Αποτελεσματική άσκηση για καύση λίπους στην κοιλιά και απώλεια βάρους γρήγορα

Το περιεχόμενο του άρθρου



Μια επίπεδη και εκφραστική πρέσα υπάρχει σχεδόν σε κάθε άτομο, συχνά κρύβεται κάτω από ένα στρώμα σωματικού λίπους. Για να διορθώσει την κατάσταση, ένα άτομο αρχίζει να κάνει μια άσκηση για να κάψει λίπος στο στομάχι του, να κάνει γυμναστική το πρωί ή να πάει στο γυμναστήριο, αλλά δεν παίρνει πάντα αυτό που θέλει. Το γεγονός είναι ότι πρέπει να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος σε μια ολοκληρωμένη και σύμφωνα με τους κανόνες, που λένε οι ειδικοί στο γυμναστήριο.

Πώς να κάψετε λίπος στην κοιλιά

Για να κάνετε το σώμα σας αθλητικό και γυμναστήριο, δεν αρκεί να κάνετε σπορ. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε πώς καίει το λίπος και να εφαρμόσει αυτές τις γνώσεις σε δράση. Η διαδικασία καύσης αποτελείται από διάφορα στάδια: πρώτα, τα ελεύθερα λιπαρά οξέα κινητοποιούνται από λιπώδη ιστό, στη συνέχεια μεταφέρονται με αίμα στη θέση καύσης και έπειτα καίγονται στην καρδιά, το ήπαρ ή τους μυς. Το κάψιμο ενός στρώματος ανάπτυξης λίπους και μυών είναι εντελώς διαφορετικές διαδικασίες που δεν μπορούν να συμβούν ταυτόχρονα, οπότε δεν μπορείτε να συνδυάσετε την προπόνηση δύναμης με τις τάξεις ανακούφισης – δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.

Η κινητοποίηση ελεύθερων λιπαρών οξέων εξαρτάται από διάφορες ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης. Σταματά ήδη σε ένα μέσο επίπεδο ινσουλίνης, οπότε πρέπει να προπονηθείτε με άδειο στομάχι. Αυτό θα αυξήσει την περιεκτικότητα σε κορτιζόλη, μια ορμόνη που επιταχύνει την καύση των λιποκυττάρων. Προσφέρουμε μερικές συμβουλές από ειδικούς για το πώς να κάψετε γρήγορα λίπος στο στομάχι σας:

  • Σε ένα όνειρο, ένα άτομο χάνει βάρος, οπότε πρέπει να κοιμηθείτε 8-10 ώρες.
  • Ένα καλό καρδιο είναι σχοινί. Είκοσι λεπτά προπονήσεις καθημερινά.
  • Ξεκινήστε μια άσκηση για να κάψετε λίπος στην κοιλιά (στρίψιμο, μπάρα, άλματα, τραβώντας προς τα πάνω).
  • Πριν από κάθε προπόνηση, τρώτε γκρέιπφρουτ, βοηθά στην καύση του υποδόριου λίπους.
  • Χρήσιμο αποβουτυρωμένο γάλα, περιέχει βιοδραστικό κάλιο, μπλοκάρει τους σχηματισμούς λίπους.
  • Ένα άλλο φρούτο για την απώλεια βάρους είναι ένα αβοκάντο. Είναι λιπαρό, αλλά δεν συμβάλλει στην απόθεση του υποδόριου λίπους. Το αβοκάντο περιέχει υδατάνθρακες μαννοπεπτουλόζη, καθυστερώντας τον σχηματισμό σωματικού λίπους.
  • Ως ποτά – νερό, πράσινο τσάι, πίνουν πριν από την προπόνηση.
  • Οι πιο αποτελεσματικές είναι οι βραδινές προπονήσεις, από πέντε έως επτά το βράδυ.
  • Γρήγορα καίει λίπος ποδήλατο.

