Γρήγοροι τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι

Το περιεχόμενο του άρθρου



Όταν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να πάει σε γυμναστήρια και προγραμματιστές δίαιτας, ένα κορίτσι θα βοηθηθεί από αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσει βάρος στο σπίτι, χωρίς να βλάψει το σώμα. Οι δημοφιλείς μέθοδοι περιλαμβάνουν τη δίαιτα, τη γυμναστική, τους διατροφικούς περιορισμούς και τις περιποιήσεις ομορφιάς. Αξίζει να γνωρίζετε τα χαρακτηριστικά κάθε μεθόδου απώλειας βάρους, τους κανόνες της διαδικασίας στο σπίτι.

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι

Είναι γνωστό ότι η απώλεια βάρους στο σπίτι συμβαίνει εάν έχετε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας από ό, τι καίτε. Εάν υπάρχει περισσότερο φαγητό, τότε το κορίτσι αυξάνει το βάρος, πρέπει να αναζητήσετε τρόπους για να χάσετε το υπερβολικό βάρος. Επομένως, απλοί κανόνες για την απώλεια βάρους είναι οι διατροφικοί περιορισμοί και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα..

Διατροφή για απώλεια βάρους

Όταν περιορίζει τη διατροφή, ένα άτομο πρέπει να γνωρίζει ότι οι βασικοί κανόνες της απώλειας βάρους είναι η ισορροπημένη πρόσληψη θερμίδων στο σώμα από τα τρόφιμα. Η ποσότητα τους πρέπει να ικανοποιεί την καθημερινή ανάγκη ενός ατόμου, να περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, βιταμίνες. Υπολογίζει το ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας για απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας ειδικούς υπολογιστές. Με βάση τα καταχωρημένα δεδομένα για την ηλικία, το φύλο και το βάρος, μπορείτε να μάθετε πόσες θερμίδες επιτρέπεται να καταναλώνουν ανά ημέρα.

Εκτός από αυτήν τη μέθοδο για την απώλεια βάρους, υπάρχουν και άλλοι κανόνες που λειτουργούν στο σπίτι:

  • τρώτε 5-6 φορές, αλλά σε μικρές μερίδες.
  • ισορροπία: πλούσιο πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, ελαφρύ δείπνο, θρεπτικά σνακ
  • έμφαση στα υγιεινά τρόφιμα · απαγόρευση επιβλαβών τροφίμων ·
  • ένας συνδυασμός πρωτεϊνών με φυτικές ίνες, η απόρριψη των τηγανισμένων τροφίμων ·
  • ημέρες νηστείας εβδομαδιαίως
  • δείπνο 3 ώρες πριν κοιμηθείτε.
  • ισορροπία νερού.

Το κορίτσι κρατά ένα πιάτο με σαλάτα

Τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε όταν χάνετε βάρος

Για ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα, πρέπει να επιταχύνετε τον μεταβολισμό, έτσι ώστε το σώμα να καίει θερμίδες πιο αποτελεσματικά. Κατανομή επιτρεπόμενων και απαγορευμένων τροφίμων όταν χάνετε βάρος στο σπίτι, επιταχύνοντας και επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό. Τα προτεινόμενα τρόφιμα περιλαμβάνουν:

  • χονδροειδείς ίνες (ψωμί ολικής αλέσεως, πίτουρο, λαχανικά) ·
  • φυσικά ποτά (νερό, ποτά φρούτων, τσάι, καφές, ποτά φρούτων, φρέσκους χυμούς).
  • άπαχο ψάρι, κρέας και πουλερικά ·
  • αυγά
  • δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Σύμφωνα με την απαγόρευση στη διαδικασία απώλειας βάρους στο σπίτι είναι:

  • λιπαρό χοιρινό?
  • μαγιονέζα;
  • προϊόντα που παρασκευάζονται με κονσερβοποίηση, κάπνισμα
  • ανθρακούχα ποτά;
  • γρήγορο φαγητό;
  • ψήσιμο, τρόφιμα με υψηλή συγκέντρωση ζάχαρης.
  • λευκό ρύζι, πατάτες
  • αλκοόλ;
  • γλυκά φρούτα, είδη ζαχαροπλαστικής
  • γάλα.

