Μενού διατροφής του Dr. Hazan’s and Liepaja Diet

Το περιεχόμενο του άρθρου



Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα της δίαιτας Liepaja του Dr. Hazan είναι η διατροφή, το οποίο είναι ένα νόστιμο και ικανοποιητικό μενού που περιλαμβάνει ακόμη και κρέας, λουκάνικο, τυρί, μαγιονέζα και άλλα προϊόντα ασυνήθιστα για την απώλεια βάρους. Το σύστημα πήρε το όνομά του από την πόλη Liepaja, όπου ζει ο συντάκτης του. Ο κάτοχος ρεκόρ κατάφερε να ρίξει 120 κιλά. Όλα χάρη στον πίνακα που ανέπτυξε η Hazan με έναν συνδυασμό προϊόντων που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος χωρίς οδυνηρή πείνα. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τους κανόνες της διατροφής, το μενού της, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των περαιτέρω.

Ποια είναι η δίαιτα Liepaja του Δρ Hazan

Η μέθοδος του συγγραφέα να χάσει βάρος στον διατροφολόγο της Βαλτικής Lev Hazan είναι η διατροφή Liepaja. Η αξιοσημείωτη ιδιότητά του είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα συνηθισμένα τρόφιμα σε επαρκείς ποσότητες, αλλά ταυτόχρονα σταδιακά χάνετε βάρος. Η αποτελεσματικότητα εξηγείται επιστημονικά. Βασίζεται στην αρχή του περιορισμού της θερμιδικής πρόσληψης – χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε.

Ουσία

Σύμφωνα με τη γενικά αποδεκτή ταξινόμηση των δίαιτων, η Liepaja ανήκει στην κατηγορία των χαμηλών θερμίδων. Η κύρια απαίτησή του είναι να περιορίσει την ημερήσια ενεργειακή αξία της διατροφής στο επίπεδο των 1200 kcal. Για αυτήν την ποσότητα θερμίδων, μπορείτε να καταναλώνετε σχεδόν όλα τα τρόφιμα που έχετε συνηθίσει. Η απόρριψη από λιπαρές τροφές δεν θα χρειαστεί, διότι πιο αποτελεσματικά κορεσμός του σώματος. Είναι απαραίτητο μόνο η μείωση των μερίδων. Έτσι, 100 g της αγαπημένης Olivier ικανοποιεί την πείνα καλύτερα από 300 g, αλλά σαλάτα λαχανικών με κοτόπουλο.

κανόνες

Σε γενικές γραμμές, ο Δρ Hazan προσέφερε στους ασθενείς του έναν τρόπο να χάσουν βάρος χωρίς να εγκαταλείψουν τα αγαπημένα τους φαγητά και πιάτα. Κάθε άτομο υποχρεούται να συμμορφώνεται μόνο με πολλούς κανόνες, ο κύριος από τους οποίους είναι να τρώει τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα, κάνοντας διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων στις 5 το πρωί. Άλλοι κανόνες της δίαιτας Liepaja του Δρ Hazan παρουσιάζονται στον ακόλουθο κατάλογο:

  • τρώτε αυστηρά σύμφωνα με το πρόγραμμα, μην επιτρέπετε σνακ εκτός του καθεστώτος.
  • Προετοιμάστε το φαγητό μόνοι σας ή ακολουθήστε τη διαδικασία, ώστε να μην παραβιάσετε τους όρους του προγράμματος απώλειας βάρους.
  • μην υπερβαίνετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων 1200 kcal.
  • κατά την περίοδο καλοκαιριού-άνοιξης την ημέρα πρέπει να πίνετε 8 ποτήρια (1,5-2 λίτρα) υγρού, και την περίοδο χειμώνα-άνοιξη – 6-7.
  • μετά την απώλεια βάρους, μην στραφείτε απότομα στη συνηθισμένη δίαιτα, μην τρώτε υπερβολικά.
  • σε περίπτωση βλάβης, μην αναγκάζεστε να λιμοκτονείτε, αλλά συνεχίζετε να χάνετε βάρος σύμφωνα με το σύστημα.
  • κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
  • μην αντικαθιστάτε τα προϊόντα που εμφανίζονται στο μενού με άλλα.

Εκτός από το μενού, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε μια ακόμη κατάσταση – μετρήσεις. Η τεχνική απαιτεί τακτικό χρόνο για να αφιερωθεί σε αυτά. Θα πρέπει να αποκτήσετε τις δικές σας ζυγαριές για να ζυγίζετε καθημερινά και ταυτόχρονα. Αυτό βοηθά στην παρακολούθηση των αποτελεσμάτων, τα οποία επηρεάζουν θετικά τη διάθεση και αυξάνουν την επιθυμία για συνέχιση της διαδικασίας. Κάθε μέρα πρέπει να μετράτε την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό και δύο φορές το μήνα – τον όγκο της μέσης, του λαιμού, των γοφών και του στήθους. Είναι καλύτερα να έχετε ένα ξεχωριστό ημερολόγιο για το σκοπό αυτό..

