Πώς να υπολογίσετε την αναλογία ύψους προς βάρος

Το περιεχόμενο του άρθρου



Δείκτης μάζας σώματος, η διαφορά μεταξύ της μέσης και των γοφών, το ποσοστό λίπους στο σώμα – οι κύριοι τρόποι για την εκτίμηση του βάρους. Ορισμένοι τύποι λαμβάνουν υπόψη τη σωματική διάπλαση ενός ατόμου. Η υγεία, το επίπεδο σωματικής δύναμης συχνά δεν λαμβάνονται υπόψη. Υπάρχουν πολλοί πίνακες, τύποι που διαφέρουν τόσο πολύ που προκαλούν σύγχυση. Ωστόσο, υπάρχουν τυπικοί κανόνες..

Πώς να μάθετε εάν το βάρος ταιριάζει με το ύψος

Φόρμουλα του Brock

Όσο ψηλότερο είναι το άτομο, τόσο περισσότερος οστικός ιστός, μυς, λίπος σε αυτόν, έτσι είναι βαρύτερος. Για αυτόν τον λόγο, για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους, πρώτα απ ‘όλα, λαμβάνεται υπόψη η ανάπτυξη ενός ατόμου. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μάθετε για επιπλέον κιλά μετρώντας το ύψος σας..

Η απλούστερη φόρμουλα για το ύψος και το βάρος ανήκει στον Γάλλο Paul Brock:

  • Για γυναίκες. Ύψος (cm) – 110. Το κανονικό βάρος ενός κοριτσιού του οποίου το ύψος είναι 180 cm είναι 70 kg.
  • Για τους άνδρες. Ύψος (cm) – 100. Η ιδανική μάζα ενός νεαρού άνδρα είναι 180 cm – 80 kg.

Αυτή η επιλογή δεν λαμβάνει υπόψη την ηλικία, τη σωματική διάπλαση. Εξαιτίας αυτού, δεν είναι κατάλληλο για άτομα με βαριά οστά, εκφρασμένους μυς. Η φόρμουλα του Brock έχει επανασχεδιαστεί και μοιάζει με αυτό:

  • Για γυναίκες: (ύψος σε cm – 110) πολλαπλασιάστε επί 1,15. Αυτό σημαίνει ότι στα 180 cm το ιδανικό βάρος είναι 80,5 kg.
  • Για τους άνδρες: (ύψος σε cm – 100) πολλαπλασιάστε επί 1,15. Στα 180 cm, το τυπικό βάρος είναι 92 kg.

Πόσο πρέπει να ζυγίζει ένα άτομο

Άνδρας και γυναίκα σε ιδανικό βάρος

Οι Αμερικανοί γιατροί, καθορίζοντας τη δοσολογία των φαρμάκων, λαμβάνουν ως βάση τον ακόλουθο υπολογισμό:

  • Γυναίκες: 49 kg + 1,7 kg ανά ίντσα (2,54 cm) μετά από 5 πόδια (152,4 cm). Αυτό σημαίνει ότι αν ένα κορίτσι έχει ύψος 6 πόδια (182,88 cm), το ιδανικό βάρος του υπολογίζεται ως εξής: 49+ (1,7 * 12) = 69,4 kg.
  • Ανδρες: 52 kg +1,9 kg ανά ίντσα πάνω από 5 πόδια. Βάρος 6 πόδια = 74,8 kg.

Μερικοί ερευνητές προτείνουν τον υπολογισμό του ιδανικού ύψους και βάρους από πίνακες ή ηλεκτρονικές αριθμομηχανές. Για να το κάνετε αυτό, μετρήστε τους κύριους δείκτες. Για παράδειγμα, το μέγιστο επιτρεπόμενο βάρος εμφανίζει έναν πίνακα σωματικού βάρους και ανάπτυξης του Egorov-Levitsky. Οι υψηλότεροι αριθμοί υποδηλώνουν παχυσαρκία:

Ύψος (cm)

20-29 ετών

30-39 ετών

40-49 ετών

50-59 ετών

60-69 ετών

Μ

φά

Μ

φά

Μ

φά

Μ

φά

Μ

φά

150

51

49

56.7

54

58

56.5

58

55.7

57.3

55

160

63

60

69.2

66

72.3

70

69.7

66

68,2

64.6

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81

80

79.6

76.8

77

75

180

85

81

88

84

90

88

87.5

84

84,4

81.6

190

97

92

99.5

95.6

100.7

97.4

99,4

95.6

95

93

Ενήλικες

ΔΜΣ σε άνδρες και γυναίκες

Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με τον τελικό πίνακα ανάπτυξης και βάρους, μπορείτε να υπολογίσετε τις ιδανικές παραμέτρους καθορίζοντας τέτοιους δείκτες:

  1. ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος βραστήρα) – δείχνει την αντιστοιχία ύψους και βάρους με τον κανόνα.
  2. Αναλογία μέσης προς ύψος. Ο πρώτος αριθμός διαιρείται με το δεύτερο. Εάν το τελικό ποσοστό είναι 0,5, το άτομο έχει φυσιολογικό σωματικό βάρος.
  3. Διαίρεση της περιφέρειας της μέσης με την περιφέρεια των γοφών. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που έχουν πολύ λίπος στη μέση είναι επιρρεπή σε καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη:
  • Σε άνδρες: αριθμοί κάτω από 0,9 – χαμηλός κίνδυνος. 0,9-0,99 – μέτρια; πάνω από 1 – υψηλό.
  • Μεταξύ των γυναικών: έως 0,8 – χαμηλός κίνδυνος. 0,8-0,89 – μέτρια; από 0,9 – υψηλό.

Παιδιά και έφηβοι

Τύπος ανάπτυξης

Η μέτρηση του βάρους των εφήβων είναι μια διαφορετική προσέγγιση. Τα παιδιά εξελίσσονται συνεχώς. Σε ορισμένα, ένα άλμα στην ανάπτυξη παρατηρείται σε ηλικία 7 ετών, σε άλλα – σε ηλικία 11 ετών, άλλα αναπτύσσονται αργά, τεντώνοντας πλήρως έως 20 χρόνια. Με την ταχεία ανάπτυξη των μυών και της μάζας δεν έχετε χρόνο να συσσωρευτεί – το παιδί φαίνεται λεπτό.

Με τη σταδιακή ανάπτυξη, ο έφηβος αυξάνει πρώτα το βάρος και μόνο τότε μεγαλώνει, μετά την οποία οι αναλογίες επανέρχονται στο φυσιολογικό.

Αναλογία βάρους-ύψους πίνακα σε παιδιά και εφήβους

Κατά τον προσδιορισμό του ρυθμού ανάπτυξης ενός παιδιού, οι γιατροί χρησιμοποιούν έναν ειδικό πίνακα. Οι αποκλίσεις στη μικρότερη πλευρά δείχνουν λεπτότητα. Εάν η διαφορά είναι μεγαλύτερη από 10 μονάδες, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Οι δείκτες πάνω από τον κανόνα σημαίνουν ότι το σώμα είτε μεγαλώνει γρήγορα, είτε το παιδί ζυγίζει περισσότερο από το απαραίτητο:

Ηλικία (έτη)

Κορίτσια

Τα αγόρια

Ύψος (cm)

Βάρος, kg)

Ύψος (cm)

Βάρος, kg)

1

74

9

75

9.7

2

86.4

11.5

87.5

12,2

3

95

14

96.1

14.3

4

102.7

16.1

103.3

16.3

5

109,4

18.2

110

18.3

6

115.1

20,2

116

20.5

7

117-125

20.6-25.3

117-125

21-25,4

8

123-131

23-28.5

122-131

23.3-28.3

9

128.4-137

25.5-32

125.6-136.3

25.6-31.5

10

134.3-142

27.7-35

133-142

28-35

έντεκα

142-149

30.7-39

138.5-148.3

31-40

12

146-154

36-45.4

143.6-154.5

34,4-45

δεκατρείς

152-160

43-52.5

150-160.6

38-50.6

14

155.4-163.6

48.2-58

156.2-167.7

42.8-56.6

δεκαπέντε

157-166

50.6-60.4

162.5-173.5

48.3-63

δεκαέξι

158-167

52-61.3

167-178

54-69.6

17

158.6-169

53-62

171.6-181.6

60-74

Τι είναι ο ΔΜΣ

Δείκτης μάζας σώματος ενηλίκων

Ο δείκτης μάζας σώματος βοηθά στον προσδιορισμό της τάσης να είναι υπέρβαροι. Ο δείκτης δεν αντικατοπτρίζει τον τρόπο κατανομής του λίπους στο σώμα ή την ποσότητα του, καθώς ο υπολογισμός δεν λαμβάνει υπόψη τη γενική σύνθεση του σώματος.

Ένα άρρωστο άτομο μπορεί να είναι με φυσιολογικό ΔΜΣ και ένα υγιές άτομο με αυξημένο ΔΜΣ, λόγω του οποίου εμπίπτει στην κατηγορία «παχυσαρκία». Συμβαίνει συχνά με αθλητές.

Ο τύπος ΔΜΣ είναι πιο κατάλληλος για το μέσο ύψος (άνδρες – 168-188 εκ., Γυναίκες 154-174 εκ.). Οι κατώτεροι άνθρωποι πρέπει να αφαιρέσουν το 10% για να πάρουν τη μάζα τους και οι ψηλοί πρέπει να προστεθούν τόσο πολύ. Επιπλέον, αυτός ο τύπος μπορεί να «εξαπατήσει» κατά τη μέτρηση αθλητών.