Τρόπος ζωής απώλειας βάρους

Μερικές φορές πρέπει να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας για να χάσετε βάρος. Η ισορροπία του θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του βιολογικού ρυθμού του σώματος των γυναικών. Λόγω αυτού, η απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών ομαλοποιείται, η εργασία του στομάχου θα βελτιωθεί, ο μεταβολισμός θα αυξηθεί. Η ανάπτυξη ενός σαφούς προγράμματος ύπνου-αφύπνισης-πρωινού-μεσημεριανού-δείπνου θα βοηθήσει το σώμα να τακτοποιηθεί και να επιτύχει την απώλεια βάρους.

Για τον τρόπο ζωής πρέπει να αναθεωρηθεί και η σωματική δραστηριότητα. Πηγαίνετε για σπορ τρεις φορές την εβδομάδα στο σπίτι ή πηγαίνετε από πέντε χιλιάδες σκαλιά κάθε μέρα. Αυτό θα διατηρήσει τον όγκο των μυών, αλλά θα εξαλείψει το υπερβολικό σωματικό λίπος. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής απαιτεί επίσης να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες (αλκοόλ, κάπνισμα), να απαλλαγείτε από το άγχος και τις χρόνιες ασθένειες..

Το κορίτσι τρέχει

Μέθοδοι αδυνατίσματος στο σπίτι

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την απώλεια βάρους στο σπίτι, οι οποίες περιορίζονται σε περιορισμό στη διατροφή, τα ενεργά αθλήματα και τις πρόσθετες μεθόδους. Υπάρχουν πολλές χρήσιμες συμβουλές για το σωστό φαγητό:

  • μειώστε την πρόσληψη θερμίδων τροφής μειώνοντας το λίπος και τους υδατάνθρακες, αφήστε τις φυσιολογικές πρωτεΐνες.
  • για απώλεια βάρους μην εγκαταλείπετε το φυτικό λάδι.
  • αρνούνται την υπερβολική χρήση μπαχαρικών, διεγείρουν την όρεξη.
  • στο σπίτι, φάτε αργά, μασώντας καλά.
  • σταματήστε τα σνακ εν κινήσει.

Δίαιτες

Ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους είναι η δίαιτα για απώλεια βάρους στο σπίτι. Εάν τα παρατηρήσετε, μπορείτε να χάσετε έως και αρκετά κιλά την εβδομάδα. Για να διασφαλιστεί ότι το βάρος δεν είναι εγγυημένο για επιστροφή, είναι ιδανικό να χάσετε όχι περισσότερο από 150-200 g την ημέρα. Υπάρχουν αυστηρές δίαιτες που περιορίζουν τη διατροφή στα 1000-1200 kcal, αλλά είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε μέτρια αυστηρές μεθόδους, ώστε να μην βλάψετε το σώμα κατά την απώλεια βάρους.

Οι δημοφιλείς δίαιτες στο σπίτι ονομάζονται πρωτεΐνες Ducane, φαγόπυρο, ρόδι, με στοιχεία λιμοκτονίας. Οι διατροφολόγοι αναπτύσσουν νέες μεθόδους – Atkins, Kremlin, 5/2, ένα επταήμερο φαβορί. Όταν επιλέγετε μια δίαιτα, δώστε προσοχή στις αντενδείξεις, η ποσότητα τροφής – πολύ μικρή δεν θα κορεστεί, θα οδηγήσει σε νευρική βλάβη και εξάντληση και όχι απώλεια βάρους. Μια εναλλακτική λύση για μια δίαιτα θα είναι η ημέρα νηστείας – μία φορά την εβδομάδα, περιορίστε τη διατροφή σας, πάρτε μόνο κεφίρ, μήλα ή πορτοκάλια. Θα ταρακουνήσει το σώμα και θα επιταχύνει το μεταβολισμό..

