Πώς να ξεκινήσετε την ημέρα παραγωγικά, σύμφωνα με ειδικούς

Οι πρωινές ώρες του μέσου ατόμου στερούνται ζωντάνια και θετικά: ο ενοχλητικός ήχος ενός ξυπνητηριού, φορτίζει βιαστικά, ένα μακρύ και κουραστικό ταξίδι στη δουλειά. Στην καταπολέμηση της υπνηλίας και της απάθειας, οι άνθρωποι βρίσκουν όλο και πιο αποτελεσματικές μεθόδους για να ξεκινήσουν μια εργάσιμη ημέρα. Η πρωινή ώρα μπορεί να φέρει όχι μόνο αρνητικά, ο καθένας μπορεί να κάνει τη μέρα του πιο παραγωγική και το πρωί είναι πιο ευγενικό. Οι απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς να ξεκινήσετε την ημέρα παραγωγικά, να επαναφορτίσετε με καλή διάθεση και να αποκτήσετε κίνητρα για να προχωρήσετε καθημερινά.

1. Διαμορφώστε τη συνήθεια να ξεκινήσετε τη μέρα με θετικό

πώς να ξεκινήσετε την ημέρα

Για να μάθετε πώς να ξεκινήσετε σωστά την ημέρα, οι ειδικοί προτείνουν να συναντήσετε το πρωί με τις ίδιες ενέργειες. Αυτό σας επιτρέπει να επισημάνετε το σώμα σχετικά με την έναρξη μιας νέας ημέρας και να συντονιστείτε σε βασικές εργασίες. Ως οι πρώτες ενέργειες μετά το ξύπνημα, προτείνουν ασκήσεις, διαλογισμό, βόλτες στον καθαρό αέρα και ανάγνωση βιβλίων. Το να ξεκινήσετε μια εργάσιμη ημέρα με καφέ ή να μελετήσετε ταινίες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι η καλύτερη λύση, γιατί στην αρχή μιας νέας ημέρας ο εγκέφαλος είναι ελεύθερος να λύσει σημαντικά προβλήματα, να αναζητήσει νέες ιδέες και τα κοινωνικά δίκτυα να επιβραδύνουν μόνο τη διαδικασία αφύπνισης..

Svetlana Maltseva, Γενική Διευθύντρια της Υπηρεσίας Επικοινωνιών MALTILOG: «Το ξύπνημα είναι ένα πολύ σημαντικό τελετουργικό για ολόκληρο το σώμα, οπότε δεν πρέπει να προσπαθήσετε να πηδήξετε από το κρεβάτι και να τρέξετε στο μπάνιο. Το πρωί πρέπει να ξεκινήσει ομαλά, αυτές είναι επιπλέον ορμόνες χαράς. Ελάτε με τη λέξη της ημέρας, κλείστε τα μάτια σας, ρωτήστε την εσωτερική σας φωνή και σίγουρα θα λάβετε μια απάντηση. Μια τέτοια λέξη μπορεί να θυμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας που είστε κουρασμένοι ή θέλετε να συντονιστείτε. “.

Vyacheslav Babkin, προπονητής επιχειρήσεων, ιδρυτής του έργου «Τεχνολογία Πωλήσεων»: «Δεν ακούω ποτέ τις ειδήσεις το πρωί και δεν παρακολουθώ καθόλου τηλεόραση. Κατά τη γνώμη μου, για παραγωγικότητα – πρέπει να αποκλείσετε εντελώς την τηλεόραση από τη ζωή σας και τις ειδήσεις που δεν φέρουν τις απαραίτητες πληροφορίες. Πρέπει πάντα να κάνετε μια ερώτηση στον εαυτό σας: γιατί πρέπει να το ξέρω αυτό; Οποιαδήποτε νέα είναι ενδιαφέρον να παρακολουθήσετε καλύτερα το απόγευμα, ώστε να μην χαλάσετε τη διάθεσή σας για την ημέρα, σε περίπτωση αρνητικών ειδήσεων “.

