Χάνοντας βάρος στις φακές – μενού διατροφής με συνταγές για μαγείρεμα, τα οφέλη και τις βλάβες των οσπρίων

Το περιεχόμενο του άρθρου



Δεν γνωρίζουν όλοι οι άνθρωποι που χάνουν βάρος για τις ευεργετικές ιδιότητες των φακών για απώλεια βάρους και η συνταγή για σούπα διατροφής για ορισμένες γυναίκες γίνεται πραγματική αποκάλυψη. Στην πραγματικότητα, είναι ένα μοναδικό πρωτεϊνικό προϊόν φυτικής προέλευσης, το οποίο είναι επίσης πηγή βιταμινών, σύνθετων υδατανθράκων, μεταλλικών αλάτων και φυτικών ινών. Απλές συνταγές με φακές για απώλεια βάρους προκαλούν θαύματα με ένα πρόβλημα, βοηθούν στην απώλεια βάρους παραγωγικά χωρίς αυστηρές δίαιτες και εξαντλητικές απεργίες πείνας.

Τι είναι οι φακές;

Αυτός είναι ένας λαμπρός εκπρόσωπος της οικογένειας των οσπρίων, η οποία δεν βρίσκεται συχνά στο σύγχρονο καθημερινό μενού. Στην Αρχαία Ρωσία, οι φακές και τα πιάτα από αυτήν θεωρούνταν το κύριο φαγητό και, εκτός αυτού, δεν βοήθησαν καμία γενιά να επιβιώσει σε μια πεινασμένη χρονιά. Προς το παρόν, η διατροφή των φακών είναι και πάλι σε ζήτηση μεταξύ των μαζών, αλλά δεν θα βοηθήσουν όλοι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος να μαγειρέψουν αυτά τα δημητριακά σωστά και νόστιμα. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, η οποία είναι ιδανική για ένα πιάτο για πρωινό, μεσημεριανό και ακόμη και δείπνο.

Δομή

Η χρήση φακών για απώλεια βάρους είναι προφανής και με τη σωστή χρήση αυτού του φυσικού προϊόντος, μπορείτε γρήγορα να χάσετε βάρος χωρίς αφόρητη πείνα. Αυτό εξηγείται από τη μοναδική σύνθεση, η οποία σίγουρα θα ενδιαφέρει όλες τις γυναίκες για μια διατροφή. Για παράδειγμα, η ποσότητα λίπους στα φασόλια είναι ελάχιστη και ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης καθιστά το ίδιο το προϊόν μοναδικό αν θέλετε να χάσετε λίγα κιλά, διορθώστε τις προβληματικές περιοχές μιας ατελούς μορφής.

Ακόμη και ένας επαγγελματίας διατροφολόγος επιμένει να συμπεριλάβει ένα τέτοιο συστατικό τροφίμων στο καθημερινό μενού ενός ατόμου που χάνει βάρος. Ωστόσο, πριν επιλέξετε μια ενδιαφέρουσα συνταγή για το μαγείρεμα φακών για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να μελετήσετε προσεκτικά τη φυσική σύνθεση αυτού του εκπροσώπου της οικογένειας των οσπρίων. Ετσι:

  1. Κυτταρίνη. Υπάρχουν 12 έως 13 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 100 γραμμάρια φυσικού προϊόντος..
  2. Φυσικές πρωτεΐνες. 100 γραμμάρια φρέσκων φασολιών περιέχουν περίπου 25 γραμμάρια συμπυκνωμένης πρωτεΐνης..
  3. Ορυκτά, ιχνοστοιχεία. Η σύνθεση κυριαρχείται από κάλιο, σίδηρο, μαγνήσιο και χαλκό, τα οποία είναι απαραίτητα για την κανονική αγωγή των νευρικών παλμών, τη σταθερή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
  4. Βιταμίνες Αυτά είναι το φολικό οξύ (βιταμίνη Α), η θειαμίνη (βιταμίνη Β3), τα οποία συμβάλλουν στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, στην κανονική εγκεφαλική δραστηριότητα.

Γαλλικές φακές Puy

Οφέλη και βλάβη

Πολλοί ενδιαφερόμενοι θέτουν την κύρια ερώτηση, γιατί οι φακές είναι χρήσιμες για την απώλεια βάρους, αξίζει να συμπεριλάβετε ένα τέτοιο συστατικό τροφίμων στο μενού διατροφής. Η απάντηση είναι ξεκάθαρα καταφατική, διότι από τις ιδιότητές της είναι ένας φυσικός καυστήρας λίπους, λόγω της παρουσίας του οποίου λειώνει λιπώδης ιστός κυριολεκτικά μπροστά στα μάτια μας, και το άτομο χάνει αισθητά βάρος. Τα οφέλη των φακών δεν τελειώνουν εκεί, είναι απαραίτητο να σημειώσετε τα ακόλουθα χαρακτηριστικά του προϊόντος για το σώμα:

  • γρήγορος κορεσμός με ελάχιστα μεγέθη μερίδας.
  • πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, σακχαρώδη διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων.
  • έλεγχοι σακχάρου στο αίμα
  • παροχή ενεργειακών αποθεμάτων για μεγάλο χρονικό διάστημα ·
  • ενίσχυση της ασυλίας
  • διαίρεση λίπους
  • αναζωογόνηση του δέρματος.

