Η αποτελεσματικότητα ενός ατόμου καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας εξαρτάται από το πώς ξυπνά. Μπορείτε να ξεκινήσετε απενεργοποιώντας το ξυπνητήρι την τελευταία στιγμή, σηκώνοντας βιαστικά τα πράγματα και κατεβαίνοντας στο ασανσέρ με ένα σάντουιτς στο ένα χέρι και μια τσάντα στο άλλο. Και μπορείτε να αναπτύξετε συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη μέρα σωστά, να γεμίσετε με σθένος, δύναμη και προθυμία να δράσετε παραγωγικά από την αρχή.
1. Ξυπνήστε νωρίτερα από το συνηθισμένο
Η πρόωρη άνοδος περιλαμβάνει αρκετά πλεονεκτήματα:
- Οι πρωινές υποθέσεις πραγματοποιούνται ήρεμα και ισορροπημένα. Η διαδικασία δεν μετατρέπεται σε λειτουργία. Αυτό καθιστά δυνατή τη σταδιακή προετοιμασία του εαυτού σας για δουλειά και να αρχίσετε να εκτελείτε νέες εργασίες πριν από άλλους..
- Αφού περάσει τις πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα χωρίς άγχος και βιασύνη, ένα άτομο γίνεται πιο παραγωγικό στη μέση της ημέρας και διατηρεί μια θετική στάση.
- Υπάρχει χρόνος για ενδοσκόπηση, ένα σχέδιο για την ημέρα, αθλητικά και προσωπικά θέματα. Είναι πολύ καλύτερο να περάσετε πρώτα 30 λεπτά σε ένα χόμπι ή ένα άθλημα και στη συνέχεια να πάτε στη δουλειά με καλή διάθεση.
2. Χαμογελάστε και σκεφτείτε το καλό
Για να ξεκινήσετε τη μέρα σωστά, προσπαθήστε να χαμογελάσετε μόλις ξυπνήσετε. Οι επιστήμονες επιβεβαιώνουν ότι ένα χαμόγελο τόσο κατά την αφύπνιση όσο και κατά τη διάρκεια της ημέρας διεγείρει την παραγωγή ενδορφίνης, ντοπαμίνης και σεροτονίνης – των ουσιών που είναι υπεύθυνες για μια καλή διάθεση. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Εάν δεν μπορείτε να συναντήσετε εύκολα και αισιόδοξα το πρωί, χαμογελάστε με δύναμη. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ακόμη και θα δώσει θετικό αποτέλεσμα. Συμπληρώστε το με μια θετική έκκληση για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα: “Έχω μια υπέροχη ζωή και σήμερα τη χρησιμοποιώ για να κάνω τον εαυτό μου και τους άλλους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους.” Τότε αναρωτηθείτε: «Πώς μπορώ να εξυπηρετήσω σήμερα;».
3. Φτιάξτε ένα κρεβάτι
Η δημιουργία κρεβατιού είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να γίνετε πιο πειθαρχημένοι, πιο υπεύθυνοι και πιο παραγωγικοί. Δημιουργείτε όχι μόνο την οπτική σειρά στο δωμάτιο, αλλά και τακτοποιήστε τον εαυτό σας μέσα. Αυτή είναι μια απλή και γρήγορη δράση, μιλώντας για το σωστό ξεκίνημα της ημέρας. Έχετε ήδη ολοκληρώσει μία εργασία και αποδείχθηκε εύκολο.
Η συνήθεια να δημιουργείτε ένα κρεβάτι καθιστά σαφές πόσο σημαντικές είναι οι λεπτομέρειες, πώς μπορούν να γίνουν βασικοί σύνδεσμοι στην επιχειρηματική αλυσίδα και να ανοίξουν το δρόμο για μεγάλα έργα. Όταν φτάσετε στο σπίτι το βράδυ και δείτε ένα αναδιπλούμενο κρεβάτι, θα καταλάβετε ότι κάνατε το σωστό το πρωί.
4. Πιείτε ζεστό νερό με λεμόνι
Πιείτε ένα ποτήρι νερό με το χυμό ενός ολόκληρου ή μισού λεμονιού μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας. Είναι καλό για την υγεία:
- Ο χυμός λεμονιού καθαρίζει τους νεφρούς και το συκώτι, τους διεγείρει να λειτουργούν αποτελεσματικά.
- Το λεμόνι έχει πολλή βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) – μία από τις βασικές ουσίες που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση ισχυρής ανοσίας.
- Το νερό με λεμόνι σταθεροποιεί την ισορροπία οξέος-βάσης στο σώμα, αποτρέποντας την έκπλυση θρεπτικών ουσιών από τα οστά και τους ιστούς.
- Το λεμόνι έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες (επιβλαβή μόρια στο σώμα), υποστηρίζει την υγεία των νέων και του δέρματος.
Το οξύ από το χυμό λεμονιού έχει καταστρεπτική επίδραση στο σμάλτο των δοντιών, επομένως είναι καλύτερο να πίνετε αυτό το ποτό εκκίνησης μέσω ενός σωλήνα κοκτέιλ.
