9 τεχνικές μασάζ με μια μπάλα τένις

Το περιεχόμενο του άρθρου



Στο σπίτι, οι τεταμένοι μύες χαλαρώνουν με έναν κύλινδρο αφρού ή μια μικρή μπάλα. Το τένις είναι ιδανικό: είναι σφιχτό και μικρό, είναι βολικό για αυτούς να εργάζονται. Με τη βοήθειά του, είναι εύκολο να κάνετε μασάζ στα σημεία ενεργοποίησης – περιοχές με μυϊκό σπασμό που προκαλούν πόνο. Το αντικείμενο είναι κατάλληλο για εργασία σε οποιαδήποτε περιοχή του ανθρώπινου σώματος: από το λαιμό έως τα πόδια..

Πώς να κάνετε μασάζ με μια μπάλα τένις

Μέρη πόνου και μασάζ

Η κύρια τεχνική είναι ο εξοπλισμός κυλίνδρου κατά μήκος της ομάδας μυών. Είναι σημαντικό να αποφύγετε την πίεση στο οστό, ειδικά στους σπονδύλους: αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Δουλέψτε μόνο με μαλακούς ιστούς. Εάν βρείτε μια οδυνηρή περιοχή, μειώστε την πίεση, αλλά αυξήστε το χρόνο μασάζ..

Η θεραπεία βασίζεται στη χαλάρωση της σπασμωδικής περιοχής, οπότε δεν πρέπει να εμφανίζονται μώλωπες.

Λαιμός

Τεχνική μασάζ αυχένα

Το μασάζ αυτής της ζώνης εξαλείφει τον πονοκέφαλο, ο οποίος προκαλεί μυϊκή ένταση και συμπίεση των αγγείων που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο.

Πραγματοποιείτε τη διαδικασία καθημερινά όταν επιστρέφετε στο σπίτι, φροντίστε να επεξεργαστείτε τον τόπο μετάβασης στους ώμους.

Οι μύες του τραπέζιου βρίσκονται εδώ, οι οποίοι γίνονται πολύ φραγμένοι από εκείνους που κάθονται στο γραφείο για μεγάλο χρονικό διάστημα..

Για να κάνετε το μασάζ, ξαπλώστε με την πλάτη σας σε μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια, τοποθετήστε μια μπάλα τένις στη διασταύρωση του λαιμού με το πίσω μέρος του κεφαλιού. Αργά, με ελαφριά πίεση, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και μετά αριστερά. Σε κάθε πλευρά, κρατήστε πατημένο για 30 δευτερόλεπτα. Περάστε την μπάλα προς τα κάτω κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης για 1-2 λεπτά, πρώτα στη μία πλευρά και στη συνέχεια στην άλλη.

Ώμοι

Ανάπτυξη μυών ώμου

Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτή είναι η πιο προβληματική περιοχή: λόγω ενός καθιστικού τρόπου ζωής, εργασίας σε υπολογιστή, μεταφοράς μεγάλων φορτίων και άλλων εξωτερικών παραγόντων. Οι φραγμένοι μύες των ώμων κοντά στο λαιμό μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες. Για να χαλαρώσετε με ένα μασάζ, ξαπλώστε στην μπάλα του τένις με την προβληματική περιοχή και αρχίστε να κινείται μαζί της με ελαφριά πίεση.

Προσπαθήστε να μην επηρεάσετε τις ωμοπλάτες: περάστε μόνο μέσω των μυών. Μπορείτε να κρατήσετε την μπάλα κάτω από τη μασχάλη και να την κυλήσετε εδώ για να χαλαρώσετε την άρθρωση.

Πίσω

Μασάζ πλάτης

Όταν εργάζεστε με το θωρακικό και οσφυϊκό, όπως και με το λαιμό, είναι σημαντικό να μην επηρεάσετε τη σπονδυλική στήλη. Εργαστείτε και στις δύο πλευρές του. Είναι καλύτερα να πάρετε 2 μπάλες ταυτόχρονα, να τις τοποθετήσετε σε μια μακριά κάλτσα: τότε κατά τη διάρκεια του μασάζ θα πάνε παράλληλα. Δέστε το στη μέση για να αποτρέψετε την απογραφή του αποθέματος.

Τοποθετήστε τις μπάλες έτσι ώστε να είναι και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης. Με ελαφρά πίεση ενώ ξαπλώνετε, μετακινηθείτε προς τα πάνω και προς τα κάτω. Εάν είναι απαραίτητο, στρίψτε αριστερά ή δεξιά για να βελτιώσετε το εφέ μασάζ για σημεία προβληματισμού. Εκτελέστε τη διαδικασία για 5-10 λεπτά έως ότου εμφανιστεί μια ευχάριστη ζεστασιά στους μυς.

Χρησιμοποιήστε μια μπάλα τένις για να κάνετε μασάζ στην πλάτη σας κάθε μέρα πριν από το κρεβάτι..

Οπίσθια

Αυτο-μασάζ γλουτέων μυών

Μεταξύ των μυών αυτής της ζώνης βρίσκεται το ισχιακό νεύρο. Η ένταση τους είναι επικίνδυνη με τσίμπημα, έντονο πόνο. Όταν κάνετε ένα γλουτιαίο μασάζ με μια μπάλα τένις, δουλέψτε σε κάθε πλευρά ξεχωριστά για 3-5 λεπτά.

Ρυθμίστε το επίπεδο πίεσης σύμφωνα με τις αισθήσεις σας – εδώ επιτρέπεται η βαθιά μελέτη των μυών.

