Χρησιμοποιήστε ένα χέρι που δεν γνωρίζει (δεξιόχειρες – αριστερά, αριστερά – δεξιά)

Για να μην εξασθενίσει η μνήμη και η σκέψη, χρειάζονται εκπαίδευση. Για καλή άντληση εγκεφάλου, δεν είναι σημαντική η πολυπλοκότητα, αλλά μια ποικιλία εργασιών – όσο πιο ασυνήθιστη είναι η εμπειρία, τόσο πιο ευέλικτη γίνεται. Επιλέξαμε 10 ασκήσεις που ενισχύουν τη μνήμη, βελτιώνουν την προσοχή, αυξάνουν τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητα..
Η προπόνηση δεν πρέπει να είναι ένα εξαντλητικό τεστ αντοχής. Είναι σημαντικό να μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας, ώστε να μην έχετε αρνητικό αποτέλεσμα. Άσκηση δύο έως τρεις φορές την ημέρα για 15-20 λεπτά, εναλλασσόμενες μεθόδους.

1. Χρησιμοποιήστε ένα μη γνωστό χέρι (δεξιόχειρες – αριστερά, αριστερά – δεξιά)

αριστερόχειρ

Βουρτσίστε τα δόντια σας, πληκτρολογήστε το smartphone σας ή βγάλτε το πορτοφόλι σας από την τσέπη σας με λάθος χέρι.

Μια ξεχωριστή άσκηση θα είναι η αναζήτηση επιλογών όπου μπορείτε να εφαρμόσετε αυτήν την πρακτική: κρατώντας ένα κουτάλι ή πιρούνι στο χέρι σας, κουμπιά στερέωσης ή κλήση κωδικού στην ενδοεπικοινωνία.


Πως δουλεύει: ο εγκέφαλος θα πρέπει να χρησιμοποιήσει εκείνα τα μέρη του κινητικού φλοιού που προηγουμένως «κοιμόταν». Αυτό θα αυξήσει τον πνευματικό και τον κινητικό τόνο..


2. Αποκτήστε μια νέα εμπειρία

χειρολαβή

Προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια και να περπατήσετε γύρω από το διαμέρισμα, να κάνετε ντους ή να κάνετε κενό στο δωμάτιο. Ένα τέτοιο πείραμα ληστεύει μια από τις κύριες αισθήσεις – την όραση. Θα πρέπει να θυμόμαστε τη διάταξη των αντικειμένων και των ενεργειών που έχουν γίνει μαζί τους νωρίτερα. Αυτό εκπαιδεύει τη δυνατότητα ανάκτησης ήδη ληφθέντων πληροφοριών και χωρικής μνήμης..

Βάλτε τον εαυτό σας σε ασυνήθιστη θέση και προσπαθήστε να μαθαίνετε τακτικά νέα πράγματα. Κατακτήστε το σύστημα Braille (γραμματοσειρά για άτομα με προβλήματα όρασης), μάθετε να κάνετε ζογκλέρ, να περπατάτε στα χέρια σας ή απλά να λύνετε παζλ.


Πως δουλεύει: Οι ανενεργές περιοχές του εγκεφάλου αρχίζουν να λειτουργούν, αποκαθίστανται οι αχρησιμοποίητες νευρικές συνδέσεις. Το μυαλό συνεχίζει να «ζεσταίνεται». Ως αποτέλεσμα, ενεργοποιείτε ταχύτερα, ασυνήθιστες σκέψεις, εμφανίζονται εξαιρετικές αποφάσεις.


3. Πηγαίνετε στη δουλειά / μελέτη / συνάντηση φίλων σε μια άγνωστη διαδρομή

Περπατήστε

Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε τοπογραφικό τεστ από αυτήν την άσκηση. Περπατήστε από τη στάση των δημόσιων συγκοινωνιών στο γραφείο κατά μήκος ενός παράλληλου δρόμου. Το να χαθείς δεν θα λειτουργήσει, αλλά όλα γύρω θα είναι καινούργια. Ο εγκέφαλος δεν θα χάσει τις τελευταίες πληροφορίες – σίγουρα θα ανάψει.