Ξεχωριστά, πρέπει να ειπωθεί για τη σωματική άσκηση. Ο γιατρός είναι της άποψης ότι τα αθλήματα σας κάνουν να τρώτε πολύ περισσότερες θερμίδες. Για αυτόν τον λόγο, συμβουλεύει να περιορίσει τη σωματική δραστηριότητα στο ελάχιστο ή να αποκλείσει εντελώς, έτσι ώστε το σώμα να μην εξαντλείται εντελώς. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχει ένα άλλο πρόβλημα με την απώλεια βάρους – χαλαρό και χαλασμένο δέρμα. Για να διατηρηθεί η ελαστικότητά του, είναι απαραίτητο:

  • καθημερινό μασάζ προβληματικών περιοχών, κατά προτίμηση με αιθέρια έλαια.
  • κάντε μπάνιο με θαλασσινό αλάτι ή εκχύλισμα βελόνας πεύκου (είναι καλύτερα να ξεκινήσετε από 38 βαθμούς και να φτάσετε σε 45).
  • περιοδικά περιτυλίγετε με ειδικά καλλυντικά ή πηλό, καφέ, μέλι κ.λπ..

Το κορίτσι κοιτάζει ένα κέικ

Διατροφή Liepaja – διάγραμμα διατροφής

Εάν ακολουθείτε τους κανόνες σε κάθε στάδιο, είναι πιθανό να χάσετε περίπου το ένα τρίτο του συνολικού βάρους. Δεν συνιστάται να παρατείνετε αυτό το διατροφικό σύστημα μόνοι σας, επειδή προκαλεί το σώμα να εθιστεί σε τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες, γεγονός που επιβραδύνει την απώλεια βάρους. Είναι καλύτερα να επαναλάβετε το μάθημα μετά από ένα σύντομο διάλειμμα. Για ευκολία, το μενού μπορεί να παρουσιαστεί σε μορφή πίνακα..

Γεύμα / ημέρα

Δευ, Τετ, Παρ

Τρί, Πέμ, Σαβ

Ήλιος

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

10.00

ένα φλιτζάνι του τσαγιού; σάντουιτς με τυρί και βούτυρο (ψωμί 6×9 cm, πάχους 1 cm

τυρί 6×9, πάχους 0,9 cm).

τσάι ή καφές χωρίς πρόσθετα

σάντουιτς με κρέας και βούτυρο (ψωμί 6×9 cm, πάχους 1 cm

λουκάνικο / κρέας 6×9, πάχους 0,9 cm).

Ημέρα στάρπης:

  • 200 γραμμάρια τυρί cottage
  • 2 κουταλιές της σούπας. κουταλιές της σούπας μέλι
  • 4 καρύδια;
  • 2 μήλα
  • 0,25 λίτρα γάλακτος.

Χωρίστε τα πάντα σε 5-6 γεύματα.

Βραδινό

3 μ.μ.

ζεστό κρέας με οποιαδήποτε πρόσθετα και σάλτσα – 120 g.

πιάτο λαχανικών (3 τύποι φρέσκων λαχανικών) – 90 g;

ένα ποτήρι φρέσκο

ζεστά θαλασσινά ή ψάρια με πρόσθετα και σάλτσα – 120 g;

πιάτο λαχανικών (3 τύποι φρέσκων λαχανικών) – 90 g;

ένα ποτήρι φρέσκο

Βραδινό

20.30

βινεγκρέτ (τεύτλα, καρότα, πατάτες, λάχανο, κρεμμύδια, αγγούρια με 1 κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι) – 90 g;

σαρδελόρεγγα ή χαβιάρι – 1 κουταλιά της σούπας.

ψωμί 6×9 cm, πάχους 1 cm.

φλιτζάνι καφέ ή τσάι

σαλάτα κρέατος (κρέας / λουκάνικο, πατάτες, αυγό, μπιζέλια, αγγούρι, σεζόν με 1 κουταλιά της σούπας ξινή κρέμα ή μαγιονέζα) – 90 g;

ψωμί 6×9 cm, πάχους 1 cm.

καφέ ή τσάι.