2. Ξεκινήστε το πρωί σας ασυνήθιστο

πώς να ξεκινήσετε την ημέρα

Ακόμη και μια στοιχειώδης πρωινή τουαλέτα μπορεί να γίνει πιο ενδιαφέρουσα. Οι επιστήμονες προτείνουν να αλλάξετε το χέρι με το οποίο ένα άτομο βουρτσίζει τα δόντια του. Έτσι, είναι εύκολο να ενεργοποιήσετε τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη δημιουργικότητα και τη δημιουργικότητα. Η δυνατή μουσική το πρωί θα φορτιστεί θετικά και θα προσφέρει καλή διάθεση για όλη την ημέρα. Αξίζει να δοθεί προσοχή στις επιβεβαιώσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου – θετικές δηλώσεις που θα δώσουν αυτοπεποίθηση και κίνητρα για ολόκληρη την επόμενη ημέρα..
Ο Roman Kotov, πρόεδρος της επενδυτικής εταιρείας Kotov Group: «Κατά τη γνώμη μου, η πρόωρη άνοδος είναι πολύ σημαντική για ένα παραγωγικό ξεκίνημα της ημέρας. Αφού ξυπνήσετε στις 6:00 έχετε χρόνο πολύ περισσότερο από ό, τι αν ξυπνήσατε στις 8:00. Μετά από αυτό, αρχίζω να φορτίζω και να τρέχω λίγο. Αυτό βοηθά επιτέλους να ξυπνήσει το σώμα και να το προετοιμάσει για παραγωγική εργασία όλη την ημέρα. Στη συνέχεια, σύμφωνα με το σχέδιο, υπάρχει ένα ντους αντίθεσης και το πρωί μου τελετή τελειώνει με ένα πλούσιο και υγιεινό πρωινό. “.

Alexander Orekhov, Αναπληρωτής Πρόεδρος του Διοικητικού Συμβουλίου του χρηματοοικονομικού καταστήματος Boggat: «Σας συμβουλεύω να μην ξεκινήσετε την ημέρα πεινασμένοι. Υπάρχει η άποψη ότι είναι χρήσιμο να μην έχετε καθόλου πρωινό και είναι καλύτερα να κρατάτε πεινασμένοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Σε καμία περίπτωση. Απαιτείται πλήρες, ποιοτικό πρωινό. Αυτό μπορεί να είναι πλιγούρι βρώμης, τυρί cottage, δημητριακά με γιαούρτι ή οποιαδήποτε άλλη επιλογή, ανάλογα με την προτίμησή σας. Το κύριο πράγμα είναι ότι το πρωινό είναι απόλαυση. Τότε η μέρα θα ξεκινήσει σίγουρα πλήρως, θετικά και θα είναι παραγωγική ».

3. Ενεργό πρωί – το κλειδί για μια ενεργή ημέρα

πώς να ξεκινήσετε την ημέρα

Η απάντηση στο ερώτημα για το πώς να ξεκινήσετε τη μέρα δεν μπορεί να κάνει χωρίς αυτό το στοιχείο. Παιχνίδια εξωτερικού χώρου με κατοικίδιο, τρέξιμο στον καθαρό αέρα ή προπόνηση θα βοηθήσουν να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλο και ολόκληρο το σώμα. Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, μπορείτε να κάνετε σχέδια για την ημέρα, να σκεφτείτε στόχους και στόχους, να προγραμματίσετε δραστηριότητες για την ημέρα, να αναλύσετε τα χθεσινά αποτελέσματα.

Lyubov Yakubovskaya, ειδικός στον τομέα των κοινωνικών έργων: «Ένα ποτήρι νερό, καθαρό αέρα και κινητικότητα είναι μια απλή συνταγή για ένα ενεργητικό ξεκίνημα της ημέρας. Μια βόλτα με το σκυλί μου μου δίνει καθαρό αέρα και κινητικότητα, συνιστώ σε όλους να πάρουν σκύλους, δεν μπορώ να βρω ένα καλύτερο κίνητρο για τακτικές βόλτες. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι τα σκυλιά είναι ένα μοντέλο αισιοδοξίας – κάθε πρωί σε καλή διάθεση! Ανεπιθύμητα τον ξαναγεμίζει με χαρά ».