Πως δουλεύει: Ισχύουν οι αρχές από προηγούμενες ασκήσεις. Σε μια άγνωστη διαδρομή, ο εγκέφαλος αναγκάζεται να ελέγξει τη διαδρομή για να αποφευχθούν σφάλματα – αυτό εκπαιδεύει τη συγκέντρωση και την ταχύτητα ανάλυσης των εξωτερικών συνθηκών.

Αυτή η πρακτική αυξάνει επίσης τον ιππόκαμπο. Αυτή είναι μια από τις βασικές δομές που είναι απαραίτητες για την απομνημόνευση. Άτομα με αδύναμο ιππόκαμπο θυμούνται τις πολύχρονες πληροφορίες, αλλά δύσκολα διατηρούν τη νέα.


4. Απαντήστε δημιουργικά στις συνήθεις ερωτήσεις σας.

συνομιλία τριών ανδρών

«Πώς είσαι;», «Τι νέο υπάρχει;», «Πώς ήταν το Σαββατοκύριακο;» – απαντάμε σε τέτοιες ερωτήσεις όχι πάντα με τον ίδιο τρόπο, αλλά, κατά κανόνα, μάλλον στερεότυπα. Αντ ‘αυτού, αρχίστε να σκέφτεστε ενδιαφέρουσες φράσεις για να απαντήσετε. Αυτή η προσέγγιση θα αναπτύξει τη δημιουργική σκέψη και θα φέρει την ποικιλομορφία στις συνομιλίες on-call. Ένα νέο αστείο (αν και όχι σπάζοντας), ένα παλιό αστείο, μια διασκεδαστική ιστορία, ένα πρωτότυπο παιχνίδι με λέξεις – όλα αυτά θα κάνουν τη μέρα καλύτερη. Ετοιμαστείτε εκ των προτέρων.


Πως δουλεύει: η άσκηση τραβά τον εγκέφαλο από τη λειτουργία “αυτόματου πιλότου”, ενεργοποιεί τα λογικά και δημιουργικά τμήματα. Εκπαιδεύει δεξιότητες ανταλλαγής ιδεών, βρίσκοντας προσαρμοσμένες λύσεις.


5. Διαβάστε το πολύχρωμο κείμενο

Κοίτα την εικόνα. Διαφορετικά χρώματα λένε λέξεις που δηλώνουν χρώματα. Προσπαθήστε να κοιτάξετε τη λέξη για να προφέρετε όχι τη λέξη, αλλά το χρώμα με το οποίο γράφεται. Αυτό δεν είναι εύκολο, γιατί διαφορετικά ημισφαίρια είναι υπεύθυνα για την αντίληψη των χρωμάτων και των λέξεων. Μια τέτοια άσκηση εξαντλεί τον εγκέφαλο για να λειτουργεί επιφανειακά. Τον αναγκάζει να επεξεργαστεί όλες τις πληροφορίες, βάσει δεδομένων από διαφορετικά τμήματα.


Πως δουλεύει: Η άσκηση αναγκάζει το ημισφαίριο να συνεργαστεί και δημιουργεί νέες νευρικές συνδέσεις. Εκπαιδεύστε σε διαφορετικές εικόνες. Μπορείτε να τα συνθέσετε μόνοι σας ή να τα βρείτε στο Διαδίκτυο. Θεωρείται καλή προφύλαξη από το Αλτσχάιμερ.


6. Αναζητήστε αριθμούς ανά πίνακα Schulte

Πίνακας Schulte

Ο πίνακας του Schulte είναι ένας πίνακας αριθμών ή γραμμάτων. Ο στόχος είναι να αναζητήσετε ένα σύμβολο από το νεότερο έως το παλαιότερο στο γήπεδο. Σε μια εκλεπτυσμένη έκδοση, τα κελιά μήτρας έχουν διαφορετικά χρώματα, μεγέθη και σχήματα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να κοιτάξετε το κέντρο της εικόνας και να μην μετακινήσετε τα μάτια σας στο σημείο που βρίσκεται το σύμβολο. Έτσι, η άσκηση θα αναπτύξει καλύτερα την περιφερειακή όραση και την προσοχή. Οι έτοιμοι πίνακες βρίσκονται στην πύλη της πνευματικής ανάπτυξης Sepia.ru.


