Ζαζέν

Βασικές τεχνικές διαλογισμού

Ο διαλογισμός είναι μια δημοφιλής μέθοδος χαλάρωσης, αποκατάστασης εσωτερικής δύναμης και απόσπασης της προσοχής από το άγχος. Δεν επιλύει ζητήματα από μόνη της, αλλά βοηθά στη διατήρηση του αυτοέλεγχου, για να σκέφτεται ορθολογικά και ορθολογικά..

Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι διαλογίζονται για να διατηρήσουν το μυαλό τους σε καλή κατάσταση:

• Ray Dalio – επιχειρηματίας, επενδυτής, ιδρυτής του μεγαλύτερου hedge fund στον κόσμο Bridgewater Associates.
• Timothy Ferris – συγγραφέας, επενδυτής, επιχειρηματικός άγγελος.
• Oprah Winfrey – διάσημος media, ο πρώτος δισεκατομμυριούχος μαύρης γυναίκας.

Δεν χρειάζεται να έχετε ειδικές γνώσεις ή δεξιότητες για να αρχίσετε να διαλογίζετε τακτικά. Αρκετά για να αγωνιστείς για αρμονία και να ακούσεις τον εαυτό σου. Ακολουθούν μερικές πρακτικές που πρέπει να λάβουν υπόψη οι αρχάριοι..

1. Ζαζέν

Ζαζέν

Ο κύριος στόχος αυτής της τεχνικής είναι να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό. Από τα ιαπωνικά, το zazen μεταφράζεται ως «καθισμένος διαλογισμός» – κατά τη διάρκεια αυτού πρέπει να καθίσετε σε ένα μαξιλάρι ή κουβέρτα με σταυρωμένα πόδια (θέση λωτού) και μισά ανοιχτά μάτια. Η Ευρωπαϊκή Κοινότητα ασκεί συχνά αυτήν την τεχνική ενώ κάθεται σε μια καρέκλα..

Το κύριο πράγμα είναι η ευθεία σπονδυλική στήλη, ευθυγραμμίζοντας τα αυτιά και τους ώμους σε μία γραμμή. Το πηγούνι συρρικνώνεται, το διάφραγμα χαμηλώνει. Η αριστερή παλάμη είναι πάνω δεξιά, τα μαξιλάρια των αντίχειρων αγγίζουν. Τα χέρια σχηματίζουν οβάλ. Χρησιμοποιείται ο κοιλιακός τύπος αναπνοής. Ο Ζαζέν εφαρμόστηκε από τους πλοιάρχους της τέχνης στην Ιαπωνία για να ηρεμήσει πριν από τη δημιουργικότητα.
Αυτό το είδος έχει μια μεγάλη κοινότητα στον κόσμο, οπότε είναι εύκολο να βρείτε μια ομάδα για να επισκεφθείτε εάν ζείτε σε μια μεγάλη πόλη. Είναι αλήθεια ότι αυτό δεν είναι απαραίτητο – η ατομική εκτέλεση είναι πιο αποτελεσματική..

2. Vipassana

Βιπασάνα

Αυτή η λέξη μεταφράζεται ως “καθαρή όραση” ή “διορατικότητα”. Ένας λογικός τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό, που βοηθά να δείτε τα πράγματα όπως είναι. Το Vipassana είναι μια διάσημη πρακτική του Βουδισμού, όπου δίνεται μεγάλη προσοχή στη συγκέντρωση.

Καθίστε άνετα και αναπνέετε κανονικά. Στη συνέχεια, εστιάστε στην κίνηση της κοιλιάς ενώ αναπνέετε – αυτό είναι όλο, τι είναι σε προσοχή. Τίποτα άλλο δεν πρέπει να συμβεί. Οι σκέψεις εστιάζονται μόνο στο στομάχι. Εάν το μυαλό αποσπάται, ονομάστε το αντικείμενο της απόσπασης της προσοχής – «ήχος», «μνήμη», «σχέδια».

Τεχνικά, οι Vipassans είναι συμβατοί με άλλες δραστηριότητες – πρωινές ασκήσεις, διαβάζοντας ένα βιβλίο, πρωινό. Είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε σε αυτό που συμβαίνει με την ψυχή και το σώμα, τον ακριβή διαχωρισμό και την κατανόηση των αισθήσεων. Χωρίς αρνητικό ή θετικό χρωματισμό. Ο καθαρισμός είναι απλώς καθαρισμός, όχι ενοχλητική οικιακή δουλειά. Η ουσία της τεχνολογίας είναι σε πλήρη επίγνωση της τρέχουσας στιγμής και του τι κάνετε.