Το λίπος της κοιλιάς

Στο στομάχι και στις πλευρές

Μια εξαιρετική θεραπεία hula-hoop είναι μια ειδική στεφάνη μέσα στην οποία τοποθετούνται μπάλες μασάζ. Κάνουν μασάζ και διαλύουν τους λιπαρούς ιστούς, βοηθώντας στην απομάκρυνση του λίπους από το σώμα. Επιπλέον, θα πρέπει να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση, κάνετε ελαφρύ τζόκινγκ ή γρήγορο περπάτημα και παρακολουθείτε μαθήματα αερόμπικ τρεις φορές την εβδομάδα..

Η φυσική αγωγή στο σπίτι μπορεί επίσης να δώσει αποτελέσματα, απλά πρέπει να ξέρετε πώς να ασκείτε σωστά. Το μάθημα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον μια ώρα, επειδή το σώμα δεν καίει συσσωρευμένες θερμίδες στα πρώτα 20 λεπτά της προπόνησης. Ένα σύνολο ασκήσεων επιλέγεται ξεχωριστά, αλλά σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να διατηρείτε τους μυς της κοιλιάς τεταμένες καθ ‘όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Για να γίνει μια λεπτή μέση, μια γυναίκα θα πρέπει να φορτωθεί με αερόβια προπόνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα και να φάει σωστά, επειδή το λίπος αφαιρείται από τις πλευρές και την κοιλιά διαρκεί.

Κάτω κοιλιακή χώρα

Τρέχοντας λίπος, χαμηλότερο βάδισμα, οποιοδήποτε άλλο καρδιακό φορτίο, το οποίο πρέπει να εκτελείται για τουλάχιστον μισή ώρα με παλμό ανάγνωσης 130-140 παλμών ανά λεπτό, θα βοηθήσει στην καύση λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα. Τέτοιες ασκήσεις μειώνουν το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα, αλλά η αδρεναλίνη, αντίθετα, αυξάνεται. Αυτό είναι αρκετό για να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στον λιπώδη ιστό και να προκαλέσει καύση λίπους.

Ασκήσεις στομάχου

Οι κοιλιακοί μύες βρίσκονται μπροστά και στις πλευρές, οπότε οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται έτσι ώστε να επιλύουν όλους τους μυς ανάλογα. Επιπλέον, πρέπει να θυμόμαστε ότι ο τύπος είναι οι μύες, στόχος μας δεν είναι να χτίσουμε μυ, αλλά να αφαιρέσουμε το σωματικό λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές. Αυτοί είναι εντελώς διαφορετικοί στόχοι και εκπληρώνονται με διαφορετικούς τρόπους. Οι ασκήσεις για την απώλεια της κοιλιάς στο σπίτι πρέπει πάντα να ξεκινούν με προθέρμανση – τέντωμα. Για να το κάνετε αυτό, κατά την εισπνοή, πρέπει να διογκώσετε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να καθυστερήσετε, και όταν εκπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας και μετρήστε σε τριάντα.

Λουρί

Η αρχική θέση της άσκησης είναι να λυγίσει τα χέρια στους αγκώνες, η θέση του σώματος είναι η έμφαση που βρίσκεται στους αγκώνες. Πρέπει να βασιστείτε στα αντιβράχια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Οι αγκώνες τοποθετούνται αυστηρά κάτω από τους ώμους, οι γοφοί και η κοιλιά είναι τεταμένες κατά τη διάρκεια ολόκληρου του μαθήματος. Η ράβδος εκτελείται κατά την εκπνοή και διατηρείται μέχρι να υπάρχει αρκετή αντοχή (έναρξη από 10 δευτερόλεπτα).

  • Πόδια μαζί – αυτό θα αυξήσει το φορτίο στο μυϊκό σύμπλεγμα της κοιλιάς.
  • Τα πόδια πρέπει να διατηρούνται ευθεία, σε υψηλή ένταση..
  • Οι γλουτοί είναι πάντα τεταμένοι.
  • Ο οσφυϊκός κατά την εκτέλεση του ιμάντα πρέπει να είναι επίπεδος. Μην στρογγυλοποιείτε και λυγίζετε την πλάτη σας.
  • Η κοιλιά τραβιέται στα πλευρά όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά η αναπνοή δεν είναι απαραίτητη.
  • Οι αγκώνες τοποθετούνται ακριβώς κάτω από τους ώμους, κάτι που θα επιτρέψει την εκφόρτωση της ζώνης ώμου.

