6 συμβουλές για λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά

Το περιεχόμενο του άρθρου



Για να μειώσετε τη μέση και να χάσετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, έναν ενεργό τρόπο ζωής. Οπτικά, η περιοχή του προβλήματος λεπτότερη θα βοηθήσει τους κορσέδες, τα εσώρουχα για τη διαμόρφωση του σώματος, την επιλογή των σωστών ρούχων και αξεσουάρ.

Μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή

Για να κάνετε τη μέση λεπτή και να αφαιρέσετε το στομάχι, πρέπει να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή, να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Πρέπει να υπολογίσετε το ποσό που είναι απαραίτητο για τη διατήρηση του σχήματος, λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής, το ύψος, το βάρος. Για απώλεια βάρους, πρέπει να μειώσετε την τιμή κατά 500-750 θερμίδες.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώνε μικρά γεύματα 5 φορές την ημέρα.

Για να έχετε μια λεπτή μορφή και μια όμορφη μέση, θα πρέπει να έχετε δείπνο 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Είναι σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά, να μειώσετε την κατανάλωση γλυκών, πολύ αλμυρά τρόφιμα, fast food.

Φάτε τους σωστούς υδατάνθρακες

Το πρώτο γεύμα παρέχει ενέργεια για όλη την ημέρα, οπότε το πρωινό πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο θρεπτικό και με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το πρωί πρέπει να τρώτε υγιή λίπη, πρωτεΐνες. Το πρωινό περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες από ψωμί ολικής αλέσεως, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, κουάκερ σίτου.

Επιτρέπεται η προσθήκη ξηρών καρπών στο πιάτο – πηγές λίπους. Σκίουροι που λαμβάνει ένα άτομο από αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Από τα ποτά, είναι καλύτερο να επιλέξετε πράσινο τσάι, το οποίο ενεργοποιεί το μεταβολισμό, προάγει την απώλεια βάρους..

5 υγιεινό πρωινό

Προσθέστε φυτικές ίνες στη διατροφή σας.

Οι φυτικές φυτικές ίνες αφαιρούν τις τοξίνες από το γαστρεντερικό σωλήνα, ανακουφίζουν τη δυσκοιλιότητα, φούσκωμα, η οποία βοηθά στη μείωση του όγκου της κοιλιάς και στην επίτευξη λεπτής μέσης. Μόλις στο στομάχι, η ίνα διογκώνεται, την γεμίζει, παρέχοντας για πολύ καιρό ένα αίσθημα κορεσμού.

Το σώμα λαμβάνει διαλυτές φυτικές ίνες από βρώμη, κριθάρι, εσπεριδοειδή, καρότα, αρακά, όσπρια και μήλα.

Οι αδιάλυτες ίνες περιέχουν τρόφιμα:

  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
  • πράσινα λαχανικά;
  • πίτουρο σιταριού;
  • φασόλια;
  • αποξηραμένα φρούτα;
  • φράουλες, σμέουρα, μαύρες ή κόκκινες σταφίδες.

Φάτε υγιή λίπη

Τα ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πλούσια σε κραμβέλαιο, καρύδια, σολομό, σαρδέλες, ρέγγα και σκουμπρί, είναι χρήσιμα για μια ιδανική μορφή, λεπτή μέση..

Τα υγιή λίπη μειώνουν την κακή χοληστερόλη, βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν εντελώς τα τρανς λιπαρά, για παράδειγμα, η μαργαρίνη από τη διατροφή. Τα προϊόντα που περιέχουν αυτές τις επιβλαβείς ουσίες είναι πηγές εναπόθεσης λίπους στους γοφούς, στις πλευρές, στο στομάχι και σε άλλες προβληματικές περιοχές..

Κακά και καλά λίπη

Πίνετε περισσότερο νερό και σταματήστε τη σόδα

Η ανεπάρκεια υγρού είναι η αιτία της αφυδάτωσης του σώματος, μια επιδείνωση της γενικής υγείας. Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να μειώσει την πείνα. Συνιστάται 30-35 ml υγρού ανά 1 κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα. Αυτά τα στοιχεία δεν περιλαμβάνουν:

  • ζωμοί και πρώτα μαθήματα ·
  • κομπόστες ή ποτά φρούτων ·
  • χυμοί
  • γάλα ή κεφίρ
  • Καφές τσάι.