3. Υπερβατικός διαλογισμός

Υπερβατικός διαλογισμός

Αυτή η τεχνική είναι ένας από τους διαλογισμούς του Μάντρα (ένα σύνολο από έντονους ήχους). Εμφανίστηκε γύρω στα μέσα του 20ου αιώνα και κέρδισε μεγάλη δημοτικότητα στις δεκαετίες του 1960 και του 70, επειδή η ιδρυτής της, Maharishi Mahesh, ήταν ο πνευματικός δάσκαλος πολλών διασημοτήτων..

Η υπερβατική πρακτική πραγματοποιείται δύο φορές την ημέρα για 15-20 λεπτά. Για αυτήν, είναι απαραίτητο να προσλάβετε έναν από τους εξουσιοδοτημένους εκπαιδευτές, έτσι ώστε να επιλέξει μεμονωμένα το επιθυμητό μάντρα. Αρχικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το καθολικό μάντρα “OM”.

Πάρτε μια άνετη στάση και αναπνέετε ήρεμα. Ξεκινήστε να απαγγέλλετε ένα μάντρα που τελειώνει με μια πλήρη εκπνοή. Κρατήστε την αναπνοή σας για 2 δευτερόλεπτα και επικεντρωθείτε στο ηλιακό πλέγμα. Μετά, στρέψτε την προσοχή σας στους πνεύμονες, το λαιμό και το στέμμα. Πάρτε μια ανάσα και επαναλάβετε το μάντρα.

Παρά την μεγάλη κριτική λόγω της εστίασης στην εμπορική συνιστώσα, η TM έχει πολλούς θαυμαστές σε όλο τον κόσμο.

Στη δεκαετία του 2000, εμφανίστηκε η μέθοδος “ανακούφιση από φυσικό στρες”. Πρόκειται για ένα απλοποιημένο TM, από το οποίο αποκλείονται ορισμένα μυστικά στοιχεία, για παράδειγμα, πτήσεις γιόγκα και εκκίνηση puja.

4. Διαλογισμοί γιόγκας

γιόγκα

Η κουλτούρα της γιόγκα έχει πολλές πρακτικές διαλογισμού που εκτελούνται τόσο ξεχωριστά όσο και από κοινού:

• Asanas (υιοθέτηση θέσεων).
• Pranayama (αναπνευστικές ασκήσεις).
• Pratyahara (διαχωρισμός των αισθήσεων από τα αντικείμενα στα οποία συνδέονται).
• Dharana (συγκέντρωση στο θέμα).
• Dhyana (στοχασμός).
• Samadha (εσωτερική συναρμολόγηση).

Η συνεπής εκτέλεση των τεχνικών ονομάζεται samyama. Ένα σημαντικό συστατικό της πρακτικής είναι επίσης ηθικά πρότυπα: μη βλάβη, άρνηση ψέματος, μη εξαναγκασμός άλλων, αυτοέλεγχος και έλλειψη απληστίας.

Οι απλούστερες πόζες στη γιόγκα:

• Πόζα του παιδιού (Balasana).
• Πόζα γάτας (Bidalasana).
• Πόζα αγελάδας (Bitilasana).
• Ο σκύλος θέτει προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana).
• Θέση έλξης (Uttanasana).
• Θέση του τριγώνου (Trikonasana).

5. Ταοϊστικοί διαλογισμοί

τσιγκόνγκ

Οι ρίζες του Ταοϊσμού επιστρέφουν στις διδασκαλίες του Τάο Τε Τσινγκ, αποτελούν μέρος της κινεζικής θρησκείας και φιλοσοφίας. Ένας από τους στόχους του διαλογισμού στον Ταοϊσμό είναι η δημιουργία, ο μετασχηματισμός και η κυκλοφορία ζωτικής ενέργειας. Αυτό βοηθά να ενώσει το μυαλό, τη θέληση και το σώμα, να τα φέρει σε μια σταθερή αποτελεσματική κατάσταση, να βρει ειρήνη.

Η βάση των συνεδριών είναι η πρακτική του στοχασμού της εσωτερικής σιωπής, της αναπνευστικής συγκέντρωσης και της εσωτερικής παρατήρησης. Οι ταοϊκοί διαλογισμοί συμβάλλουν τέλεια στην αντιμετώπιση του άγχους και, το πιο σημαντικό, στην αποτροπή του, στη λήψη ενημερωμένων αποφάσεων. Αυτή είναι μια λογική επιλογή για άτομα που δίνουν μεγάλη προσοχή στην αρμονία του σώματος και της συνείδησης με τη φύση..

