Πώς το άλμα σχοινιών βοηθά στην απώλεια βάρους – πώς να πηδά, προπόνηση με διαστήματα και ασκήσεις

Το περιεχόμενο του άρθρου



Όσοι ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με τη βοήθεια ενός σχοινιού άλματος και πόσα κιλά αξίζει να δοκιμάσετε με αυτό το βλήμα: εξασκηθείτε καθημερινά στο άλμα, αφιερώστε 10-15 λεπτά σε μαθήματα και θα δείτε μόνοι σας την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων. Μάθετε πώς ένα σχοινί άλμα είναι χρήσιμο για όσους θέλουν να τακτοποιήσουν το σώμα τους, να εξοικειωθούν με μια σειρά ασκήσεων για αρχάριους.

Σχοινί αδυνατίσματος

Σύμφωνα με τη γνωστή αρχή – όλα τα νέα – αυτό είναι ένα ξεχασμένο παλιό, στον αγώνα κατά των επιπλέον κιλών, ένα συνηθισμένο άλμα κερδίζει ξανά δημοτικότητα. Αυτός ο απλός αθλητικός εξοπλισμός, που όλοι θυμόμαστε από την παιδική ηλικία, θεωρείται εξαιρετικά αποτελεσματικός, αλλά ταυτόχρονα μια μηχανή γυμναστικής άσκησης για τη διαμόρφωση του σώματος, παρέχοντας ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα.

Βοηθά το σχοινί να χάσει βάρος

Η σαφής απάντηση σε αυτήν την ερώτηση θα είναι – ναι, το σχοινί άλματος βοηθά στην απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια των πηχών αυτός ο προσομοιωτής θέτει έναν ορισμένο ρυθμό στον οποίο δεν μπορείτε να παραπλανηθείτε. Οι ασκήσεις με σχοινί βοηθούν στην ανάπτυξη της γενικής αντοχής, γιατί η ένταση των μαθημάτων γίνεται αισθητή από τα πρώτα λεπτά. Όταν πηδούν, λειτουργούν σχεδόν σε όλους τους μυς του ανθρώπινου σώματος και το φορτίο που κατανέμεται επηρεάζει αρμονικά ολόκληρη τη μυϊκή μάζα.Κορίτσι σχοινάκι

Είναι χρήσιμο να πηδήξεις με σχοινί για απώλεια βάρους

Εάν δεν μπορείτε να επιλέξετε με ποιον αθλητικό εξοπλισμό θα χάσετε βάρος, θα πρέπει να προτιμάτε ένα σχοινάκι. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με ένα σχοινί; Χάρη σε αυτόν τον προσομοιωτή, θα έχετε την ευκαιρία να ωφεληθείτε όχι μόνο το σχήμα σας, αλλά και το σώμα στο σύνολό του, επειδή το άλμα έχει πολλά θετικά αποτελέσματα:

  1. Καιω λιπος. Αυτό είναι το κύριο κριτήριο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος; Όπως και άλλες φυσικές δραστηριότητες, η προπόνηση με αυτόν τον εξοπλισμό επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες και αυτό συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Η γραφή θα αφαιρέσει το στομάχι, θα μειώσει τον όγκο των ποδιών και των γοφών, θα σώσει τις γυναίκες από το αιώνιο πρόβλημα της κυτταρίτιδας.
  2. Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Κατά τη διάρκεια συνεχών μονότονων ασκήσεων, οι καρδιακοί μύες και τα αιμοφόρα αγγεία λειτουργούν μέσω των οποίων αντλείται αίμα και αυτό βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης πολλών ασθενειών αυτού του ανθρώπινου ζωτικού συστήματος.
  3. Έχουν γενικό αποτέλεσμα ενίσχυσης. Με τη βοήθεια άλματος, το ανθρώπινο σώμα αναπτύσσεται αρμονικά, επειδή κατά τη διάρκεια της προπόνησης εμπλέκονται πολλές μυϊκές ομάδες: ώμοι, κοιλιακοί, πλάτες, βραχίονες, γλουτοί, γοφοί.
  4. Βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων. Οι μύες του πυρήνα που υποστηρίζουν την ανθρώπινη σπονδυλική στήλη γίνονται πιο δυνατοί με τακτική άσκηση. Το άλμα κάνει το σώμα πιο συντονισμένο και σταθερό..

