Πώς να κατεβάσετε έναν τύπο για να χάσετε την κοιλιά – λειτουργία και εκπαιδευτικό πρόγραμμα

Το περιεχόμενο του άρθρου



Κάθε χρόνο, με την εποχή της παραλίας που πλησιάζει, πολλοί αρχίζουν να καταφεύγουν σε διάφορους τρόπους για να χάσουν γρήγορα βάρος και να μετατρέψουν τις πτυχές της κάμπιας με τη μορφή λίπους στις πλευρές τους και μια στρογγυλή κοιλιά σε μια όμορφη ανακούφιση. Τα κορίτσια και τα αγόρια επικεντρώνονται στους κύβους του Τύπου, αλλά δεν το κάνουν πάντα σωστά, επειδή απλά δεν ξέρουν πόσο χρειάζονται για να αιωρήσουν τον Τύπο για να αφαιρέσουν το στομάχι τους. Ας υπολογίσουμε πώς, πότε, πόσες προσεγγίσεις στον Τύπο πρέπει να κάνετε για να σχηματίσετε μια επίπεδη, ελαστική κοιλιά και μια λεπτή, μεσαία μέση.

Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε το στομάχι κουνώντας το πρέσα

Για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, τα αθλήματα έχουν προτεραιότητα στην αποτελεσματικότητα – η σωματική δραστηριότητα βοηθά πάντα στη γρήγορη προσαρμογή του σώματός σας, επομένως, οι περισσότερες κυρίες που χάνουν βάρος προτιμούν να αντλούν ένα πιεστήριο απώλειας βάρους στην κοιλιά, αλλά δεν έχουν όλοι ικανοποιητικό αποτέλεσμα. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι αδύνατο να απαλλαγείτε εντελώς από το λίπος στην περιοχή της μέσης, κάνοντας αποκλειστικά ασκήσεις στον Τύπο, χωρίς να λαμβάνετε άλλα μέτρα για την εξάλειψη του υπερβολικού βάρους. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν μόνο να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών, να τους τονώσουν, αλλά δεν μπορούν να αφαιρέσουν το σωματικό λίπος..

Η απώλεια βάρους στο στομάχι σας θα ξεκινήσει σωστά προσαρμόζοντας τη συνήθη διατροφή σας, επειδή μόνο με ενεργειακή ανεπάρκεια οι θερμίδες και τα λιποκύτταρα θα αρχίσουν να καίγονται αποτελεσματικά. Ωστόσο, μην βασανίζετε τον εαυτό σας με αυστηρές δίαιτες – η διατροφή πρέπει πάντα να είναι ισορροπημένη και να μην βλάπτει την υγεία στο όνομα ενός λεπτού, κατάλληλου σχήματος. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να αφαιρείτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (γλυκές, αμυλούχες, λιπαρές) προτού αφαιρέσετε το στομάχι σας και ανεβάζετε το πιεστήριο με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων, ελέγχετε αυστηρά την ποσότητα απορροφούμενης τροφής.

Τα κορίτσια στην προπόνηση κάνουν ασκήσεις κοιλιακών

Πόσο μπορείτε να ανεβάσετε τον τύπο

Κανένας διατροφολόγος ή επαγγελματίας εκπαιδευτής δεν μπορεί να απαντήσει κατηγορηματικά σε αυτήν την ερώτηση. Μπορεί να είναι ένας μήνας ή έξι μήνες. Η περίοδος για την οποία μπορείτε να ανεβάσετε το πιεστήριο και να αφαιρέσετε το στομάχι εξαρτάται από διάφορους σημαντικούς παράγοντες. Το:

  • την επιθυμία να χάσετε βάρος και να ρυθμίσετε τη μέση?
  • το ποσό του υπερβολικού βάρους και όχι μόνο στο στομάχι.
  • σοβαρότητα των γαστρονομικών περιορισμών ·
  • συχνότητα και ένταση της εκπαίδευσης ·
  • τακτική άσκηση
  • έγκαιρη εφικτή αύξηση του φορτίου ·
  • αυστηρή τήρηση των τεχνικών απόδοσης και του σωστού ρυθμού.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κατεβάσω τον τύπο

Η ένταση, η σαφήνεια, η κανονικότητα της προπόνησης εξαρτάται άμεσα από τη διάρκεια του αγώνα για μια λεπτή μέση, μια ελαστική πρέσα, μια ελκυστική ανακούφιση της κοιλιάς. Για να εξαφανίσετε γρήγορα και αμετάκλητα τις λιπαρές πτυχές, πρέπει να κάνετε λήψη του τύπου καθημερινά. Δεν είναι απαραίτητο να ξοδεύετε χρήματα για δαπανηρές ασκήσεις στο γυμναστήριο (αν και με τη βοήθεια ειδικών προσομοιωτών μπορείτε να χάσετε βάρος και να σχηματίσετε μια μέση πολύ πιο εύκολη και πιο γρήγορη), μπορείτε να ασκηθείτε ήρεμα στο σπίτι απλά αγκιστώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο κάτω μέρος του καναπέ. Το κύριο πράγμα είναι να ασκείτε τακτικά ασκήσεις, προσεκτικά να επεξεργάζεστε κάθε μυ.

