Η ζάχαρη υποκαθιστά την απώλεια βάρους και τη διατροφή – ευεργετικά φυσικά γλυκαντικά για το σώμα

Το περιεχόμενο του άρθρου



Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει τις επιβλαβείς επιδράσεις της λευκής ζάχαρης (εξευγενισμένα) στο ανθρώπινο σώμα, αλλά έχουμε συνηθίσει να περιποιηθούμε τον εαυτό μας με τα γλυκά! Κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής διατροφής, συχνά τίθεται το ερώτημα πώς να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη κατά την απώλεια βάρους, τα οποία μπορούν να λύσουν τα γλυκά υποκατάστατα προϊόντα φυσικής ή τεχνητής προέλευσης. Με την εξάλειψη μόνο της κοκκοποιημένης ζάχαρης από τη διατροφή, μπορείτε να απαλλαγείτε από μερικά επιπλέον κιλά λίπους.

Πώς να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με τη σωστή διατροφή

Για καλή υγεία, διατηρώντας καλή υγεία και ελκυστικό φυσικό σχήμα, πρέπει να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με τη σωστή διατροφή με τα ακόλουθα προϊόντα:

  • μούρα;
  • καρπός
  • αποξηραμένα φρούτα;
  • μέλι.

Μέλι σε ένα βάζο και χτένα

Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυσικής ζάχαρης – φρουκτόζης. Η περίσσεια ζάχαρης οδηγεί σε αποθέσεις λίπους, επιδείνωση του καρδιαγγειακού συστήματος, σχηματισμός τερηδόνας. Για να καλύψει το έλλειμμα, ένα άτομο θα έχει αρκετά 2-3 μεσαίου μεγέθους φρούτα την ημέρα ή μια μικρή χούφτα αποξηραμένα φρούτα, μούρα και μέλι – 2 κουταλάκια του γλυκού. Το σώμα μπορεί να το κάνει χωρίς αυτά τα προϊόντα, επειδή οποιαδήποτε τροφή διασπάται σε γλυκόζη (ένας τύπος ζάχαρης), αλλά η παθολογική λαχτάρα για γλυκά που επιβάλλονται στην παιδική ηλικία μας αναγκάζει να καταναλώνουμε γλυκά..

Πώς να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη στο ψήσιμο

Η διατροφή δεν περιλαμβάνει πείνα και πλήρη απόρριψη γλυκών. Χρήσιμα γλυκά μπορούν να παρασκευαστούν με βάση το τυρί cottage, το αλεύρι ολικής αλέσεως, με την προσθήκη αποξηραμένων φρούτων. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη στο ψήσιμο με υποκατάστατα ζάχαρης διαφόρων προελεύσεων:

  • Η ζάχαρη βανίλιας αντικαθίσταται από εκχύλισμα βανίλιας, ουσία ή σκόνη.
  • Η μαύρη ζάχαρη είναι λιγότερο επιβλαβής, οπότε μια μικρή ποσότητα μπορεί να προστεθεί στο ψήσιμο, μια μικρή ζάχαρη άχνη δεν θα βλάψει επίσης το σχήμα.
  • Αντενδείξεις: αυτά τα προϊόντα απαγορεύονται για άτομα με διαβήτη και απώλεια βάρους σε αυστηρή διατροφή..

Τι να πίνετε τσάι με απώλεια βάρους

Ένα από τα πιο επιβλαβή γεύματα είναι το λεγόμενο σνακ, που αποτελείται από τσάι ή καφέ και μπισκότα, γλυκά … Για μια τέτοια συνεδρίαση, μπορείτε να καταναλώσετε έως και 600 kcal και αυτό είναι το ένα τρίτο του συνολικού περιεχομένου θερμίδων ανά ημέρα. Για να ξεκινήσετε, αναπτύξτε τη συνήθεια να πίνετε τσάι ή καφέ χωρίς γλυκά. Τι μπορεί να αντικαταστήσει τη ζάχαρη όταν χάνει βάρος στα ποτά; Το αδυνάτισμα τσάι και άλλα ζεστά ροφήματα μπορούν να γλυκανθούν με γλυκαντικά όπως φρουκτόζη, στεβία, σακχαρίνη κ.λπ..