Εμπνευσμένο από τη θετική επίδραση αυτού του απλού αποθέματος, πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, θα πρέπει επίσης να εξετάσετε πιθανές αντενδείξεις για την εφαρμογή του. Δεν μπορείτε να το κάνετε σε τέτοιες περιπτώσεις:

  • με πονοκέφαλο ή ημικρανία
  • με γεμάτο στομάχι (είναι καλύτερο να το κάνετε με άδειο στομάχι, αλλά είναι δυνατό 2 ώρες μετά το φαγητό).
  • εάν το βάρος σας υπερβαίνει τον κανόνα ή έχετε κάποιο βαθμό παχυσαρκίας.
  • με συχνές αυξήσεις πίεσης.
  • εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις ή ασθένεια του μεσοσπονδύλιου δίσκου ή του χόνδρου.

Πόσες θερμίδες καίνε σχοινάκι

Το σχοινάκι για την απώλεια βάρους είναι πολύ καλό, και όχι μόνο οι γυναίκες αλλά και οι άνδρες μπορούν να το κάνουν. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι θερμίδες καίγονται επιταχυνόμενες: κατά μέσο όρο, σε 15 λεπτά άλματος με κανονικό ρυθμό, θα μπορείτε να κάψετε περίπου 190 θερμίδες. Αξίζει να σημειωθεί ότι 15 λεπτά προπόνησης χρησιμοποιώντας αυτόν τον προσομοιωτή καύσης θερμίδων ισοδυναμούν με μισή ώρα τζόκινγκ. Η επιλογή εξαρτάται από το καθένα ξεχωριστά: είναι πιο εύκολο για κάποιον να τρέχει και σε κάποιον αρέσει περισσότερο ο βελτιωμένος ρυθμός.Το κορίτσι κρατά ένα σχοινί στα χέρια

Πώς να πηδήσετε σε ένα σχοινί για απώλεια βάρους

Ενδιαφέρον για το πώς να χάσετε βάρος με τη βοήθεια ενός σχοινιού άλματος και αν μπορεί να γίνει καθόλου, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το άλμα είναι κυρίως ένα φυσικό φορτίο στο σώμα και θα δώσει ένα θετικό αποτέλεσμα μόνο αν κάνετε τα πάντα σωστά. Επομένως, δεν συνιστάται να ξεκινήσετε αμέσως με έντονα φορτία – θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, επειδή ένα απροετοίμαστο σώμα θα βιώσει άγχος, το κύριο πλήγμα του οποίου θα επηρεάσει την καρδιά.

Κάνετε τις ασκήσεις, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο προπόνησης, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε ανώδυνα, γιατί οι μη εκπαιδευμένοι μύες μπορούν να συγκρατηθούν από δύναμη και ο έντονος πόνος θα παρεμποδίσει τις κινήσεις σας. Η απώλεια βάρους με σχοινί άλματος είναι δυνατή, αλλά μην το παρακάνετε: ακολουθήστε την τεχνική της άσκησης και ακολουθήστε ένα συγκεκριμένο μοτίβο ασκήσεων.

Πόσο να πηδήξεις

Είναι δυνατόν να πηδήξεις για μεγάλο χρονικό διάστημα; Οι ειδικοί προτείνουν να αρχίσετε να προπονείστε κάθε δεύτερη μέρα, αφιερώνοντας 10-15 λεπτά σε ασκήσεις, ενώ ο ρυθμός σας δεν πρέπει να είναι πολύ γρήγορος. Μετά από μια εβδομάδα, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο προπόνησης σε 30-35 λεπτά. Κατά την τρίτη εβδομάδα της προπόνησης, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια κατά άλλα 5-10 λεπτά. Η προπόνηση καρδιο για καύση λίπους θα πρέπει να διαρκέσει από 40 έως 60 λεπτά, ωστόσο, εάν κάνετε τις ασκήσεις με άδειο στομάχι, τότε μπορείτε να περάσετε με ένα μάθημα μισής ώρας.