Για να περιορίσετε τη μέση σας, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν το φαγητό.

Αυτό θα βοηθήσει να μην τρώτε πάρα πολύ. Για να μην βλάψετε τις πεπτικές διαδικασίες, πρέπει να πιείτε 1 ώρα μετά το φαγητό.

Απορρίψτε τη σόδα, καθώς οι φυσαλίδες που συσσωρεύονται στο στομάχι τεντώνουν τους τοίχους της. Τέτοια ποτά προκαλούν φούσκωμα, αύξηση του μεγέθους της μέσης. Η γλυκιά σόδα ενισχύει την όρεξη, οδηγεί σε έντονη αύξηση της γλυκόζης στο αίμα, των καρδιακών παθήσεων. Αντικαταστήστε τα με καθαρό νερό σε δροσερή θερμοκρασία.

10 λόγοι για να πιείτε νερό

Φυσική δραστηριότητα και αθλητισμός

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη για απώλεια βάρους, σύσφιξη μυών. Για μια λεπτή μέση, είναι σημαντικό τα φορτία να είναι συστηματικά. Τα μαθήματα σε οποιοδήποτε άθλημα πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.

Διάρκεια εκπαίδευσης – τουλάχιστον μισή ώρα.

Αυτή η περίοδος είναι απαραίτητη για τον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο, τη σύσφιξη των μυών, την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Κάθε πρωί 20-30 λεπτά κάνετε ασκήσεις το πρωί, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων για τη μέση.

Καρδιο

Αυτές είναι ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • τρέξιμο;
  • γρήγορος περίπατος
  • γυμναστική;
  • πάλη;
  • καταλληλότητα;
  • ποδηλασία
  • βόλεϊ;
  • τάξεις προσομοιωτή.

Αυτοί οι τύποι σωματικής δραστηριότητας βελτιώνουν την καρδιακή λειτουργία. Εκτελέστε καρδιο ασκήσεις για να μειώσετε το βάρος, τη μέση και τους κοιλιακούς. Εάν δεν υπάρχει φυσική προετοιμασία, ξεκινήστε με μαθήματα για 30 λεπτά την ημέρα. Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια των ασκήσεων, μειώστε τα διαλείμματα μεταξύ τους.

Κάνετε τουλάχιστον τρεις προπονήσεις την εβδομάδα.

Εκπαίδευση δύναμης

Όταν κάνετε ασκήσεις, χρησιμοποιήστε βάρη. Αυτή η προπόνηση επιταχύνει το μεταβολισμό, βελτιώνει το αναπνευστικό σύστημα και αποτρέπει τον σχηματισμό υποδόριου λίπους. Μετά το μάθημα, η διαδικασία καύσης διαρκεί 24 ώρες. Ασκήσεις για το γυμναστήριο:

  • barbell lunges;
  • πάγκο αλτήρα
  • σηκώνοντας
  • στρίψιμο με βάρη?
  • δύναμη γιόγκα, αερόμπικ.

Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, για αυτό, πάρτε αλτήρες. Λυγίζετε προς τα πλάγια μαζί τους, πυελικούς ανελκυστήρες, καταλήψεις Η προπόνηση δύναμης συνιστάται 3 φορές την εβδομάδα. Πρώτα κάνετε καρδιο ασκήσεις και μετά προχωρήστε σε βάρη. Διάρκεια προπόνησης – 30-40 λεπτά.

Ασκήσεις αλτήρων

Ασκήσεις λεπτής μέσης

Με τη βοήθεια της σωματικής άσκησης, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, να κάνετε τη μέση λεπτή, να σφίξετε τα πόδια και το στομάχι σας. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την προπόνηση σταδιακά. Εκτελέστε προσεκτικά το πρώτο μάθημα, μην υπερβαίνετε, ώστε να μην τραυματιστείτε. Αυξήστε την ένταση της άσκησης κάθε εβδομάδα.