Φυσικό γλυκαντικό Stevia

Γλυκαντικό διατροφής

Το υποκατάστατο ζάχαρης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να φτιάξετε το σώμα σας σε σχήμα, χωρίς να αποκλείετε τα γλυκά από τη διατροφή. Η ζάχαρη διεγείρει την παραγωγή ντοπαμίνης και σεροτονίνης – των λεγόμενων ορμονών της ευτυχίας. Αλλά ένα άτομο αισθάνεται την άνοδο μόνο τα πρώτα 15-20 λεπτά, μετά από τα οποία υπάρχει μια βλάβη και απάθεια, καθώς το σώμα χρειάζεται πολλή ενέργεια για να μειώσει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα.

Τα γλυκαντικά είναι συμπληρώματα διατροφής χαμηλών θερμίδων. Η θερμιδική τους αξία είναι τόσο μικρή που δεν μπορεί να ληφθεί υπόψη κατά τον υπολογισμό του KBZhU. Απορροφάται αργά, αποτρέποντας ένα απότομο άλμα στην ινσουλίνη, σε αντίθεση με τα γλυκά του καταστήματος. Υπάρχουν φυσικά γλυκαντικά για απώλεια βάρους και χημική προέλευση. Οι φυσικές περιλαμβάνουν φρουκτόζη, στεβία, ξυλιτόλη, σορβιτόλη και τεχνητές περιλαμβάνουν κυκλαμικό άλας, ασπαρτάμη, σακχαρίνη, κάλιο ακεσουλφάμης, σουκραλόζη. Ενδιαφέροντα γεγονότα:

  • Ορισμένοι κατασκευαστές συνδυάζουν δύο ή περισσότερους τύπους υποκατάστατων (φυσικά ή χημικά) σε μια συγκεκριμένη αναλογία. Μορφή απελευθέρωσης: δισκία, σκόνη, σιρόπι.
  • Τα υποκατάστατα είναι εκατοντάδες φορές ασθενέστερα από τα κανονικά εξευγενισμένα προϊόντα. Ένα δισκίο ισούται με 1 κουταλάκι του γλυκού. κρυσταλλική ζάχαρη.
  • Τυπική συσκευασία με διανομέα βάρους 72 g (1200 δισκία) – 5,28 kg εξευγενισμένου.
  • Τα φυσικά γλυκαντικά είναι πολύ πιο ακριβά, αλλά οι διατροφολόγοι τους συνιστούν τη χρήση για τη ρύθμιση του βάρους. Μπορείτε να αγοράσετε ένα υποκατάστατο ζάχαρης για απώλεια βάρους σε φαρμακείο, στο τμήμα διαβήτη του σούπερ μάρκετ, στο διαδίκτυο.

Αδυνάτισμα φρουκτόζης

Τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη μπορούν να χρησιμοποιούν διαβητικά γλυκά φρουκτόζης, αλλά ο αριθμός τους πρέπει επίσης να είναι αυστηρά περιορισμένος. Ο καθημερινός κανόνας τέτοιων γλυκών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 γραμμάρια. Η φρουκτόζη χρησιμοποιείται συχνά αντί της ζάχαρης για απώλεια βάρους. Μορφή απελευθέρωσης – σκόνη, φακελίσκος και διάλυμα. Η φρουκτόζη μπορεί να προστεθεί σε ποτά και γλυκά τρόφιμα..

Φρουκτόζη σε ένα βάζο και σε σακούλες

Μπορεί η ζάχαρη να αντικατασταθεί με μέλι

Αν υπάρχει επιλογή, μέλι ή ζάχαρη όταν χάνετε βάρος, σίγουρα – μέλι. Αυτό το προϊόν περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που έχουν ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Δεν πρέπει να προσθέτετε μέλι στο ψήσιμο και να το θερμαίνετε, γιατί σε υψηλή θερμοκρασία τα θρεπτικά συστατικά καταστρέφονται. Καταναλώστε έως 2 κουταλιές της σούπας. μέλι την ημέρα ή προσθέστε σε αναψυκτικά, νερό, αναπαράγετε σε ζεστό τσάι.

Βαθμολογήστε το άρθρο
( No ratings yet )
Κοινοποίηση σε φίλους
Συμβουλές για οποιοδήποτε θέμα από ειδικούς
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Υποβολή σχολίου", αποδέχομαι την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και αποδέχομαι την πολιτική απορρήτου