Βαλεντίνα Μακάροβα, ειδική κατάρτισης και ανάπτυξης: «Τρέξτε το πρωί, περπατήστε με ένα σκύλο, κάντε γιόγκα ή απλά διαβάστε – το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε αμέσως μετά από το κρεβάτι. Έτσι το σώμα θα λάβει ένα σήμα ότι η μέρα έχει ξεκινήσει και θα συντονιστεί σε μια παραγωγική διάθεση ».

 

4. Πρωινός προγραμματισμός

πώς να ξεκινήσετε την ημέρα

Η εστίαση στον κύριο στόχο συμβάλλει στην ενίσχυση των κινήτρων για ολόκληρη την ημέρα και στο πώς να ξεκινήσετε την ημέρα παραγωγικά και σωστά. Είτε πρόκειται για ένα όνειρο για ένα σπίτι, ένα αυτοκίνητο ή μια πολύτιμη θέση, μπορείτε να το φέρνετε πιο κοντά χάρη στην απεικόνιση.

Ο προγραμματισμός εργασιών για την ημέρα σας επιτρέπει να μην ξεχνάτε σημαντικά θέματα και να τα κατατάσσετε αποτελεσματικά ανάλογα με το βαθμό σπουδαιότητας και του επείγοντος. Η τήρηση ενός ημερολογίου θα βοηθήσει στην αποτελεσματική κατανομή του χρόνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφιερώνοντας όσο χρόνο χρειάζεται στην εργασία. Αυτό το είδος διαχείρισης χρόνου δεν απαιτεί πολύ χρόνο το πρωί, αλλά σας επιτρέπει να διανέμετε δυνάμεις και πόρους με τη μέγιστη αποτελεσματικότητα, κάτι που βοηθά να κατανοήσετε πώς να ξεκινήσετε σωστά την ημέρα και να συνεχίσετε σωστά.

Οι ειδικοί προτείνουν τις πρώτες τρεις ώρες μετά το ξύπνημα για να εκτελέσουν τις πιο περίπλοκες και δυσάρεστες εργασίες. Χάρη στην πρωινή πνευματική δραστηριότητα, θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε τα λιγότερο ελκυστικά πράγματα και η μέρα θα είναι πιο παραγωγική με την κατανόηση ότι το πιο δύσκολο πράγμα έχει ήδη γίνει..

Evgeny Frolov – Managing Partner, Evolution Management Consulting Company: «Ο σχεδιασμός είναι ένα σημαντικό στοιχείο της παραγωγικότητας. Πριν ξεκινήσει η φασαρία της εργασίας με τις κλήσεις, ακριβώς το πρωί πρέπει να κάνετε ένα σχέδιο για την ημέρα. Σε αυτό, διανείμετε εργασίες και χρόνο σε αυτά. Είναι σημαντικό ότι μαζί δεν υπερβαίνουν όλες τις ώρες εργασίας. Η ανάπαυση για παραγωγικότητα είναι επίσης σημαντική. Εάν ξυπνήσετε το πρωί, κοιτάξτε τον στόχο, εμπνευστείτε και, στη συνέχεια, βάψτε όλες τις εργασίες και ακολουθήστε τις, μέρα με τη μέρα θα είναι παραγωγικά. Όταν πετύχουμε αυτό που θέλουμε, νιώθουμε καλύτερα. Λειτουργεί πάντα καλά. “.

Dmitry Kibkalo – ιδρυτής του διεθνούς δικτύου επιτραπέζιων παιχνιδιών “Mosigra”: «Κάθε πρωί γράφω ένα σχέδιο υποθέσεων για την ημέρα. Και κατάταξη των καθηκόντων κατά σημασία. Σημαντικό επείγον, σημαντικό όχι επείγον. Δεν είναι σημαντικό και επείγον. Μη σημαντικό μη επείγον. Τότε αρχίζω να ασχολούμαι με σημαντικά θέματα. Πιθανότατα, τα χέρια δεν θα φτάσουν στο τέλος της λίστας, αλλά τα επείγοντα θέματα σίγουρα θα ολοκληρωθούν. Παρατήρησα: εάν τα πιο σημαντικά πράγματα λυθούν το πρωί, τότε μέχρι τις 12 το απόγευμα θα διαπιστώσετε ξαφνικά ότι οι περισσότερες από τις δύσκολες εργασίες έχουν ολοκληρωθεί και μπορείτε να κάνετε κάτι ενδιαφέρον ».