Κάντε ένα πρόγραμμα μαθήματος, θα σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε λεπτομερώς τα στάδια της προπόνησης.

Άλμα κορμού

Αυτές οι ασκήσεις καρδιο βοηθούν στην καύση του λίπους της κοιλιάς, στη βελτίωση του μυϊκού τόνου στις πλευρές. Πάρτε το σχοινί και αναπηδήστε γρήγορα και ψηλά, ενώ γυρίζετε τη μέση πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Άσκηση για 40 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για περίπου 30, συνεχίστε την προπόνησή σας. Κάνετε 3-4 επαναλήψεις.

Ρωσική συστροφή

Η άσκηση ενισχύει τον μυϊκό ιστό στις πλευρές, μειώνει την κοιλιά, κάνει μια λεπτή μέση, καίει το σωματικό λίπος. Αλγόριθμος για ασκήσεις για λεπτή μέση στο σπίτι:

  1. Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
  2. Γείρετε πίσω έτσι ώστε μεταξύ του σώματος και των γοφών το γράμμα V σχηματίζεται υπό γωνία 45 μοιρών.
  3. Ισιώστε την πλάτη, τα πόδια σας σε τοίχο ή άλλο δυνατό αντικείμενο. Μπορείτε να ζητήσετε να κρατηθεί.
  4. Διπλώστε τα χέρια σας μπροστά σας, γυρίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά.
  5. Περιμένετε περίπου 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση, γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά.
  6. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

Άσκηση Ρωσική συστροφή

Πλευρική μπάρα

Αυτή είναι μια από τις πιο δύσκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις. Η σανίδα τονίζει τους εσωτερικούς μηρούς, τους ευθύγραμμους, εγκάρσιους μύες της κοιλιακής κοιλότητας. Κάνετε την άσκηση ως εξής:

  1. Ξαπλώστε στο πλάι σας, ακουμπήστε στο αντιβράχιο σας για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα δάχτυλα.
  2. Τοποθετήστε τον αγκώνα σας παράλληλα με τον ώμο σας.
  3. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας, σηκώστε το ισχίο σας από το πάτωμα, διατηρώντας μια ευθεία γραμμή.
  4. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 30-40 δευτερόλεπτα, χαμηλότερα από την αρχική θέση.
  5. Επαναλάβετε 2-3 φορές, αλλάξτε πλευρές.

Σωστή εκτέλεση της πλευρικής ράβδου

Στρίψιμο

Η άσκηση καίει πολλές θερμίδες, περιλαμβάνει λοξούς, ευθύγραμμους, εγκάρσιους μύες της κοιλιακής κοιλότητας. Παρατηρήστε τον ακόλουθο αλγόριθμο:

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
  2. Λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα.
  3. Σηκώστε τον άνω κορμό, προσέχοντας να μην σκίσετε τα πόδια σας.
  4. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
  5. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις.

Twist Κανόνας

Γεννήτριες

Η άσκηση σας βοηθά να ασκήσετε ολόκληρη τη σειρά των κοιλιακών μυών. Η σειρά εκτέλεσης:

  1. Κρεμάστε την οριζόντια γραμμή.
  2. Ισιώστε τα πόδια και την πλάτη σας.
  3. Κρατήστε το πλάτος των ώμων σας μακριά.
  4. Σηκώστε τα ίσια πόδια μέχρι τη ράβδο.
  5. Κάντε μια κυκλική κίνηση μαζί τους στη μία κατεύθυνση, περιστρέφοντας ελαφρώς τους γλουτούς – στην άλλη.
  6. Επαναλάβετε 15 φορές.

Επιλέξτε τα σωστά ρούχα και αξεσουάρ

Μια εκλεπτυσμένη φιγούρα μπορεί να επιτευχθεί με ρούχα που εφιστά την προσοχή στη μέση. Μια εξαιρετική επιλογή είναι να φοράτε ζώνη σε αυτήν την περιοχή. Αυτό θα δημιουργήσει την ψευδαίσθηση ενός σχήματος κλεψύδρας.