Κορίτσι επίπεδη κοιλιά

Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να κατεβάσετε τον τύπο

Οι επαγγελματίες εκπαιδευτές υποστηρίζουν ότι για γρήγορη αφαίρεση λίπους από την κοιλιά, προκειμένου να σχηματιστούν ανάγλυφοι κύβοι στην αρχή της διαδρομής προπόνησης, ο αριθμός των επαναλήψεων ασκήσεων για τον Τύπο στις γυναίκες πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 και στη συνέχεια να αυξηθεί σταδιακά σε 50. Οι άνδρες μπορούν να επεκτείνουν αυτό το εύρος, επειδή έχουν καλύτερη αντοχή και φυσική κατάσταση. Για να απομακρύνετε γρήγορα το λίπος και να ανεβάζετε το πιεστήριο, πρέπει να αντλείτε τακτικά όλους τους μυς – ίσους και λοξούς, και είναι καλύτερα να οργανώνετε προπονήσεις το πρωί και το βράδυ.

Πόσες προσεγγίσεις πρέπει να κάνετε στον τύπο

Ο αριθμός των προσεγγίσεων στον τύπο ανά ημέρα καθορίζεται αυστηρά ξεχωριστά. Δεν χρειάζεται να ασκήσετε δύναμη – τέτοιες προσπάθειες μπορούν να μετατραπούν σε κακή υγεία και απώλεια ενδιαφέροντος για εκπαίδευση. Στα αρχικά στάδια, μπορείτε να διαιρέσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων έως και 10, κάθε φορά που δίνει στο σώμα την ευκαιρία να αποκαταστήσει τη δύναμή του. Τα μαθήματα δεν πρέπει να εξαντλούν το σώμα, συνοδευόμενα από δυσάρεστες αισθήσεις. Ακούστε το σώμα σας – διαιρέστε τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων με όσες φορές το επιτρέπει η φυσική σας κατάσταση και η υγεία σας.

Το κορίτσι τινάζει τον τύπο στο fitball

Πατήστε πίνακα

Για να μπορεί το λίπος να φύγει γρήγορα από το στομάχι, και στη θέση του υπάρχουν αγαπημένοι ελκυστικοί κύβοι, πρέπει να προπονηθείτε σύμφωνα με ένα καλά σύνθετο σχήμα. Πώς να φτιάξετε ένα πιεστήριο για να αφαιρέσετε το στομάχι, πείτε ένα ειδικό πρεσαριστό τραπέζι. Μπορεί να αναπτυχθεί για διαφορετικές περιόδους ανάλογα με την παραμέληση του τύπου και το επιθυμητό τελικό αποτέλεσμα. Τέτοια προγράμματα υπάρχουν σε διαφορετικές παραλλαγές – ξεχωριστά για κορίτσια, άνδρες, για μια εβδομάδα, δύο, ακόμη και ένα μήνα. Για παράδειγμα, για κορίτσια που μόλις αρχίζουν να διορθώνουν τη μέση τους, μπορείτε να προπονηθείτε σύμφωνα με αυτό το σχήμα:

Ημέρα

Ο αριθμός των επαναλήψεων, χωρισμένος σε ξεχωριστές προσεγγίσεις

1ος

5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5

2ος

5 – 5 – 5 – 10 – 10

3ος

5 – 5 – 5 – 10 – 10 – 5

4ος

5 – 10 – 10 – 10

10 – 15 – 15 – 10

15 – 15 – 10 – 10

7ος

20 – 15 – 15

20 – 20 – 10

25 – 25

Προσοχή! Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για καθοδήγηση. Τα υλικά του άρθρου δεν απαιτούν ανεξάρτητη θεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει διάγνωση και να δώσει συστάσεις θεραπείας με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Βαθμολογήστε το άρθρο
( No ratings yet )
Κοινοποίηση σε φίλους
Συμβουλές για οποιοδήποτε θέμα από ειδικούς
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Υποβολή σχολίου", αποδέχομαι την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και αποδέχομαι την πολιτική απορρήτου