5. Χρησιμοποιήστε ένα χρυσό ρολόι

πώς να ξεκινήσετε την ημέρα

Για την περίοδο από 9 έως 11 το πρωί υπάρχει μια κορυφή στην ανθρώπινη δραστηριότητα. Οι πιο περίπλοκες και χρονοβόρες εργασίες εκτελούνται καλύτερα με ακρίβεια αυτήν την περίοδο. Επομένως, μην τεντώσετε τον πρωινό σας καφέ εάν ξεκινήσετε την εργάσιμη ημέρα με το λιγότερο ελκυστικό έργο, το υπόλοιπο της ημέρας θα είναι δωρεάν για δημιουργική και συναρπαστική εργασία..

Ιδιαίτερα δύσκολες εργασίες μπορούν να εκτελεστούν από η αρχή της “ντομάτας”: μία «ντομάτα» είναι 25 λεπτά συνεχούς εργασίας σε μία εργασία. Κάθε μία από τις «ντομάτες» ακολουθείται από ξεκούραση πέντε λεπτών. Μετά από μια σειρά από 4 “ντομάτες”, είναι σημαντικό να κάνετε στον εαυτό σας ένα μεγαλύτερο διάλειμμα. Κατά τη διαδικασία επεξεργασίας της “ντομάτας” απαγορεύεται να αποσπάται η προσοχή, είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε στην εκτέλεση ενός έργου και να προχωρήσουμε συστηματικά στην εφαρμογή του. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να προσεγγίσετε την εφαρμογή των συνήθων δράσεων με έναν παιχνιδιάρικο τρόπο, κάτι που είναι πολύ πιο εύκολο να το αντιληφθείτε, πράγμα που σημαίνει ότι θα χρειαστεί λιγότερος χρόνος για να εκτελέσετε μια δυσάρεστη διαδικασία.

Veronika Krainova, Κλινική Ψυχολόγος: «Μια άλλη επιλογή για μια ημέρα να είναι παραγωγική είναι να το προγραμματίσετε το βράδυ. Περιγράψτε τις συναντήσεις σας, σημαντικά θέματα, εργασίες που σκοπεύετε να επιλύσετε αύριο. Και όταν ξυπνάτε το πρωί, δεν θα χρειάζεται πλέον να αναρωτιέστε «πού να τρέξετε και τι να πιάσετε». Όλα όσα χρειάζεστε θα είναι ήδη στο ημερολόγιό σας. “.

6. Αναρωτηθείτε γιατί χρειάζεστε αυτήν την ημέρα.

πώς να ξεκινήσετε την ημέρα

Το πρωί είναι μια εξαιρετική στιγμή για να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας, να ασχοληθείτε με την αυτο-ανάπτυξη, να εργαστείτε στο σώμα σας, να περάσετε χρόνο με τους αγαπημένους σας, να σχεδιάσετε την ημέρα. Το σωστό ξεκίνημα της ημέρας θα είναι το κλειδί για επιτυχημένη δουλειά, καλή διάθεση και πηγή ενέργειας. Μοιραστείτε την καλή διάθεσή σας με συναδέλφους και θα ανταποδώσουν.

Βερόνικα Κρενόβα: «Μια καλή διάθεση το πρωί και το κίνητρο θα βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα παραγωγικά. Πώς να δημιουργήσετε μια τέτοια διάθεση για τον εαυτό σας; Ρωτήστε τον εαυτό σας το πρωί “για αυτό που πρέπει να ζήσω σήμερα.” Ίσως αυτός να είναι ένας μεγάλος στόχος και σήμερα θα κάνετε ένα σημαντικό βήμα προς αυτόν. Ίσως αυτή είναι μια συνάντηση με ένα άτομο που είναι σημαντικό για εσάς. Ίσως αυτή είναι μια ενδιαφέρουσα και ευχάριστη επιχείρηση που έχει προγραμματιστεί για σήμερα. “.

Παρόμοια άρθρα
Βαθμολογήστε το άρθρο
( No ratings yet )
Κοινοποίηση σε φίλους
Συμβουλές για οποιοδήποτε θέμα από ειδικούς
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Υποβολή σχολίου", αποδέχομαι την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και αποδέχομαι την πολιτική απορρήτου