6 ασκήσεις γιόγκα για αύξηση του μαστού

Το περιεχόμενο του άρθρου



Η γιόγκα για ένα όμορφο στήθος δεν είναι μύθος, αλλά πραγματικότητα, όπως έχουν δει πολλά κορίτσια. Μπορείτε να μεγαλώσετε τους μαστικούς αδένες χρησιμοποιώντας ειδικές ασκήσεις (asanas). Η αύξηση του μεγέθους οφείλεται στην ενέργεια του τσάκρα της καρδιάς και στην αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στην προτομή.

Γιόγκα και μέγεθος στήθους

Κορίτσι Lotus

Αποδεικνύεται ότι η γιόγκα έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, καθώς και στο στήθος και τους μαστικούς αδένες. Η επέκταση του κέντρου της καρδιάς στις στροφές που εμφανίζονται κατά την εκτέλεση ειδικών asanas ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος.

Η βαθιά αναπνοή και η διατήρηση μιας θέσης στη στάση του σώματος συμβάλλουν στην απελευθέρωση περισσότερου οξυγόνου στο άνω μέρος του στήθους και των λεμφικών.

Λόγω αυτού, η ανοσολογική άμυνα αυξάνεται, το νευρικό σύστημα ομαλοποιείται και το επίπεδο στρες μειώνεται. Το κύριο πράγμα είναι ότι το στήθος αρχίζει να μεγαλώνει, λόγω της αύξησης του λίπους και του αδενικού ιστού σε αυτό. Οι ειδικές ασάνες αυξάνουν τον τόνο των θωρακικών μυών που υποστηρίζουν τους μαστικούς αδένες, αυξάνοντας έτσι την προτομή.

Ζητήματα ανατομίας

Δομή του μαστού

Για να καταλάβετε πώς η γιόγκα επηρεάζει την αύξηση του μαστού, πρέπει να εξετάσετε την ανατομία της. Οι μαστικοί αδένες αποτελούνται από λοβούς – τις αδενικές δομές που παράγουν γάλα. Συνδέονται με τους αγωγούς. Αυτά είναι τα κανάλια που παρέχουν γάλα στις θηλές. Αιμοφόρα αγγεία, δίκτυα λεμφαδένων για αποστράγγιση και αποτοξίνωση ακαθαρσιών διέρχονται από τους μαστικούς αδένες, τις μασχάλες, το άνω στήθος και τις βουβωνικές περιοχές.

Δεν υπάρχει μυς στο ίδιο το γυναικείο στήθος · ο λιπώδης ιστός και τα κύτταρα βρίσκονται μεταξύ του αδενικού ιστού και των αγωγών γάλακτος. Αλλά ακριβώς κάτω από τους μαστικούς αδένες βρίσκονται οι θωρακικοί μύες, οι οποίοι μπορούν να επηρεαστούν από σωματικές ασκήσεις.

Κέντρα ανθρώπινης ενέργειας

Πράσινη Τάρα Ελεήμων

Σύμφωνα με την ιατρική της Αγιουρβέδα, στην περιοχή του θώρακα, ανάμεσα στους μαστικούς αδένες, βρίσκεται το Anahata Chakra, ή το κέντρο της καρδιάς. Όταν ανοίγει αυτό το ενεργειακό και φυσικό σημείο, το στήθος επεκτείνεται, το άτομο αισθάνεται την ευπάθειά του. Μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται χαρά, πόνο ή θλίψη..

Δεδομένου αυτού, η σύνδεση μεταξύ του στήθους και της καρδιάς δεν φαίνεται περίεργη. Το ανοιχτό γυμνό στήθος της μητέρας θεάς Κάλι είναι μια άγρια, αλλά συμπονετική εκδήλωση μιας γυναικείας θεότητας, θυμάται ότι χρειάζεται θάρρος για να ζήσεις σαν από το κέντρο της καρδιάς σου. Η κλασική βουδιστική εικόνα με την Πράσινη Τάρα – η θεά της Συνοδείας, που απεικονίζεται με γυμνά στήθη, συμβολίζει την ίδια άποψη για την ιερή γυναικεία δύναμη.