Φακές για απώλεια βάρους

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του προϊόντος είναι 100-200 kcal, ανάλογα με την επιλογή του πιάτου. Στο κουάκερ, 93,5 kcal, σε πουρέ σούπας φακής – 108,2 kcal, και τα κέικ φακής μεταφέρονται στα 211 kcal. Το σώμα λαμβάνει θρεπτικό κορεσμό και δεν θέλετε να φάτε άλλες 3-4 ώρες μετά από ένα τέτοιο γεύμα. Αυτό το φυσικό προϊόν μειώνει την αίσθηση της πείνας, επομένως, με σχετικά μικρές μερίδες, χάνει βάρος. Λειτουργεί με βάση την αρχή του καυστήρα λίπους, είναι σε θέση να εξαλείψει παραγωγικά ακόμη και μακροχρόνιες εναποθέσεις λίπους. Απομένει να αποφασίσετε για την επιλογή των πιάτων, να πιείτε περισσότερο υγρό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πράσινος

Αυτή η ποικιλία έχει έντονη γεύση, επομένως το προϊόν προστίθεται καλύτερα στις σαλάτες λαχανικών για να εξασφαλιστεί μια πικάντικη γεύση. Όταν χάνετε βάρος, θέλετε ποικιλία και οι πράσινες φακές το παρέχουν. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε με ένα διαιτητικό συστατικό, διαφορετικά το πιάτο χάνει όλη του τη ζωντάνια, είναι αδύνατο να το φάτε. Είναι καλύτερα να τηρείτε αυστηρά τις αναλογίες από τη συνταγή.

Πράσινες φακές σε γυάλινο πιάτο

Φυτρωμένος

Αυτό είναι ένα καθολικό συστατικό που μπορεί να προστεθεί με ασφάλεια σε σούπες, σαλάτες και κύρια πιάτα για την παραγωγική εξάλειψη του λιπώδους ιστού. Πάρτε οποιαδήποτε ποικιλία της επιλογής σας, για παράδειγμα, κόκκινο ή καφέ και βλαστήστε στο σπίτι σε νερό για μελλοντική χρήση με σκοπό την παραγωγική απώλεια βάρους. Είναι καλύτερα να μην μαγειρεύετε κοτολέτες από βλαστημένες φακές, αλλά ο συνδυασμός οσπρίων με φρέσκα αγγούρια και ντομάτες είναι πολύ χρήσιμος, κατάλληλος.

Για πρωινό

Έχοντας αποφασίσει για την απάντηση, είναι δυνατόν να τρώτε φακές με απώλεια βάρους, μένει μόνο να μάθετε πώς να μαγειρεύετε το ενδεικνυόμενο συστατικό σωστά και πότε. Η χρήση του είναι κατάλληλη το πρωί, επειδή το σώμα λαμβάνει ενεργειακό απόθεμα για όλη την ημέρα. Εάν η διατροφή είναι κλασική, μπορείτε να παραλείψετε το φακό για πρωινό και εάν ακολουθήσετε μια αυστηρή μεθοδολογία για την απώλεια βάρους, αντικαταστήστε όλα τα καθημερινά γεύματα με αυτό. Σε γενικές γραμμές, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φάτε μια σούτρα, προαιρετικά, μπορείτε να μαγειρέψετε κουάκερ, τοστ με πάστα φακής ή ζεστή σαλάτα.

Για την νύχτα

Το δείπνο περιλαμβάνει επίσης το αναφερόμενο συστατικό, αλλά είναι καλύτερα να μην υπερφαγείτε ή να εγκαταλείψετε εντελώς το τελευταίο γεύμα. Οι συνταγές πρέπει να ποικίλλουν, είναι σημαντικό να μην επαναλαμβάνεται. Διαφορετικά, η επιλεγμένη δίαιτα θα προκαλέσει πολύ σύντομα τη μελαγχολία και την απογοήτευση, και το μαθημένο αποτέλεσμα της απώλειας βάρους δεν θα σας ευχαριστήσει. Τις περισσότερες φορές τα φασόλια εμποτίζονται πριν πάτε για ύπνο σε νερό για να προετοιμάσετε ένα διαιτητικό πιάτο στο πρώτο μισό της επόμενης ημέρας. Η θρεπτική κορεσμός του προϊόντος δεν πάσχει από αυτό και δεν θα εμφανιστούν υπερβολικές θερμίδες.

Τι να φάτε φακές για απώλεια βάρους

Η ριβοφλαβίνη δεν είναι η μόνη αξία που περιέχει αυτό το φυσικό προϊόν. Οι φακές για απώλεια βάρους παρέχουν στο σώμα ένα μοναδικό σύμπλεγμα βιταμινών, αποτρέπει την ανάπτυξη ανεπάρκειας βιταμινών εν μέσω περιορισμένης καθημερινής διατροφής. Συνδυάστε αυτό το φυσικό συστατικό με φρέσκα λαχανικά, βότανα, άλλα όσπρια. Συμπληρώστε αρμονικά τα στιφάδο γαλοπούλας, κοτόπουλου, κουνελιού. Αλλά η προσθήκη λαχανικών και βουτύρου είναι επιθυμητό να περιοριστεί.