Πως δουλεύει: εκπαιδεύεται η κοινή ψυχική και οπτική δραστηριότητα. Λήψη αποφάσεων σε πίεση χρόνου (σε περιορισμένο χρόνο), προσοχή. Αυτό δεν σχετίζεται άμεσα με την απομνημόνευση, αλλά βοηθά στη σκέψη πιο γρήγορα. Ένα άτομο αρχίζει να απορροφά αποτελεσματικότερα εξωτερικά δεδομένα και να τα συγκρίνει με τα υπάρχοντα στη μνήμη..


7. Εργαστείτε με τα χέρια σας ταυτόχρονα, αλλά με διαφορετικούς τρόπους.

σχέδιο παιδιών

Δοκιμάστε να σχεδιάσετε ένα τρίγωνο με το αριστερό σας χέρι και έναν κύκλο με το δεξί σας. Εάν δεν είστε ambidextr (ένα άτομο που είναι καλός και στα δύο χέρια) θα είναι δύσκολο. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε καλύτερα.

Οι ασυμμετρικές ασκήσεις για το μυαλό είναι εύκολο να γίνουν μόνοι σας. Ακολουθούν μερικές επιλογές:

  • Δείξτε τη χειρονομία «εντάξει» με το αριστερό σας χέρι και τη χειρονομία «κόσμου» (αυτά τα ίδια δάχτυλα του ίδιου του Τσώρτσιλ). Μετρήστε σε πέντε και αλλάξτε ταυτόχρονα: “κόσμος” – προς τα αριστερά, “εντάξει” – προς τα δεξιά.
  • Με το ένα χέρι, κτυπήστε τον εαυτό σας στο κεφάλι με μια κυκλική κίνηση, με το άλλο – ταλαντεύεστε προς τα πάνω και προς τα κάτω, σαν να γεμίζετε ένα μπάσκετ.
  • Τραβήξτε το ένα χέρι προς τα εμπρός και το άλλο – λυγίστε στον αγκώνα και σηκώστε τον αντίχειρά σας (σαν να βάλετε κάτι παρόμοιο). Μετρήστε έως πέντε, ανταλλαγή.

Πως δουλεύει: Η άσκηση περιλαμβάνει και τα δύο ημισφαίρια και προκαλεί τη δημιουργία νέων νευρικών κυκλωμάτων. Αυτό θα αυξήσει την εκτέλεση πολλαπλών εργασιών, θα απλοποιήσει την αναζήτηση λύσεων στην πράξη..


8. Συνδέστε τις λέξεις

γράφει το κορίτσι

Πάρτε μερικές λέξεις από ένα βιβλίο ή περιοδικό, ή καλύτερα, ακόμη και από διαφορετικές πηγές. Κάντε μια σημαντική πρόταση ή μια σύντομη ιστορία από αυτούς. Αυτή η τεχνική θα σας διδάξει να αναζητήσετε συνδέσεις μεταξύ πραγμάτων που αρχικά φαίνονται μακρινά μεταξύ τους..


Πως δουλεύει: το αριστερό (δημιουργικό) ημισφαίριο εκπαιδεύεται, αναπτύσσεται η ικανότητα αναζήτησης μη προφανών συνδέσεων, ασυνήθιστες λύσεις. Αυτή είναι μια σχεδόν υποχρεωτική άσκηση για άτομα των οποίων η ειδικότητα απαιτεί δημιουργικότητα..


9. Μάθετε μια ξένη γλώσσα (ή περισσότερες)

άντρας μελέτη

Το 2012, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Lund (Σουηδία) διαπίστωσαν ότι όταν μελετούν γλώσσες, τα τμήματα εγκεφάλου αυξάνονται σε όγκο. Και το 2010, μια ομάδα επιστημόνων από τον Καναδά διαπίστωσε ότι άτομα που μιλούν δύο γλώσσες έχουν σύνδρομο Αλτσχάιμερ λιγότερο συχνά και αρκετά χρόνια αργότερα από τα μέσα στατιστικά στοιχεία.