Η μη εκφρασμένη μέση θα γίνει οπτικά λεπτή χάρη στα διορθωτικά εσώρουχα.

Αποφύγετε το παντελόνι χαμηλής μέσης

Όταν ένα άτομο έχει υπερβολικό βάρος στο κέντρο του σώματος, η χρήση τέτοιων ρούχων δημιουργεί μια επιπλέον έμφαση σε αυτήν τη ζώνη. Αντί για παντελόνι χαμηλής μέσης, επιλέξτε τζιν με ψηλό ύψος. Θα κρύψουν την προβληματική περιοχή, θα κάνουν οπτικά τη μέση και τους γοφούς λιγότερο ογκώδεις. Μπορείτε να επιτύχετε μια εντυπωσιακή εμφάνιση με ένα πουκάμισο στο παντελόνι.

Φορέστε εσώρουχα διαμόρφωσης σώματος

Αυτά τα είδη ντουλάπας βοηθούν στη γρήγορη αραίωση της μέσης. Είναι κατασκευασμένα από υποαλλεργικά και αναπνεύσιμα φυσικά υλικά, έτσι ώστε να μην προκαλούν ερεθισμό, μειωμένη τοπική κυκλοφορία. Η έλλειψη προϊόντων για τη διαμόρφωση του σώματος είναι ένας περιορισμός στην επιλογή των ρούχων. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε πυκνά υφάσματα, κάτω από τα οποία δεν θα είναι ορατά τα περιγράμματα των λινού.

Τα διορθωτικά εσώρουχα με υψηλή μέση ή σώμα είναι αποτελεσματικά για σύρσιμο. Δώστε προτίμηση σε μοντέλα με ελαστικές ταινίες, ραμμένες λαβές. Δεν περιορίζουν τις κινήσεις όταν λυγίζουν, κάμπτουν το σώμα.

Αδυνάτισμα συνδυαστικού στρες

Ένας κορσέ για τη μέση θα σας βοηθήσει να φτιάξετε μια εκλεπτυσμένη μορφή. Περιέχει στοιχεία από χάλυβα που βοηθούν στη μείωση του μεγέθους της προβληματικής περιοχής. Επιλέξτε αυτό το είδος 10-12 cm λιγότερο από την αρχική μέση. Για παράδειγμα, εάν η περιφέρεια της είναι 80 cm, επιλέξτε έναν κορσέ του οποίου το μέγεθος είναι 70 cm.

Τονίστε τη μέση σας με μια ζώνη

Αυτή η μέθοδος σχηματισμού σώματος μειώνει οπτικά τη μέση. Οι επιμήκεις κορυφές, τα φορέματα και ακόμη και τα παλτά μπορούν να σφίξουν με ζώνη. Η επιλογή εξαρτάται από το στυλ, τις προτιμήσεις γεύσης. Αυτά μπορεί να είναι φαρδιά και στενά αξεσουάρ. Ρίξτε μια ματιά σε δερμάτινες μινιμαλιστικές ζώνες, εκλεπτυσμένες, επικαλυμμένες με πολύτιμους λίθους, ύφασμα ή υφασμένα.

Ρούχα που τονίζουν τη μέση

Επιλέξτε φορέματα A-Line

Αυτά τα ρούχα από τη γυναικεία ντουλάπα στενεύουν γύρω από τη μέση και σταδιακά επεκτείνονται στο στρίφωμα. Εξαιτίας αυτού, η προβληματική περιοχή φαίνεται πολύ πιο λεπτή, καθώς δίνεται έμφαση σε αυτήν. A-line φορέματα κρύβουν υπερβολικό βάρος στην κοιλιά και τους γοφούς. Είναι ιδανικά για κάθε τύπο φιγούρας..

Βαθμολογήστε το άρθρο
( No ratings yet )
Κοινοποίηση σε φίλους
Συμβουλές για οποιοδήποτε θέμα από ειδικούς
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Υποβολή σχολίου", αποδέχομαι την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και αποδέχομαι την πολιτική απορρήτου