Πώς να πίνετε πρωτεΐνες για την απώλεια βάρους και ποια είναι καλύτερη να επιλέξετε για κορίτσια ή άνδρες

Το περιεχόμενο του άρθρου



Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θα είναι χρήσιμο για τα κορίτσια και τους άνδρες να μάθουν πώς να πίνουν πρωτεΐνες για απώλεια βάρους, η οποία είναι καλύτερη – ορός γάλακτος, η απομόνωση ή η σόγια. Οι πληροφορίες σχετικά με τον τύπο της πρωτεΐνης, τη σωστή πρόσληψη και ποσότητα θα γίνουν σημαντικές. Η χρήση πρωτεϊνικών ανακινήσεων θα αντισταθμίσει την απώλεια ενέργειας του σώματος στην τάξη ή την προπόνηση και θα σας επιτρέψει να ξοδέψετε αποθέματα λίπους για απώλεια βάρους..

Τι είναι η πρωτεΐνη;

Με τον όρο πρωτεΐνη εννοείται πρωτεΐνη. Στην αθλητική έκδοση, αυτά είναι ειδικά μείγματα σκόνης που λαμβάνονται από αθλητές για την πλήρη πρόσληψη πρωτεΐνης στο σώμα. Για όσους ασχολούνται ενεργά με τη φυσική κατάσταση, απαιτεί περισσότερα – περισσότερα αμινοξέα που καταναλώνουν ενέργεια απορροφώνται περισσότερο από τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Χρησιμοποιήστε πρωτεΐνη σε σκόνη και για να μειώσετε το βάρος. Για να το κάνετε αυτό, μάθετε πώς να πίνετε πρωτεΐνες για απώλεια βάρους..

Χρειάζεται πρωτεΐνη κατά την απώλεια βάρους

Υπάρχει μια λανθασμένη άποψη ότι μπορούν να αναρρώσουν μόνο από πρωτεΐνη σε σκόνη και όσοι αγωνίζονται με υπερβολικό βάρος δεν πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή. Έτσι είναι δυνατόν να πίνετε πρωτεΐνες για απώλεια βάρους; Ναι, επειδή έχουν τις ακόλουθες λειτουργίες:

  1. Αυξάνουν την ανοσία, ομαλοποιούν τη σύνθεση πρωτεϊνών στο συνδετικό στρώμα του δέρματος, αποκαθιστούν την ελαστικότητα, το επίπεδο υγρασίας και τον τόνο του δέρματος. Τα συμπληρώματα προστατεύουν από την πρώιμη γήρανση, τις ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως με δίαιτες χαμηλών θερμίδων.
  2. Προστατέψτε από την απώλεια μυών, επιταχύνετε την εργασία των καυστήρων λίπους, διατηρήστε τον κορεσμό περισσότερο.
  3. Βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί αποθέματα λίπους για να αντισταθμίσει το αυξημένο ενεργειακό κόστος..
  4. Υποστηρίζουν την ομοιόσταση, μειώνουν το ρυθμό σύνθεσης λίπους, αυξάνουν τη διαδικασία απορρόφησης υδατανθράκων για να αποτρέψουν τα άλματα της ινσουλίνης και να μειώσουν την πείνα.

Κορίτσι με ένα δονητή στο χέρι

Ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους

Για να κατανοήσετε το πρόβλημα της πρωτεΐνης που είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να κατανοήσετε τους υποτύπους. Οι κύριοι τύποι είναι:

  • αυγό – φυσικό, ακριβό, δεν έχει χοληστερόλη.
  • ορός γάλακτος – περιέχει 60% αμινοξέα, αποκτάται γρήγορα από τους μύες.
  • ορός γάλακτος – περιέχει 90% αμινοξέα, καλά καθαρισμένο.
  • ο υδρολύτης ορού γάλακτος – 95-98% αμινοξέα, είναι ακριβός, έχει συστατικό πικρής γεύσης.
  • καζεΐνη – με αργή δραστηριότητα, 60% των αμινοξέων.
  • σόγια – κατάλληλο για χορτοφάγους, πάσχοντες από αλλεργίες, χαμηλές θερμίδες, φθηνά, 50% αμινοξέα.
  • ολοκληρωμένη – περιλαμβάνει όλους τους τύπους, ακόμη και το σιτάρι, είναι ακριβό, η δημοφιλής μάρκα Proteine ​​Whey.

