τον δείκτη, αλλά είναι σημαντικό να τηρείτε το ελάχιστο περιεχόμενο θερμίδων – 1200 kcal ανά ημέρα. Αποφύγετε τη νηστεία σε δίαιτα. Ήπιες επιλογές περιλαμβάνουν την προσθήκη φρέσκων λαχανικών, πρωτεϊνικών τροφών, μια μικρή ποσότητα αποξηραμένων φρούτων, μέλι. Η μικροχλωρίδα αποκαθίσταται λόγω των ζυμωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων κατά τη διάρκεια της διατροφής.

Ένα ποτήρι κεφίρ στον πίνακα

Στο φαγόπυρο

Επιτρέπεται η κατανάλωση απεριόριστης ποσότητας κουάκερ φαγόπυρου στον ατμό τη νύχτα κατά τη διάρκεια της διατροφής. Μπορείτε να πιείτε καθαρό νερό, πράσινο τσάι, λίγο καφέ και σε άλλη πραγματοποίηση, κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Μια τέτοια δίαιτα θαμπώνει καλά το αίσθημα της πείνας, ένα άτομο θα παραμείνει σωστό, αλλά ταυτόχρονα θα χάσει βάρος. Συνιστάται να χωρίσετε το χυλό φαγόπυρου σε 5-6 γεύματα: πρωινό, σνακ, μεσημεριανό γεύμα, απογευματινό τσάι, δείπνο, δείπνο αργά.

Αυγό

Η διατροφή των αυγών αναφέρεται στο πρωτεϊνικό σύστημα. Πέντε συνεχόμενες ημέρες επιτρέπεται η κατανάλωση ποικιλιών κρέατος, κοτόπουλου, αυγών, γαλακτοκομικών προϊόντων και γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά, με μικρό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, επιτρέπεται η προσθήκη φρέσκων λαχανικών και φρούτων στη διατροφή. Μπορείτε να πιείτε νερό, τσάι από πράσινο και βότανα, εξαιρούνται άλλα ποτά. Τέτοια διατροφική τροφή στεγνώνει καλά το σώμα. Μετά από πέντε ημέρες ξήρανσης, το ζήτημα του πώς να αφαιρέσετε το στομάχι σε 5 ημέρες δεν θα προκύψει πλέον.

Λεμόνι

Μην τρώτε λεμόνια κατά τη διάρκεια της διατροφής σε καθαρή μορφή, αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στο στομάχι, καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα οξέος φρούτων. Για να χάσετε βάρος, τις πρώτες 2 μέρες πρέπει να σταματήσετε εντελώς το φαγητό, να πίνετε μόνο νερό με λεμόνι και μέλι. Τις επόμενες 3 ημέρες, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, λεμόνι ή χυμό θα πρέπει να προστίθεται σε κάθε πιάτο. Αυτή η δίαιτα αντενδείκνυται για άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις.

Κοτόπουλο

Αυτό το φαγητό επαναλαμβάνει μια διατροφή με αυγά ή πρωτεΐνες. Για 5 ημέρες μπορείτε να φάτε κοτόπουλο φιλέτο, ζωμούς, αυγά, ψάρια με χαμηλά λιπαρά, γαλακτοκομικά προϊόντα για να χάσετε βάρος. Όλα τα πιάτα πρέπει να βράζονται, να βράσουν στον ατμό, να ψηθούν, να τηγανιστούν, αλλά μόνο σε ξηρό τηγάνι, χωρίς την προσθήκη λαχανικών ή βουτύρου. Δεν υπάρχουν όρια ποσότητας, αλλά δεν χρειάζεται να τρώτε υπερβολικά εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

Φιλέτο κοτόπουλου σε ένα ξύλο κοπής

Λάχανο

Αυτή η δίαιτα δεν είναι απώλεια βάρους ενός μονοσυστήματος. Το φαγητό περιλαμβάνει τη χρήση μιας ποικιλίας λάχανου, όπως φύκια, καθώς και φρέσκα λαχανικά, φρούτα, κρέατα με χαμηλά λιπαρά, θαλασσινά, αυγά, ελαιόλαδο, γαλακτοκομικά προϊόντα. Συνιστάται να ελαχιστοποιείται η πρόσληψη αλατιού. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται για άτομα που έχουν φρέσκο ​​λάχανο που προκαλεί φούσκωμα..

Προσοχή! Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για καθοδήγηση. Τα υλικά του άρθρου δεν απαιτούν ανεξάρτητη θεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει διάγνωση και να δώσει συστάσεις θεραπείας με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Βαθμολογήστε το άρθρο
( No ratings yet )
Κοινοποίηση σε φίλους
Συμβουλές για οποιοδήποτε θέμα από ειδικούς
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Υποβολή σχολίου", αποδέχομαι την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και αποδέχομαι την πολιτική απορρήτου