Μία από τις πιο δημοφιλείς τεχνικές που βασίζονται στην ταοϊκή αλχημεία είναι το τσιγκόνγκ. Περιλαμβάνει όχι μόνο διαλογισμό, αλλά και άσκηση. Το θεμέλιο της τεχνικής είναι η εστιασμένη αναπνοή, η εσωτερική ηρεμία και οι ομαλές κινήσεις του σώματος.

Οι ασκήσεις Qigong είναι πολλές. Ξεχωριστά σύνολα ενεργειών χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία, την αποκατάσταση της αρμονίας, την ενίσχυση του σώματος και την πνευματική ανάπτυξη. Το Qigong είναι ένα χρήσιμο συγκρότημα, κατάλληλο για όσους δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν σε έναν ακίνητο διαλογισμό καθισμάτων, αλλά θέλουν επίσης να μάθουν πώς να ελέγχουν την ενέργεια.

6. Καθοδηγημένος Διαλογισμός

Διαλογισμός

Οι τεχνικές που περιλαμβάνονται σε αυτήν την ομάδα είναι το αποτέλεσμα της απλοποίησης των πνευματικών και πνευματικών πρακτικών στο φιλιστικό επίπεδο. Βασίζονται σε βουδιστικές, ταοϊστικές και κομφουκιανικές παραδόσεις, αλλά έχουν πιο χρηστικό χαρακτήρα, προσαρμοσμένο στον σύγχρονο δυναμικό τρόπο ζωής.

Οι καθοδηγημένοι διαλογισμοί γίνονται συνήθως σε μορφή βίντεο ή ήχου:

• Ηχητικοί οδηγοί παραδοσιακής πρακτικής.
• Συνεδρίες ελεγχόμενης φαντασίας.
• Επιβεβαιώσεις.
• Binaural ρυθμοί.

Αυτές οι τεχνικές είναι κατάλληλες για όσους δεν καταλαβαίνουν πώς να προσεγγίσουν τις κλασικές τεχνικές διαλογισμού ή δεν είναι έτοιμοι να προσκολληθούν στο θρησκευτικό τους στοιχείο. Βοηθούν να απαλλαγούν από την υπερβολική πίεση, να ασκήσουν ψυχολογικά τραύματα, να αυξήσουν την αυτοεκτίμηση, να διαλύσουν το μυαλό για δημιουργική σκέψη..


συμπέρασμα


Δεν υπάρχουν σωστές ή πιο αποτελεσματικές προσεγγίσεις για τον τρόπο συνεργασίας με τον εσωτερικό κόσμο. Σεβαστείτε τη δική σας προσωπικότητα και μην μετατρέψετε τη διαδικασία σε δοκιμή εάν μια συγκεκριμένη τεχνική “δεν πάει”. Μεταξύ των πολλών πρακτικών σίγουρα θα βρείτε τη δική σας, η οποία θα ηρεμήσει, θα παρακινήσει και θα ξεκλειδώσει τις δυνατότητες.

Εφαρμογές:

• Headspace: Καθοδηγούμενος Διαλογισμός (για IOS και για Android).
• Διαλογισμός και ήχοι από τον Verv (για IOS και για Android).

Παρόμοιες εγγραφές:
  1. Πώς να ταξινομήσετε τα σκουπίδια και να καθαρίσετε την πόλη σας
Παρόμοια άρθρα
  • Μειώστε τη θερμοκρασία

    Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο Ο κακός ύπνος έχει αρνητική επίδραση στη μάθηση, την εργασία, τη λειτουργία της μνήμης, τη διάθεση και τα συναισθήματα. Τι να κάνετε σε τέτοια…

  • Ξυπνήστε νωρίτερα από το συνηθισμένο

    Η αποτελεσματικότητα ενός ατόμου καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας εξαρτάται από το πώς ξυπνά. Μπορείτε να ξεκινήσετε απενεργοποιώντας το ξυπνητήρι την τελευταία στιγμή, βιαστικά…

  • Τρώτε λιγότερη ζάχαρη

    Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη Κάθε άτομο αντιμετωπίζει ξεχασμό, ειδικά εάν το πρόγραμμα εργασίας του έχει κορεστεί. Όχι να θυμόμαστε μέρος των πληροφοριών φυσικά, αλλά,…

Βαθμολογήστε το άρθρο
( No ratings yet )
Κοινοποίηση σε φίλους
Συμβουλές για οποιοδήποτε θέμα από ειδικούς
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Υποβολή σχολίου", αποδέχομαι την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και αποδέχομαι την πολιτική απορρήτου