Προϊόντα για τον εγκέφαλο
Για να είναι υγιής ο εγκέφαλος, εκπληκτικά, πρέπει να τρέφεται. Και αυτό είναι ένα πολύ συζητήσιμο θέμα στον τομέα της σωστής διατροφής. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μειώνει την πιθανότητα της νόσου του Αλτσχάιμερ και βελτιώνει τη μνήμη. Εάν κορεστεί ο εγκέφαλος με φρέσκα και φυσικά προϊόντα χωρίς επεξεργασία, η παραγωγικότητά του αυξάνεται και η ποιότητα ζωής βελτιώνεται.
Σκεφτείτε προσεκτικά την καθημερινή σας διατροφή. Επικεντρωθείτε στα τρόφιμα με βιταμίνες και μέταλλα για την πρόληψη φυσικών ασθενειών και διατηρήστε τις σκέψεις σας σε καλή κατάσταση. Προσθέστε στα τρόφιμα αυτά τα τρόφιμα που έχουν πραγματική δύναμη στην απόδοση του εγκεφάλου..
1. Καρύδι
Είναι καλό για την καρδιά, επειδή μειώνει το επίπεδο της κακής χοληστερόλης και για τον εγκέφαλο, επειδή όλα τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιές λίπος. Τα καρύδια έχουν πολύ αλφα-λινολενικό οξύ, έναν τύπο Ωμέγα-3 που μειώνει την αρτηριακή πίεση..
Οι ερευνητές το 2015 διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση καρυδιών συμβάλλει στην καλύτερη γνωστική δοκιμή, καθώς το προϊόν έχει μεγάλη ποσότητα ινών, βιταμίνης Ε και φολικού οξέος.
2. Σολομός
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός είναι δημοφιλή στους διατροφολόγους λόγω της βέλτιστης περιεκτικότητάς τους σε υγιή λιπαρά. Ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 οξέων που μειώνουν τα επίπεδα β-αμυλοειδούς στο αίμα. Αυτή είναι μια επικίνδυνη πρωτεΐνη που προκαλεί την ανάπτυξη της νόσου του Alzheimer..
3. Κουρκούμη
Σήμερα, γνωρίζουμε ότι οι νευρώνες στον εγκέφαλο μπορούν να συνεχίσουν να σχηματίζουν νέες συνδέσεις στα γηρατειά, αν και προηγούμενοι επιστήμονες το θεωρούσαν αδύνατο. Μία από τις κύριες πτυχές της διαδικασίας οικοδόμησης αυτών των συνδέσεων ονομάζεται νευροτροφικός ή νευροτροπικός παράγοντας του εγκεφάλου. Αυτή είναι μια ειδική πρωτεΐνη. Ο κουρκουμάς αυξάνει τη σύνθεσή του, η οποία οδηγεί σε βελτιωμένες ψυχικές λειτουργίες, ενισχύει τη μακροχρόνια μνήμη και μειώνει τον κίνδυνο εκφυλιστικών διεργασιών.
4. Βακκίνια
Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες των βατόμουρων είναι πολύ ισχυρές. Αποδείχθηκε ότι η κατανάλωση τουλάχιστον δύο μερίδων μούρων κάθε εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και να αποτρέψει την απώλειά της σε «σταθερή» ηλικία.
5. Ντομάτες
Τα λιποδιαλυτά θρεπτικά συστατικά στις ντομάτες δρουν ως ισχυρή άμυνα για τον εγκέφαλο. Οι ντομάτες περιέχουν καροτενοειδή – συστατικά που είναι εξαιρετικά αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών (μια ομάδα ατόμων που βλάπτουν το σώμα). Αυτή είναι μια σημαντική διαδικασία για τη λειτουργία του εγκεφάλου στο υψηλότερο επίπεδο και για την πρόληψη της ογκολογίας..
6. Σπόροι Chia
Αυτό το προϊόν είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά και άλφα-λινολενικό οξύ – τη φυτική μορφή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Έτσι, είστε εγγυημένοι για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα. Και υπάρχει επίσης ασβέστιο, μαγγάνιο, μαγνήσιο, φώσφορος, ψευδάργυρος, νιασίνη, ριβοφλαβίνη και θειαμίνη.