Ωστόσο, ο ΔΜΣ είναι σχετικά ακριβής στην εκτίμηση της παχυσαρκίας ή του λιποβαρή. Ο τύπος υπολογισμού είναι απλός:

ΔΜΣ = βάρος (kg) / ύψος (m2)

Η ερμηνεία έχει ως εξής:

αξία

Δείκτης

έλλειψη μάζας

λιγότερο από 16

χαμηλό βάρος

16-18,5

κανόνας

18.5-25

ευσαρκία

25-30

Ευσαρκία

 

άνω των 30

1 κουταλιά της σούπας.

30-34,99

2 κουταλιές της σούπας.

35-39,99

3 κουταλιές της σούπας.

περισσότερα από 40

Τι επηρεάζει τον ΔΜΣ

Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι με τον ίδιο δείκτη, οι άνθρωποι μπορούν να φαίνονται διαφορετικοί, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά της ανάπτυξης, της σωματικής διάπλασης και της ποσότητας της μυϊκής μάζας. Το φύλο και η ηλικία παίζουν επίσης ρόλο.

Ηλικία

Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα επιβραδύνει τις μεταβολικές διαδικασίες, τα λίπη δεν καίγονται τόσο γρήγορα όσο στη νεολαία. Εξαιτίας αυτού, η μάζα μπορεί να αποκλίνει από το ιδανικό κατά μερικά κιλά. Αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά τα πρότυπα της ΠΟΥ δεν το λαμβάνουν υπόψη..

Ωστόσο, κατά τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος, θυμηθείτε πόσο χρονών είστε.

Οι συστάσεις έχουν ως εξής:

Ηλικία

Κανονικός ΔΜΣ

19-24

19-24

25-34

20-25

35-44

21-26

45-54

22-27

55-64

24-29

Πάτωμα

Κατά τον υπολογισμό του ΔΜΣ, το φύλο δεν λαμβάνεται υπόψη, αν και μια σύγκριση δείχνει ότι τα αγόρια έχουν υψηλότερο συντελεστή. Σύμφωνα με τις συστάσεις του ΠΟΥ, ένας άντρας και μια γυναίκα ύψους 180 cm έχουν συνήθως τους ίδιους δείκτες. Εάν το βάρος τους είναι 90 κιλά, ο ΔΜΣ και για τα δύο είναι 27,77. Αυτή είναι μια τάση για παχυσαρκία. Πρέπει να κάνουμε δίαιτα και να κάνουμε φυσική αγωγή.

Σωματότυπος

Τύποι σώματος

Η αναλογία βάρους και ύψους εξαρτάται από το σχήμα. Υπάρχουν τρεις τύποι:

  • Ασθενικός. Είναι χαρακτηριστικό για τους ευάλωτους ανθρώπους. Οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν λεπτά οστά, μικρή μάζα μυών, στενούς ώμους, μακριά χέρια και πόδια. Οι ασθενείς με υψηλό βαθμό μεταβολισμού, είναι πολύ δραστήριοι, δεν είναι επιρρεπείς σε παχυσαρκία. Το βάρος είναι συχνά κάτω από το κανονικό.
  • Normosthenic. Οι άνθρωποι αυτού του τύπου διακρίνονται από μεγάλα οστά, πλατιά ώμους και μυς αναπτύσσονται. Τα νορμοστατικά έχουν καλό μεταβολισμό, γρήγορα κερδίζουν λίπος και μυϊκή μάζα, απορρίπτονται εύκολα. Χαρακτηρίζονται από δείκτες κανονικού βάρους. Η παχυσαρκία είναι σπάνια.
  • Υπερθενικός. Οι άνθρωποι αυτού του τύπου είναι επιρρεπείς σε αύξηση βάρους. Έχουν μικρό ανάστημα, μαλακά, στρογγυλεμένα σχήματα, κακούς μυς. Είναι δύσκολο για αυτούς να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά.

Κατά τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους, λαμβάνοντας υπόψη τη σωματική διάπλαση, χρησιμοποιείται ένας άλλος δείκτης που αναπτύχθηκε από την Quetelet.

Για να το πάρετε, πρέπει να διαιρέσετε το βάρος σε γραμμάρια με το ύψος σε εκατοστά. Αυτός είναι ένας πιο ακριβής τρόπος, αφού λαμβάνει υπόψη τα έτη και τον τύπο του σχήματος:

Ηλικία

Σωματότυπος

Υπερθενικός

Normosthenic

Ασθενικός

26-39 ετών

390-430

380-420

350-390

340-380

340-350

330-340

από 40 χρόνια

έως 450

έως 440

έως 410

έως 400

έως 370

έως 360

Μυική μάζα

Μέτρηση δαγκάνας

Οι μύες είναι βαρύτεροι από το λίπος, έτσι τα άτομα με το ίδιο βάρος αλλά διαφορετική φυσική κατάσταση έχουν διαφορετική ποιότητα σώματος. Επιπλέον, και στις δύο περιπτώσεις, ο ΔΜΣ αυξάνεται.