Για αρχάριους, έχει αναπτυχθεί ένα σύστημα κανόνων για την αποδοχή των καλύτερων από τους παραπάνω τύπους:

  • είναι καλύτερα να επιλέξετε αυτά που απορροφώνται γρηγορότερα.
  • το αυγό ή ο ορός γάλακτος είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους, αλλά όχι για σόγια.
  • για απώλεια βάρους είναι καλό να χρησιμοποιείτε τη σύνθετη ενεργή σκόνη Sportvik.

Αδυνάτισμα πρωτεΐνης σόγιας

Ένας από τους φθηνότερους τύπους πρωτεϊνών είναι η πρωτεΐνη σόγιας για απώλεια βάρους, η οποία δεν είναι η πιο θρεπτική. Οι θετικές ιδιότητες των ειδικών περιλαμβάνουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, φτηνές πρώτες ύλες – σόγια και αρνητικές – τη χαμηλή ποσότητα των απαραίτητων αμινοξέων στη σύνθεση. Η σκόνη είναι μισή γεμάτη καθαρή πρωτεΐνη, οπότε η κατανάλωση μόνο του φαρμάκου για απώλεια βάρους δεν θα είναι αρκετή.

Πρωτεΐνη αδυνατίσματος ορού γάλακτος

Η πιο δημοφιλής είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος για την απώλεια βάρους. Είναι φθηνό, η βάση είναι ο ορός γάλακτος, πλούσιο σε απαραίτητα αμινοξέα. Το μείον της σκόνης ονομάζεται χαμηλή περιεκτικότητα σε καθαρή πρωτεΐνη – 60%. Για να αυξηθεί ο αριθμός των αμινοξέων, ο ορός γάλακτος καθαρίζεται περαιτέρω. Λαμβάνεται ένα προϊόν απομόνωσης που περιέχει 90% πρωτεΐνη και ένα υδρόλυμα. Το τελευταίο είναι μια καθαρή πρωτεΐνη 100%, είναι ακριβό, χρησιμοποιείται από επαγγελματίες αθλητές, έχει πικρή γεύση..

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε συσκευασία και γυαλί

Αδυνάτισμα πρωτεΐνης καζεΐνης

Η πρωτεΐνη καζεΐνης για απώλεια βάρους, η οποία παρασκευάζεται από πρωτεΐνη στάρπης, είναι ελαφρώς ακριβότερη από το τυρόγαλα. Η καζεΐνη διαφέρει από όλους τους άλλους τύπους περιπτώσεων λόγω του αργού ρυθμού αφομοίωσης, επομένως πίνεται τη νύχτα για να προστατεύσει τα μυϊκά κύτταρα από την έλλειψη θρεπτικών ουσιών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η καθαρή πρωτεΐνη στον τύπο καζεΐνης περιέχει έως και 60%. Για το εκφρασμένο αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, αυτό δεν αρκεί, επομένως, συνδυάζεται με άλλους τύπους.

Πώς να πίνετε πρωτεΐνες

Οι προπονητές και οι επαγγελματίες αθλητές σας συμβουλεύουν να πίνετε σωστά πρωτεΐνες, αναμειγνύοντάς το με οποιοδήποτε υγρό διαφορετικών συγκεντρώσεων. Είναι σημαντικό ότι αυτό δεν είναι βραστό νερό, επειδή η πρωτεΐνη μετουσιώνει, πήζει και χάνει τις ευεργετικές της ιδιότητες. Πώς να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους: διαιρέστε την ημερήσια δόση, υπολογιζόμενη μεμονωμένα, σε δύο δόσεις. Εάν έχετε προπόνηση δύναμης, μπορείτε να πιείτε ένα συμπυκνωμένο μείγμα πριν και μετά τα μαθήματα. Εάν η ημέρα είναι ελεύθερη, πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα πριν από το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο για να κάψετε λίπος.

Πότε είναι ο καλύτερος χρόνος για λήψη πρωτεΐνης;

Είναι καλύτερο και καλύτερο να παίρνετε πρωτεΐνη το πρωί μερικές ώρες πριν από την προπόνηση και μία ώρα μετά. Για να διατηρήσετε τους μυς, πιείτε πρωτεΐνη ανάμεσα στα γεύματα και εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αντικαταστήστε τα με μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Κάθε μερίδα του κοκτέιλ θεωρείται πλήρες γεύμα, οπότε δεν χρειάζεται να το συμπληρώσετε με τίποτα. Για μέγιστη δράση σε πρωτεΐνες, επανεξετάστε τη διατροφή: τρώτε περισσότερα όσπρια, δημητριακά, φυτικά έλαια, ψάρια, κρέας.