Δύο κορίτσια πηδούν σχοινί

Παράλειψη – ένα σύνολο ασκήσεων

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος πηδώντας και πώς να αναπηδήσετε σωστά; Για έμπειρους άλτες, το συγκρότημα ασκήσεων μέσης πολυπλοκότητας έχει σχεδιαστεί για 30 λεπτά, ενώ είναι επιθυμητό να υπάρχουν 2 προπονήσεις την ημέρα. Ένα μάθημα μπορεί να χωριστεί σε διαστήματα: αποσπάται από το άλμα στο τέντωμα, ταλαντεύεται τα πόδια, κουνάει την πρέσα. Ο βασικός κανόνας της εκπαίδευσης είναι ότι δεν πρέπει να ξεκουράζεστε, ακόμα κι αν είστε πολύ κουρασμένοι. Διαφορετικά, το επιθυμητό αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους δεν θα είναι. Μπορείτε να πάρετε μια ανάσα ενώ περπατάτε επί τόπου. Το σύνολο των ασκήσεων περιλαμβάνει:

  • 5 λεπτά κλασικά άλματα.
  • 3 λεπτά άλματος σε κάθε πόδι.
  • 3 λεπτά από κλασικά άλματα.
  • 4 λεπτά διπλού άλματος (όταν σε ένα άλμα το σχοινί πρέπει να κυλά δύο φορές).
  • 3 λεπτά κίνησης εμπρός και πίσω και από πλευρά σε πλευρά.
  • 2 λεπτά άλματος με την περιστροφή του σχοινιού στην αντίθετη κατεύθυνση.
  • 3 λεπτά αναπήδησης με μια στροφή γύρω του.
  • 1 λεπτό άσκησης όταν το σχοινί διασχίζεται.
  • 5 λεπτά έντονα άλματα πραγματοποιήθηκαν σε διαφορετικές ταχύτητες.
  • ξεκούραση (λίγα λεπτά με τα πόδια επί τόπου).

Για αρχάριους

Είναι δυνατόν οι αρχάριοι να εργαστούν σκληρά; Όλα πρέπει να γίνουν εδώ πολύ προσεκτικά – η προπόνηση δεν πρέπει να είναι εξαντλητική: στην αρχή είναι καλύτερα να πηδήξεις για 5 λεπτά το πρωί και το βράδυ. Έχοντας μάθει να εκτελεί σωστά τα άλματα, μπορείτε να μεταβείτε με ασφάλεια σε μαθήματα 15 λεπτών. Το πρόγραμμα διατροφής για αρχάριους μοιάζει με αυτό:

  • εναλλακτικά άλματα – άλμα σαν να τρέχει επί τόπου.
  • ακολουθήστε μερικά βήματα και στις δύο κατευθύνσεις.
  • εναλλακτικά σχοινιά διέλευσης με κλασικά άλματα. Όταν το καλώδιο είναι πάνω, διασχίστε τους αγκώνες σας και αναπηδήστε.
  • αναπήδηση εναλλάξ σε κάθε πόδι.
  • αναπήδησε γύρω σου.

Αποτελεσματικότητα σχοινιού αδυνατίσματος

Οδηγώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής με στόχο την απώλεια βάρους και, κάνοντας ένα σχοινάκι, θα εκπλαγείτε με τα αποτελέσματα. Κατά το άλμα, το κύριο φορτίο είναι στους γλουτούς, τους γοφούς και τα πόδια. Μπορώ να χάσω βάρος με σχοινάκι; Σίγουρα ναι, μπορείτε να το επιβεβαιώσετε μόνοι σας: με τακτική προπόνηση, ο μεταβολισμός σας θα αυξηθεί, λόγω του οποίου το στομάχι σας θα φύγει, η κυτταρίτιδα θα εξαφανιστεί, ολόκληρο το σώμα σας θα σφίξει, αποκτώντας νέες μορφές – δεν είναι αυτό που θέλετε να επιτύχετε?

Βαθμολογήστε το άρθρο
( No ratings yet )
Κοινοποίηση σε φίλους
Συμβουλές για οποιοδήποτε θέμα από ειδικούς
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Υποβολή σχολίου", αποδέχομαι την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και αποδέχομαι την πολιτική απορρήτου