5. Κάντε ασκήσεις
Η πρωινή άσκηση χαλαρώνει τους μύες μετά τον ύπνο (ναι, παραμένουν τεταμένοι μετά από αυτό), αυξάνει την παροχή αίματος στους ιστούς και στα εσωτερικά όργανα. Χρησιμοποιήστε τακτικές ασκήσεις διατάσεων ή απλές στάσεις γιόγκα.
- Baby Pose (Balasana)
- Πόζα γάτας (Bidalasana)
- Πόζα αγελάδας (Bitilasan)
- Ο σκύλος θέτει προς τα κάτω (Adho Mukha Shwanasana)
- Θέση έλξης (Uttanasana)
- Τρίγωνο πόζα (Trikonasana)
Μια συνεδρία για 10-15 λεπτά θα τακτοποιήσει το σώμα και θα το ρυθμίσει για μια παραγωγική μέρα..
6. Διαλογιστείτε
Ξεκινήστε τη μέρα σας με το πρωί διαλογισμό σιωπηλά. Έχει πολλά θετικά αποτελέσματα: ομαλοποιεί το συναισθηματικό υπόβαθρο, μειώνει το στρες, αυξάνει την αντίσταση στο στρες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα..
Δεν είναι απαραίτητο να επιτύχετε μια στοχαστική έκσταση – απλώς χαλαρώστε, εστιάστε και περάστε λίγα λεπτά σε μια ήρεμη διάθεση.
Καθίστε και κλείστε τα μάτια σας. Εισπνεύστε για 4 μετρήσεις, για 4 μετρήσεις κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε για 8 μετρήσεις. Προσπαθήστε να επιστρέψετε στην αναπνοή εάν παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας «περιπλανιέται» κάπου στο περιθώριο. Συνεχίστε για 3 λεπτά..
Χρησιμοποιήστε εφαρμογές διαλογισμού:
- Headspace: Καθοδηγούμενος Διαλογισμός (για IOS και για Android)
- Διαλογισμός και ήχοι από τον Verv (για IOS και για Android)
7. Έχετε υγιεινά τρόφιμα
Μίλησαν για αυτό και θα το πουν χιλιάδες ακόμη φορές: το πρωινό είναι το κύριο γεύμα για ένα άτομο. Ειδικά για όσους προσπαθούν να ζήσουν αποτελεσματικά. Ένα κατάλληλο πρωινό κορεσμένο μέχρι το μεσημέρι, διατηρεί τη συγκέντρωση, παρέχει ενέργεια και περιέχει τα ακόλουθα προϊόντα:
- Δημητριακά ολικής αλέσεως, δημητριακά.
- Φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
- Τυρί και τυρί cottage.
- Αυγά, ομελέτα, βραστό κρέας.
- Ψάρια με χαμηλά λιπαρά.
8. Δημιουργία
Πριν πάτε στη δουλειά, παρακολουθήστε τις ειδήσεις, ελέγξτε την αλληλογραφία σας ή μεταβείτε στη σύσκεψη – δημιουργήστε. Ας είναι μια ανάρτηση ιστολογίου, σχέδιο, κέντημα, βίντεο, φωτογραφία ή γραφήματα. Δεν πειράζει. Το κύριο πράγμα δεν είναι οι ευθύνες, αλλά η δημιουργικότητα που θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε τη μέρα σωστά.
συμπέρασμα
Οι πρωινές συνήθειες μπορούν και οι δύο να χτίσουν μια εργάσιμη ημέρα και να την καταστρέψουν. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές, ώστε κάθε πρωί να ξεκινά με την απόλαυση της ζωής και της αυτοεξυπηρέτησης, και μόνο τότε για τη δουλειά.
Ανάγνωση: 13 τρόφιμα για να κρατήσετε το μυαλό σας έντονο
Παρόμοια άρθρα
-
Πώς να ξεκινήσετε την ημέρα παραγωγικά, σύμφωνα με ειδικούς
Οι πρωινές ώρες ενός μέσου ατόμου στερούνται ζωντάνια και θετικά: ενοχλητικός ήχος ξυπνητηριού, χρεώσεις βιαστικά, μακρύ και κουραστικό ταξίδι προς…
-
Μην ελέγχετε άσκοπα τα κοινωνικά δίκτυα
Πώς να σταματήσετε να χάνετε χρόνο Η αποτελεσματική διαχείριση των υποθέσεων σας είναι απλή. Πρέπει να επικεντρωθούμε όχι στην απόκτηση νέων υγιών συνηθειών, αλλά σε…
-
Τι είναι η αναβλητικότητα και πώς να την ξεπεράσουμε
Πολλοί άνθρωποι ξέρουν τι είναι να γράψουν μια διατριβή σε ένα μήνα ή ακόμα και σε μία εβδομάδα. Το θέμα ήταν γνωστό για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο χρόνος προετοιμασίας ήταν ένα βαγόνι, και ένας μαθητής…
