Αυστηρό μενού διατροφής για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους

Το περιεχόμενο του άρθρου



Το να είσαι ενεργός, λεπτός και ελκυστικός είναι μια φυσική επιθυμία κάθε γυναίκας. Για να διατηρηθεί το σώμα σε σχήμα, ο χρόνος και η ευκαιρία δεν βρίσκονται πάντα, τόσα πολλά καταφεύγουν σε ειδικά κόλπα. Μια αυστηρή δίαιτα για μια εβδομάδα θεωρείται μια γρήγορη και αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους στο σπίτι. Η λειτουργία σκληρής ημέρας σάς επιτρέπει να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Τι είναι η αυστηρή δίαιτα;

Η αρχή ενός τέτοιου συστήματος διατροφής μειώνεται στο «κούνημα» του σώματος, μετά το οποίο αρχίζει να δρα ενεργά, κάνοντας λίπος. Οι αυστηρές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους περιλαμβάνουν την παρακολούθηση μιας συγκεκριμένης δίαιτας, την κατανάλωση τροφών με χαμηλές θερμίδες, την απόρριψη αλευριού, γλυκών και λιπαρών τροφών. Τα περισσότερα από αυτά βασίζονται σε τρία γεύματα την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων φρούτων, λαχανικών, με βιταμίνες και χρήσιμα στοιχεία. Μια αυστηρή διατροφή περιλαμβάνει τη χρήση μη ανθρακούχου καθαρού νερού έως και δύο λίτρα ημερησίως.

Δεν συνιστάται αυστηρή διατροφή για μια εβδομάδα για άτομα που πάσχουν από ασθένειες της οξείας ή χρόνιας φάσης, επειδή σε κατάσταση άγχους μπορείτε να επιδεινώσετε την υγεία σας. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, η επιλογή ενός αυστηρού μενού εξαρτάται από μεμονωμένα χαρακτηριστικά, προτιμήσεις, στόχους. Η προσθήκη μέτριου αθλητικού φορτίου συμβάλλει στην επίτευξη καλύτερης απόδοσης, καθώς και στην ενοποίηση του αποτελέσματος..

Εβδομαδιαία δίαιτα απώλειας βάρους

Μια αυστηρή δίαιτα για μια εβδομάδα είναι η καλύτερη επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν εύκολα επιπλέον κιλά. Επτά ημέρες είναι η προτιμώμενη διάρκεια τέτοιων πειραμάτων. Από την άποψη της ψυχολογίας, ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι ένας σημαντικός παράγοντας που ενθαρρύνει την τήρηση όλων των καθιερωμένων κανόνων της σκληρής διατροφής. Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία αυστηρών εβδομαδιαίων δίαιτων για γρήγορη απώλεια βάρους. Εκτός από την πενιχρή μονο-δίαιτα, υπάρχουν προγράμματα πλήρους διατροφής στο σπίτι που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους 3-7 κιλά την εβδομάδα.

Το κορίτσι τρώει μαρούλι

Αυστηρή διατροφή για μια εβδομάδα μείον 5 κιλά

Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για μια εβδομάδα θα σας επιτρέψει να χάσετε έως και πέντε κιλά, χωρίς να αισθανθείτε πολύ ταλαιπωρία. Το φαγητό αποτελείται κυρίως από λαχανικά (με εξαίρεση τα κρεμμύδια, το σκόρδο), το κεφίρ και περιστασιακά προστίθενται φρούτα. Την παραμονή μιας αυστηρής διατροφής για μια εβδομάδα μείον 5 κιλά – πρέπει να προετοιμάσετε το τελευταίο γεύμα το αργότερο στις 18:00, πριν πάτε για ύπνο, φάτε ένα μικρό κουτάλι μέλι, το οποίο πρέπει να πλυθεί με νερό.

Ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Βραδινό

Βραδινό

Σημείωση

1

Το μενού περιλαμβάνει νερό – 2 ποτήρια. Στο μέλλον, η ποσότητα του υγρού θα είναι 2 l.

2

Κουάκερ στο νερό χωρίς πρόσθετα.

Σούπα από φρέσκο ​​λευκό, κινέζικο ή κουνουπίδι, καρότα, μια χούφτα ρύζι και πατάτες.

150 g κεφίρ;

3

Μερίδα φρούτων;

Μίγμα λαχανικών.

Πίνοντας γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

4

Μερίδα φρούτων;

Μίγμα λαχανικών.

Πίνοντας γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

5

Βραστό ρύζι;

Ζωμός λαχανικών (σούπα);

Πιάτο ρυζιού;

6

Φρέσκο ​​τυρί cottage (περιεκτικότητα σε λιπαρά – όχι μεγαλύτερη από 9%).