Πόσες φορές την ημέρα να πίνετε πρωτεΐνες

Δεν υπάρχουν περιορισμοί για το πόσες φορές την ημέρα να πίνετε πρωτεΐνες, αλλά συνιστάται να μην χρησιμοποιείτε την ημερήσια πρόσληψη κάθε φορά. Οι πρωτεΐνες απλά δεν θα απορροφηθούν, το σώμα θα χάσει ενέργεια, η προπόνηση δεν θα είναι τόσο υψηλής ποιότητας. Είναι βέλτιστο να διαιρέσετε τη δόση σε δύο, αλλά εάν ο όγκος είναι ακόμα μεγάλος, μπορείτε να πιείτε το ποτό σε 3-5 δεξιώσεις. Χρησιμοποιείται χωρίς συνοδευτικό φαγητό..

Κούνημα πρωτεΐνης σοκολάτας σε αναδευτήρα

Πόση πρωτεΐνη πίνετε ανά ημέρα

Σημαντικές πληροφορίες για τους αρχάριους θα είναι πόση πρωτεΐνη θα πίνουν ανά ημέρα. Ο καθημερινός κανόνας για ένα άτομο χωρίς περιορισμούς στην υγεία είναι 2 g πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο βάρους. Εάν τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τότε τα συμπληρώματα χρειάζονται το ήμισυ περισσότερο. Εάν η δίαιτα είναι χωρίς πρωτεΐνες ή χαμηλή περιεκτικότητα, καταναλώστε 1,5 g σκόνης ανά χιλιόγραμμο. Το κατά προσέγγιση τμήμα του κοκτέιλ θα είναι 30 g σκόνης, αραιωμένο σε νερό ή γάλα.

Μπορώ να πιω πρωτεΐνη χωρίς άσκηση;

Όσοι ενδιαφέρονται για το εάν επιτρέπεται η κατανάλωση πρωτεΐνης χωρίς άσκηση, θα πρέπει να σας συμβουλεύουμε να υπολογίσετε τον κανόνα πρωτεΐνης. Εάν η ημερήσια δόση των εισερχόμενων αμινοξέων με την τροφή είναι φυσιολογική, δεν απαιτείται πρωτεϊνικό κούνημα. Μια πρόσθετη τεχνική μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβής. Εάν δεν υπάρχει πρωτεΐνη στη διατροφή, ενεργοποιήστε τα κοκτέιλ για να βοηθήσετε στην εξισορρόπηση της κατανάλωσης ενέργειας του σώματος..

Ποια πρωτεΐνη πρέπει να πίνετε μετά την προπόνηση

Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση πρωτεϊνών μετά από μια γρήγορη προπόνηση. Βοηθά τους μύες να ανακάμψουν γρήγορα, αποφεύγοντας το μικροτραύμα. Λίγο αργότερα, συνιστάται να λαμβάνετε καζεΐνη ή άλλη αργή πρωτεΐνη, η οποία θα παρέχει στους μυς αμινοξέα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το συμπλήρωμα θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ποιότητας των μυών και στην αποφυγή του πόνου λόγω του σχηματισμού γαλακτικού οξέος..

Πρωτεΐνη για αδυνάτισμα τη νύχτα

Για να επιτύχετε μια γρήγορη επίδραση στην απώλεια επιπλέον κιλών χωρίς βλάβη στους μύες, συνιστάται η λήψη πρωτεΐνης τη νύχτα για απώλεια βάρους. Εάν είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια φόρμα ορού για χρήση το πρωί και το απόγευμα, τότε το βράδυ, αντικαταστήστε το με καζεΐνη ή σόγια. Θεωρούνται αργά είδη, αφομοιώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιτρέποντας στους μύες να μην εξασθενούν από την έλλειψη διατροφής κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Πρωτεΐνη αντί για φαγητό

Για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να λαμβάνετε πρωτεΐνες αντί για φαγητό, αντικαθιστώντας ένα ή δύο κύρια γεύματα με κοκτέιλ. Μπορεί να είναι πρωινό και δείπνο, μεσημεριανό και βραδινό, πρωινό και μεσημεριανό. Διατηρώντας παράλληλα την ημερήσια θερμιδική αξία, μπορείτε να επιτύχετε σημαντική απώλεια επιπλέον κιλών, ανάλογα με τη σωματική δραστηριότητα. Είναι χρήσιμο να πίνετε πρωτεϊνικά κουνήματα και ως σνακ, την επιλογή των αθλητών.