Πείνα

Το πολύ τρεις ημέρες μπορεί να διαρκέσει μια νηστεία για απώλεια βάρους στο σπίτι, επειδή απειλεί την ενδογενή δηλητηρίαση. Ελλείψει τροφής, το σώμα ξοδεύει εσωτερικά αποθέματα, τα λίπη διαλύονται γρήγορα, απελευθερώνοντας τοξίνες. Επομένως, η διαδικασία απώλειας βάρους πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη των γιατρών και να είναι προσεκτικά προετοιμασμένη για αυτήν, αρνούμενη με τον παραμικρό κίνδυνο βλάβης στο σώμα.

Η έξοδος από τη νηστεία υποτίθεται ότι είναι μακρά, προσεκτική – μετά από έλλειψη τροφής, το σώμα συνηθίζει να εργάζεται. Για να το κάνετε αυτό, την πρώτη ημέρα μετά την απώλεια βάρους, πιείτε το πρωί ζωμό από βότανα, δείπνο με σαλάτα λαχανικών, δείπνο με μαγειρευτά λαχανικά ή στον ατμό. Την τρίτη ημέρα επιτρέπεται η προσθήκη γάλακτος και άπαχου κρέατος, αλλά περιορίστε τις μερίδες. Μετά από μια εβδομάδα, επιστρέψτε στον συνηθισμένο τρόπο ελέγχου της διατροφής.

Για απώλεια βάρους στο σπίτι, επιτρέπεται η πείνα με δύο τρόπους, οι οποίοι συνταγογραφούνται με τη σύσταση ενός γιατρού:

  • ξηρό – αποκλεισμός νερού από τη διατροφή, μια αμφιλεγόμενη μέθοδος, επειδή υπάρχει κίνδυνος αφυδάτωσης.
  • υγρό – το φαγητό απαγορεύεται, αλλά επιτρέπεται να πίνει 2,5 λίτρα νερό (μπορεί να αντικατασταθεί με πράσινο τσάι, χυμό) καθημερινά.

Πλάκα, πιρούνι και μαχαίρι

Προπονήσεις στο σπίτι

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση εκτός από τη διατροφή περιλαμβάνει ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι. Βέλτιστη για να τις εκτελείτε κάθε δεύτερη μέρα το πρωί. Φάτε δύο ώρες πριν από την προπόνηση σας. Όταν ξεκινάτε, τεντώστε τα πόδια σας για να θερμάνετε τους μυς στην επιθυμητή θερμοκρασία, τη ροή του αίματος και να μειώσετε τη νοσηρότητα των αρθρώσεων. Η προθέρμανση μπορεί να περιλαμβάνει σχοινάκι, τρέξιμο στη θέση του, περιστροφή του στεφάνου. Πέντε λεπτά αργότερα, μεταβείτε στο κύριο φορτίο. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 15 φορές και 4 προσεγγίσεις ή οργανώστε μια κυκλική προπόνηση – κάντε ένα μάθημα χωρίς ανάπαυση μεταξύ των στοιχείων για να αυξήσετε το φορτίο.

Παραδειγματικές ασκήσεις διαθέσιμες για αθλητές οποιουδήποτε επιπέδου ικανότητας στον αγώνα για απώλεια βάρους:

  • ψαλίδια;
  • Καταλήψεις
  • λουρί;
  • burpee;
  • συστροφή
  • κάμψεις;
  • πνεύμονες
  • κούνια πόδια.

Protein Shakes

Λόγω του περιορισμού των θερμίδων, το σώμα μπορεί να υποφέρει από έλλειψη πρωτεϊνών. Απαιτούνται με έντονη σωματική δραστηριότητα, έτσι ώστε να μην καίγονται οι μύες, αλλά τα αποθέματα λίπους. Για να αντισταθμίσετε την ανεπάρκεια ουσιών κατά την απώλεια βάρους, μπορείτε να πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα στο σπίτι. Με ένα αθλητικό φορτίο, είναι καλό να το πάρετε μία ώρα πριν από την προπόνηση και δύο μετά και χωρίς αυτό, αντικαταστήστε ένα σνακ με ένα ποτό ή ένα από τα κύρια γεύματα.