Φακές με λαχανικά σε μια κατσαρόλα

Διατροφή φακής

Όταν επιλέγετε μια τεχνική για τη διόρθωση του υπερβολικού βάρους, είναι σημαντικό να μην ξεχάσετε αυτό το φυσικό συστατικό. Οι φακές για απώλεια βάρους παρουσιάζονται σε μια κλασική και αυστηρή δίαιτα, η διάρκεια των οποίων δεν υπερβαίνει τις 7 ημέρες. Κάθε τεχνική προσφέρει τις δικές της συνθήκες και το καθήκον της απώλειας βάρους είναι να επιλέξει την καλύτερη επιλογή, να τηρεί αυστηρά όλες τις συστάσεις ενός διατροφολόγου. Έτσι, όταν επιλέγετε φακές για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Η κλασική διατροφή. Υποτίθεται ότι μειώνει τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων, αντικαθιστά ένα γεύμα (εκτός από το πρωινό) με φακές. Τα υγρά μπορούν να πίνουν απεριόριστη ποσότητα, ενώ ελέγχουν το πρήξιμο των άκρων.
  2. Αυστηρή διατροφή. Όλα τα γεύματα υποτίθεται ότι πρέπει να αντικατασταθούν με φακές, ενώ πίνετε απεριόριστη ποσότητα υγρού. Ο αριθμός των καθημερινών γευμάτων – τουλάχιστον 4, την εβδομάδα φακές για απώλεια βάρους βοηθά μια γυναίκα να χάσει διακριτικά έως και 3 επιπλέον κιλά.

Πιάτα αδυνατίσματος φακών

Για να διορθώσετε το πρόβλημα του βάρους, θα πρέπει να αλλάξετε ελαφρώς τη συνήθη διατροφή σας. Οι φακές για απώλεια βάρους βοηθούν στο να επιτύχουν ένα μεγάλο αποτέλεσμα στις κλίμακες σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα και χωρίς να βλάψουν την υγεία τους. Τα παρακάτω είναι απλές σπιτικές συνταγές που εγγυώνται σταθερή διατροφική επίδραση με τακτική χρήση:

Φακή σούπα

Θα χρειαστείτε:

  • φακές – 150 g;
  • πατάτες – 2 τεμ .;
  • ζωμός κρέατος – 0,5 l;
  • καρότα – 1 τεμ.
  • κρεμμύδια – 1 τεμ.
  • ξινή κρέμα, αλάτι, μπαχαρικά για γεύση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

  1. Μουλιάστε τα φασόλια για μερικές ώρες και ξεφλουδίστε τα καρότα και τα κρεμμύδια, ψιλοκόψτε και τηγανίστε σε φυτικό λάδι.
  2. Ξεφλουδίστε και κόψτε τις πατάτες, απλώστε στο ζωμό μαζί με το κύριο συστατικό.
  3. Μαγειρέψτε για 30 λεπτά, προσθέστε το κρεμμύδι και το καρότο στο ζωμό, το αλάτι και τη σεζόν με μπαχαρικά.
  4. Βράστε μια άλλη τέταρτη ώρα και σερβίρετε ζεστά στο τραπέζι, μπορείτε με ξινή κρέμα.

Φακή σούπα

Φακές κέικ

Θα χρειαστείτε:

  • φακές – 200 g;
  • κρεμμύδι – 1 τεμ.
  • τυρί cottage – 3 κουταλιές της σούπας. Λ.;
  • ωμό αυγό – 1 τεμ.
  • κοσκινισμένο αλεύρι – 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.

Μέθοδος μαγειρέματος:

  1. Μουλιάστε το κύριο συστατικό σε ζεστό νερό για μισή ώρα έως ότου τα δημητριακά διογκωθούν.
  2. Για να στεγνώσει, περάστε τον παρασκευασμένο πολτό μέσω μύλου κρέατος με κρεμμύδι.
  3. Προσθέστε το αυγό, το αλεύρι, το αλάτι, το πιπέρι στη σύνθεση.
  4. Σχηματίστε μικρά κέικ, τηγανίστε σε ένα τηγάνι και στις δύο πλευρές.
  5. Σερβίρετε τορτίγιες στο τραπέζι με βότανα, με ξινή κρέμα.

Προσοχή! Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για καθοδήγηση. Τα υλικά του άρθρου δεν απαιτούν ανεξάρτητη θεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει διάγνωση και να δώσει συστάσεις θεραπείας με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Βαθμολογήστε το άρθρο
( No ratings yet )
Κοινοποίηση σε φίλους
Συμβουλές για οποιοδήποτε θέμα από ειδικούς
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Υποβολή σχολίου", αποδέχομαι την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και αποδέχομαι την πολιτική απορρήτου