Διαφορετικά είδη πρωτεΐνης σε σκόνη σε κουταλιές

Κορίτσια αδυνατίσματος πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη για τις γυναίκες θεωρείται πολύ σημαντική. Η βάση του είναι η πρωτεΐνη, η οποία χτίζει μυς, μαλλιά, οστά, δέρμα και νευρικά άκρα. Οι σύγχρονες σκόνες για τη διατήρηση της πρωτεϊνικής ισορροπίας του σώματος δεν περιέχουν ακαθαρσίες, βοηθούν στην απώλεια βάρους υπό έντονο φορτίο, επιταχύνουν την ανάπτυξη των μυών και μειώνουν το τραύμα. Η χρήση πρωτεϊνών ανακινεί ταχύτερα αποκαθιστά τους μυς μετά την άσκηση, βελτιώνει την υγεία και την εμφάνιση των γυναικών.

Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, συνιστάται να ακολουθείτε τους κανόνες για τη λήψη σκόνης πρωτεΐνης και την εκτέλεση μαθημάτων:

  • ισορροπήστε τη διατροφή σας, απορρίψτε επιβλαβή τρόφιμα, μειώστε την ποσότητα του λίπους που καταναλώνεται στο 20% και αυξήστε την πρωτεΐνη.
  • Κατά τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, λάβετε υπόψη το περιεχόμενο σε θερμίδες πρωτεΐνης.
  • επιλέξτε ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης και κατάλληλες ασκήσεις, κάντε την πρώτη φορά με έναν εκπαιδευτή.
  • εξαιρέστε το αλκοόλ, τα τσιγάρα και το άγχος από τον τρόπο ζωής, διασφαλίστε την ποιότητα του ύπνου.
  • δώστε μια ανάλυση για να προσδιορίσετε το επίπεδο των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών.

Αδυνάτισμα πρωτεΐνη για άνδρες

Το πώς να πίνετε πρωτεΐνες για απώλεια βάρους στους άνδρες είναι χρήσιμο για όλους να μάθουν, αλλά αξίζει να θυμάστε ότι η λήψη πρωτεΐνης δεν θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συσσωρευμένων κιλών και των αποθεμάτων λίπους. Η κύρια αθλητική λειτουργία των πρωτεϊνικών ουσιών θεωρείται ότι είναι η μεταφορά αμινοξέων στους μύες για την αποκατάσταση και διατήρηση του όγκου τους κατά την καύση λίπους. Ο κίνδυνος ακατάλληλης πρόσληψης ή εσφαλμένης υπολογισμένης ποσότητας πρωτεϊνών είναι η «καύση» των μυών και η καταστροφή τους από το εσωτερικό.

Όσο περισσότερα αμινοξέα εισέρχονται στο ανδρικό σώμα, τόσο πιο γρήγορα το σώμα συνθέτει νέα μυϊκά κύτταρα, αντικαθιστώντας τα καταναλώσιμα. Η πρωτεΐνη επηρεάζει την απώλεια βάρους και ταυτόχρονα διατηρεί τον μέγιστο όγκο μυών. Συνιστάται να το ακολουθείτε σε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση με τακτική σωματική δραστηριότητα και σωστή διατροφή. Διαφορετικά, η αύξηση βάρους θα αυξηθεί μόνο.

Συνιστάται στους άντρες να παίρνουν πρωτεϊνικά κουνήματα μεταξύ των γευμάτων ή να τα αντικαθιστούν με δείπνο. Πρέπει να πιείτε το μείγμα μία ώρα μετά την προπόνηση για να απορροφήσετε γρήγορα την πρωτεΐνη, να δώσετε στο σώμα δομικό υλικό για να αποκαταστήσετε τη μάζα και την ταχεία αναγέννησή του. Οι εκπαιδευτές συμβουλεύουν να επιλέγουν συμπληρώματα με τη μέγιστη ποσότητα πρωτεΐνης (από 80%).

Τη νύχτα, είναι καλύτερα να πίνετε αργά πρωτεϊνικά κουνήματα που βοηθούν στη θρέψη των μυών. Αντενδείξεις για χρήση είναι ασθένειες του ήπατος, του γαστρεντερικού σωλήνα και του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι απίθανες, στην αρχή φούσκωμα και μπορεί να συμβεί αυξημένος σχηματισμός αερίου.

Προσοχή! Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για καθοδήγηση. Τα υλικά του άρθρου δεν απαιτούν ανεξάρτητη θεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει διάγνωση και να δώσει συστάσεις θεραπείας με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Βαθμολογήστε το άρθρο
( No ratings yet )
Κοινοποίηση σε φίλους
Συμβουλές για οποιοδήποτε θέμα από ειδικούς
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Υποβολή σχολίου", αποδέχομαι την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και αποδέχομαι την πολιτική απορρήτου