Απαγορευμένα προϊόντα

Αν και το σύστημα τροφίμων Khazan επιτρέπει οποιαδήποτε προϊόντα, ορισμένα από αυτά ενδέχεται να εξακολουθούν να απαγορεύονται. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αποκλειστεί είναι το αλάτι. Μπορεί να προστεθεί αρκετά. Τα λαχανικά πρέπει να τρώγονται εντελώς αλατισμένα. Ο κατάλογος των απαγορευμένων προϊόντων περιλαμβάνει τα εξής:

  • φρέσκο ​​ψωμί, είναι καλύτερα να τρώτε λίγο μαυρισμένο.
  • πολύ λιπαρά κρέατα, λουκάνικα ή τυριά.
  • ζάχαρη και γλυκά τρόφιμα ή χυμούς ·
  • σόδα;
  • αλκοόλ;
  • δυνατός καφές και τσάι
  • γλυκαντικά.

Μία κούπα καφέ

Διατροφή Liepaja – μενού 3 μηνών

Η όλη τεχνική έχει σχεδιαστεί για περίοδο τριών μηνών. Το μενού έχει προγραμματιστεί για καθένα από αυτά. Δεν έχει μεγάλη διαφορά, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν κάποιες διαφορές. Παρέχεται επίσης μερίδιο για εξαιρετικές περιπτώσεις όπως εορταστική εκδήλωση ή πιθανή βλάβη. Τους πρώτους δύο μήνες υπάρχει ταχεία απώλεια βάρους και στο τελευταίο στάδιο σταθεροποιείται.

Διατροφή σε δίαιτα 1 μήνα

Στο πρώτο στάδιο, το σύστημα μπορεί να προκαλέσει επιθέσεις πείνας. Μπορείτε να τα πνίξετε μόνο με καθαρό νερό ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη. Το μενού για τον πρώτο μήνα της διατροφής Liepaja παρουσιάζεται στον πίνακα:

Ημέρα / Γεύμα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Βραδινό

Βραδινό

Δευ, Παρ

καφέ τσάι

φέτα ψωμί με βούτυρο και μια φέτα τυρί

180 ml οποιουδήποτε πρώτου πιάτου, ψωμί με λουκάνικο και βούτυρο

ένα πιάτο βινεγκρέτ, 50 γραμμάρια κονσερβοποιημένων ψαριών, ένα ποτήρι κεφίρ, χυμό, τσάι ή μεταλλικό νερό

Τρί, Πέμ, Σαβ

καφέ τσάι

φέτα ψωμί με βούτυρο και μια φέτα λουκάνικο

180 ml του πρώτου πιάτου με ψάρι, ένα πιάτο με φρέσκα ή βραστά λαχανικά, χυμό

120 γρ σαλάτα βραστά λαχανικά, λουκάνικα ή κρέας με ξινή κρέμα, ένα ποτήρι νερό, καφέ, τσάι ή χυμό

Παντρεύομαι

1 μήλο, 3-4 καρύδια, 100 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά

1 πορτοκάλι, αχλάδι, μανταρίνι ή γκρέιπφρουτ, 3-4 καρύδια, 100 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά

2 φλιτζάνια κεφίρ ή γάλα, 1 κουταλιά της σούπας. μέλι

Ήλιος

τσάι / καφές, 100 γραμμάρια φρέσκο ​​τυρί cottage με σταφίδες ή δαμάσκηνα, 1 κουταλιά της σούπας. φυσικό μέλι, πολλά καρύδια, μήλο

120 γρ. Φρέσκο ​​τυρί cottage, δυο καρύδια, 1 κουταλιά της σούπας. μέλι, χυμό ή τσάι, μήλο

2 φλιτζάνια κεφίρ ή γάλα, 1 κουταλιά της σούπας. μέλι

Μενού διατροφής 2 μηνών

Η δίαιτα για το δεύτερο στάδιο της διατροφής προτείνει το ίδιο μενού με το πρώτο. Οι αλλαγές αφορούν μόνο το δείπνο της Παρασκευής, το οποίο αντικαθίσταται από τυρί κρέμας σοκολάτας και 5 πλιγούρι βρώμης ή άλλα ξηρά μπισκότα. Τα γεύματα του δεύτερου μήνα περιλαμβάνουν επίσης μία ημέρα νηστείας την εβδομάδα – Τετάρτη. Η διατροφή της είναι επίσης κατάλληλη για διακοπές ή διακοπές. Το υπόλοιπο μενού παραμένει αμετάβλητο..