Φυτικό στιφάδο με φέτα ψωμί.

150 g προϊόντος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

7

Επαναλάβετε οποιαδήποτε προηγούμενη μέρα.

Διατροφή μείον 10 κιλά την εβδομάδα

Η προτεινόμενη συνταγή, σύμφωνα με την οποία αναπτύσσεται μια αυστηρή δίαιτα για απώλεια βάρους, είναι ασφαλής για την υγεία, πληροί τις αρχές της σωστής διατροφής, είναι σε θέση να κάψει λίπη. Το πρόγραμμα βασίζεται σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες στη σωστή αναλογία, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων είναι ελάχιστη. Η διατροφή μείον 10 κιλά την εβδομάδα ισχύει στο σπίτι, δεν απαιτεί σημαντικό κόστος χρόνου, δεξιότητες μαγειρέματος.

Στάρντ Μους

Ημέρα

Αριθμός δεξιώσεων

Μενού

1

Προαιρετικός

1 βρασμένη πατάτα, 0,5 λίτρα γαλακτοκομικού προϊόντος.

2

3

300 g κρέατος, 400 g κεφίρ

3

5

1 λίτρο κεφίρ για 5 μερίδες, 1 φρούτο όπως επιθυμείτε.

4

5

1 λίτρο κεφίρ, 150 γραμμάρια μους τυριού cottage

5

5

Μια παρόμοια ποσότητα κεφίρ συνδυάζεται με 150 g αποξηραμένων βερίκοκων.

6

5

1 λίτρο κεφίρ, αντί για αποξηραμένα φρούτα, τρώτε 100 g ξινή κρέμα.

7

3

6 ποτήρια κεφίρ.

Μείον 15 κιλά την εβδομάδα

Η πιο αυστηρή δίαιτα για περίοδο επτά ημερών αναφέρεται σε ακραία, αλλά αποτελεσματικά μέτρα για την καύση υπερβολικών θερμίδων. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να τηρηθεί – απαιτείται θέληση. Οι γενναίοι και παρακινημένοι λαμβάνουν ανταμοιβή – μείον 15 κιλά την εβδομάδα. Ένα χαρακτηριστικό της προτεινόμενης δίαιτας είναι η απουσία ενός καθεστώτος, δηλαδή η ημερήσια δόση πρέπει να λαμβάνεται σε αρκετές δόσεις κατά την κρίση σας.

Γάλα σε ένα ποτήρι

Ημέρα

Πρωί

Βραδινό

Βράδυ (όχι αργότερα από τις 21:00)

Ή κατά τη διάρκεια της ημέρας

1.3

1,5 λίτρα ακόμα νερού

2,5

2 ώρες πριν τον ύπνο – 1 μήλο

800 g γάλακτος διαιρούμενο με 3-5 φορές.

4

2 ποτήρια νερό, ένα μείγμα από φρέσκα λαχανικά, βότανα, 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο ηλιέλαιο;

6

Βραστό αυγό, τσάι;

100 g άπαχο κρέας, 4 κουταλιές της σούπας. μεγάλο κονσερβοποιημένα μπιζέλια

1 φρούτα, χυμός

2 ώρες μετά το πρωινό: 200 g ζωμού χορτοφάγου με λαχανικά.

7

100 γραμμάρια τυρί cottage (περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 9%), 0,5 λίτρα 1% ryazhenka.

Μενού για γρήγορη απώλεια βάρους για μια εβδομάδα

Το βασικό καθήκον όλων των δίαιτων είναι η καύση θερμίδων, η απώλεια υπερβολικού σωματικού βάρους. Το μενού για γρήγορη απώλεια βάρους για μια εβδομάδα αποτελείται από συστατικά που περιέχουν μια μικρή ποσότητα λίπους και υδατανθράκων. Λόγω αυτού, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και τα στοιχεία που λείπουν χωρίζονται από τις συσσωρευμένες καταθέσεις. Μια αυστηρή δίαιτα για μια εβδομάδα θα πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά, με βάση τα χαρακτηριστικά του σώματος, που χρησιμοποιείται όταν υπάρχει ειδική ανάγκη.

Προσοχή! Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για καθοδήγηση. Τα υλικά του άρθρου δεν απαιτούν ανεξάρτητη θεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει διάγνωση και να δώσει συστάσεις θεραπείας με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Βαθμολογήστε το άρθρο
( No ratings yet )
Κοινοποίηση σε φίλους
Συμβουλές για οποιοδήποτε θέμα από ειδικούς
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Υποβολή σχολίου", αποδέχομαι την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και αποδέχομαι την πολιτική απορρήτου