Καθίστε σε μια μπάλα του τένις με το δεξί σας γλουτό, λυγίστε τα γόνατά σας και ακουμπήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη και τα πόδια σας. Τυλίξτε το από πάνω προς τα κάτω, πιέστε πιο δυνατά σε ένα ιδιαίτερα τεταμένο σημείο. Για να κάνετε ένα βαθύ μασάζ και να τεντώσετε καλύτερα τους μύες σας, βάλτε το δεξί σας πόδι στα αριστερά σας, στηρίζοντας τον αστράγαλο στο μπροστινό μέρος του μηρού. Το γόνατο πρέπει να κοιτάζει μακριά. Κάντε το ίδιο για τον αριστερό γλουτό.

Γοφούς

Εξέταση του εξωτερικού μηρού

Κατά την καθιστική εργασία, οι καμπτήρες και οι κοιλιακοί μύες γίνονται τεταμένοι και δύσκαμπτοι. Για να απαλλαγείτε από τις εκδηλώσεις της υπερφόρτωσης (πόνος, αίσθημα δυσκαμψίας), για να επιστρέψετε το πλήρες εύρος κίνησης, κυλήστε μια μπάλα του τένις κατά μήκος του εξωτερικού του μηρού.

Ξαπλώστε στο πλάι, ακουμπήστε το χέρι σας μπροστά από το σώμα και κάντε ένα βαθύ μασάζ για 2-3 λεπτά.

Μύες του μπροστινού μηρού

Κάνοντας ένα μασάζ από μπάλες και κάλτσα

Είναι καλύτερα να δουλέψετε με αυτήν τη ζώνη με τη βοήθεια 2 μπάλες που λαμβάνονται με ένα κοντό πλεκτό δάχτυλο. Το γκρουπ είναι ευρύ και μεγάλο, χαλαρώνει σκληρά, το μασάζ αξίζει να κάνει βαθιά. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, βάλτε το κάτω πόδι σας στο πάτωμα. Πιέστε τις μπάλες με την μπροστινή επιφάνεια του μηρού του αριστερού ποδιού, κυλήστε αργά από τη βουβωνική χώρα στο γόνατο.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην κορυφή.

Hamstrings

Κάντε μασάζ κάτω από το γόνατο

Μια μεγάλη ομάδα μυών στο πίσω μέρος του μηρού απαιτεί ενεργή χαλάρωση στους αθλητές. Μια μπάλα του τένις τοποθετείται κάτω από τον γλουτό, το πόδι εργασίας τραβιέται προς τα εμπρός και το άλλο είναι λυγισμένο. Πίσω από την έμφαση δίνεται στα χέρια. Η μπάλα κυλά κατά μήκος του πίσω μέρους του μηρού στο γόνατο εμπρός και πίσω πολύ αργά. Συνιστάται να μην κόψετε τη φτέρνα από το πάτωμα. Όσο μεγαλύτερη είναι η πίεση στο απόθεμα, τόσο βαθύτερο θα είναι το μασάζ..

Η διαδικασία πραγματοποιείται μέχρι την αίσθηση της ζεστασιάς..

Χαβιάρι

Κάντε μασάζ με μια μπάλα του τένις στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού με τον ίδιο τρόπο όπως όταν εργάζεστε με τους μυς του μηρού. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, στην ανακούφιση από το άγχος μετά από έναν μακρύ περίπατο, τρέξιμο και άλλα φορτία. Φροντίστε να περπατήσετε κατά μήκος του εξωτερικού ποδιού, γυρίζοντάς το στη διαδικασία.

Μην πιέζετε σκληρά τον τένοντα του Αχιλλέα για να αποφύγετε ζημιές..

Πόδια

Τεχνική ποδιών

Το μασάζ σε αυτόν τον τομέα είναι πολύ χρήσιμο τόσο για τους αθλητές δρομέων όσο και για εκείνους που περνούν πολύ χρόνο στα πόδια τους. Ειδικά γυναίκες που φορούν ψηλά τακούνια. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, αντί για μια μπάλα του τένις, μπορείτε να αφαιρέσετε από σκληρό καουτσούκ. Δίνει περισσότερη πίεση σε βιολογικά ενεργά σημεία. Σταθείτε με την αψίδα του ποδιού στη μπάλα, μεταφέρετε το σωματικό βάρος σε αυτό και περιστρέψτε από τα δάχτυλά σας στη φτέρνα.

Κάντε ένα μασάζ για 1-2 λεπτά. Είναι καλύτερα να το κάνετε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας..

Καθορισμός αποτελεσμάτων

Ασκήσεις χεριών και παλάμης

Για να κάνετε τη θεραπεία πιο αποτελεσματική, μην δώσετε στο σώμα φορτία εντός 24 ωρών μετά από αυτήν.

Όταν τελειώσετε το μασάζ, ξαπλώστε για 30-60 λεπτά και καλύψτε την περιοχή που έχει υποστεί θεραπεία με μια κουβέρτα, κατά προτίμηση μάλλινη.

Σημαντική πρόοδος θα είναι αισθητή εάν, μετά από εργασία σε κάθε περιοχή, χειροκίνητα τεντώστε και τεντώστε τους μυς.

Βαθμολογήστε το άρθρο
( No ratings yet )
Κοινοποίηση σε φίλους
Συμβουλές για οποιοδήποτε θέμα από ειδικούς
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Υποβολή σχολίου", αποδέχομαι την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και αποδέχομαι την πολιτική απορρήτου