Σανίδα άσκησης

Ευθείες ανατροπές

Αρχική θέση – ξαπλωμένη στην πλάτη σας, στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και τοποθετημένα πάνω από το επίπεδο του σώματος (στον καναπέ ή την καρέκλα). Αυτή η θέση σας επιτρέπει να στρίψετε τη λεκάνη από την αρχή της άσκησης. Είναι σημαντικό να τοποθετήσετε σωστά τα χέρια σας. Όσο πιο κοντά βρίσκονται στη λεκάνη, τόσο πιο εύκολο είναι να ολοκληρώσετε την άσκηση. Το στρίψιμο είναι πιο δύσκολο εάν τα χέρια βρίσκονται μακριά από το κεφάλι, αλλά το μάθημα πρέπει να είναι περίπλοκο.

Στο στάδιο της εξάσκησης των ασκήσεων, τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν στο στομάχι για να αισθανθούν την πίεση του τύπου. Πρέπει να αρχίσετε να στρίβετε αργά το σώμα στη λεκάνη, πρέπει να στρογγυλοποιήσετε την πλάτη και να σηκώσετε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα. Επικεφαλής προσπαθήστε να φτάσετε στη βουβωνική χώρα και να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και πάρτε αργά την αρχική θέση, αλλά δεν μπορείτε να ξαπλώσετε εντελώς στο πάτωμα έτσι ώστε οι μύες-στόχοι να μην χαλαρώσουν μέχρι το τέλος της άσκησης.

Διαγώνια συστροφή

Χρησιμοποιούνται για την προπόνηση των λοξών και πρόσθων κοιλιακών μυών. Πρέπει να κάνετε την άσκηση από ύπτια θέση, λυγισμένα γόνατα, πόδια που βρίσκονται στο πάτωμα. Τα χέρια κρατούν πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες απλώνονται. Οι ώμοι ανυψώνονται στα γόνατα, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Πλησιάζοντας τα γόνατα, είναι απαραίτητο να στρίψετε το σώμα έτσι ώστε ο αριστερός αγκώνας να αγγίζει το δεξί γόνατο, τότε το ίδιο με τον αγκώνα του άλλου χεριού. Αργές και ομαλές κινήσεις.

Γυμναστική

Η προπόνηση για την καύση λίπους στο στομάχι πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον πέντε φορές, ενώ είναι επιτακτική ανάγκη να ακολουθήσετε μια δίαιτα. Εάν κάνετε γυμναστική κάθε δεύτερη μέρα, τότε δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τον όγκο του λίπους στη μέση. Πριν ξεκινήσετε μαθήματα, πρέπει να ζεσταθείτε πηδώντας σε ένα σχοινί ή στρίβοντας ένα στεφάνι. Τι ασκήσεις για να αφαιρέσετε το στομάχι; Επιλέγονται μεμονωμένα, αλλά υπάρχουν κοινά σε όλους:

  1. Αποτελεσματικά οκλαδόν στο ένα πόδι για να αφαιρέσετε το λίπος από τους γοφούς. Από όρθια θέση, με ένα πόδι λυγισμένο και ανυψωμένο στη μέση, πρέπει να γίνουν 15 καταλήψεις πρώτα στο ένα και μετά στο δεύτερο πόδι. Κρατάτε το στομάχι σας συνεχώς.
  2. Το στρίψιμο σε μια στάση καταλήγει με τεταμένη κοιλιά. Σηκωθείτε, τα πόδια μακριά, τα χέρια στις πλευρές, σκύψτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Το σώμα πρέπει να γείρει έως ότου γίνει παράλληλο με το πάτωμα και στη συνέχεια να φτάσει στο αντίθετο πόδι με το χέρι σας, τεντώνοντας τους κοιλιακούς και στρίβοντας. Σύρετε το στομάχι δυνατά, ισιώστε το. Υπάρχουν 15 κινήσεις σε κάθε πλευρά..
  3. Καλή άσκηση άλματος. Από όρθια θέση είναι απαραίτητο να κάνετε μια στάση οκλαδόν και μετά να ανεβείτε χωρίς να αλλάξετε το πλάτος των ποδιών. Πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον δέκα τέτοια άλματα..