Μπισκότα βρώμης

Καθημερινό μενού στο στάδιο 3

Το τελευταίο στάδιο αναλαμβάνει επίσης ένα παρόμοιο μενού, αλλά επιπλέον, εισάγεται μια άλλη ημέρα εκφόρτωσης. Πέφτει τη Δευτέρα. Ωστόσο, απαιτείται επιπλέον εκφόρτωση για να αποφευχθεί το φαινόμενο «οροπέδιο», όταν η απώλεια βάρους επιβραδύνεται ή σταματά εντελώς. Αντί για τη συνήθη διατροφή για αυτήν την ημέρα, πρέπει να πίνετε 7 ποτήρια κεφίρ και να τρώτε έως και 1 κιλό οποιουδήποτε φρούτου χωρίς ζάχαρη. Μην τρώτε μπανάνες ή σταφύλια. Αυτά τα φρούτα είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες για οποιαδήποτε διατροφή..

Διατροφή του γιατρού Liepāja Lev Yakovlevich Khazan – υπέρ και μειονεκτήματα

Οποιαδήποτε τεχνική απώλειας βάρους έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Η διατροφή Hazan δεν αποτελεί εξαίρεση. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων του, είναι δυνατό να σημειωθεί η ικανότητα να τρώτε έξω από το σπίτι τόσο κατά την απώλεια βάρους όσο και στο στάδιο της διατήρησης του βάρους. Μια ήπια έξοδος βοηθά στη σταθεροποίηση του σωματικού βάρους, επειδή η διατροφή ήταν ήδη γνωστή και έχει υποστεί μερικές αλλαγές. Μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων, διακρίνονται τα ακόλουθα:

  • υψηλή διάρκεια, η οποία βοηθά στη σταδιακή μετάβαση σε μια πιο υγιεινή διατροφή.
  • δεν αποτελεί κίνδυνο για το σώμα.
  • η διατροφή είναι πλήρως ισορροπημένη.
  • Πολλοί που χάνουν βάρος σημειώνουν την αποτελεσματικότητα της διατροφής.
  • αναπτύσσεται η συνήθεια του φαγητού σε μια συγκεκριμένη στιγμή.
  • την ικανότητα να τρώτε γνωστά και αγαπημένα τρόφιμα ·
  • έλλειψη συνεχώς βασανιστικής πείνας.

Ακόμα και με όλα τα πλεονεκτήματα, το σύστημα έχει αρκετά σημαντικά μειονεκτήματα. Το κύριο είναι ότι δεν μπορείτε να κάνετε αλλαγές στην επιτρεπόμενη διατροφή. Οι δραματικοί διατροφικοί περιορισμοί είναι επίσης δύσκολο να αντέξουν και να τηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η μείωση της σωματικής δραστηριότητας, επίσης, μπορεί να μην προσελκύει όλους. Ένα άλλο μειονέκτημα είναι η έλλειψη φρούτων στα αρχικά στάδια, αλλά η ανεπάρκεια βιταμινών καλύπτεται από τη χρήση χυμών.

Τροφή

Αντενδείξεις

Δεν υπάρχει δίαιτα που να ταιριάζει σε όλους. Έτσι, οι μέθοδοι του Δρ Hazan δεν μπορούν να ακολουθηθούν από εκείνους που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση ή έχουν καρδιακές παθήσεις. Γενικά, το πρόγραμμα προορίζεται για άτομα που δεν έχουν ειδικά προβλήματα υγείας. Για αυτόν τον λόγο, με υψηλή χοληστερόλη, απαγορεύεται επίσης. Ο λόγος είναι ότι το πρόγραμμα περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό ζωικών λιπών. Η τεχνική δεν θα λειτουργήσει στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2;
  • Στομαχικο Ελκος;
  • Νεφρική Νόσος
  • παθολογία του ήπατος.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, το σύστημα Liepaja δεν πρέπει να ακολουθείται από όσους αγαπούν τα σπορ ισχύος. Ο λόγος είναι ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα αλλάζει για πάντα τον μεταβολισμό, γι ‘αυτό απαιτεί πάντα μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, πολύ λίγα και άλλους υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας για τη διατήρησή του. Η δίαιτα Liepaja δεν συνεπάγεται μια τέτοια δίαιτα. Επιπλέον, τρία γεύματα την ημέρα κάνουν τους μυς να «λιμοκτονούν».

Ανατροφοδότηση και αποτελέσματα

Προσοχή! Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για καθοδήγηση. Τα υλικά του άρθρου δεν απαιτούν ανεξάρτητη θεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει διάγνωση και να δώσει συστάσεις θεραπείας με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Βαθμολογήστε το άρθρο
( No ratings yet )
Κοινοποίηση σε φίλους
Συμβουλές για οποιοδήποτε θέμα από ειδικούς
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Υποβολή σχολίου", αποδέχομαι την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και αποδέχομαι την πολιτική απορρήτου