Για να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος, πρέπει να μάθετε το ποσοστό της περίσσειας λιπώδους ιστού.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε αυτό:

  • Διαβήτης. Αυτό είναι ένα εργαλείο με το οποίο μετράται οι πτυχές του δέρματος στους δικέφαλους μυς, τους τρικέφαλους μυς, την ωμοπλάτη και τη μέση. Μετά από αυτό, οι λαμβανόμενοι αριθμοί συνοψίζονται και υπολογίζονται σύμφωνα με έναν ειδικό πίνακα.
  • Αναλυτές σύνθεσης σώματος ή ηλεκτρονικές αριθμομηχανές. Για να το κάνετε αυτό, ορίστε τις παραμέτρους που καθορίζονται στις οδηγίες.

Εάν δεν υπάρχουν ειδικές συσκευές, ο τύπος θα βοηθήσει. Για να το εφαρμόσετε, πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια των γοφών, να εξαγάγετε τη ρίζα από το ύψος σας (πιο εύκολα χρησιμοποιώντας μια αριθμομηχανή). Ο τύπος μοιάζει με αυτό: ισχία (cm) / ρίζα ανάπτυξης (m) – 18.

Στην πράξη, ο υπολογισμός έχει ως εξής:

  1. Περιφέρεια ισχίου 102 cm, ύψος – 1,64 cm.
  2. 1,64 x 1,28 (αυτή είναι η ρίζα που εξάγεται από 1,64) = 2,09.
  3. 102 / 2.09 = 48.
  4. 48-18 = 30.

Αποκρυπτογράφηση:

Συμμόρφωση με το πρότυπο

Ανδρες

γυναίκες

Έλλειψη μάζας

έως 8

έως 21

Κανόνας

8-20

21-32

Υπέρβαρος

20-25

32-38

Ευσαρκία

από 25

από 38

Αναλογία ύψους προς βάρος

Βαθμοί παχυσαρκίας

Οι αποκλίσεις της μάζας σε μικρότερη κατεύθυνση υποδηλώνουν έλλειμμα, σε μεγαλύτερο – σχετικά με την παχυσαρκία. Και οι δύο συνθήκες είναι επικίνδυνες και μπορούν να προκαλέσουν μη αναστρέψιμες αλλαγές..

Με υπερβολική λεπτότητα, τα εσωτερικά όργανα γίνονται ευάλωτα: ο λιπώδης ιστός τα προστατεύει από εξωτερικές επιδράσεις.

Το σώμα εξάγει επίσης ενέργεια από αυτό, οπότε όταν υπάρχει έλλειψη λίπους, η δραστηριότητα μειώνεται.

Άλλα προβλήματα που προκαλούνται από τη μαζική έλλειψη:

  • Παραβίαση της θερμογένεσης – η ικανότητα διατήρησης της θερμοκρασίας του σώματος. Εμφανίζονται σταθερή αδυναμία και ψυχρότητα.
  • Μειωμένη ανοσία. Πολύ αδύναμοι άνθρωποι συχνά αρρωσταίνουν.
  • Προβλήματα γονιμότητας.
  • Επιδείνωση του δέρματος, πρώιμη εμφάνιση ρυτίδων.
  • Η ανορεξία είναι η έλλειψη όρεξης όταν το σώμα χρειάζεται τροφή. Η ανεπάρκεια πρωτεΐνης-ενέργειας αναπτύσσεται. Προκαλεί μη αναστρέψιμες αλλαγές, το αποτέλεσμα των οποίων είναι ο θάνατος..

Το υπερβολικό λίπος δεν είναι λιγότερο επικίνδυνο. Τα επιπλέον κιλά επηρεάζουν κυρίως την εργασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Ο κίνδυνος τέτοιων παθολογιών αυξάνεται:

  • σακχαρώδης διαβήτης;
  • στεφανιαία νόσος;
  • υψηλή πίεση του αίματος;
  • έμφραγμα του μυοκαρδίου ή εγκεφαλικό εγκεφαλικό επεισόδιο.

Προσοχή! Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για καθοδήγηση. Τα υλικά του άρθρου δεν απαιτούν ανεξάρτητη θεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει διάγνωση και να δώσει συστάσεις θεραπείας με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Βαθμολογήστε το άρθρο
( No ratings yet )
Κοινοποίηση σε φίλους
Συμβουλές για οποιοδήποτε θέμα από ειδικούς
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Υποβολή σχολίου", αποδέχομαι την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και αποδέχομαι την πολιτική απορρήτου