Το πρωτεϊνικό κούνημα αποτελείται από αθλητική διατροφή – πρωτεΐνη. Μπορείτε να επιλέξετε σόγια, αυγό ή καζεΐνη. Χωρίστε τον ημερήσιο κανόνα της σκόνης (περίπου 30 g) σε δύο μέρη, αραιώστε με ζεστό νερό ή χυμό και πιείτε. Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αθλητική διατροφή, μπορείτε να την αντικαταστήσετε με γαλακτοκομικά προϊόντα για απώλεια βάρους στο σπίτι:

  • κεφίρ, κανέλα και μέλι
  • γιαούρτι με μούρα
  • γάλα με τυρί cottage και σιτάρι βλαστάρι
  • ζυμωμένο ψημένο γάλα με λιναρόσπορο και φράουλες ·
  • κεφίρ με στιγμιαίο καφέ για ενέργεια.

Αποκατάσταση ισορροπίας νερού

Όταν χάνετε βάρος, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε την ισορροπία νερού του σώματος, επειδή το νερό επηρεάζει όλες τις μεταβολικές διαδικασίες. Εάν ένα άτομο χάνει ενεργά βάρος και καίει λίπος, το σώμα χάνει πολύ υγρό. Είναι σημαντικό να το αναπληρώσετε – γι ‘αυτό, πίνετε από 1,5 λίτρα ακόμα νερό καθημερινά. Αυτό το ποσό δεν περιλαμβάνει τσάι, καφέ, σούπες και άλλα ποτά. Πίνετε για απώλεια βάρους που χρειάζεστε δροσερό ή ζεστό νερό, με άδειο στομάχι κάθε πρωί πιείτε ένα ποτήρι με μια φέτα λεμόνι και μια κουταλιά μέλι.

Νερό σε ένα ποτήρι

Φαρμακευτικά παρασκευάσματα

Σύγχρονα αποτελεσματικά φάρμακα για την απώλεια βάρους είναι διαθέσιμα για αγορά στο φαρμακείο και διαφημίζονται ενεργά. Μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά τα χρήματα έχουν αντενδείξεις. Μια κατάλληλη επιλογή χάπι διατροφής περιλαμβάνει εξοικείωση με τη σύνθεση και τις υποσχέσεις του κατασκευαστή. Μην πιστεύετε εάν δηλωθεί ακραία απώλεια βάρους χωρίς περιορισμό διατροφής – αυτό είναι φάρσα.

Τα δημοφιλή φάρμακα στον τομέα των φαρμακείων είναι τα ακόλουθα φάρμακα που υπόσχονται απώλεια βάρους στο σπίτι:

  1. Οι κάψουλες Reduxin και Goldline επηρεάζουν τους υποδοχείς κορεσμού, επιβραδύνοντας την πείνα.
  2. Xenical και Orsoten – οι κάψουλες εμποδίζουν το πεπτικό ένζυμο λιπάση, ακυρώνουν την απορρόφηση των λιπών, τη συσσώρευσή τους.
  3. Turboslim – μια ολόκληρη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής που απομακρύνουν τα υγρά από το σώμα.

Περιποιήσεις σπα

Οι αισθητικές διαδικασίες για την απώλεια βάρους στο σπίτι είναι επίσης δημοφιλείς, ως ένας επιπλέον τρόπος για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και να σφίξετε το σχήμα. Αυτά περιλαμβάνουν:

  1. Περιτύλιξη αδυνατίσματος – ενίσχυση της ανοσίας, μείωση του όγκου του υποδόριου ιστού, ενεργοποίηση της διαδικασίας διάσπασης λίπους, απαλλαγή από το σώμα από τοξίνες. Η διαδικασία χρήσης: χρησιμοποιήστε ένα τρίψιμο για την απολέπιση του δέρματος σε προβληματικές περιοχές, εφαρμόστε ένα μείγμα μελιού, υγρής σοκολάτας, φύκια ή ιατρικού πηλού. Ένα περιτύλιγμα τροφίμων θα βοηθήσει στην ενίσχυση της διείσδυσης των ευεργετικών ουσιών στο δέρμα – τυλίξτε τον εαυτό σας σε αυτό και καλύψτε σε μια κουβέρτα. Μετά από 35 λεπτά, αφαιρέστε το μείγμα στο ντους, χρησιμοποιήστε κρέμα κατά της κυτταρίτιδας για τονισμό. Τα περιτυλίγματα κάνουν μία φορά κάθε δύο ημέρες, μια πορεία 10-15 διαδικασιών.
  2. Ζεστά λουτρά για απώλεια βάρους – αφαιρέστε τις τοξίνες, επιταχύνετε το μεταβολισμό. Μπορείτε να προσθέσετε σόδα, θαλασσινό αλάτι, φυσικά αφέψημα βοτάνων, αιθέρια έλαια στο νερό. Κατά την κατάδυση, διατηρήστε την περιοχή της καρδιάς πάνω από τη στάθμη του νερού. Κάντε μπάνιο για 20 λεπτά με 10 θεραπείες κάθε δύο ημέρες. Η επίτευξη αποτελεσμάτων σε απώλεια βάρους δεν θα σας κάνει να περιμένετε.
  3. Αυτο-μασάζ για απώλεια βάρους στο σπίτι – επηρεάζει την εναπόθεση λίπους, εξαλείφει την κυτταρίτιδα, σφίγγει το δέρμα. Για να εκτελέσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάζα κενού, άλλες συσκευές, λάδι για αποτελεσματική ισχυρή ολίσθηση.

Περιτυλίγματα αδυνατίσματος

Παραδοσιακές μέθοδοι απώλειας βάρους στο σπίτι

Κοινή είναι η απώλεια βάρους των λαϊκών θεραπειών στο σπίτι, που γίνεται με βάση τα φυτικά βάμματα, αφέψημα. Πριν από τη χρήση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να εξαλείψετε τις αντενδείξεις και να μειώσετε τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών. Μερικοί τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι:

  • Πίνετε ξύδι μήλου μηλίτη, αραιωμένο με νερό, πριν φάτε για απώλεια βάρους.
  • πίνετε χυμό λάχανου με άδειο στομάχι.
  • προσθήκη τζίντζερ σε σκόνη στο τσάι?
  • λήψη ενεργού άνθρακα για τον καθαρισμό των εντέρων των τοξινών και την απομάκρυνση της περίσσειας νερού.
  • η χρήση χολιρετικών και διουρητικών τελών: immortelle, πικραλίδα, volodushka.

Ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος στο σπίτι

Οι διατροφολόγοι λένε ότι η ταχύτερη απώλεια βάρους στο σπίτι μειώνεται σε έλλειμμα θερμίδων στην πρόσληψη τροφής, έως το ένα τρίτο των ημερήσιων ενεργειακών δαπανών. Αυτός ο απλός τρόπος βοηθά στην απώλεια βάρους χωρίς αγχωτικές καταστάσεις, μυϊκή καταστροφή. Το ενεργειακό έλλειμμα αντισταθμίζεται από αποθέματα λίπους, το αποτέλεσμα θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να υπολογίσετε το ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πίνακες ή ειδικές αριθμομηχανές.

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτα

Εκτός από τη μείωση της διατροφής, διακρίνονται τα ακόλουθα μυστικά και οι βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα στο σπίτι:

  • τηρήστε τις ημέρες νηστείας.
  • Μην εγκαταλείπετε το φυτικό λάδι.
  • Κάντε μερίδες συχνές αλλά μικρές.
  • διεξαγωγή προπόνησης δύναμης ·
  • εκτελέστε περιτυλίγματα σώματος και μασάζ για την εξάλειψη της χαλάρωσης.
  • φάτε ατμό φαγητό?
  • διατηρήστε την ισορροπία του νερού.
Βαθμολογήστε το άρθρο
( No ratings yet )
Κοινοποίηση σε φίλους
Συμβουλές για οποιοδήποτε θέμα από ειδικούς
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Υποβολή σχολίου", αποδέχομαι την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και αποδέχομαι την πολιτική απορρήτου