Τα καλύτερα Asanas για τον θωρακικό μυ

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις γιόγκα που επηρεάζουν τη διεύρυνση του μαστού, την ελαστικότητα και το ύψος. Εάν εκτελείτε ένα τέτοιο συγκρότημα κάθε μέρα, σίγουρα θα δείτε το αποτέλεσμα. Για να μην βλάψετε τον εαυτό σας, ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες. Ξεκινήστε με τον καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων, τον χρόνο αποθήκευσης της θέσης, αυξήστε τις όταν χρειάζεται.

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας, την ευημερία.

Ουστρασάνα

Asana Ustrasana

Η καμήλα ή η φοβισμένη στάση θεωρείται απλή · όλοι οι αρχάριοι εξασκούν την άσκηση. Η Asana τεντώνει τον μυϊκό ιστό γύρω από το στήθος σας, ενεργοποιεί τη ροή του αίματος, η οποία οδηγεί σε αύξηση του μεγέθους της προτομής. Η στάση της καμήλας σφίγγει επίσης την κοιλιά, το κάτω στήθος. Ενώ εκτελείτε το asana, αναπνέετε αργά, βαθιά:

  1. Καθίστε στα γόνατά σας στο χαλί.

  2. Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας.
  3. Γείρετε πίσω αργά, πιάστε τους αστραγάλους σας.
  4. Σηκώστε τους γλουτούς σας προς τα πάνω και κατευθυνθείτε προς τα κάτω στο πάτωμα.
  5. Κρατήστε αυτήν τη θέση, μετρήστε στο 10, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
  6. Πάρτε 2 βαθιές αναπνοές, επαναλάβετε 10 φορές.

Ντανουρασάνα

Κρεμμύδι πόζα

Αυτή η asana είναι γνωστή ως στάση τόξου. Βοηθά στην αύξηση των μαστικών αδένων, τεντώνει ολόκληρο το σώμα, ελευθερώνει το στήθος από αρνητική ενέργεια, βελτιώνει την αναπνοή, την κυκλοφορία του αίματος. Οδηγίες εφαρμογής:

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, χαλαρώστε. Πάρτε 3 αργές, βαθιές αναπνοές.

  2. Λυγίστε τα γόνατά σας, πιάστε τους αστραγάλους σας.
  3. Λυγίστε την πλάτη σας έτσι ώστε τα χέρια και τα πόδια σας να σηκώνονται και το σώμα σχηματίζει κύκλο.
  4. Κοιτάξτε ευθεία, κρατήστε πατημένο για 10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  5. Επαναλάβετε 5 φορές.

Χαταρούνγκα

Asana Chaturanga

Η Asana μοιάζει με την άσκηση σανίδας, επηρεάζει όχι μόνο τους θωρακικούς μύες και τους μαστικούς αδένες. Θετικές αλλαγές συμβαίνουν με τους μυς των ποδιών, των βραχιόνων, της πλάτης, των κοιλιακών. Αυξάνει την ευελιξία, τη δύναμη, την αντοχή. Αίμα τρέχει στο στήθος, ανοίγει το τσάκρα της καρδιάς, γεμίζοντας την προτομή. Τεχνική εκτέλεσης:

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας δίπλα στο στήθος σας.

  2. Σηκώστε το σώμα, στηρίζοντας τις παλάμες σας, τα δάχτυλα των δακτύλων στο πάτωμα.
  3. Με τους ώμους, αγκώνα πιάστε το σώμα και στις δύο πλευρές, κρατήστε τα πόδια σας ίσια.
  4. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε ορθή γωνία.
  5. Κοιτάξτε το πάτωμα για να μην τσιμπήσετε το λαιμό σας.
  6. Κρατήστε το σώμα σας κατ ‘ευθείαν από το κεφάλι έως τα τακούνια.
  7. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  8. Επαναλάβετε το asana 10 φορές.

Gomukhasana

Πόζα στο κεφάλι της αγελάδας

Η γιόγκα για την αύξηση της προτομής δεν είναι πλήρης χωρίς gomukhasana ή αγελάδες. Τεντώνει τους θωρακικούς μύες, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος. Κανόνες εκτέλεσης:

  1. Σταυρωμένα πόδια όπως σε στάση λωτού..