7. Μπρόκολο
Οι ερευνητές λένε ότι η τακτική κατανάλωση σκούρων πράσινων λαχανικών αποτρέπει τη μείωση των γνωστικών μας ικανοτήτων (υψηλότερες εγκεφαλικές λειτουργίες). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα λαχανικά – συμπεριλαμβανομένου αυτού του τύπου λάχανου – είναι πλούσια σε υγιή θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες Α και Κ, φυλλικό οξύ, λουτεΐνη και φυτικές ίνες.
8. Μήλα
Μια μελέτη του 2006 έδειξε ότι η συνολική σύνθεση των μήλων (και ειδικά η φερβονοειδής κουερσετίνη) προστατεύει τους νευρώνες του εγκεφάλου από την οξείδωση. Η κουερσετίνη πιστεύεται ότι μειώνει τον κυτταρικό θάνατο που προκαλείται από οξειδωτικές και φλεγμονώδεις διεργασίες στους νευρώνες. Αυτός ο καρπός είναι μια σωτηρία από πολλές νευροεκφυλιστικές διαταραχές, για παράδειγμα, το Αλτσχάιμερ.
9. Σπανάκι
Τα προϊόντα για τον εγκέφαλο δεν μπορούν να κάνουν χωρίς «πράσινα» τρόφιμα. Το σπανάκι είναι μια αξιόπιστη και υγιεινή πηγή θρεπτικών συστατικών και αντιοξειδωτικών.
10. Κρεμμύδια
Τα κρεμμύδια είναι μια φυσική πηγή φυλλικού οξέος, μία από τις ενώσεις φολικού οξέος. Αυτή η ουσία βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και ρυθμίζει την ομοκυστεΐνη σε επίπεδα αμινοξέων, η οποία έχει θετικά αποτελέσματα για όσους πάσχουν από κατάθλιψη..
11. Λιναρόσποροι
Μια άλλη πλούσια πηγή λιπαρών οξέων και των παραγώγων τους. Οι λιναρόσποροι συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο. Η μείωση της αρτηριακής πίεσης μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων.
12. Καφές
Η καφεΐνη στο καθημερινό πρωί σας φλιτζάνι μπορεί να κάνει κάτι περισσότερο από το να σας ξυπνήσει. Μια μελέτη του 2014 απέδειξε ότι τα άτομα με υψηλή πρόσληψη καφεΐνης έδειξαν εξαιρετικά αποτελέσματα πνευματικών εξετάσεων και καλύτερη μνήμη..
13. Τσάι
Ο συνδυασμός καφεΐνης και του αμινοξέος L-θεανίνης που βρίσκεται στο τσάι έχει βρεθεί ότι έχει ισχυρή επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι το πράσινο τσάι βελτιώνει τις γνωστικές διαδικασίες και τη μνήμη και μειώνει επίσης το άγχος..
Τελικά
Εστίαση σε τρόφιμα φυσικής προέλευσης, χωρίς χημικά πρόσθετα και θερμική επεξεργασία. Έχοντας μελετήσει τον παρουσιαζόμενο κατάλογο, μπορείτε να καταλάβετε ότι η φύση είναι έτοιμη να μοιραστεί μαζί μας όλα τα πλεονεκτήματά της. Χρησιμοποιώντας αυτά τα προϊόντα, μπορείτε πολύ γρήγορα να «τροφοδοτήσετε» το μυαλό με χρήσιμες ιδιότητες.
Παρόμοιες εγγραφές:
Παρόμοια άρθρα
-
Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη Κάθε άτομο αντιμετωπίζει ξεχασμό, ειδικά εάν το πρόγραμμα εργασίας του έχει κορεστεί. Όχι να θυμόμαστε μέρος των πληροφοριών φυσικά, αλλά,…
-
Πώς να ξοδέψετε λιγότερα και να μην επηρεαστείτε από τον εγκέφαλο
Όταν πρόκειται για ψώνια, οι περισσότεροι από εμάς ξοδεύουμε πάρα πολλά. Αυτό προκαλείται από τη διαφήμιση και τα συναισθήματα. Οι άνθρωποι ανοίγουν εύκολα πορτοφόλια,…
-
Επενδυτική Ψυχολογία – Πώς ο εγκέφαλος βοηθά να επενδύσει
Ο λόγος είναι επιφυλακτικός: καταλαβαίνουμε πώς παρεμβάλλεται η χημεία του εγκεφάλου ή βοηθά να επενδύσουμε σωστά χρήματα και πώς επηρεάζουν τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα…