Πως δουλεύει: Η γλώσσα είναι ένα σύνθετο σύστημα κανόνων, λογικών συνδέσεων και εξαιρέσεων. Το Cramming δεν θα λειτουργήσει. Είναι απαραίτητο να συγκρίνετε τα μέρη του λόγου, να λάβετε υπόψη το πλαίσιο και τους συγκεκριμένους κανόνες που δεν είναι στη μητρική γλώσσα. Συνδυάστε οπτική και ακουστική μνήμη. Αυτό θα διατηρήσει τον εγκέφαλο σε καλή κατάσταση, θα αυξήσει τον όγκο του ιππόκαμπου και θα βοηθήσει στην απόκτηση χρήσιμης επαγγελματικής ικανότητας..


10. Πηγαίνετε για σπορ

κορίτσι ετοιμάζεται για σπορ

Κατά τη διάρκεια αθλητικών ασκήσεων, το αίμα κορεσμένο με χρήσιμες ουσίες γρηγορότερα και σε μεγαλύτερο όγκο εισέρχεται στον εγκέφαλο. Επομένως, η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη νοημοσύνη και την κριτική σκέψη, καθυστερεί την έναρξη της άνοιας στα γηρατειά, αποτρέπει την κατάθλιψη, τις ασθένειες του Αλτσχάιμερ και του Πάρκινσον.

Η άσκηση επηρεάζει το κεφάλι με διαφορετικούς τρόπους:

  • Η αερόβια άσκηση διεγείρει την παραγωγή ορμονών απαραίτητων για το σχηματισμό νέων νευρώνων. Δηλαδή, δεν θα αφήσουν τη μνήμη να εξασθενίσει, να αποτρέψουν την άνοια και τη νόσο του Αλτσχάιμερ.
  • Η προπόνηση δύναμης βελτιώνει τη χωρική και τη λεκτική μνήμη.

Η ολοκληρωμένη εκπαίδευση θα συνδυάσει τα οφέλη. Ο εγκέφαλος θα λάβει ένα κορεσμένο νευροβιολογικό κοκτέιλ. Αυτό θα τον ενθαρρύνει και θα βοηθήσει στην οργάνωση νέων πληροφοριών..


συμπέρασμα


Να είστε προσεκτικοί και συνετοί στην αναζήτησή σας για το καλύτερο. Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας και μην κάνετε ασκήσεις για το μυαλό σε ακατάλληλες συνθήκες. Πάρτε τόσο ξεκούραση όσο χρειάζεται το σώμα σας. Χωρίς καλό ύπνο και καλή διάθεση, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, δεν μπορείτε να επιτύχετε μια δυνατή μνήμη και μια ισχυρή σκέψη..

Παρόμοια άρθρα
  • Τρώτε λιγότερη ζάχαρη

    Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη Κάθε άτομο αντιμετωπίζει ξεχασμό, ειδικά εάν το πρόγραμμα εργασίας του έχει κορεστεί. Όχι να θυμόμαστε μέρος των πληροφοριών φυσικά, αλλά,…

  • Σταματήστε να εργάζεστε υπερωρίες – εργάζεστε παραγωγικά

    Γίνετε πιο παραγωγικοί Άνθρωποι σε μια προσπάθεια να κερδίσετε περισσότερα χρήματα προσπαθήστε να εργαστείτε πιο σκληρά. Παραμένουν σε ώρες υπερωρίας, ανεξάρτητο φως του φεγγαριού…

  • καρυδιά

    Προϊόντα για τον εγκέφαλο Για να είναι υγιής ο εγκέφαλος, πρέπει, εκπληκτικά, να τρέφεται. Και αυτό είναι ένα πολύ συζητήσιμο θέμα στον τομέα της σωστής διατροφής. Πρόσφατος…

Βαθμολογήστε το άρθρο
( No ratings yet )
Κοινοποίηση σε φίλους
Συμβουλές για οποιοδήποτε θέμα από ειδικούς
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Υποβολή σχολίου", αποδέχομαι την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και αποδέχομαι την πολιτική απορρήτου