  2. Βάλτε την αριστερή παλάμη σας στο δεξί γόνατό σας, καλύψτε την πάνω με τη δεξιά παλάμη σας. Πάρτε 3 βαθιές ανάσες.
  3. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι από πίσω από πίσω, βάλτε το πίσω μέρος του χεριού σας στη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν ψηλότερα. Μετακινήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας από πάνω, πιάστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών στην κλειδαριά.
  4. Σηκώστε το στήθος, κρατήστε το σε αυτήν τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα.
  5. Επιστρέψτε στη θέση του λωτού..
  6. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές, αλλάζοντας τα χέρια που κινείτε πίσω από την πλάτη σας από πάνω ή κάτω.

Bhujangasana

Μικρή κόμπρα

Το όνομα της asana μεταφράζεται ως κόμπρα. Τεντώνει τους θωρακικούς μύες καλά, αυξάνει τους μαστικούς αδένες, συμβάλλοντας στην αύξηση τους. Αυτή η άσκηση βοηθά στην κατασκευή επίπεδου στομάχου, ελαστικών γλουτών. Οδηγίες βήμα προς βήμα για το Bhujangasana:

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι, το κεφάλι και τα πόδια σας στο πάτωμα σε χαλαρή κατάσταση. Τα πόδια πρέπει να είναι κοντά, τακούνια σε επαφή μεταξύ τους.

  2. Βάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα, ακουμπήστε πάνω τους, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Απλώστε το πλάτος των ώμων στα χέρια σας.
  3. Λυγίστε αργά στη σπονδυλική στήλη, αλλά κρατήστε τους γοφούς σας από το πάτωμα.
  4. Παγώστε για 5 δευτερόλεπτα και μετά ξαπλώστε πίσω.
  5. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 5-10 φορές.

Matsiasana

Θέση ψαριού

Η γιόγκα για ελαστικά στήθη περιλαμβάνει άσκηση Matsyasana (στάση ψαριού). Ανοίγει τέλεια το τσάκρα της καρδιάς, υποστηρίζει κάμψη. Κανόνες εκτέλεσης:

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε το στήθος σας προς τα πάνω.

  2. Γείρετε στο κεφάλι σας, τους αγκώνες, τους γλουτούς για να λυγίσετε περισσότερο στη σπονδυλική στήλη και να σηκώσετε το στήθος σας ψηλότερα.
  3. Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών.
  4. Κρατήστε τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  5. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Κανόνες πρακτικής των asanas

Η αρχή της πρακτικής γιόγκα

Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα για την αύξηση του μαστού, ακολουθήστε τους κανόνες πρακτικής του asanas:

  • Άσκηση νωρίς το πρωί ή / και αργά το βράδυ, με άδειο στομάχι. Αυτή τη στιγμή, το σώμα θεωρείται εύκαμπτο για χειρισμό πάνω του, έτσι οι asanas εκτελούνται εύκολα.

  • Προσέξτε ότι τίποτα δεν σας αποσπούν την προσοχή από τις σπουδές σας.. Η γιόγκα απαιτεί σιωπή, ηρεμία. Ζητήστε να μην σας ενοχλήσει, απενεργοποιήστε το τηλέφωνο.
  • Προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά κάθε μέρα.. Όταν τα μαθήματα γίνονται τακτικά, είναι καλύτερα να πάτε στην άσκηση των ασκήσεων 2 φορές την ημέρα, έτσι ώστε ο συνολικός χρόνος να είναι μια ώρα.
  • Πριν ξεκινήσετε asanas που απαιτούν υψηλή σωματική δραστηριότητα, κάντε προθέρμανση, τέντωμα, έτσι ώστε τις επόμενες μέρες να μην αισθάνονται πόνο στους μυς.
  • Εάν αισθάνεστε άβολα σε στάση – χαμένη αναπνοή, αισθάνεστε ένταση – αφήστε το asana. Αυτό είναι ένα σήμα υπέρβασης των ορίων των δυνατοτήτων τους. Επαναλάβετε την επόμενη φορά.
  • Φορέστε χαλαρά, άνετα ρούχα για γιόγκα., που δεν περιορίζει τις κινήσεις σας, την αναπνοή.
Βαθμολογήστε το άρθρο
( No ratings yet )
Κοινοποίηση σε φίλους
Συμβουλές για οποιοδήποτε θέμα από ειδικούς
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Υποβολή σχολίου", αποδέχομαι την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και αποδέχομαι την πολιτική απορρήτου