Κοριτσάκι

Σώμα εύκαμπτο

Η άσκηση βασίζεται σε ειδική αναπνοή (όπως στα βρέφη), στην οποία όχι το στέρνο, αλλά το στομάχι ανεβαίνει. Πρέπει να μάθετε την τεχνική αργά, σταδιακά, ακούγοντας το σώμα σας. Τα πρώτα μαθήματα μπορείτε απλώς να κυριαρχήσετε στην άσκηση και μόνο μετά από αυτό να αρχίσετε να κάνετε bodyflex. Η τεχνική αναπνοής μοιάζει με αυτήν: εκπνεύστε – εισπνεύστε – εκπνεύστε – παύση – χαλάρωση.

  • Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα..
  • Εισπνεύστε δυνατά από τη μύτη, διογκώνοντας το στομάχι.
  • Εκπνεύστε εντελώς με το στόμα σας και σφίξτε το στομάχι σας..
  • Μην αναπνέετε για δέκα δευτερόλεπτα, μεγιστοποιώντας το στομάχι σας.
  • Πάρτε μια ανάσα και χαλαρώστε.

Πώς να οδηγήσετε λίπος από την κοιλιά ενός άνδρα

Πρώτα πρέπει να προσέξετε τον Τύπο, τους λοξούς μύες της κοιλιάς, την κάτω πλάτη. Αυτοί οι μύες εμπλέκονται σχεδόν όλη την ημέρα, όταν ένα άτομο περπατά, σηκώνει αντικείμενα, λυγίζει. Για να χάσει βάρος και να τακτοποιήσει τον Τύπο, ένας άντρας πρέπει να αρχίσει να πηγαίνει στο γυμναστήριο, όπου ο προπονητής θα του προσφέρει ένα ατομικό σετ ασκήσεων. Τα πιο αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • ανύψωση ποδιών στις ανώμαλες ράβδους και την οριζόντια ράβδο.
  • Άσκηση ορειβάτη
  • στρίβοντας σε έναν Τύπο, σε μια μπάλα γυμναστικής.
  • πλευρική άσκηση
  • Τύπος πάγκου αλτήρα.

Το κάψιμο λίπους στην κοιλιά στους άνδρες πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση, κάθε άσκηση έως και 20 φορές σε τρεις προσεγγίσεις. Η συμπλήρωση του εύρους των ασκήσεων με τζόκινγκ, κολύμπι, περπάτημα με ποδήλατο θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το αποτέλεσμα πιο γρήγορα. Για τους παχύσαρκους άνδρες, η ενίσχυση της άσκησης είναι επικίνδυνη για την υγεία, θα πρέπει πρώτα να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να ενεργοποιήσετε τη δραστηριότητα και να χάσετε μερικά κιλά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με περιπάτους 30 λεπτών με γρήγορο ρυθμό και να αυξήσετε τον χρόνο περιπάτων σε δύο ώρες σε 10 ημέρες.

Προσοχή! Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για καθοδήγηση. Τα υλικά του άρθρου δεν απαιτούν ανεξάρτητη θεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει διάγνωση και να δώσει συστάσεις θεραπείας με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Βαθμολογήστε το άρθρο
( No ratings yet )
Κοινοποίηση σε φίλους
Συμβουλές για οποιοδήποτε θέμα από ειδικούς
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Υποβολή σχολίου", αποδέχομαι την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και αποδέχομαι την πολιτική απορρήτου